שטעלט זיך פאר אז איר האָט אָנגעהויבן לויפן מיט גרויס ענטוזיאַזם, אדער פּלוצעם פֿאַרגרעסערט אייער טרענירונג אין ספּאָרטזאַל. נאָך אַ פּאָר טעג, הייבט איר אָן צו שפּירן אַ קליינעם ווייטיק אין דער זעלבער אָרט אין אייער פוס. כאָטש איר האָט נישט אויפֿגעפּאַסט אין אָנהייב, פֿילט איר אַז דער ווייטיק ווערט ערגער און ערגער ווי איר טרענירט? איר קענט אויך האָבן אַ סטרעס בראָך, וואָס איז געוויינטלעך ביי אַטלעטן. זאָרגט נישט, לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַ סטרעס בראָך?
א סטרעס בראָך איז אַ זייער קליינער, האָר-ווי ריס וואָס פּאַסירט אין אונדזערע ביינער (באָנעס). דאָס איז נישט ווי דער ביין וואָס ברעכט זיך פּלוצעם. שטעלט זיך פֿאָר אויב איר וואָלט בייגן אַ דראָט אין דער זעלבער אָרט ווידער און ווידער. נאָך אַ וויילע וואָלט דער דראָט צעבראָכן, נישט אַזוי? אויף אַן ענלעכן אופֿן, ווען אַ ביין ווערט אונטערטעניק צו קעסיידערדיקן דרוק, קען דער ביין מער נישט אויסהאַלטן דעם דרוק און אַ קליינער ריס פֿאָרמירט זיך. דאָס ווערט גערופֿן אַ סטרעס בראָך. די זענען זייער געוויינטלעך צווישן אַטלעטן, ספּעציעל די וואָס שפּילן ספּאָרט. כאָטש ווייטיקדיק, די גוטע נייעס איז אַז
מיט געהעריקער רו, היילן די בראָכן גאָר אין אַ פּאָר חדשים .
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ סטרעס בראָך?
דער הויפּט סימפּטאָם פֿון דעם צושטאַנד איז אַ
שטומפער ווייטיק וואָס קומט פֿון דעם באַטראָפענעם געגנט. דער ווייטיק ווערט געוויינטלעך ערגער ווען מען טוט געניטונגען, גייט, אָדער שטייט. דער ווייטיק פֿאַרשווינדט ווען מען רוט זיך. אָבער דער ווייטיק קערט זיך צוריק ווען מען ווערט ווידער אַקטיוו. דערצו קען מען באַמערקן
געשוואָלצעניש אין דעם באַטראָפענעם געגנט. מען קען אויך פֿילן ווייטיק ווען מען רירט דעם געגנט אָן.
פארוואס פאסירט דאס סטרעס בראך? וואס זענען די ריזיקע פאקטארן ?
די צושטאנד פאסירט אפט ווען מיר הייבן פלוצלינג אן א נייע געניטונג אדער ווען מיר פארגרעסערן פלוצלינג די אינטענסיטעט פון א געניטונג. דעמאלט ווערן אונזערע מוסקלען שנעל מיד ווייל זיי זענען נישט געוואוינט צו דער נייער לאסט. די פונקציע פון מוסקלען איז צו אבזארבירן דעם דרוק אויף די ביינער און זיי באשיצן. ווען די מוסקלען ווערן מיד, גייט דער דרוק גלייך צו די ביינער. דעמאלט הייבן זיך אן צו פארמירן אזעלכע קליינע ריסן. די צושטאנד זעט מען אפט אין די ביינער פון די פיס און פיס ווען מען שפילט לויפן און שפרינגען ספארט. אין פאקט,
מער ווי 50% פון סטרעס פראקטשורן ביי דערוואקסענע און יונגע קינדער פאסירן אין די ביינער פון די אונטערשטע פוס. צווישן זיי, די מערסטע פארשפרייטע זענען פראקטשורן
אין די טיביא, די לענגסטע ביין אין אונזער אונטערשטע פוס (ארום 24% פון אלע סטרעס פראקטשורן). אין צוגאב צו די, קענען סטרעס פראקטשורן אויך פאסירן אין די הומערוס בעת ספארטן וואס נעמען אריין איבערחזרנדיקע באוועגונגען, ווי למשל רודערן, אבער זיי זענען זייער זעלטן.
אַנדערע סיבות וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון סטרעס פראַקטורן אַרייַננעמען די נוצן פון
נישט פּאַסיק ויסריכט , אַזאַ ווי אָפּגעטראָגענע שיך.
| וועכנטלעך איבערטרינקען | געוויינטלעך צווישן פרויען. |
| רויכערן | לויפן מער ווי 25 מייל (ארום 40 קילאָמעטער) פּער וואָך. |
| אָסטעאָפּאָראָזיס | נידעריקע וויטאַמין די לעוועלס. |
| עסן שטערונגען | ענדערונגען אין דעם גוף ווי פלאַטע פֿיס. |
ווי געפינט אַ דאָקטער דאָס?
ווען איר גייט זען א דאקטאר, וועט ער ערשט פרעגן וועגן אייערע סימפטאמען און אויספארשן דעם ווייטיקדיקן געגנט. אויב מען פארדעכטיגט א סטרעס בראך, קען ער באשטעלן אן עקס-שטראל. אבער די וויכטיגע זאך צו וויסן איז אז
די קליינע ריסן זענען אפשר נישט קענטיק אויף א רעגולערן עקס-שטראל אין אנפאנג . דעריבער, קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן אן אנדער ספעציאליזירטע בילד-מעטאד, ווי אן
MRI (מאגנעטישע רעזאנאנס בילד-מאכן) טעסט אדער א נוקלעארע ביין סקען, צו באשטעטיגן די דיאגנאז.
ווי באַהאַנדלט מען אַ סטרעס בראָך?
אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט, קען דער קליינער ריס וואַקסן און דער ביין קען זיך גאָר צעברעכן. דעריבער איז וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף.
ערשטע הילף וואָס מען קען טאָן אין שטוב (RICE מעטאָד)
עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב ביז איר קענט זען אַ דאָקטער. מיר רופן דאָס די RICE מעטאָדע.
| מעטאָד | באַשרייַבונג |
|---|
| ר - רו | הער אויף צו לייגן וואָג אויף דעם באַטראָפענעם ביין אינגאַנצן. פֿאַרמייַדט אַקטיוויטעטן ווי גיין און לויפן. אויב נייטיק, טראָגט שיך מיט אַ שטאַרקער זאָל וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר דער זאָל. |
| איך - אייז (אייז צעשמעלצט זיך) | צו רעדוצירן געשוואָלצעניש, לייגט אויף אייז פאר 24-48 שעה. וויקלט איין אן אייז פּאַק אין א האַנטעך און לייגט עס אויף פאר בערך 20 מינוט יעדעס מאל. לייגט קיינמאָל נישט אייז גלייך אויף דער הויט. |
| C - קאַמפּרעשאַן | צו קאָנטראָלירן די געשוואָלצעניש, פֿאַרבינדט דעם אָרט מיט אַ ווייכן פֿאַרבאַנד. אָבער פֿאַרבינדט עס נישט צו פֿעסט. |
| E - הייך | ווען מעגלעך, האַלט אייער פוס אָדער פֿוס העכער אייער האַרץ דורך עס שטיצן מיט קישנס. דאָס וועט רעדוצירן געשוואָלצעניש. |
מעדיקאַמענטן וואָס קענען גענומען ווערן פֿאַר ווייטיק
איר קענט נעמען א ווייטאג-שטילער ווי פאראצעטאמאל צו קאנטראלירן דעם ווייטאג. אבער, דאקטוירים רעקאמענדירן געווענליך נישט נישט
-סטערוידאל אנטי-אינפלאמאַטאָרישע מעדיצינען (NSAIDs) (למשל איבופּראָפֿען, דיקלאָפענאַק). דאָס איז ווייל עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז די מעדיצינען קענען פֿאַרלאַנגזאַמען דעם ביין-היילונג פּראָצעס.
דעריבער, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט קיין מעדיקאַציע. ווען איז כירורגיע נייטיק?
רובֿ מאָל דאַרף מען נישט קיין כירורגיע פֿאַר אַ סטרעס־בראָך. אָבער, אין עטלעכע שווערע פֿאַלן, ספּעציעל ווען דער בראָך היילט זיך נישט אַליין, קען מען דאַרפֿן כירורגיע. אין דעם פֿאַל וועט דער דאָקטער אַרײַנשטעלן שפּילקעס, שרויפֿן אָדער פּלאַטעס צו ריכטיק פֿיקסירן דעם צעבראָכענעם ביין.
ווי לאַנג נעמט עס צו זיך אויפהייבן? ווי קען איך אָנהייבן ווידער צו טאָן געניטונגען?
א סטרעס בראָך
נעמט געוויינטלעך 6 ביז 8 וואָכן צו גאָר היילן.עס וועט נעמען עטלעכע צייט. נאכדעם וואס דער ווייטאג פארשווינדט, קען אייער דאקטאר נעמען נאך א רענטגן-בילדער צו זיכער מאכן אז דער בראך איז געהיילט. אזוי שנעל ווי די געשוואלענקייט איז אראפגעגאנגען און די הויט הייבט אן אויסצוקוקן פארקנייטשט, קענט איר ביסלעכווייז אנפאנגען לייגן וואג אויף דעם געגנט. איר מעגט דארפן ניצן קריקעס אדער א שטעקן. עס איז געווענליך זיכער צו לייגן פולע וואג אויף דעם געגנט בערך 2 וואכן נאכדעם וואס די סימפטאמען הייבן זיך אן. דאס וואג-טראגן העלפט דעם ביין היילן.
אבער געדענקט, טוט נישט גארנישט וואס טוט וויי. געדענקט, אויב איר אילט זיך, קענט איר עס ווידער באַקומען. אַמאָל איר האָט אַ סטרעס בראָך, איז עס מער מסתּמא אַז עס וועט ווידער פּאַסירן. אין פאַקט, 60% פון מענטשן וואָס האָבן געהאַט אַ סטרעס בראָך האָבן עס שוין געהאַט פריער.
ביז איר זענט אינגאנצן פריי פון ווייטיק (ארום 6-8 וואָכן), זאָלט איר גאָר אויסמיידן די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דעם צושטאַנד. אויב איר הייבט אָן צו שנעל צו טאָן געניטונגען ווידער, קענט איר פֿאַרלענגערן דעם היילונגס־פּראָצעס און מעגלעך פֿאַראורזאַכן שאָדן וואָס היילט זיך קיינמאָל נישט אינגאנצן.
ווי אזוי צו פארמיידן א סטרעס בראך?
"פאַרהיטן איז בעסער ווי היילן," זאָגן זיי. עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרהיטן דעם צושטאַנד פון פּאַסירן.
- פֿאַרגרעסערט אייער געניטונג אינטענסיטעט ביסלעכווייַז: איבערלאָדן נישט אייער קערפּער מיט צו פיל וואָג אויף איין מאָל. עקספּערטן רעקאָמענדירן נישט צו פֿאַרגרעסערן אייער געניטונג אינטענסיטעט מיט מער ווי 10% פּער וואָך.
- אויפוואַרעמען און אויסשטרעקן: איידער איר הייבט אן אייער טרענירונג, וואַרעמט זיך אויף פאר אפאר מינוט און טוט עטלעכע אויסשטרעקן געניטונגען.
- הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט ווייטאג בשעת'ן טרענירן, איגנארירט עס נישט. "שטויס דורך דעם ווייטאג" איז נישט נוגע דא. שטעלט זיך אפ גלייך.
- ניצט גוטע עקוויפּמענט: לויפט נישט אין אפגענוצטע, אלטע שיך. קלייבט שיך וואָס געבן גוטע שטיצע פֿאַר אייערע פֿיס.
- זאָרגט זיך פֿאַר אייער דערנערונג: קאַלסיום און וויטאַמין ד זענען וויכטיק פֿאַר שטאַרקע ביינער. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- א סטרעס בראָך איז אַ סאַטאַל ריס אין אַ ביין געפֿירט דורך סיבות אַזאַ ווי פּלוצעמדיק פאַרגרעסערונגען אין געניטונג.
- די הויפּט סימפּטאָמען זענען ווייטיק און געשוואָלצעניש וואָס פאַרגרעסערן זיך מיט געניטונג און פאַרקלענערן זיך מיט רו.
- איגנאָריר נישט דעם ווייטיק.רו איז די בעסטע באַהאַנדלונג.
- זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ פּינטלעך דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג פּלאַן.
- אַמאָל איר האָט זיך אויסגעהיילט, זאָלט איר ווידער אָנהייבן טאָן געניטונגען זייער לאַנגזאַם און ביסלעכווייַז. יאָגן זיך קען פירן צו אַ צוריקפאַל.
סטרעס בראָך, ביין בראָך, געניטונג שאָדן, פוס ווייטיק, ספּאָרט שאָדן, ביין געזונט, ביין בראָך
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג