ווען די שוועריקייטן פון לעבן שטייגן זיך אויף און אייערע געפילן פילן זיך צו שווער צו דערטראגן, קען עס פילן זיך כמעט אוממעגלעך צו געפינען א וועג זיך צו באגיין. האט איר שוין אמאל אזוי געפילט? אין יענע איבערוויגענדיקע מאמענטן, געפינען זיך עטלעכע מענטשן אז זיי ווענדן זיך צו זיך-שאָדן צו צייטווייליג בארואיקן זייער טיפן עמאָציאָנעלן ווייטיק. כאָטש דאָס איז מער געוויינטלעך ווי איר מיינט, רעדט מען זעלטן וועגן דעם אפן. דעריבער וועלן מיר היינט האבן אן ערלעכע, מיטגעפילנדיקע שמועס וועגן דעם.
וואָס איז זיך-שאָדן, און פאַרוואָס פּאַסירט עס?
פשוט געזאגט, זעלבסט-שאָדן איז ווען איר פאַראורזאַכט מיט כוונה פיזישע ווייטיק אָדער שאָדן צו אייער אייגענעם קערפּער. אין דער מעדיצינישער וועלט, איז דאָס באַקאַנט ווי ניט-זעלבסטמאָרד זעלבסט-שאָדן דיסאָרדער (NSSI). די וויכטיקסטע זאַך צו פֿאַרשטיין איז אַז אויב איר טוט דאָס, איז אייער ציל נישט צו ענדיקן אייער לעבן. אַנשטאָט, ניצט איר פיזישע ווייטיק צו באַהאַנדלען עפּעס גאָר אַנדערש.
פארוואס זאָל איינער זיך פילן געטריבן זיך צו שאַטן? עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות:
- אלס א באהאנדלען-מעכאניזם: פאר עטליכע, גיט דער פיזישער ווייטאג א צייטווייליגע באפרייאונג אדער א קורצע אנטלויף פון אינטענסיווע עמאציאנעלן דרוק. עס קען זיך פילן ווי א וועג צו באווייזן פאר זיך אליין וויפיל ווייטאג איר קענט אויסהאלטן, אדער א פארצווייפלטער פארזוך צו פארשטומען איבערוועלטיגענדע נעגאטיווע געפילן ווי אינטענסיווע טרויער, כעס, אדער פראסטראציע.
- ריכטן געפילן אינעווייניק: איר קענט ניצן זיך-שאָדן צו באַשטראָפן זיך אָדער ריכטן אייער כּעס אינעווייניק - ספּעציעל ווען איר פילט ווי איר האָט נישט קיין אַנדער וועג צו באַפרייען די שווערע עמאָציאָנעלע לאַסט וואָס איר טראָגט.
- א געשריי פאר הילף: מאנchmal איז עס א שטילער, אומדירעקטע וועג צו מיטטיילן אייער טיפע גייסטישע נויט צו אנדערע, און סיגנאלירן אז "איך דארף הילף".
ווי ווײַזט זיך זעלבסט-שאָדן אָן?
זעלבסט-שאָדן קען נעמען פילע פארמען. כאָטש עטלעכע מעטאָדן זענען מער געוויינטלעך ווי אַנדערע, איז עס וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז יעדע איינע פון די מעטאָדן טראָגט ערנסטע ריזיקעס. עטלעכע פון די מערסט געוויינטלעך וועגן ווי מענטשן שאַטן זיך זענען:
- שניידן: ניצן שאַרפע זאַכן ווי ראַזירבליידס, מעסערס, אָדער צעבראָכן גלאָז צו שניידן אָדער טיף קראַצן די הויט.
- ברענען: ברענען די הויט מיט הייסע אייזערנע אביעקטן, אָנגעצונדענע ציגאַרעטן, אדער שוועבעלעך. מאל נוצן מענטשן אפילו שטרענגע הויזגעזינד כעמיקאַלן ווי רייניקונג פּראָדוקטן צו פאַראורזאַכן כעמישע ברענט.
- אימפּאַקט שאָדנס (שלאָגן אָדער קלאַפּן): מיט אַ כוונה שלאָגן דיין גוף קעגן שווערע ייבערפלאַכן, ווי שלאָגן אַ וואַנט, וואָס קען פאַראורזאַכן ערנסטע וואונדן און אימפּאַקט שאָדנס .
- שטרענג קראַצן: קראַצן אָדער קלאָען די הויט מיט פינגערנעגל ביז עס בלוט אָדער לאָזט טיפע וואונדן.
וואָס זענען די ווארענונג סימנים פון זיך-שאָדן?
אויב איר האָט שוועריקייטן מיט זיך-שאָדן, גייט איר מסתּמא צו גרויסע לענגטס צו באַהאַלטן עס. איר קענט טראָגן לאַנגע אַרבל אָדער הויזן אפילו אין הייס וועטער צו באַדעקן אייערע וואונדן, אָדער אויסטראַכטן מעשיות וועגן "אַקסידענטן" צו דערקלערן אייערע שאָדנס. אָבער, ליבע מענטשן קענען באַמערקן געוויסע ווארענונג סימנים, אַזאַ ווי:
- נאַרבן אָדער פרישע וואונדן צוזאַמענגעשטעלט אין אַ ספּעציפֿישן מוסטער אָדער אָרט.
- קייפל ברענשטיקלעך פון ענלעכער גרייס אדער פאָרעם.
- אָפטע, אומעקלערטע קראַצן, ביס מאַרקס, בלויע פלעקן, אָדער געשוואָלצענישן וואָס ווערן קעסיידער אָפּגעוואָרפן ווי "אַקסאַדענטן".
- פראבלעמען מיט קאנטראלירן אייערע געפילן און אימפולס.למשל, פילן אן אומקאנטראלירטן דראנג צו כסדר קלייבן אדער קראצן דעם זעלבן פלאץ אויף דער הויט.
וואו אויף דעם קערפער פאסירט געווענליך זעלבסט-שאָדן?
כאָטש זיך-שאָדן קען פּאַסירן ערגעץ אויף דעם גוף, עס פּאַסירט רובֿ אָפט אויף:
- די אָרעמס (ספּעציעל די פֿאָראַרמס )
- די האַנטגעלענק
- די פראָנט פון די דיך
- דער בויך
כאָטש אַנדערע געביטן פון דעם גוף קענען זיין טאַרגעטעד, דאָס זענען די מערסט אָפט ערטער פון שאָדן.
פארוואס טוען מענטשן זיך וויי טון? פארשטיין די ווארצל אורזאכן
עס איז נישטאָ קיין איינציקע, פּשוטע סיבה פאַרוואָס עמעצער ווענדט זיך צו זיך-שאָדן. אָבער, מעדיצינישע פאָרשונג האט שטאַרק פֿאַרבונדן דעם נאַטור צו עטלעכע אונטערלייגנדיקע גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט:
- דייַגעס
- אויטיזם
- בייפּאָלאַרע דיסאָרדער – וואו אייער שטימונג, ענערגיע און טעטיקייט לעוועלס שאָקלען זיך צווישן עקסטרעמע הויכן און נידעריקן.
- באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (BPD) – וואָס ינוואַלווז שווערע אינסטאַביליטעט אין געפילן און באַציִונגען.
- דעפּרעסיע – וואָס פאַראורזאַכט שטענדיקע טרויער, ליידיקייט, און אַ פאַרלוסט פון אינטערעס אין לעבן.
- דיסראַפּטיוו, אימפולס-קאנטראל, און פירונג-שטערונגען – ווי למשל פירונג-שטערונג און אינטערמיטענטע עקספּלאָזיווע דיסאָרדער (מאכנדיג פּלוצעמדיקע כּעס גאָר שווער צו קאָנטראָלירן).
- דיסאָסיאַטיווע דיסאָרדערס – וואו איר פילט זיך אפגעטיילט פון דער רעאַליטעט, אייער אידענטיטעט, אדער אייער סביבה, אַרייַנגערעכנט דיסאָסיאַטיווע אידענטיטעט דיסאָרדער און דיסאָסיאַטיווע אַמניזיע.
- עסן שטערונגען – ספּעציעל אַנאָרעקסיאַ נערוואָוסאַ.
- אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער ( OCD ) – וואָס טרייבט איבערחזרנדיקע ביכייוויערז אָדער געדאנקען.
- פּאָסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) – אינטענסיווע עמאָציאָנעלע נויט נאָך אַ טראַוומאַטישן געשעעניש.
- שלאף שטערונגען
- סאַבסטאַנס נוצן באדינגונגען און דיסאָרדערס – אַזאַ ווי אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער און קאַנאַבאַס נוצן דיסאָרדער.
ווער איז מערסט אין ריזיקע?
עטלעכע ריזיקע פאקטארן קענען פארגרעסערן די מעגלעכקייט פון אנטוויקלען נישט-זעלבסטמארד זעלבסט-פארוואונדונג (NSSI) אויפפירונג:
- זידלען אדער טראַוומע: מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט קינדשאַפט זידלען, פאַרלאָזן, אָדער אנדערע טיף טראַוומאַטיש געשעענישן זענען אין אַ פיל העכער ריזיקירן פון זיך ווענדן צו זיך-שאָדן.
- עלטער: די אויפפירונג הייבט זיך אפט אן בעת די פריע יוגנט, צווישן 12 און 14 יאר, כאטש עס קען זיך אנפאנגען פריער. אזוי שנעל ווי עס הייבט זיך אן, קען עס זיך אנהאלטן פאר יארן. עס איז אויך זייער פארשפרייט צווישן יונגע דערוואקסענע , ספעציעל די פון קאלעדזש עלטער.
- סעקסועלע אריענטאציע: שטודיעס ווייזן אז זעלבסט-שאָדן ראטעס זענען באדייטנד העכער צווישן סעקסועלע מינאריטעטן . עקספּערטן גלויבן אז דאָס איז לאַרגעלי רעכט צו דעם שטרענגן געזעלשאַפטלעכן דרוק, דיסקרימינאַציע און אפגעזונדערטקייט וואָס די מענטשן אָפט שטייען אַנטקעגן.
- סאציאלע אפגעזונדערטקייט: זיך פילן אפגעטיילט אדער אפגעווארפן דורך חברים פארגרעסערט דעם ריזיקע. שול-קינדער וואס שטייען פאר בולינג אדער דערפארן סאציאלע אפגעזונדערטקייט זענען באזונדערס שוואך.
ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים דעם צושטאַנד?
דיאַגנאָזירן ניט-זעלבסטמאָרד זעלבסט-שאָדן דיסאָרדער קען זיין אַרויסרופן ווייַל פילע מענטשן פֿאַרשטענדלעך באַהאַלטן זייערע וואונדן און פילן זיך צוריקגעצויגן צו רעדן וועגן זיי.
דאקטוירים ניצן נישט קיין איין ספעציפישן טעסט צו דיאגנאזירן דעם צושטאנד. אנשטאט, וועלן זיי מיט ליבשאפט אויספארשן יעדע וואונד, זוכענדיג פאר מוסטערן אדער נארבן פון פריערדיגע שאדנס. זיי וועלן פרעגן מיטגעפילנדיקע פראגעס וועגן אייער מעדיצינישע געשיכטע.און סאציאלער הינטערגרונט. זיי וועלן אויך רעדן מיט אייך וועגן וואס עס טוט זיך אין אייער לעבן יעצט, און אייך העלפן צו אידענטיפיצירן הויפט קוועלער פון סטרעס — ווי למשל פינאנציעלע שוועריקייטן, דער פארלוסט פון א ליבן מענטש, אקאדעמישע אדער ארבעטס-פלאץ דרוק, אומבאשעדיגקייטן, אדער באציאונגס-קאמפעריעס.
וואָס זענען די באַהאַנדלונג אָפּציעס?
אויב איר קאָנסולטירט אַ דאָקטער פֿאַר זיך-שאָדן, וועט זייער באַלדיקע פּריאָריטעט זיין צו באַהאַנדלען יעדע גשמיות וואונד וואָס איר האָט. פֿאַר לאַנג-טערמין היילונג, וועלן זיי אײַך העלפֿן אַדרעסירן די וואָרצל גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען און לעבן דרוק. דאָס אָפט ינוואַלווז אַ פּאַסיק קאָמבינאַציע פון פאַכמאַן טעראַפּיע (אַזאַ ווי קאָונסעלינג) און/אָדער מעדאַקיישאַנז .
געדענקט, בעטן הילף איז א סימן פון גרויסער שטארקייט, נישט שוואכקייט.
וואָס זענען די ריזיקעס פון לאָזן זיך-שאָדן אָן באַהאַנדלונג?
זוכן באַהאַנדלונג פֿאַר זיך-שאָדן איז גאָר וויכטיק, ווײַל אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלט קען עס פֿירן צו ערנסטע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין קאָנסעקווענצן.
קורץ-טערמין ריזיקעס
אפילו אויב איר האָט נישט קיין כוונה צו פאַראורזאַכן ערנסטע שאָדן, קען זיך-שאָדן שנעל פירן צו אומגעריכטע און געפערלעכע קאָמפּליקאַציעס:
- מעדיצינישע קאמפליקאציעס: די אויפפירונגען קענען פאראורזאכן שווערע אינפעקציעס , שטענדיגע נערוו שאדן , און שטענדיגע און/אדער שווערע נארבן . אין עטלעכע טראגישע פעלער, קען אן אקצידענטעלער גליטש פירן צו לעבנסגעפערלעכע שאדנס אדער טויט.
- סאציאלע פראבלעמען: צי אבזיכטלעך אדער נישט, זעלבסט-שאָדן קען שטערען אייערע באַציִונגען מיט משפּחה, פריינט און ליבע מענטשן. עס קען אויך טיף ווירקן אויף אייער בטחון און ווי אזוי איר פונקציאָנירט אין אַרבעט, שולע אדער אין סאציאלע סביבות.
לאַנג-טערמין ריזיקעס
מיט דער צייט, קען אומבאהאנדלטע זעלבסט-שאָדן פירן צו נאך טיפערע שוועריקייטן:
- פֿאַרערגערונג פֿון גייסטיקער געזונט : זעלבסט-שאָדן ברענגט אָפֿט אַרויס אַ ווייטיקדיקן ציקל פֿון שאַנד, שולד און באַדויערן. איר קענט זיך געפֿינען פֿאַרברענגען ריזיקע סומעס ענערגיע צו פֿאַרהיטן צו באַהאַלטן אייערע נאָרבעס אָדער וואונדן, און איר האָט שטענדיק מורא אַז אַנדערע וועלן זיי זען.
- ערנסטערע שאדנס: מיט דער צייט, טענדירן זיך-שאדן-געוואוינהייטן צו פארערגערן זיך . איר קענט זיך טרעפן אז איר שאדט זיך מער אָפט, אדער איר דארפט פאראורזאכן ערנסטערע שאדנס צו באקומען די זעלבע צייטווייליגע עמאָציאָנעלע רעליעף.
- זעלבסטמאָרד ריזיקע: כאָטש די דעפינירנדיקע כאַראַקטעריסטיק פון ניט-זעלבסטמאָרד זעלבסט-שאָדן איז דער מאַנגל פון זעלבסטמאָרד כוונה, מענטשן וואָס פּראַקטיצירן זעלבסט-שאָדן האָבן אַ באַדייטנד העכער ריזיקירן פון זעלבסטמאָרד פּרוּוון און טויט דורך זעלבסטמאָרד. דאָס איז אַ קריטיש ריזיקירן וואָס מוז אַדרעסירט ווערן מיט פאַכמאַן זאָרג.
קען מען פאַרהיטן זיך פון זיך-שאָדן?
כאָטש איר קענט נישט שטענדיק פאַרהיטן דעם ערשטן אימפּולס זיך צו שאַטן, קען אַרבעטן ענג מיט אַ קוואַליפֿיצירטן גייַסטיקן געזונטהייטס פאַרזאָרגער דראַמאַטיש רעדוצירן די מעגלעכקייט פון אָנגייענדיקן זיך-שאַטן. אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר זאָרגט זיך וועגן האָט שוועריקייטן, איז דער איינציקער מערסט עפעקטיווער שריט וואָס איר קענט נעמען צו דערגרייכן פאַכמאַן הילף ווי פרי ווי מעגלעך.
ווען זאָלט איר זען אַ דאָקטער?
אויב איר באַמערקט אַז איר (אָדער עמעצער וואָס איר ליבט) טוט זיך וויי, ביטע קאָנטאַקטירט אַ געזונטהייטס פאַכמאַן גלייך. אייערע גשמיות וואונדן קענען דאַרפן געהעריקע מעדיצינישע זאָרג, און וויסן אַז איר דאַרפט נישט טראָגן די שווערע לאַסט אַליין קען זיין גאָר היילנדיק. אייער דאָקטער איז דאָרט צו הערן אָן משפט, פאָרשלאָגן מיטגעפילדיקע שטיצע, און פירן אייך צו דעם ריכטיקן באַהאַנדלונג פּלאַן.
ווען צו זוכן נויטפאַל מעדיצינישע הילף
אויב איר פילט אז איר זענט אין א באַלדיקער געפאַר זיך אָדער אַנדערע צו שאַטן, גייט ביטע גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג אָדער רופט גלייך די נויטפאַל מעדיצינישע באַדינונגען (ווי 911).איר קענט אויך זיך ווענדן צו נאציאנאלע גייסטישע געזונט שטיצע רעסורסן, ווי צום ביישפיל די 988 זעלבסטמארד און קריזיס לייפליין.
דערצו, זוכט דרינגענדע מעדיצינישע הילף גלייך אויב איר האָט אַ שאָדן וואָס ווייזט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען:
- שוועריקייטן צו אָטעמען.
- בלוטן וואָס וועט נישט אויפהערן.
- א פיזישע דעפאָרמאַציע.
- פארלוסט פון באַוועגונג אין דיין אָרעם אָדער פוס.
ווי אזוי ווירקט ווייטאג אויף דעם מוח ביי זעלבסט-שאדן?
איינע פון די הויפּט סיבות פארוואס זיך-שאָדן קען ווערן אַן אַדיקטיוו קאָפּינג מעקאַניזאַם איז דער וועג ווי אונדזער ביאָלאָגיע רעאַגירט צו גשמיות ווייטיק.
ווען אייער קערפער איז פארוואונדעט, שיקן די נערוו ענדינגס אין יענעם געגנט דרינגענדע נויט סיגנאלן צו אייער מוח. אלס רעאקציע, לאזט אייער מוח ארויס נאטירלעכע ווייטאג-לינדערנדיקע כעמיקאלן גערופן ביתא-ענדארפינען . די כעמיקאלן קענען צייטווייליג מאכן אייך פילן "בעסער," געבענדיג אייך א קורצע געפיל פון רעליעף, רואיגקייט, אדער אומבאוואוסטזיניגקייט. אבער, די פיזיאלאגישע ווירקונג איז זייער קורץ-לעבעדיג. דאס איז פארוואס מענטשן וואס זיך-שאדן געפינען זיך אפט פארכאפט אין א איבערחזרנדיקן ציקל - זיי שאדן זיך ווידער און ווידער נאר צו נאכמאכן יענעם פארבייגייענדיקן מאמענט פון רעליעף.
פאר די וואס זענען אויף דרויסן, קען דאס זיין גאר שווער צו פארשטיין. אבער פאר איינעם וואס ליידט אינעווייניק, קען דאס זיך פילן ווי דער איינציגסטער וועג צו באקומען א געפיל פון קאנטראל איבער זייער לעבן אדער צו בארואיקן זייער אינערליכן שטורעם. אפילו אויב איר האט קיינמאל נישט בדעה צו פארשאפן שטענדיגע שאדן, זענען די פיזישע און עמאציאנעלע ריזיקעס פון זיך-שאדן זייער רעאל. דאס איז נישט קיין נאכhaltige אדער געזונטע וועג צו באהאנדלען, און עס וועט עווענטועל נעמען א שווערן אפצאל אויף אייער פיזישע און גייסטישע וואוילזיין.
אויב איר פילט דעם דראַנג זיך צו שאַטן, אָדער אויב איר טוט דאָס שוין, איז עס גאָר נישט קיין שאַנד צו בעטן הילף. זוכן באַהאַנדלונג פֿאַר זיך-שאַטן איז נישט אַנדערש ווי באַקומען מעדיצינישע הילף פֿאַר יעדער גשמיות קראַנקייט. אפילו אויב עס פילט זיך אוממעגלעך איצט, קענט איר היילן און לערנען זיך ווידער גוט פילן פיזיש און עמאָציאָנעל. איר זענט נישט אַליין.
שליסל זאכן צו געדענקען
זעלבסט-שאָדן איז אַ קאָמפּליצירטע אַרויסרופן, אָבער מיט דער ריכטיקער שטיצע איז אָפּהיילונג גאָר מעגלעך.
- דו ביסט נישט אליין: אסאך מענטשן זענען געגאנגען דעם וועג און זיך אויסגעהיילט. לאָז נישט שאַנדע אָדער שולדגעפילן דיך האַלטן אין דער פינצטערניש.
- גרייכט אויס און רעדט: טיילט אייערע געפילן מיט עמיצן וואָס איר טרויט - אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד, לערער, אָדער אַ פאַכמאַן קאָונסעלאָר.
- באַקומען פאַכמאַן שטיצע: אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ טעראַפּיסט אָדער פּסיכיאַטער, קען איר העלפֿן נאַוויגירן דעם. זיי וועלן אַרבעטן מיט איר צו בויען אַ פּערסאַנאַלייזד היילונג פּלאַן.
- לערנט זיך געזונטע קאָפּינג סטראַטעגיעס: ווען די דראַנגען פילן זיך אָוווערוועלמינג, זענען דאָ זיכערע וועגן צו נאַוויגירן די געפילן אָן צו פאַרשאַפן זיך-שאָדן. ויסגעצייכנטע אַלטערנאַטיוון אַרייַננעמען רעגולער געניטונג, הערן צו באַרויִגנדיקע מוזיק, זשורנאַלירן, צייכענען, אָדער פּראַקטיצירן מיינדפולנעס און טיף אָטעמען.
- זייט געדולדיק מיט אייער היילונג: אויפהיילונג איז א רייזע וואס נעמט צייט. איר וועט האבן גוטע טעג און שווערע טעג. דאס וויכטיגסטע איז צו גיין ווייטער און קיינמאל נישט אויפגעבן אויף זיך.
אויב איר אדער עמעצער וואָס איר קענט האָט שוועריקייטן, ביטע זוכט הילף. עס איז שטענדיק דא האפענונג, און שטיצע איז שטענדיק פֿאַראַן.
