שלאָפסטו אויך שפּעט ביינאכט? האסטו שוועריקייטן אויפצושטיין אינדערפרי? לאָמיר רעדן וועגן (פאַרשפּעטיקטע שלאָף פאַזע סינדראָם)

גייט איר מאַנטשמאָל שלאָפן צו שפּעט ביינאכט? קענט איר זיך נישט אויפוואַכן אין דער ריכטיקער צייט אינדערפרי און פילט איר זיך מיד דעם גאַנצן טאָג? איר קענט טראַכטן, "איך בין נאָר אַ נאַכט-אייל." אָבער, דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ צושטאַנד וואָס קען פאַראורזאַכן דעם פּראָבלעם, מעדיציניש באַקאַנט ווי "(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)".

נו, וואָס איז דאָס פֿאַרשפּעטיקטע שלאָף־אָנסעט סינדראָם (DSPS)?

פשוט געזאגט, `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` איז ווען דיין קערפער'ס נאטירלעכע זייגער (מיר רופן עס `(Circadian ritme)`) ארבעט אביסל שפעט. צו זיין גענוי, איר הייבט אן איינשלאפן כאטש צוויי שעה שפעטער ווי אייער געווענליכע שלאפן-צייט. טראכט דערפון אזוי. אויב א נארמאלער מענטש גייט שלאפן ארום 10 ביינאכט און וועקט זיך אויף ארום 6:30 אינדערפרי, א מענטש מיט `(DSPS)` שלאפט נישט איין ביז נאך 12 פארטאגס, אפשר 1 אדער 2 פארטאגס. אזוי איז עס זייער שווער אויפצושטיין אינדערפרי צו גיין אין שולע אדער ארבעט אין צייט. אויב אזעלכע מענטשן פירן א `(Sleep Diary)` וועגן זייערע שלאף צייטן, וועט עס ווייזן אז זיי שלאפן זייער ווייניג בעת דער וואך (אבער זיי שלאפן קאנטיניואירלעך אן אויפוואכן אפט ביינאכט) און אז זיי שלאפן ביז מיטאג, אפשר 1 אדער 2 פארטאגס אין די וויקענדן. איר זאלט ​​אפשר טראכטן, "איך בין נאר א נאכט-אייל." אבער DSPS איז אנדערש. אויב איר זענט נאָר אַ "נאַכט-אייל," וועט איר נישט זיין אַזוי מיד און נישט אויפמערקזאַם בעתן טאָג ווי עמעצער מיט DSPS. עמעצער מיט DSPS קען נישט קאָנטראָלירן ווען זייער קערפּער זאָגט זיי צו גיין שלאָפן. דאָקטוירים רופן דאָס מאל "פאַרשפּעטיקטע שלאָף-פאַזע סינדראָם" אָדער "פאַרשפּעטיקטע שלאָף-וואַך פאַזע דיסאָרדער."

וואָסערע סאָרט שלאָף־שטערונג איז דאָס?

די-עס-פי-עס איז א שלאף-שטערונג וואס פאלט אונטער דער קאטעגאריע פון ​​צירקאדיאנע ריטם שלאף-שטערונגען. אייער צירקאדיאנע ריטם איז אייער קערפער'ס אינערליכע זייגער וואס לויפט 24 שעה א טאג, און העלפט אייך בלייבן וואך בעתן טאג און שלאפן ביינאכט. דער ציקל קאנטראלירט אסאך זאכן, אריינגערעכנט אייער קערפער טעמפעראטור און פארדייאונג.

זענען דא הויפּט טיפּן פון DSPS?

יא, עס זענען דא צוויי הויפט טיפן פון די-עס-פי-עס. דאס ווערט באשטימט דורך די צייט פון די ארויסלאזונג פון דעם שלאף-פארבעסערנדיקן הארמאן מעלאטאנין אין אייער צירקאדישן ריטם. דאס סיגנאל זאגט אייער קערפער זייגער אז עס איז צייט צו שלאפן.

• צירקאַדיאַן-אויסגעשטעלטע DSPS: דאָ, הייבט זיך אָן דער האָרמאָן `( מעלאַטאָנין )` צו אַרבעטן ווייניקער ווי צוויי שעה איידער איר גייט שלאָפן.
• צירקאַדיאַן מיסאַליינד DSPS: דאָ, די האָרמאָן " מעלאַטאָנין " ווערט אַקטיוויזירט מער ווי צוויי שעה איידער איר גייט שלאָפן, אָדער נאָך איר פאַלט אין שלאָף.

כאָטש די קלאַסיפֿיקאַציע קען אויסזען אַ ביסל קאָמפּליצירט, קען עס זיין וויכטיק פֿאַר אַ דאָקטער צו פּלאַנירן באַהאַנדלונג.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון (DSPS)?

אַ מענטש מיט "(DSPS)" קען דערפֿאַרן סימפּטאָמען ווי:

• נישט קענען שלאפן ווען מען וויל, אדער ווען עס איז בכלל אנגענומען דורך דער געזעלשאפט.
• ס'איז שווער אויפצושטיין אינדערפרי אין דער צייט וואס מען וויל, אדער אין דער צייט וואס איז בכלל אנגענומען דורך דער געזעלשאפט.

דאָס קען פירן צו ווייטערדיקע פּראָבלעמען:

• זיך פילן איבערגעטריבן מיד בעתן טאג.
• שוועריקייטן מיט זכּרון, אויפמערקזאַמקייט און קאָנצענטראַציע.
• ענדערונגען אין נאַטור און/אָדער שטימונג, למשל, יריטאַביליטי.

מאנchmal קענען די סימפּטאָמען פון DSPS זיין שווער צו אונטערשיידן פון אנדערע היפּערסאָמנאָלענס שלאָף באדינגונגען, ווי נאַרקאָלעפּסי און אידיאָפּאַטישע היפּערסאָמניאַ.

פארוואס פאסירט דאס (DSPS)?

`(DSPS)` ווערט מערסטנס געפֿירט דורך גענעטישע פֿאַקטאָרן . דאָס מיינט אַז דער צושטאַנד קען זײַן געפֿירט דורך אַ ענדערונג אין אײַער `(DNA)`. כאָטש דאָקטוירים קענען נישט טעסטן די גענעס, געפֿינען פֿיל מענטשן אַ געוויסע רעליעף ווען זיי לערנען זיך אַז די סיבה פֿון זייערע סימפּטאָמען איז נישט "פוילקייט", נאָר אַ גענעטישע ענדערונג. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז דער גענעטישער השפּעה פֿאַראורזאַכט אַז אײַער קערפּער'ס נאַטירלעכן `(צירקאַדיאַן ריטם)` זאָל זײַן אַ ביסל לענגער ווי נאָרמאַל. דאָס איז פֿאַרוואָס דער קערפּער וויל נישט גיין שלאָפֿן אין דער ריכטיקער צײַט.

וואָס מאַכט די (DSPS) סיטואַציע ערגער?

געוויסע זאכן קענען פארערגערן אייערע סימפטאמען פון "(DSPS)":

• דזשעט לעג (צייט אונטערשייד) ווען מען רייזט צו אן אנדער לאנד.
• רוען אין בעט פאר א לאנגע צייט.
• האבן אן אומגלייכבארן שלאף פלאן.
• שלעכטע שלאף געוואוינהייטן (למשל, טרינקען זאכן ווי קאווע פארן שלאפן גיין).
• אויסשטעלונג צו איבערגעטריבענע ליכט פארן שלאפן גיין און שוואכע ליכט אויסשטעלונג בעתן טאג.

ווער איז אין העכערן ריזיקע פון ​​אנטוויקלען (DSPS)?

DSPS איז מערסטנס פארשפרייט ביי יוגנטלעכע און יונגע דערוואקסענע . דאס איז ווייל דער קערפער'ס נאטירלעכער צירקאדיאנער ריטם ענדערט זיך בעת פובערטעט. עס קען אויך אפעקטירן דערוואקסענע, ספעציעל פרויען צווישן די עלטער פון 40 און 60. איין שטודיע האט געפונען אז 90% פון דערוואקסענע דיאגנאזירט מיט DSPS האבן געהאט די סימפטאמען אלס קינדער. אויב איינער אין אייער פאמיליע האט די צושטאנד, זענט איר מער מסתמא עס צו אנטוויקלען.

וואָס זענען די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס פון (DSPS)?

`(DSPS)` קען פאַראורזאַכן קאָמפּליקאַציעס ווי:

• דעפּרעסיע : אייערע שלאף-מוסטערן קענען אפעקטירן אייער שטימונג און ענערגיע לעוועלס. מער ווי 60% פון מענטשן מיט DSPS ליידן פון דעפּרעסיע.
• סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער : פילע מענטשן מיט סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער (DSPS) טענד צו אָווועריוז קאַווע, שלאָף פּילז, אָדער אַלקאָהאָל צו העלפן זיי בלייַבן וואַך אָדער פאַלן אין שלאָף.

דערצו, קען "(DSPS)" אפעקטירן שול-ארבעט און ארבעטס-פארשטעלונג. עס קען אויך פירן צו שפעטקייט אדער נישט קענען באטייליקן זיך אין וויכטיגע געשעענישן.

ווי אזוי צו דערקענען (DSPS)?

צו דיאַגנאָזירן "(DSPS)", וועט אַ דאָקטער אָדער ספּעציאַליסט אייך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען און בעטן אייך צו האַלטן אַ "שלאָף טאָגבוך" אָדער "שלאָף לאָג" . אַ שלאָף טאָגבוך איז וואו איר:

• צייט צו גיין שלאָפן.
• שלאָף־צייט (אומגעפער)
• אויפוואך צייט

צו רעקאָרדירן זאכן ווי דאָס. האַלט אַ נאָטיץ-בוך און פעדער לעבן דיין בעט, אַזוי איר זאָלט נישט פאַרגעסן צו שרייבן אַראָפּ די צייט. זינט איר קענט נישט שרייבן אַראָפּ די גענויע צייט ווען איר זענט געגאנגען שלאָפן, שרייבט עס אַראָפּ אין דער מאָרגן ווי אַ גראָבע דערמאָנונג. דיין דאָקטער וועט דיר זאָגן ווי לאַנג איר זאָלט האַלטן דעם טאָגבוך. צו באַשטעטיקן די דיאַגנאָז, קען דיין דאָקטער דיר בעטן צו טראָגן אַ מיטל גערופן אַן " אַקטיגראַף". דאָס רעקאָרדירט ​​דיין ציקלען פון רו און טעטיקייט. דאָס קען דיר העלפֿן באַשטימען ווען דו גייסט שלאָפן און וועקסט זיך אויף. איר וועט דאַרפֿן צו טראָגן דעם מיטל פֿאַר אַרום 7 ביז 14 טעג. אין דערצו, קען דיין דאָקטער אויך דורכפירן טעסץ ווי אַ "Dim Light Melatonin Onset (DLMO)" , אַ "Polysomnography - PSG" אָדער "sleep study", און אַ "Multiple Sleep Latency Test (MSLT) . די טעסץ קענען העלפֿן אונטערשיידן DSPS פון אַנדערע שלאָף-שטערונגען, ווי נאַרקאָלעפּסי. געוויינטלעכע שלאָף-שטערונגען, ווי אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ (OSA), קענען מאַכן DSPS ערגער. דיין דאָקטער וועט אויך דיאַגנאָזירן און באַהאַנדלען די צושטאנדן.

ווי ווערט (DSPS) באהאנדלט?

צו באַהאַנדלען DSPS, קען אַ דאָקטער רעקאָמענדירן די פאלגענדע:

• טוישן אייערע שלאָף געוווינהייטן.
• באַשטעטיקן דיין שלאָף פּלאַן .
• ליכט טעראַפּיע.
• נעמען מעדיקאציע.

טוישן שלאָף געוווינהייטן

אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן ענדערונגען אין אייערע שלאָף געוווינהייטן, אַזאַ ווי:

• האַלט אייער שלאָפצימער אָדער שלאָף־פּלאַץ קיל. למשל, ניצט נישט שווערע דעקעס אין זומער, אָדער ניצט נישט אַ שטילן ווענטילאַטאָר אין צימער.
• מאַכט צו די פֿענצטער־פֿאָרהאַנגען אָדער זשאַליוזן צו בלאָקירן ליכט. איר קענט אויך נוצן אַן אויג־מאַסקע.
• רואיג זיך אויס איידער איר גייט שלאפן. למשל, נעמט א הייסע וואנע.
• אויסלעשן עלעקטראָנישע דעווייסעס ווי סעלפאָונז , טעלעוויזיעס און ווידעאָ שפּילן אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס עטלעכע דעווייסעס געבן אַרויס שטערט דעם וועג ווי דיין קערפּער פּראָדוצירט דעם האָרמאָן מעלאַטאָנין.
• מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו נאָכפֿאָלגן דעם זעלבן שלאָף־פּלאַן אויף וואָכנטאָג ווי איר טוט אויף שבת. דאָס גילט אויך פֿאַר יום־טובֿים.
• פֿאַרמײַדט קאַנסומינג קאַפֿעין-האַלטיקע עסנוואַרג און געטראַנקען, ווי קאַווע, שאָקאָלאַד און טיי, אין אָוונט און ספּעציעל פֿאַר שלאָפֿן גיין.
• פֿאַרמײַדט קאָנסומירן סטימולאַנטן ווי אַלקאָהאָל, ניקאָטין און הויך-אינטענסיטעט געניטונג אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין.

עס קען זיין שווער צו ענדערן נאכט-געוואוינהייטן וואס זענען שוין איינגעווארצלט פאר יארן. כדי צו מאכן דעם איבערגאנג גרינגער, קלייבט אויס איין אדער צוויי נייע געוואוינהייטן און נעמט זיי אריין אין אייער רוטין ביז זיי פילן זיך נאטירלעך. דערנאך לייגט צו נאך איין אדער צוויי. דאס וועט אייך העלפן צוגעוואוינען זיך צו די ענדערונגען ביסלעכווייז אנשטאט צו פרובירן צו ענדערן אלעס אויף איין מאל.

באַשטעטיקן אַ שלאָף פּלאַן

שטעלן א שלאף פּלאַן מיינט שטעלן א קאָנסיסטענטע צייט ווען איר וועקט זיך אויף. אויב אייער קערפּער איז צוגעוואוינט צו א געוויסן פּלאַן, וועט עס נעמען צייט זיך צוצופּאַסן צו א נייעם. דער שליסל דאָ איז צו שטעלן אייער אויפוואַך צייט פריער. דעמאָלט וועט אייער שלאָף צייט אויטאָמאַטיש קומען פריער. עס זענען דאָ צוויי וועגן צו ענדערן אייער שלאף פּלאַן:

• ``פֿאָרויסשטעלן דיין אינערלעכן זייגער`` : איר קענט גיין שלאָפן אַ פּאָר מינוט פֿריִער יעדע נאַכט ביז איר דערגרייכט דיין געוואונטשענע שלאָפֿצײַט. למשל, אויב איר גייט שלאָפן איין נאַכט 12, גייט שלאָפן 11:45 די קומענדיקע נאַכט, דערנאָך 11:30 די קומענדיקע נאַכט, און אַזוי ווײַטער.
• פארלענגערן אייער אינערליכער זייגער (כראָנאָטעראַפּיע): איר קענט גיין שלאָפן איין ביז דריי שעה אָדער מער שפּעטער יעדע נאַכט ביז אייער בילכער שלאָף-צייט. למשל, איר קענט טוישן אייער שלאָף-צייט פון 12 נאָכמיטאָג ביז 8 אינדערפרי, פון 3 אינדערפרי ביז 11 אינדערפרי, פון 6 אינדערפרי ביז 2 נאָכמיטאָג, און אַזוי ווייטער ביז איר דערגרייכט אייער ציל (אפשר 11 ביינאכט ביז 7 אינדערפרי). דאָס וועט דאַרפן אַ פּאָר טעג אָפּרו פון געזעלשאַפטלעכע אַקטיוויטעטן אָדער פאַרפליכטונגען. איר קענט דאָס פּרובירן בעת ​​אַ וואַקאַציע אָדער בשעת איר נעמט אַ אָפּרו פון שולע אָדער אַרבעט. די געדאַנק הינטער דעם מעטאָד איז אַז עס איז גרינגער פֿאַר אייער קערפּער צו געוואוינען זיך צו גיין שלאָפן שפּעטער ווי צו גיין שלאָפן פריער.

ס'איז וויכטיג צו בלייבן פאָקוסירט און אַרבעטן צו אייערע צילן ווען איר טוט די זאכן. ס'איז גרינג צו פאַרגעסן אייער שלאָף-צייט אויף שבת און יום-טובֿ. אבער אייער קערפּער זייגער אַרבעט נאָר ריכטיק אויב איר געוווינט זיך דערצו. כאָטש איר קענט רעגולירן אייער קערפּער זייגער דורך זיך האַלטן צו אַ שטרענגער שלאָף-צייט און אויפשטיין צייט , וועט עס נישט "היילן" די טענדענץ צו האָבן אַ פאַרלענגערטן שלאָף-אויפשטיין ציקל. נאָך אַ פּאָר חדשים פון אַרבעטן אויף אַ קאָנסיסטענטן פּלאַן, קענט איר מאַכן עטלעכע ענדערונגען ביי ספּעציעלע געלעגנהייטן.

ליכט טעראַפּיע

עטלעכע דאקטוירים רעקאָמענדירן ליכט טעראַפּיע ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר DSPS. דאָס באַדייט קויפן אַ ספּעציעלע ליכט קעסטל. איר זאָלט עס טראָגן פֿאַר אַרום אַ האַלב שעה אין דער מאָרגן. דאָס העלפֿט ריסעט דיין גוף זייגער. דיין דאָקטער וועט דיר רעקאָמענדירן וואָסערע סאָרט ליכט קעסטל צו קויפן און ווי עס צו נוצן. נאָך אַן אָפּציע וואָס דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן איז צו פֿאַרברענגען 30 מינוט אינדרויסן אין דער זון נאָך אויפשטיין אין דער מאָרגן. דאָס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו ליכט פֿון עלעקטראָנישע דעוויסעס אין אָוונט.

מעדיקאַציעס פֿאַר (DSPS)

אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט נעמען אַ מעלאַטאָנין סופּלעמענט צו העלפֿן אײַך אַדזשאַסטירן אײַער צירקאַדיאַן ריטם. אײַער קערפּער פּראָדוצירט נאַטירלעך מעלאַטאָנין צו העלפֿן רעגולירן אײַער שלאָף-וואַך ציקל. די פּינעאַל דריז אין אײַער מוח סעקרעטירט רובֿ מעלאַטאָנין בײַ נאַכט. איר קענט דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע מעלאַטאָנין צו העלפֿן אײַך צוריקקומען צו די ריכטיקע רעלסן מיט אײַער שלאָף פּלאַן. אײַער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן די ריכטיקע דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין פֿאַר אײַך. למשל, אַ נידעריקע דאָזע (0.5 ביז 1 מג) איז געוויינטלעך די אָנהייב דאָזע. דאָס איז נישט אַ מעדיקאַציע צו נעמען פֿאַר שלאָפן; עס זאָל גענומען ווערן בערך פֿיר שעה פֿאַר אײַער ערוואַרטעטער שלאָפן צייט. שטענדיק קאָנטראָלירן מיט אײַער דאָקטער איידער איר לייגט צו קיין מעדיקאַציע צו אײַער רוטין. שטענדיק נאָכפֿאָלגן אײַער דאָקטערס אינסטרוקציעס צו נוצן דעם מעדיקאַציע זיכער.

ווי לאַנג האַלט (DSPS) אָן?

DSPS וועט נישט אינגאנצן פארשווינדן. עס פארלאנגט אן אנגייענדע באהאנדלונג צו עס באהאנדלען. עס קען נעמען וואכן ביז חדשים פאר אייער שלאף-וואך ציקל זיך צוריקצושטעלן. כדי צו האלטן אייער פלאן אויף די ריכטיגע וועג, דארפט איר ווייטער ארבעטן אויף אייער באהאנדלונג פלאן.

איז דא א שטענדיגע רפואה פאר (DSPS)?

ניין, עס איז נישטאָ קיין שטענדיקע הייל פֿאַר DSPS. אָבער, באַהאַנדלונג קען העלפֿן רעדוצירן אייערע סימפּטאָמען און פֿאַרבעסערן אייער שלאָף.

וואָס איז די אויסזיכט פֿאַר דער (DSPS) סיטואַציע?

אסאך מענטשן קענען באַקומען בעסערע רעזולטאַטן אויב זיי נאָכפאָלגן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס העלפֿט זיי צופּאַסן זייער שלאָף פּלאַן. אויב נישט באַהאַנדלט, קען DSPS אַפעקטירן דיין טעגלעך לעבן. איר קענט זיך פילן מיד אַלע מאָל, מאַכן עס שווער צו בלייבן אַקטיוו, אָדער טאָן זאכן וואָס איר הנאה האָבן. אסאך מענטשן מיט DSPS דערפאַרן אויך דעפּרעסיע. אויב איר פילט זיך דעפּרעסירט ווייַל איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, רעדט מיט דיין דאָקטער. ער אָדער זי קען רעקאָמענדירן נאָך באַהאַנדלונגען, אַזאַ ווי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT).

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט שוועריקייטן איינצושלאפן ביינאכט און אויפצושטיין אינדערפרי, זעט א דאקטאר. אויב מען האט אייך דיאגנאזירט מיט DSPS און ענדערונגען אין אייערע שלאף-געוואוינהייטן העלפן נישט מיט אייערע סימפטאמען, זאגט אייער דאקטאר. ער אדער זי קען אייך העלפן מאכן ענדערונגען אין אייער באהאנדלונג פלאן.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

• זאָל איך קויפן אַ ליכט קעסטל? ווי נוץ איך עס?
• ווי קען איך ענדערן מײַנע שלאָף־געוואוינהייטן?
• זאָל איך נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס? אויב יאָ, וויפיל און ווען זאָל איך עס נעמען?
• זענען דא עפעס זייַט יפעקץ פון נעמען מעלאַטאָנין ביילאגעס?
• קען איך האָבן אַן אַנדער שלאָף־שטערונג, ווי נאַרקאָלעפּסי אָדער OSA?

איז (DSPS) א טייל פון (ADHD)?

ענדערונגען אין אייער שלאף ציקל קענען אפעקטירן אייער אויפמערקזאמקייט און פאָרשטעלונג בעתן טאָג. שטודיעס שאַצן אַז ביז 75% פון מענטשן דיאַגנאָזירט מיט אויפמערקזאַמקייט-דעפיציט/היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD) האָבן אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט זייער צירקאַדיאַן ריטם. ווען איר קענט נישט איינשלאָפן און קענט נישט אויפשטיין אין דער מאָרגן, קענט איר נישט פילן ווי איר ווילט אָנטייל נעמען אין טאָג אַקטיוויטעטן. עס קען זיין פראַסטרייטינג ווען אייער גוף איז נישט גרייט צו גיין שלאָפן, אפילו ווען איר זענט פיזיש און גייַסטיק מיד. די וויכטיקע זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַז דילייד שלאָף פאַזע סינדראָם (DSPS) איז נישט אַ באַוואוסטזיניק נאַטור. אַ דאָקטער קען איר העלפֿן אַדזשאַסטירן אייער שלאָף פּלאַן צו פּאַסן איר און העלפֿן איר אָנהייבן דעם טאָג פילן ריפרעשט.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, איך האף אז איר האט יעצט א בעסער פארשטאנד פון דעם "פארשפעטיקטן שלאף-פאזע סינדראם - DSPS" וואס מיר האבן גערעדט וועגן.

דאָס וויכטיקע איז, אַז אײַער שוועריקייט צו איינשלאָפֿן בײַ נאַכט און שוועריקייטן זיך אויפֿצווועקן אין דער פֿרי איז אפשר נישט נאָר "פוילקייט" אָדער אַ "שלעכטע געוואוינהייט." עס קען זײַן אַ פּראָבלעם מיט אײַער קערפּער'ס אינערלעכן זייגער, פֿאַראורזאַכט דורך גענעטישע פֿאַקטאָרן.

• אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זוכט מעדיצינישע הילף. זיי קענען דיאַגנאָזירן דעם גענויען פּראָבלעם און פאָרשרייַבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג פֿאַר אײַך.
• דעם צושטאַנד קען מען גוט באַהאַנדלען מיט זאַכן ווי שלאָף געוווינהייטן, ענדערן סקעדזשולז, ליכט טעראַפּיע, און, אויב נייטיק, מעלאַטאָנין.
• דאָס איז נישט עפּעס וואָס וועט זיך היילן איבער נאַכט. עס איז וויכטיק צו זיין געדולדיק, נאָכפאָלגן מעדיצינישע עצה, און ווייטער פּרובירן.
• דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא אסאך מענטשן מיט ענלעכע פראבלעמען. זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף.

אויב איר ריכטיק אידענטיפיצירט אייער שלאָף פּראָבלעם און ווענדט אָן די ריכטיקע לייזונגען, קענט איר אויך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף און פאַרברענגען דעם טאָג אויסגערוט.

---