לאָמיר רעדן וועגן סקעלעטאַלע מוסקלען, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין גוף'ס שטאַרקייט!

העלא! ווי גייט עס אייך? היינט וועלן מיר רעדן וועגן א גאר וויכטיגן טייל פון אונזער קערפער. דאס איז אונזערע סקעלעטאלע מוסקלען, אדער אין ענגליש , סקעלעטאלע מוסקלען . וואלט איר געווען איבערראשט אויב מיר זאלן זאגן אז אן זיי וואלטן מיר נישט געקענט זיך רירן, רעדן, אדער שמייכלען? לאמיר זען וואס דאס איז, ווי זיי ארבעטן, און ווי אזוי זיי צו האלטן געזונט.

וואָס זענען סקעלעטאַלע מוסקלען?

פשוט געזאגט, סקעלעטאַל מוסקלען זענען די מערסט פאַרשפּרייטע טיפּ מוסקלען אין דיין קערפּער. טראַכט וועגן דעם, זיי מאַכן אויס וועגן 30% ביז 40% פון אונדזער גאַנצן קערפּער וואָג! די מוסקלען זענען אַטאַטשט גלייך צו אונדזער ביינער דורך שטאַרקע בענדער פון געוועב גערופן טענדאַנז . די מוסקלען אין דיין פּלייצעס, די האַמסטרינג מוסקלען אין די צוריק פון דיין דיך, און די בויך מוסקלען אין דיין מאָגן זענען אַלע סקעלעטאַל מוסקלען.

די טענדאָנס זענען ווי שטאַרקע שנורן. זיי זענען וואָס האַלטן דעם מוסקל פעסט צום ביין. זיי זענען אַ ספּעציעלע טיפּ פֿאַרבינדונג געוועב . עס איז צוליב דעם פֿאַרבינדונג אַז ווען דער מוסקל ציט זיך צוזאַמען, באַוועגט זיך דער ביין מיט אים. דאָס איז ווען מיר קענען רירן אונדזערע הענט און פֿיס, גיין, לויפן און טאָן אַלץ.

וואָסערע סאָרטן מוסקלען האָבן מיר אין אונדזער קערפּער?

איצט קוק, עס זענען דא דריי הויפּט טיפּן מוסקלען אין אונדזער קערפּער.

1. סקעלעטאַל מוסקל : דאָס איז דער טיפּ וועגן וואָס מיר רעדן איצט, וואָס העלפֿט הויפּטזעכלעך אין די באַוועגונגען פון אונדזער קערפּער.

2. האַרץ מוסקלען : די געפינען זיך נאָר אין אונדזער האַרץ. די ספּעציעלע סאָרט מוסקלען העלפֿן דעם האַרץ קלאַפּן, דאָס הייסט, פּאָמפּן בלוט. דאָס זענען נישט זאַכן וואָס מיר קאָנטראָלירן באַוואוסטזיניק.

3. גלאַטע מוסקלען : די געפינען זיך אין די ווענט פון אָרגאַנען אין אונדזערע קערפּערס, ווי די געדערעם, מאָגן, בלוטגעפֿעסן און פּענכער. די ווערן אויך נישט קאָנטראָלירט דורך אונדזערע געדאַנקען, נאָר אַרבעטן אויטאָמאַטיש.

פֿון די דריי, זענען סקעלעטאַלע מוסקלען די וואַלאַנטערי מוסקלען . דאָס הייסט, מיר קענען זיי קאָנטראָלירן מיט אונדזערע געדאַנקען און זיי מאַכן אַרבעטן ווי מיר ווילן. ווען איר גרייכט צו אַ בוך, ניצט איר באַוואוסטזיניק די סקעלעטאַלע מוסקלען אין אייער האַלדז, אָרעם און אַקסל. די באַקומען סיגנאַלן פֿון אונדזער סאָמאַטישער נערווען סיסטעם .

די אנדערע צוויי טיפן מוסקלען, הארץ מוסקל און גלאט מוסקל , זענען אומפריוויליגע מוסקלען . דאס מיינט אז זיי ארבעטן אן אז מיר זאלן טראכטן וועגן זיי. למשל, די מוסקלען אין אייער אורין סיסטעם העלפן אייך באפרייען זיך פון אפפאל אן אז מיר זאלן טראכטן וועגן זיי. די ווערן קאנטראלירט דורך אונזער אויטאנאמישן נערווען סיסטעם .

די מאָס סקעלעטאַלע מוסקלען ווערייִרט פון מענטש צו מענטש. מענער האָבן בכלל מער מוסקל מאַסע ווי פרויען. אויך, העכערע און שווערערע מענטשן קענען האָבן מער מוסקל מאַסע. אָבער, ווי מיר עלטערן, מוסקל מאַסע ביסלעכווייַז פאַרקלענערט זיך . דאָס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס.

וואָס פּאַסירט מיט סקעלעטאַלע מוסקלען?

נו, לאָמיר איצט זען וואָסערע סערוויסעס אונדזער קערפּער באַקומט פֿון די סקעלעטאַלע מוסקלען. זייער אַרבעטס־לאַסט איז ריזיק! שטעלט זיך פֿאָר ווי שווער אונדזער לעבן וואָלט געווען אָן זיי.

• קייַען און שלינגען: ווען מיר עסן, העלפֿן אונדז די סקעלעטאַלע מוסקלען אַרײַנלייגן דאָס עסן אין מויל, קייַען עס, און דערנאָך שלינגען עס. דאָס זענען די ערשטע צוויי טריט אין דעם פֿאַרדייאונג סיסטעם. טראַכט נאָר, אָן די מוסקלען וואָלטן מיר נישט געקענט עסן!
• מאַכן אָטעמען גרינגער: ווען מיר אָטעמען, באַוועגט זיך אונדזער ברוסטקאַסטן פאָרויס און צוריק. די מוסקלען העלפֿן אויסברייטערן און צוזאַמענציען די ברוסטקאַסטן . דאָס איז ווען מיר קענען אָטעמען אַרײַן און אַרויס.
• אויפהאלטן קערפער-האלטונג: די מוסקלען העלפן אונזער קערפער אויפהאלטן יענע האלטונג ווען מיר שטייען אדער זיצן גלייך. אנדערש וואלטן מיר געווען ווי אן איינגעפאלענע געביידע.
• באַוועגן ביינער: די מוסקלען העלפֿן באַוועגן די ביינער אין פֿאַרשידענע טיילן פֿון דעם קערפּער. זיי זענען נויטיק פֿאַר אַלץ פֿון אויפֿהייבן אַן אָרעם, בייגן אַן אָרעם, און דרייען דעם קאָפּ.
• באַשיצן און סטאַביליזירן די געלענק: די מוסקלען העלפֿן באַשיצן און סטאַביליזירן אונדזערע געלענק, אדער געלענק, וואָס קענען לייכט ווערן פאַרוואונדעט.
• אויפֿהיטן נוטריאַנטן: די מוסקלען העלפֿן אויך אויפֿהיטן געוויסע נוטריאַנטן, למשל גליקאָגען (וואָס גיט אונדזער קערפּער ענערגיע, ווי אַ באַטעריע). די אויפֿגעהיטענע ענערגיע קען מען נוצן ווען מען דאַרף עס.
• אויפהאלטן קערפער טעמפעראטור: די טעטיקייט פון די מוסקלען טראָגט אויך ביי צו אויפהאלטן אונדזער קערפער טעמפעראטור, אדער קערפער טעמפעראטור, אויף דער זעלבער מדרגה. ווען מיר ציטערן אין א קאלטן טאג, ציען זיך די מוסקלען שנעל צוזאמען און פארברייטערן זיך, שאפן היץ.

וואו געפינען זיך די סקעלעטאַלע מוסקלען?

סקעלעטאַלע מוסקלען געפינען זיך איבעראל אין אונדזערע קערפער, צווישן ביינער, און זענען פארבונדן צו אונדזער סקעלעטאַל סיסטעם . זיי זענען צוזאמענגעשטעלט פון פלעקסיבלע מוסקל פיבערס . די פיבערס זענען געוואלדיג. עטלעכע זענען ווייניקער ווי א האלב אינטש אין דיאַמעטער, בשעת אנדערע קענען זיין אביסל מער ווי דריי אינטשעס לאַנג. געוויינטלעך, לויפן די פיבערס די לענג פון די גאנצע מוסקל.

די מוסקל פֿאַזערס ציען זיך צוזאַמען, דאָס הייסט, זיי ציען זיך צוזאַמען.ווען ביינער ציען זיך צוזאַמען, רירן זיי זיך. דעמאָלט קענען מיר דורכפירן פֿאַרשידענע באַוועגונגען. טראַכט דערפון ווי ווען איר ציט אַ גומע באַנד און דאַן לאָזט עס אָפּ. מוסקלען אַרבעטן אויך דורך זיך צוזאַמענציען און אויסציען אויף דעם זעלבן וועג. דורך דעם צוזאַמענציען און אויסציען גייען, לויפֿן, הייבן זאַכן, רעדן, לאַכן און טאָן אַלע די זאַכן.

וואָס זענען די טיילן פון סקעלעטאַל מוסקלען?

אויב איר נעמט איין מוסקל, קענען טויזנטער פון די מוסקל פיבערס זיין אינעווייניג. עס איז ווי א סך קליינע דראטן אינעווייניג פון א קאבל. די פיבערס זענען נישט נאר דא, זיי האבן פארשידענע סארטן באדעקונגען, ווי שיידלעך, צו זיי באשיצן. צוליב די באדעקונגען, זענען די מוסקל פיבערס צוזאמענגעבונדן און אויסגעשטעלט אויף אן ארדנטלעכן אופן. לאמיר רעדן וועגן דריי הויפט סארטן באדעקונגען:

• עפּימיזיום: דאָס איז די אויסערסטע שיכט געוועב וואָס אַרומרינגלט דעם גאַנצן מוסקל. עס איז ווי אַ גרויסע, שטאַרקע קאָנווערט וואָס באַדעקט דעם גאַנצן מוסקל. עס גיט דעם מוסקל זיין פאָרעם און טיילט אים אָפּ פון אַנדערע געוועבן.
• פערימיזיום: דאָס איז אין דער מיטעלער שיכט. עס גיט אַ באַדעקונג אַרום די באַנדלעך פון מוסקל פיבערס . עס איז ווי אַ באַנד פון קליינע דראָטן געבונדן צוזאַמען. מיר רופן די באַנדלעך פאַסיקלעס.
• ענדאָמיזיום: דאָס איז די אינעווייניקסטע באַדעקונג. עס אַקט ווי אַ שיכטע אַרום אַ יחיד מוסקל פיברע . עס איז ווי איזאָלאַציע אַרום אַ קליין דראָט. די שיכטע איז זייער דין.

אלע די שיכטן קומען צוזאמען צו פארמען דעם טענדאן וועגן וואס מיר האבן פריער גערעדט. דאס איז וואס פארבינדט דעם מוסקל מיטן ביין.

ווי זעען אויס סקעלעטאַלע מוסקלען?

אויב איר קוקט ווען אויף אַ שטיקל רינדפלייש, קענט איר זען אַז עס האט אַ מוסטער פון פייבערז. אַזוי זעען אויס סקעלעטאַלע מוסקל פייבערז . זיי זענען רויט און ווייס. זיי זעען אויס ווי זיי זענען געשטרייפט . דעריבער רופט מען זיי געשטרייפטע מוסקלען . די שטרייפן ווערן געפֿירט דורך די פּראָטעאינען אינעווייניק פון די מוסקל פייבערז וואָס זענען אויסגעשטעלט אויף אַן אָרדנטלעכן אופן.

געדענקט, האַרץ מוסקלען האָבן אויך די סטריאַציעס, אָבער גלאַטע מוסקלען האָבן נישט די סטריאַציעס. זייערע פּראָטעאינען זענען אַנדערש אויסגעשטעלט.

וואָס זענען די געוויינטלעכע קראַנקייטן וואָס אַפעקטירן סקעלעטאַלע מוסקלען?

אונדזערע סקעלעטאַלע מוסקלען קענען ליידן פון אַ פאַרשיידנקייט פון קראַנקייטן און דיסאָרדערס. עטלעכע זענען קליינע שאָדנס, בשעת אנדערע זענען מער ערנסט און לעבן-געפערלעך, גערופן מיאָפּאַטיעס (קראַנקייטן וואָס ווירקן די מוסקלען). לאָמיר נעמען אַ קוק אויף עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט באדינגונגען:

• מוסקולארע דיסטראָפֿיעס: דאָס איז אַ גרופּע גענעטישע קראַנקייטן. דאָס פֿאַראורזאַכט אַז די מוסקלען זאָלן ביסלעכווייַז שוואַכן און אַטראָפֿירן. עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע טיפּן מוסקולארע דיסטראָפֿיעס, יעדע פֿון וועלכע אַפֿעקטירט די מוסקלען אויף אַן אַנדערן אופֿן.
• מיאַסטעניאַ גראַוויס (MG):דאָס איז אַן אויטאָימונע קראַנקייט. דאָס מיינט אַז דער קערפּער'ס אייגענער אימונסיסטעם שטערט די קאָמוניקאַציע צווישן נערוון און מוסקלען. דאָס פאַראורזאַכט אַז די מוסקלען זאָלן ווערן שוואַך און לייכט מיד, ספּעציעל ווי דער טאָג גייט ווייטער.
• ראַבדאָמיאָליזיס: אַ ערנסטע צושטאַנד אין וועלכער מוסקל געוועב ווערט שווער געשעדיגט און זייַנע קאָמפּאָנענטן (ווי מיאָגלאָבין) רינען אַרײַן אין בלוט. דאָס קען זײַן געפֿירט דורך איבערגעטריבענע געניטונג, שאָדן, אָדער די נוצן פון געוויסע מעדיקאַמענטן אָדער דראַגס. ניר שאָדן קען אויך פּאַסירן.
• סאַרקאָפּעניאַ: דאָס איז דער פֿאַרלוסט פֿון מוסקל מאַסע און שטאַרקייט ווען מיר ווערן עלטער. כאָטש דאָס איז אַ נאַטירלעכער טייל פֿון אַלט ווערן, קען מען עס באַהאַנדלען מיט אַ באַלאַנסירטער דיעטע און געניטונג.
• מוסקל צייען: ווען מיר ציען פלוצלינג א מוסקל צו שטארק, אדער ווען מיר הייבן צו פיל וואג, ווערן די מוסקל פיבערס געשעדיגט. דאס ווערט אויך גערופן א "מוסקל ציי." עס זענען דא לעוועלס פון דעם, פון א קליינעם צי ביז א מוסקל צוריס.
• טענדאניטיס: דאס איז די אנטצינדונג פון א טענדאן, די באנד וואס פארבינדט מוסקל צו ביין. דאס קען אויך זיין געפֿירט דורך איבערניצן, אדער איבערחזרנדיקע באוועגונגען. למשל, טעניס עלנבויגן איז א צושטאנד ווי דעם.

אויב אזעלכע סיטואַציעס ענטשטייען, איז עס זייער וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף .

ווי האַלטן מיר אונדזערע סקעלעטאַלע מוסקלען געזונט?

נו, ווי וויכטיג איז עס צו האַלטן אונדזערע סקעלעטאַלע מוסקלען, וואָס טוען אַזאַ וויכטיקע פֿונקציע, געזונט און שטאַרק? לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו טאָן דאָס. דורך נאָכפֿאָלגן די, וועט איר קענען זען אַ גרויסן חילוק.

• רעגולערע געניטונג: צו בויען שטארקע מוסקלען, דארפט איר זיי נוצן. געניטונגען ווי גיין, לויפן, סייקלינג, שווימען, און וואג הייבן זענען אלע גוט פארן בויען מוסקלען. טוט אן געניטונג וואס איר האט הנאה פון כאטש א פאר טעג א וואך . אבער געדענקט, ס'איז קלוג צו פרעגן א דאקטאר אדער טרענער וועגן וועלכע געניטונגען זענען ריכטיג פאר אייך.
• א גוט באַלאַנסירטע דיעטע: פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מוסקל וווּקס און וישאַלט. פּראָטעין איז גוט צו באַקומען פון זאכן ווי פלייש, פיש, אייער, מילך פּראָדוקטן, ניסלעך און לענטילס. אויך, איר דאַרפֿן צו באַקומען די ריכטיקע סומע פון ​​​​​​אנדערע נוטריאַנץ (קאַרבאָוכיידרייטס, פעטן, וויטאַמינס און מינעראַלס). אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז, פירות און תבואה אין דיין דיעטע.
• טרינקט גענוג וואַסער: וואַסער איז אויך זייער וויכטיק כּדי די מוסקלען זאָלן פונקציאָנירן ריכטיק. ווען איר טוט געניטונגען, שוויצט איר און פאַרלירט וואַסער פון אייער קערפּער. אַזוי פּרוּווט צו טרינקען לפּחות 8 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
• פאר און נאך געניטונג: ווארעמט זיך אויף פאר איר הייבט אן געניטונגען. קילט זיך אפ נאכדעם וואס איר ענדיגט געניטונגען. דאס קען העלפן רעדוצירן מוסקל ווייטאג.
• הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט עפעס מוסקל ווייטאג אדער אומבאקוועמליכקייט, צווינגט זיך נישט צו געניטונגען. נעמט אביסל רו.דער אויסדרוק "קיין ווייטיק, קיין געווינס" ארבעט נישט שטענדיק. אויב דער ווייטיק בלייבט, זעט א דאקטאר.
• גענוג שלאָף און רו: גוטער שלאָף און רו זענען וויכטיק פֿאַר מוסקל-רעפּאַראַטור און וווּקס. מוסקלען רעפּאַרירן זיך אַליין בשעת מיר שלאָפן. פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 7-8 שעה שלאָף אַ טאָג.

צום סוף, געדענק דאָס.

נו, איצט פֿאַרשטייט איר אַז סקעלעטאַלע מוסקלען זענען אַ זייער וויכטיקער טייל פֿון אונדזער קערפּער. זיי זענען די מערסט פֿאַרשפּרייטע טיפּ מוסקלען אין אונדזער קערפּער. די מוסקלען זענען וויכטיק פֿאַר אַלץ פֿון אָטעמען ביז עסן ביז באַוועגן אונדזערע קערפּערס. מיט אַנדערע ווערטער, זיי ביישטייערן צו כּמעט יעדער פֿונקציע פֿון אונדזער טעגלעך לעבן.

דעריבער, האַלטן די מוסקלען אַזוי שטאַרק און געזונט ווי מעגלעך איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין אַלגעמיינע געזונט. האָבן געזונטע מוסקלען אַלאַוז איר צו לעבן אַ מער אַקטיוו, גליקלעך לעבן.

פֿאַרגעסט נישט צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער אָדער אַנדערן געזונטהייטס פאַרזאָרגער וועגן וועגן צו פֿאַרגרעסערן אייער מוסקל שטאַרקייט און האַלטן עס געזונט. ווײַל געזונטע מוסקלען זענען אַ גרויסע יסוד פֿאַר אַ געזונט לעבן!

סקעלעטאַל מוסקל, מוסקלען, פרייַוויליקע מוסקלען, ביינער, געזונט , געניטונג, מוסקל שוואַכקייט