מיטן היינטיקן לעבנסשטייגער איז עס געוואָרן נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פֿילן זיך אַ ביסל באַלאַסט און געשפּאַנט. מיט אָפֿיס־אַרבעט, הויז־אַרבעט און קינדער־אַרבעט, אין סוף טאָג פֿילן זיך סײַ דער קערפּער און סײַ דער מוח גאָר מיד. אַזוי, היינט וועלן מיר רעדן וועגן עפּעס וואָס ברענגט רעליעף און פֿרישקייט צום קערפּער און מוח אין דער זעלבער צײַט. דאָס הייסט, יאָגע , וואָס איז טויזנטער יאָרן אַלט און ברענגט אַן אַמייזינג היילונג צו אונדזער מוח און קערפּער.
וואָס זענען די בענעפיטן פון יאָגאַ פֿאַר דיין מיינונג?
אסאך מענטשן טראַכטן פון יאָגאַ ווי נאָר אַ סעריע פון געניטונגען וואָס אַרייַננעמען בייגן דעם גוף. אמת, יאָגאַ פֿאַרבעסערט בייגיקייט, שטאַרקייט און וואָג. אָבער עס זענען פילע גייַסטיקע בענעפיץ וואָס גייען פיל ווייטער ווי דאָס. כאָטש די גייַסטיקע בענעפיץ זענען אַ ביסל שווער צו מעסטן, זיי זענען באַוויזן דורך פאָרשונג און דערפאַרונג.
פשוט געזאגט, יאָגאַ איז אַ קאָמבינאַציע פֿון פֿיזישע שטעלעס, אָטעמען־מוסטערן און מעדיטאַציע. לאָמיר אַ קוק טאָן ווי אַזוי די קאָמבינאַציע ווירקט אויף אונדזערע מחשבות.
| גייסטישע נוץ | ווי קען איך העלפֿן? |
|---|---|
| פּראָדוקציע פון גליקלעכע האָרמאָנען | ווי יעדע געניטונג, יאגע לאזט ארויס כעמיקאלן אין אונזער מוח וואס מאכן אונז פילן גליקליך און אין א גוטער שטימונג. מיר רופן די "פיל-גוט כעמיקאלן." ספעציפיש, זיי זענען דאפאמין, סעראטאנין, און נארעפינעפרין . דאס איז פארוואס יאגע מאכט אונז פילן גליקליך און רילאַקסט. |
| דעפּרעסיע רעליעף | פאָרשונג ווייזט אַז יאָגאַ האט דאָס פּאָטענציאַל צו העלפֿן פֿאַרלייכטערן צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע. אין עטלעכע פֿאַלן קען עס זײַן אַזוי עפֿעקטיוו ווי מעדיקאַציע אָדער פּסיכאָטעראַפּיע. באַמערקענסווערט, עס האט נישט די זייַט־עפֿעקטן וואָס פֿיל מעדיקאַציעס האָבן. אָבער עס איז קיינמאָל נישט קיין ערזאַץ פֿאַר מעדיצינישע באַהאַנדלונג. |
| סטרעס רעדוקציע | 86% פון יאָגאַ פּראַקטיצירער זאָגן אַז יאָגאַ העלפֿט זיי קאָנטראָלירן סטרעס. דאָס אָנצושטרענגען און אָפּרוען די מוסקלען אין יאָגאַ שטעלעס העלפֿט צו פֿאַרלייכטערן שפּאַנונג און שטייפקייט אין דעם גוף. די רואיגע אַטמאָספֿערע און באַרויִגנדיקע מוזיק אין אַ יאָגאַ קלאַס קען אויך העלפֿן אָפּרוען דעם גייסט. |
| קאָנטראָל פון דייַגעס | יאָגאַ איז אויך אַ גוטע לייזונג פֿאַר דייַגעס. די טיפֿע אָטעמען טעקניקס וואָס מען לערנט אין יאָגאַ זענען ספּעציעל נוצלעך פֿאַר דעם, ווײַל עס איז דאָ אַ דירעקטע פֿאַרבינדונג צווישן דייַגעס און שוועריקייטן מיט אָטעמען. |
| צושטעלן אַ רואיגן שלאָף | שלאפט נישט גוט? פרובירט יאגע. פארשונג האט געפונען אז יאגע פארבעסערט סיי די קוואליטעט און סיי די קוואנטיטעט פון שלאף. דאס איז ספעציעל נוצבאר פאר עלטערע מענטשן. |
| פֿאַרגרעסערן סאָציאַלע פֿאַרבינדונגען | אויב איר נעמט אַ יאָגאַ קלאַס מיט אַ גרופּע, גיט עס אײַך די געלעגנהייט צו טרעפֿן אַנדערע מענטשן און זײַן געזעלשאַפֿטלעך. די געזעלשאַפֿטלעכע פֿאַרבינדונגען זענען זייער גוט פֿאַר אונדזער גײַסטיקער און פֿיזישער געזונט. |
אין צוגאב צו די הויפט בענעפיטן, העלפט יאגע אויך יענע וואס פרובירן צו פארלירן וואָג, אויפהערן רויכערן, און באהאנדלען כראָנישע קראַנקייטן. אויך, ווען מיר הייבן אן צו פּראַקטיצירן יאגע, ווערן מיר נאַטירלעך מער גענייגט צו אַ געזונטער דיעטע און אַנדערע גוטע לייפסטייל געוווינהייטן.
ווי פּונקט הייבט מען אָן יאָגאַ פֿאַר גייַסטיק וואוילזיין?
דער בעסטער וועג צו לערנען יאָגאַ איז צו נעמען אַ קלאַס מיט אַ קוואַליפֿיצירטן לערער . אויב איר מאַכט אַ פּאָזע נישט ריכטיק, וועט דער לערער אײַך העלפֿן עס קאָריגירן און מאָדיפֿיצירן עס צו פּאַסן צו אײַער קערפּער.
דו קענסט אויך!
שטעלט זיך פאר אז איר האט שוועריגקייטן צו זיצן אויפן שטאק. אין דעם פאל, זענען דא יאגא שטעלעס וואס איר קענט טאן אפילו בשעת איר זיצט אויף א שטול. איר קענט אויך ניצן עקוויפּמענט ווי יאגא בלאקס און רימען צו מאכן געוויסע שטעלעס גרינגער.
היינטצוטאג קען מען לערנען יאגע פונעם אינטערנעט, ביכער, און אפילו דיווידי'ס. אבער שאדנסדער בעסטער וועג צו פארמיידן טעותים און לערנען די גרונטלעכע זאכן איז צו גיין אין א קלאס. אזוי שנעל ווי איר האט געלערנט די גרונטלעכע זאכן, קענט איר ניצן די ביכער און ווידעאס צו העלפן אייך פראקטיצירן אין שטוב.
זענען דא עפעס ריזיקעס ווען מען טוט יאגע? זאכן צו זיין באוואוסטזיניק וועגן
יאָגאַ איז אַ זייער נידעריק-ריזיקירנדיקע טעטיקייט. אָבער ווי אַלץ, אויב איר טוט עס מיט דער אומרעכטער טעכניק אָדער שטופּט זיך ווייטער פון אייער קערפּער'ס טאָלעראַנץ, קענט איר נאָך באַקומען קליינע שאָדנס ווי פֿאַררענקונגען און מוסקל צייונגען.
ספּעציעל עלטערע מענטשן, די מיט נידעריק ביין געדיכטקייט, און די מיט שוואַכע מוסקלען דאַרפן זיין אַ ביסל מער פֿאָרזיכטיק ווען זיי טוען יאָגע.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז יאָגאַ איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדיצינישע באַהאַנדלונג . שטעלט נישט אָפּ די באַהאַנדלונג וואָס אַ דאָקטער האָט אײַך געגעבן פֿאַר אַ מעדיצינישן צושטאַנד און פּראַקטיצירט יאָגאַ. יאָגאַ זאָל שטענדיק געטאָן ווערן ווי אַ צוגאב צו מעדיצינישער באַהאַנדלונג.
אויב איר האָט שוין פריערדיגע פּראָבלעמען, ווי למשל פּראָבלעמען מיטן רוקן אָדער קני, זאָלט איר זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן יאָגע. ער אָדער זי וועט קענען אייך געבן עצה וועלכע געניטונגען זענען די בעסטע פֿאַר אייער צושטאַנד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- יאָגאַ איז אַ נוצלעכע און ווערטפולע געניטונג פֿאַר ביידע דיין גוף און דיין גייַסט.
- יאָגאַ איז אַ גוטער וועג צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס, פֿאַרבעסערן שטימונג און באַקומען אַ גוטן שלאָף.
- אויב איר הייבט נאָר אָן מיט יאָגאַ, ספּעציעל אין אָנהייב, איז לערנען אונטער אַ קוואַליפֿיצירטן לערער דער בעסטער וועג צו ויסמיידן שאָדנס.
- אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד (ספּעציעל דעפּרעסיע, דייַגעס, אָדער געלענק פּראָבלעמען), איז יאָגאַ נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדיצינישע באַהאַנדלונג. עס איז פשוט אַ צוגאב צו מעדיצינישע באַהאַנדלונג.
- עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה איידער איר הייבט אן קיין געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמען.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג