א פראגע וואס אסאך מענטשן פרעגן און טראכטן אפט וועגן איז, "וויפיל וואסער זאל איך טרינקען א טאג ?" עטלעכע זאגן אז מען זאל זיכער טרינקען 8 גלעזער וואסער. אנדערע זאגן אז מען דארף נאך מער. וואס איז די אמת אין דעם? דארף יעדער די זעלבע מאס וואסער? לאמיר רעדן וועגן דעם פונקטליך, און פשוט, היינט.
פארוואס איז וואַסער אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס?
האָסטו געוואוסט אַז 60% פֿון דיין קערפּער־וואָג, דאָס הייסט, מער ווי האַלב, באַשטייט פֿון וואַסער? טראַכט נאָר, יעדער אָרגאַן און צעל אין אונדזער קערפּער קען נישט פֿונקציאָנירן אָן וואַסער.
פשוט געזאגט, דא זענען עטלעכע פון די זאכן וואס וואסער טוט פאר אונזערע קערפערס:
- עס נעמט אַוועק טאָקסין פֿון אונדזערע אָרגאַנען.
- די נוטריאַנץ אין די עסן וואָס מיר עסן ווערן געפירט צו די צעלן.
- עס באַשיצט אונדזערע דזשוינץ און העלפֿט זיי פֿונקציאָנירן.
- עס העלפט אונדז פארדייען די עסן וואָס מיר עסן.
צוליב אלע די וויכטיגע אויפגאבן, אויב אייער קערפער באקומט נישט די ריכטיגע מאס וואסער, קענט איר ווערן אויסגעטריקנט. אויסטריקעניש איז ווען אייער קערפער האט נישט גענוג וואסער. אויב דער צושטאנד ווערט ערנסט, קענט איר דערפארן שווינדל, צומישעניש, און קראמפן . דעריבער, איז עס זייער וויכטיג צו צושטעלן אייער קערפער מיט די ריכטיגע מאס וואסער יעדן טאג.
נו, וויפיל וואַסער דאַרפֿסטו פּער טאָג?
מיר האָבן אַלע געהערט אַז 8 גלעזער וואַסער אַ טאָג איז אַ גוטע געדאַנק. אָבער די אמת איז, די מאָס וואַסער וואָס איר דאַרפט ווערייִרט פון מענטש צו מענטש. עס דעפּענדס אויף פילע זאכן, אַרייַנגערעכנט דיין עלטער, גוף גרייס, ווי פיל געניטונג איר טוט, און ווי הייס די וועטער איז.
אָבער, מיר קענען נוצן ווערטן ווי די ווי אַן אַלגעמיינע גיידליין.
| פּערזאָן | רעקאָמענדירטע טעגלעכע פליסיקייט ינטייק |
|---|---|
| פֿאַר מענער | ארום 13 גלעזלעך (ארום 3 ליטער) |
| פֿאַר פֿרויען | ארום 9 גלעזלעך (אביסל איבער 2 ליטער) |
| שוואַנגערע מוטערס | ארום 10 גלעזלעך |
| ברוסט-פיטערן מוטערס | ארום 12 גלעזלעך |
| קינדער און יונגע קינדער | צווישן 6 און 8 גלעזלעך |
אויב איר אַרבעט אינדרויסן אין אַ זוניקן טאָג, שפּילט ספּאָרט, אָדער טוט עפּעס וואָס מאַכט אײַך שווייסן, זאָלט איר טרינקען מער וואַסער ווי די מאָס. אויף אַן ענלעכן אופֿן, אויב איר שפּײַט זיך , האָט שילשל (מאָגן־פּראָבלעמען), אָדער האָט אַ קראַנקייט מיט היץ, זאָלט איר טרינקען מער וואַסער אין יענע צײַטן ווײַל אײַער קערפּער פֿאַרלירט אַ סך פֿליסיקייט.
אבער געדענקט, אויב איר האָט אַ צושטאַנד ווי האַרץ דורכפאַל אָדער עטלעכע ניר קרענק , איר קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן דיין פליסיקייטן. אַזוי עס איז בעסטער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די ריכטיקע סומע פֿאַר איר.
ווי זאָל מען געבן וואַסער צו קליינע קינדער?
ווי דערוואַקסענע, די סומע וואַסער וואָס יונגע קינדער דאַרפן ווערייִרט לויט זאַכן ווי זייער עלטער, וואָג, געשלעכט, ווי אַקטיוו זיי זענען, און דעם קלימאַט אין וועלכן זיי לעבן.
דורכשניטלעך, דאַרפֿן בעיביס און יונגע קינדער אַרום 6-8 גלעזער וואַסער אַ טאָג. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו עסן פֿרוכטן און גרינסן וואָס זענען רייך אין וואַסער (ווי וואַסערמעלאָן און קיוקאַמערז).
- יונגע קינדער צווישן די עלטער פון 1-3 זאָלן באַקומען אַרום 4 גלעזער וואַסער פּער טאָג.
- קינדער צווישן די עלטער פון 4-8 דאַרפֿן אַרום 5 גלעזער וואַסער אַ טאָג.
- ווען קינדער שפּילן זיך אָדער טוען געניטונגען, איז אַ גוטע ציל זיי צו לאָזן טרינקען אַ האַלבן גלעזל ביז צוויי גלעזלעך וואַסער יעדע 15-20 מינוט .
זייער וויכטיג: נעמט קעיר פון בעיביס אונטער 6 חדשים!
די איינציקע אויסנאַם צו דעם כלל איז בעיביס אונטער 6 חדשים אַלט. קיינמאָל געבן אַ בעיבי אונטער 6 חדשים אַלט נאָר וואַסער. אַ בעיבי'ס מאָגן ( מאָגן)) איז אזוי קליין ווי אן איי. אזוי אויב איר גיט נאר וואסער, וועט דער פלאץ אין יענעם קליינעם מאגן ווערן פארנומען דורך מוטער-מילך אדער פארמולע. יענע מילך אנטהאלט די קאלעריעס און נוטריענטן וואס זענען וויכטיג פארן בעיבי'ס וואוקס. אזוי איז עס נישט גוט פארן בעיבי אז יענעם פלאץ זאל ווערן פארנומען.
העלפט טרינקען וואסער טאקע אייך פארלירן וואג?
אסאך מענטשן גלייבן אז טרינקען וואסער קען אייך העלפן פארלירן וואג . עס איז דא א שטיקל אמת אין דעם. דא זענען אפאר סיבות פארוואס:
1. פארשנעלערט אייער מעטאבאליזם: ווען איר טרינקט וואסער, ספעציעל קאלט וואסער, דארף אייער קערפער אויסגעבן מער ענערגיע צו ברענגען דאס וואסער צו קערפער טעמפעראטור. ווען די ענערגיע ווערט אויסגעגעבן, פארגרעסערט זיך אייער מעטאבאליזם און איר פארברענט אביסל מער קאלעריעס.
2. עס מאכט אייך פילן זאט: א קליינע שטודיע האט געפונען אז מענטשן וואס האבן געטרונקען צוויי גלעזער וואסער פאר א מאלצייט האבן געגעסן 22% ווייניגער. דאס קען העלפן קאנטראלירן איבערעסן.
3. אן ערזאַץ פֿאַר הויך-קאַלאָריע געטראַנקען: די צוקעריקע געטראַנקען, פרוכט זאַפטן און סאָדע וואָס מיר טרינקען זענען רייך אין צוקער און קאַלאָריעס. אויב איר מאַכט אַ געוואוינהייט פון טרינקען נול-קאַלאָריע וואַסער אַנשטאָט, קענט איר באַדייטנד רעדוצירן די סומע פון נייטיק קאַלאָריעס וואָס איר לייגט צו צו דיין גוף יעדן טאָג.
אבער געדענקט, טרינקען וואסער אליין וועט נישט מאכן אז איר זאלט פארלירן א סך וואג. אבער, טרינקען וואסער אלס טייל פון א געזונטן לייפסטייל קען שטארק העלפן מיט וואג קאנטראל.
צי אַלץ וואָס מיר טרינקען ציילט זיך ווי "וואַסער"?
די מאָס פליסיקייט וואָס איר זאָלט קאָנסומירן פּער טאָג נעמט אַרײַן ניט נאָר דאָס וואַסער וואָס איר טרינקט, נאָר אויך אַנדערע געטראַנקען און עסנוואַרג. אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע פליסיקייטן מיט וועלכע מיר דאַרפן זײַן פֿאָרזיכטיק.
| פליסיק טיפּ | וואָס צו וויסן |
|---|---|
| קאַווע און טיי | כאָטש די צושטעלן וואַסער, קענען זיי אַ ביסל פֿאַרגרעסערן די פּישן צוליב דעם קאַפֿעין וואָס זיי אַנטהאַלטן. אַ געזונטער מענטש קען טרינקען אַרום 2-4 טעפּלעך קאַווע אַ טאָג אָן קיין פּראָבלעמען. |
| אַלקאָהאָל | כאָטש זאכן ווי ביר און וויין אַנטהאַלטן וואַסער, פאַרגרעסערן זיי טאַקע פּישעכץ און דעכידראַטירן דעם גוף. |
| ספּאָרט טרינקען | די ענטהאלטן וואַסער, קאַרבאָוכיידרייטן און עלעקטראָליטן. זיי העלפֿן צו פאַרבייטן זאַלץ וואָס ווערן פאַרלוירן דורך שווייס בעת אינטענסיווע געניטונג. אָבער פילע פון זיי זענען אויך רייך אין צוקער און קאַלאָריעס. אַזוי טשעק די עטיקעט איידער איר ניצט זיי. |
| ענערגיע טרינקען | די זענען אַנדערש פֿון ספּאָרט געטראַנקען. זיי אַנטהאַלטן הויכע לעוועלס פֿון צוקער און סטימולאַנטן (ווי קאַפֿעין). דאָקטוירים רעקאָמענדירן זיי נישט פֿאַר קינדער און יונגע מענטשן. |
| עטלעכע עסנוואַרג | פרוכטן און גרינסן ווי קיוקאַמערס, לאַטוכ און וואַסערמעלאָן זענען איבער 90% וואַסער. זופּן און סאָוסן צושטעלן אויך פליסיקייטן. |
וואָס פּאַסירט אויב מען טרינקט צו פיל וואַסער?
עס איז זייער זעלטן פֿאַר אַ געזונטן דערוואַקסענעם צו האָבן אַ פּראָבלעם מיט טרינקען צו פיל וואַסער, אָבער עס קען פּאַסירן.
אויב איר טרינקט אַ סך וואַסער אויף איין מאָל און אייערע נירן קענען נישט שנעל גענוג באַפרייען זיך פון דעם איבעריקן וואַסער, קענט איר אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן היפּאָנאַטרעמיאַ . פשוט געזאָגט, די קאָנצענטראַציע פון מינעראַלן ווי נאַטריום אין בלוט פאַרקלענערט זיך ווען זיי ווערן פארדיןנט דורך וואַסער. דאָס פאַראורזאַכט די צעלן אין אייער קערפּער צו אָנשוועלן. דאָס איז אַ ערנסטער צושטאַנד וואָס קען זיין לעבנסגעפערלעך. מענטשן ווי מאַראַטאָן לויפער זענען אין העכערן ריזיקע.
געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד זענען:
- צעמישעניש
- איבל
- ברעכן
אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע מעדיצינישע צושטאנדן, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער וועגן ווי פיל וואַסער איר זאָלט טרינקען:
- טיירויד קרענקען
- ניר, לעבער, אדער הארץ קרענק
- אויב איר נעמט מעדיקאַציעס וואָס פאַראורזאַכן וואַסער ריטענשאַן, אַזאַ ווי NSAIDs (ווייטיקשטילער) און עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנץ
ווי ווייס איך אויב איך טרינק גענוג וואַסער?
עס זענען דא צוויי זייער פּשוטע וועגן דאָס צו טאָן. איר קענט אַליין טראַכטן וועגן דעם.
פילט איר זיך זעלטן דאָרשטיק? איז אייער פּישעכץ קאָלירלאָז אָדער ליכט געל? אויב אייער ענטפער צו ביידע פון די פֿראַגעס איז "יאָ," נעמט איר מסתּמא גענוג פליסיקייטן.
די צוויי פּשוטע זאַכן קענען אייך געבן אַ גרויסע אידעע וועגן אייער געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וואַסער איז וויכטיק פֿאַר יעדן פּראָצעס אין דיין קערפּער, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען גענוג וואַסער יעדן טאָג.
- עס איז נישטאָ קיין איין ריכטיקע מאָס וואַסער פֿאַר יעדן. עס ווערייִרט לויט דיין עלטער, טעטיקייט מדרגה, און געזונט. בכלל, בערך 3 ליטער ווערן רעקאָמענדירט פֿאַר מענער און 2 ליטער פֿאַר פֿרויען.
- אויב איר פילט זעלטן דאָרשטיק און אייער פּישעכץ איז ליכט געל, טרינקט איר מסתּמא גענוג וואַסער.
- געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן (ווי הארץ אדער ניר קראנקהייט) פארלאנגען פליסיקייט באגרענעצונג, טא אויב איר זענט נישט זיכער, זאלט איר שטענדיג קאנסולטירן אייער דאקטאר.
- פֿאַרמײַדט צו געבן בלויז וואַסער צו בעיביס אונטער 6 חדשים אַלט. זיי באַקומען אַלע די פליסיקייטן וואָס זיי דאַרפֿן פֿון מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע.
- טרינקען צו פיל וואַסער (וואַסער פֿאַרטאָקסיקונג) קען זײַן געפערלעך, אָבער עס איז זייער זעלטן.
וואַסער, טעגלעך וואַסער, געזונט, אויסטריקעניש, וואָג אָנווער, געזונט לעבן, דערנערונג, וואַסער ינטייק, אויסטריקעניש, היפּאָנאַטרעמיאַ, געזונט עצות, טעגלעך וואַסער
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג