וואָס זענען די בעסטע און באַקוועםסטע האַלטונגען פֿאַר דיין גוף בעת שוואַנגערשאַפט? (שוואַנגערשאַפֿט האַלטונג און גוף מעכאַניק)

העלא! איר מוזט זיין זייער צופרידן די טעג צוליב דעם קליינעם וואס איר ערווארטעט? אויך, בעת דעם צייט, קענט איר זיך פילן אביסל אומבאקוועם , רוקן ווייטאג, א.א.וו. בעת שוואַנגערשאַפט, גייט אונדזער קערפּער דורך אַ סך ענדערונגען. ווי דער בעיבי וואַקסט, קומט דער בויך פאָרויס, און דער קערפּער וואָג וואַקסט. אַזוי, איז עס זייער וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט וועגן ווי איר זיצט, שטייט, און טוט זאכן ריכטיק. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן האַלטן אַ גוטע האַלטונג און קערפּער מעכאַניק . אויב איר ווייסט די זאכן גוט, קענט איר פאַרברענגען די צייט פיל גרינגער און מיט ווייניקער רוקן ווייטאג.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ גוטע האַלטונג?

פשוט געזאגט, גוטע האַלטונג איז דער וועג ווי מיר האַלטן אונדזערע קערפּערס ווען מיר שטייען, זיצן אָדער ליגן. ספּעציעל בעת שוואַנגערשאַפט, דאַרפן מיר פּראַקטיצירן צו האַלטן די האַלטונגען אויף אַ וועג וואָס לייגט אַזוי ווייניק דרוק ווי מעגלעך אויף דיין רוקן, האַלדז און פּלייצעס. דאָס וועט רעדוצירן אומנייטיקע שפּאַנונג און ווייטיק אויף דיין קערפּער. טראַכט דערפון אַזוי: דיין רוקן איז ווי אַ זייל אין אַ הויז. ווען עס איז שטאַרק און גלייך, איז דער גאַנצער קערפּער אין גוטער פאָרעם.

ווי שטייען מיר ריכטיק?

בעת שוואַנגערשאַפט, ווען דער בויך בוכט זיך פאָרויס, געוואוינען זיך פילע מענטשן אָן וויסן צו שטיין מיט געבויגענע ריקן און געבויגענע פּלייצעס פאָרויס. דאָס פֿאַרשטאַרקט נאָר די רוקן ווייטיק . נו, לאָמיר זען ווי אַזוי צו שטיין ריכטיק?

• האַלט דיין קאָפּ גלייך: האַלט דיין קין איינגעבויגן און דיין קאָפּ גלייך. בייג נישט דיין קאָפּ פאָרויס, צוריק, אדער צו דער זייט.
• אויערלעכער ביזן מיטן פון די פּלייצעס: פּרוּווט צו האַלטן אייערע אויערלעכער פּונקט אין מיטן פון אייערע פּלייצעס.
• פּלייצעס צוריק, ברוסט פאָרויס: ציט אייערע פּלייצעס אַ ביסל צוריק און האַלט אייער ברוסט פאָרויס. אָבער האַלט זיי נישט צו ענג.
• קניען גלייך, אבער פארשליסט זיי נישט: האלט אייערע קניען גלייך, אבער פארשליסט זיי נישט אינגאנצן. האלט זיי רילאַקסט.
• ציט דיין קאָפּ אַרויף: שטעלט זיך פֿאָר אַז עמעצער ציט דיין קאָפּ אַרויף.
• שפּאַנט אָן דעם בויך ווען מעגלעך: ציט אײַן דעם בויך און שפּאַנט אים אָן ווי איר וואָלט אים אַרויפֿגעצויגן. אָבער טוט דאָס נאָר אַזוי פֿיל ווי איר קענט בעת שוואַנגערשאַפט . טוט עס נישט אויף אַן אופֿן וואָס לייגט דרוק אויף דעם בעיבי.
• פּאָשעט אַרײַן: אויב מעגלעך, האַלט אײַערע פּאָשעט אַרײַן.
• פֿיס אין דער זעלבער ריכטונג: שטייט מיט די פינגער ווײַזנדיק אין דער זעלבער ריכטונג און דיין קערפּער־וואָג גלײַך פֿאַרטיילט איבער ביידע פֿיס.
• נידעריקע שיך : טראָגט נידעריקע שיך (אָבער נישט גאָר פלאַך) וואָס געבן גוטע שטיצע פֿאַר אייערע פֿיס.
• בלייבט נישט צו לאַנג אין דער זעלבער פּאָזיציע: שטייט נישט צו לאַנג אין דער זעלבער פּאָזיציע. אויב מעגלעך, באַוועגט זיך אַ ביסל אַרום און טוישט אייער פּאָזיציע.
• אַדזשאַסטירן אייער אַרבעט הייך: אויב איר אַרבעט שטייענדיק פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אַדזשאַסטירן אייער טיש הייך צו אַ באַקוועם הייך פֿאַר זיך, אויב מעגלעך.
• שטעל איין פוס ארויף: לייג א קליין שטול אדער שאכטל דערויף און שטעל איין פוס ארויף דערויף. טוישט די פיס יעדע פאר מינוט.
• בשעת איר ארבעט אין קיך: עפנט דעם שאנק אונטערן קיך- וואשבעקן און לייגט איין פוס אריין. טוישט די פיס יעדע 5-15 מינוט. דאס וועט געבן אייער רוקן א סך רעליעף.

געדענקט: ווען איר שטייט אזוי, איז אייער רוקן-ביין אין א נאטירלעכער פאזיציע. דאס מיינט אז עס איז נישטא קיין אומנייטיקער דרוק.

ווי זיצט מען ריכטיק?

זיצן מיט רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט קען זיין שווער מאל מאל, נישט אַזוי? אָבער אויב איר ווייסט ווי צו זיצן ריכטיק, קענט איר שטאַרק רעדוצירן דעם אומבאַקוועמקייט.

• רוקן גלייך, פּלייצעס צוריק: זיצט מיט אייער רוקן גלייך און אייערע פּלייצעס אַ ביסל צוריק. אייערע פּאָשעטעס זאָלן אָנרירן דעם הינטערשטן טייל פֿון שטול.
• רוקן שטיצע: לייגט א קליין, צוזאמענגעראלטן האנטוך אדער לונדבאר ראל אין די ליידיגע טייל פון אייער רוקן. דאס וועט געבן גוטע שטיצע פאר אייער רוקן.
• ווי אזוי צו זיצן ריכטיק אָן שטיצע:
• זיץ אויף דעם ראַנד פֿון שטול און בייג זיך אַראָפּ.
• איצט, גלייכט אויס אייער רוקן און בייגט אייער רוקן אזויפיל ווי מעגלעך. האלט פאר א פאר סעקונדעס.
• דערנאך מאַך די פּאָזיציע אַ ביסל גרינגער (ארום 10 גראַד). דאָס איז די בעסטע פּאָזיציע פֿאַר דיין רוקן.
• באַלאַנסירן דיין גוף וואָג: זיץ אין אַ וועג אַז דיין גוף וואָג איז גלייַך פאַרשפּרייט אויף ביידע היפּס.
• היפּס און קניען אין אַ 90-גראַד ווינקל: האַלט אייערע היפּס און קניען אין אַ 90-גראַד ווינקל. ניצט אַ פֿוסשטיצע צו שטיצן אייערע פֿיס אויב נייטיק.
• נישט איבערקרייַצן די פֿיס: זיצט מיט ביידע פֿיס אויף דער ערד, אָן איבערקרייַצן די פֿיס.

ווייטערדיגע זאכן צו זיין באוואוסטזיניק וועגן:

• בלייבט נישט אין דער זעלבער פאזיציע מער ווי 30 מינוט: אויב מעגלעך, שטיי אויף יעדע 30 מינוט, גיי ארום אביסל, און טוישט פאזיציעס.
• שטעלט צו אייער שטול ביי דער ארבעט: אויב איר ארבעט אין אן אפיס, שטעלט צו אייער שטול און טיש הייך צו א באקוועמע הייך פאר אייך. לייגט אייערע עלנבויגן און פארארעמס אויף די ארעמשטיצונגען פון אייער שטול אדער אויפן טיש, און האלט אייערע פלייצעס רילאַקסט.
• אויב איר זיצט אין אַ דריי-שטול: אויב איר זיצט אין אַ דריי-שטול, דרייט זיך נישט נאָר ביים טאַליע. דרייט אייער גאַנצן קערפּער.
• ווען איר שטייט אויף:ווען איר שטייט אויף פון א שטול, שטייט אויף מיט דיינע פיס גלייך און בייגט זיך אביסל פאראויס. בייגט זיך נישט פאראויס ביי דער טאליע. אזוי שנעל ווי איר שטייט אויף, בייגט זיך צוריק בערך צען מאל צו געבן דיין רוקן א ביסל אויסשטרעקן.

וויכטיג: אויב איר האָט רוקן ווייטיק, זיצט אַזוי ווייניק ווי מעגלעך. אויב איר זיצט יאָ, זיצט נישט מער ווי 10-15 מינוט אין אַ צייט.

ריכטיקע האַלטונג ביים דרייוון אַ פאָרמיטל

דרייווען בעת ​​שוואַנגערשאַפט פארלאנגט עטלעכע וואָרענונג. עס איז אויך וויכטיק צו זיין באַקוועם און האָבן גוטע רוקן שטיצע.

• ניצט אַ לומבאַר ראָל: האַלט אַ לומבאַר ראָל וואָס פּאַסט צו דער קרומקייט פון דיין רוקן.
• קניען אויף היפּ לעוועל: אייערע קניען זאָלן זיין אויף אָדער אַ ביסל העכער אייערע היפּס.
• רוקט דעם זיץ נענטער צום שטייער-ראד: רוקט דעם זיץ נענטער צום שטייער-ראד כדי צו שטיצן די קרומקייט פון אייער רוקן-ביין. האַלט דעם זיץ אין א ווייטקייט וואו איר קענט לייכט דערגרייכן די פּעדאַלן מיט אייערע פיס געבויגן און אייערע קני געבויגן.
• טראָגט אייער זיצפּלאַץ גאַרטל ריכטיק (קריטיש): טראָגט שטענדיק ביידע דעם שויס גאַרטל און דעם אַקסל גאַרטל.
• שויס גאַרטל: טראָגט עס אונטערן בויך, אַזוי נידעריק ווי מעגלעך אַריבער די היפּס, און העכער די דיך. לאָזט עס קיינמאָל נישט גיין העכער דעם בויך.
• אַקסל גאַרטל: טראָגט עס צווישן אייערע בריסט .
• מאַכט ביידע פון ​​די גאַרטלען אַזוי ענג ווי מעגלעך.
• אויב אייער אויטאָ האט אַן עירבאַג: אויב אייער אויטאָ האט אַן עירבאַג , איז עס פארלאנגט צו טראָגן אַ זיכערהייט גאַרטל. אויך, בלייבט לפּחות 10 אינטשעס צוריק פון די עירבאַג . אויב איר זיצט אין די דרייווער'ס זיץ, געפינט זיך די עירבאַג אינעווייניק פון די סטירינג ראָד. ווען איר פאָרט, שטעלט די סטירינג ראָד אַזוי אַז עס איז געווענדט צו אייער ברוסט און אַוועק פון אייער קאָפּ און בויך.

דער ריכטיקער וועג צו הייבן אַ וואָג

איר זאָלט ווי ווייט מעגלעך אויסמיידן הייבן שווערע זאכן בעת ​​שוואַנגערשאַפט. אָבער אויב איר דאַרפט עפּעס הייבן אין אַ נויטפאַל, זייט אַווער פון די זאַכן:

• הייבט נישט אויף מער ווי 20 פונט (ארום 9 קילאָגראַם): פּרוּווט נישט צו הייבן זאַכן וואָס זענען אומגעשיקט געפאָרעמט, שווער צו כאַפּן, אָדער וועגן מער ווי 20 פונט.
• שטייט גוט: איידער איר הייבט עפּעס אויף, מאַכט זיכער אַז איר שטייט אויף אַ סטאַביל, ניט-גליטשיק ייבערפלאַך.
• אויב איר הייבט עפּעס אונטערן טאַליע: האַלט אייער רוקן גלייך, בייגט אייערע קניען און היפּס בשעת איר לאָזט אַראָפּ. בייגט זיך קיינמאָל נישט פאָרויס ביים טאַליע בשעת איר האַלט אייערע קניען גלייך. דאָס איז אַ טעות וואָס פילע מענטשן מאַכן.
• שטייט מיט אייערע פיס ברייט אפגעטיילט און נאנט צום אביעקט: שטייט נאנט צום אביעקט וואס איר גייט הייבן, מיט אייערע פיס אביסל ברייט אפגעטיילט, און אייערע פיס פעסט איינגעפלאנצט אויפן באדן.
• שפּאַנט אָן דיינע בויך־מוסקלען:שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען און די מוסקלען אַרום אייער וואַגינע (ווי אויב איר טוט קעגל־געניטונגען ) און הייבט דאָס וואָג מיט דער שטאַרקייט פֿון אייערע פֿיס. הייבט נישט דאָס וואָג אויף איין מאָל.
• שטייט גלייך אָן זיך דרייען: שטייט גאָר גלייך אָן זיך דרייען. שטעלט שטענדיק אייערע פֿיס פאָרויס ווען איר הייבט אַן אָביעקט.
• אויב איר הייבט עפּעס פֿון אַ טיש: ציט עס צום ראַנד פֿון טיש און ברענגט עס נענטער צו אייער קערפּער. בייגט אייערע קניען און גייט צו צום אָביעקט. ניצט די שטאַרקייט פֿון אייערע פֿיס צו הייבן דעם אָביעקט און שטיין אויף.
• הייבט נישט קיין געוויכטן העכער דעם טאַליע־ניוואָ.
• האַלט דאָס פּעקל נאָענט צו אייער קערפּער: אויב איר טראָגט אַ פּעקל, האַלט עס נאָענט צו אייער קערפּער, צוזאַמענקלעפּ אייערע הענט, שפּאַנט אָן אייערע בויך־מוסקלען, און גייט לאַנגזאַם מיט קליינע טריט.
• ווען איר לאָזט אַראָפּ אַן אָביעקט: האַלט אייערע פֿיס גלייך ווי איר וואָלט ווען איר הייבט עס, שפּאַנט אָן אייערע בויך-מוסקלען, און לאָזט עס אַראָפּ דורך בייגן אייערע היפּס און קני.

קוק ווי וויכטיג עס איז צו הייבן געוויכטן ריכטיק. די קלייניקייטן קענען שטארק רעדוצירן דעם שאדן צו דיין רוקן.

ווי אזוי צו באַקומען עפּעס וואָס איז אויבן

מאנchmal דאַרפן מיר עפּעס אויפהייבן פֿון אַ פּאָליצע, נישט אַזוי? דעמאָלט טוט עס אַזוי:

• ניצט אַ שטול אָדער בענקל: ניצט אַ שטול אָדער אַ קליין בענקל צו זיך הייבן צו דער הייך פון דעם אָביעקט וואָס איר גייט אויפהייבן.
• גיי אַזוי נאָענט ווי מעגלעך צום אביעקט.
• באַקומען אַן אידעע פון ​​​​די וואָג: טשעק פריער ווי שווער די זאַך וואָס איר וועט הייבן איז.
• הייבן מיט ביידע הענט.

וואָס איז די בעסטע פּאָזיציע צו שלאָפן/שמעקן?

באַקוועם שלאָפן בעת ​​שוואַנגערשאַפט קען זיין אַ שוועריקייט, ספּעציעל אין די לעצטע חדשים. אָבער שלאָפן אין דער ריכטיקער פּאָזיציע איז גוט פֿאַר ביידע דיר און דיין בעיבי.

• קישן נאָר פֿאַר דיין קאָפּ: נישט קיין חילוק ווי איר ליגט זיך אַראָפּ, לייגט אַ קישן אונטער דיין קאָפּ, אָבער נישט אונטער די פּלייצעס. קלייַבט אַ קישן וואָס איז הויך גענוג צו רוען דיין קאָפּ באַקוועם און וואָס לייגט נישט קיין דרוק אויף דיין רוקן.
• א קישן צווישן די פיס: לייגן א קישן צווישן די פיס וועט אייך געבן גוטע שטיצע, ספעציעל ווען איר שלאפט אויף דער זייט.
• דריי זיך אויף איין זייט, בייג די קניען אביסל: פרובירט צו שלאפן אויף א וועג וואס העלפט אויפהאלטן די נאטירלעכע קרומונג פון אייער רוקן-ביין. דער בעסטער וועג איז זיך צו דרייען אויף איין זייט (בעסער די לינקע זייט), בייג די קניען אביסל, און לייג א קישן צווישן די פיס.
• שלאף נישט אויף דעם אופן: שלאף נישט אויף דער זייט מיט די קניען צוגעבויגן צו דער ברוסט. אויך, פארמיידט אינגאנצן צו שלאפן אויף דעם בויך.
• א פעסטע מאַטראַץ:קלייבט אויס א פעסטע מאַטראַץ און באָקס ספּרינג וואָס וועט נישט בייגן זיך. אויב נייטיק, לייגט אַ ברעט אונטערן מאַטראַץ. איר קענט אויך צייטווייליק שלאָפן אויפן שטאָק. אויב איר האָט שטענדיק געשלאָפן אויף אַ ווייכן מאַטראַץ, קען עס זיין אַ ביסל שווער פּלוצעם צו איבערגיין צו אַ פעסטן מאַטראַץ. טוט וואָס איז פֿאַר אײַך באַקוועםסט.
• א לונד שטיצע: אויב איר דאַרפט מער באַקוועמלעכקייט בשעת איר שלאָפט ביינאכט, ניצט אַ לונד שטיצע . א צוגעראָלטע בעטגעוואַנט אָדער האַנטעך אַרום אייער טאַליע קען אויך העלפֿן.
• ווען איר שטייט אויף פון בעט: ווען איר שטייט אויף פון א ליגנדיקער פאזיציע, דרייט זיך ערשט צו דער זייט, ברענגט ביידע קניען צו אייער ברוסט, און לאנגזאם לאזט אראפ ביידע פיס פון בעט. דערנאך שטופט זיך ארויף מיט ביידע הענט און זעצט זיך אויף. בייגט זיך נישט פאראויס ביי דער טאליע.

די וויכטיגסטע זאכן פאר דיר צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

נו, מיר האָבן שוין גערעדט וועגן אַ סך היינט, נישט אַזוי? איך מיין אַז די קלייניקייטן וועלן העלפֿן אַ סך צו האַלטן דיין קערפּער באַקוועם און אָן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט.

פשוט געזאגט, האַלט דיין רוקן גלייך, פּלייצעס צוריק און רילאַקסט, בייג די קניען ווען איר הייבט, און שלאָפט אויף דיין לינקער זייט מיט אַ קישן צווישן די פיס. אַמאָל איר מאַכט די זאכן אַ געוואוינהייט, וועט איר קענען פאַרברענגען די שיינע צייט מער באַקוועם!

אויב איר האָט פֿראַגעס, פֿאַרגעסט נישט צו פֿרעגן אייער דאָקטער אָדער אַקושערקע. זיי וועלן אייך געבן בעסערע עצה. איך ווינטש אייך און אייער בעיבי אַ גוט געזונט!

שוואַנגערשאַפט , האַלטונג, רוקן ווייטיק, ריכטיקע האַלטונג, קערפּער מעכאַניק, שוואַנגערשאַפט וווילזיין, האַלטונג