בעת שוואַנגערשאַפט טראַכטן מיר אַ סך וועגן דער געזונטהייט פון אונדזער בעיבי, צי נישט? פון די עסן וואָס מיר עסן ביז די קליידער וואָס מיר טראָגן, מיר זאָרגן זיך וועגן אַלץ. אָבער אין מיטן דעם אַלעם, איז דאָ עפּעס וואָס מיר אָפט פאַרגעסן, אָבער עס איז זייער וויכטיק. דאָס איז די געזונטהייט פון דיין האַרץ ווי אַ מוטער. שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען דיין גוף, ספּעציעל דיין האַרץ, איז זייער אַרויסרופן. האָט איר געוואוסט אַז זאָרגן זיך וועגן דיין האַרץ געזונטהייט בעת דעם צייט אַפעקטירט נישט בלויז איר, אָבער אויך דיין בעיבי און צוקונפֿטיקע דורות?
פארוואס איז עס וויכטיג צו טראכטן וועגן דעם הארץ בעת שוואנגערשאפט?
פשוט געזאגט, שוואַנגערשאַפט איז אַ "סטרעס טעסט" פֿאַר דיין האַרץ. דיין האַרץ דאַרף אַרבעטן שווערער ווי געוויינטלעך צו צושטעלן די בלוט און נוטריאַנץ וואָס דיין בעיבי דאַרף צו וואַקסן. ווי אַ רעזולטאַט, קענען עטלעכע פרויען אַנטוויקלען האַרץ-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמען בעשאַס דעם צייט.
מיר האָבן אַלע געהערט וועגן צושטאַנדן ווי הויך בלוטדרוק און שוואַנגערשאַפט צוקערקרענק וואָס קענען אַפעקטירן דיין האַרץ געזונט. אין פאַקט, קאַרדיאָווואַסקולאַר קרענק איז די הויפּט סיבה פון קאָמפּליקאַציעס פֿאַר שוואַנגערע פרויען ווערלדווייד. אָבער דיין ריזיקירן איז נישט בלויז באַשטימט דורך דיין גוף ס ביאָלאָגי.
ריזיקע פאַקטאָרן ווייטער פון וואָס מיר טראַכטן
מיר טראַכטן געוויינטלעך נאָר וועגן זאַכן ווי כאָלעסטעראָל , וואָג, און בלוט צוקער לעוועלס. אָבער די אמת איז פיל מער קאָמפּליצירט. עס זענען פילע סאציאלע און סביבה פאַקטאָרן וואָס ווירקן אויף אַ פרוי'ס האַרץ געזונט, ספּעציעל אין אַ לאַנד ווי אונדזערער.
דער איינפלוס פון דורות
טראַכט וועגן דעם אַזוי. דיין באָבע האָט אפשר דורכגעמאַכט אַ זייער שווערע צייט. אפשר צוליב די אומרוען אין לאַנד, צי צוליב עקאָנאָמישע שוועריקייטן, האָט זי נישט געהאַט די געלעגנהייט צו באַקומען גוטע דערנערונג און זיין גייסטיש פריי. יענער דרוק, יענער דערנערונגס-מאַנגל, האָט אין אַ געוויסן מאָס אַפעקטירט דיין מאַמע פון איר. איצט האָסטו אפשר געירשנט אַ טייל פון יענעם איינפלוס. מיר רופן דאָס אינטערגענעראַציאָנעלע טראַוומע און דרוק . דאָס מיינט נישט אַז אַ קראַנקייט ווערט גלייך געירשנט. אָבער די געזונט-ריזיקעס וואָס ווערן געפֿירט דורך יענע דרוקפולע דערפאַרונגען קענען אין אַ געוויסן מאָס איבערגעגעבן ווערן פון דור צו דור.
ענדערונג אין לייפסטייל און דיעטע
נאך א זאך איז די ענדערונג אין אונזער לייפסטייל. פריער האבן אונזערע דערפער געהאט א נארהאפטע דיעטע ווי דזשעקפרוכט, ברויטפרוכט, גרינסן, און לאקאלע רייז. אבער היינט, גייען מיר אפט צו שנעל עסן, זיסע געטראנקען, און שטארק פארארבעטע עסנווארג. כאטש די זענען גרינג צו צוגרייטן, איז דער איבעריגער צוקער, זאלץ, און אויל אין די עסנווארג בכלל נישט גוט פאר אונזער הארץ. דער ריזיקע וואקסט נאך מער בעת שוואנגערשאפט.
געדענקט, זאכן ווי אייער גייסטישע געזונט, די סביבה אין וועלכער איר לעבט, די שטיצע וואָס איר באַקומט פון אייער משפּחה, און אפילו אייער פינאַנציעלע פעסטקייט האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף די געזונט פון אייער האַרץ.
לעבן'ס עסענציעלע 8 פֿאַר אַ געזונט האַרץ
די 8 עצות, איינגעפירט דורך די אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע, זענען פשוטע, אבער זייער וויכטיגע גיידליינז וואס יעדער קען נאכפאלגן צו האלטן זייער הארץ געזונט. לאמיר א קוק טאן וואס דאס זענען.
| עסענציעלער פאַקטאָר | אין פּשוטע ווערטער... |
|---|---|
| גוטע דערנערונג | עסט מער גרינסן, פרוכטן, לעגיומס, גאנצע קערנער, און מאגערע פראטעאינען. רעדוצירט פראסעסט עסן, צוקער, און זאלץ. |
| אַקטיוו זײַן | נעמט זיך אן מיט לייכטע געניטונגען, ווי גיין אדער שווימען, כאטש א פאר טעג א וואך. אבער, אויב איר זענט שוואנגער, זאלט איר רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין געניטונגען. |
| אויפהערן רויכערן | רויכערן און אויסשטעלן זיך צו צווייט-האנטיקן רויך (פאסיוו רויכערן) איז זייער שעדלעך פארן הארץ. דאס איז עפעס וואס מען זאל זיכער אפשטעלן בעת שוואנגערשאפט. |
| שלאָף גוט. | באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף פון 7-9 שעה איז וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט. |
| וואָג קאָנטראָל | עס איז וויכטיג צו האַלטן אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין הייך. זוכט מעדיצינישע עצה וועגן ווי צו געווינען וואָג געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. |
| כאָלעסטעראָל קאָנטראָל | קאָנטראָלירן דעם לעוועל פון שלעכטן כאָלעסטעראָל (LDL כאָלעסטעראָל) אין בלוט. דיעטע און געניטונג העלפֿן אין דעם. |
| בלוט צוקער קאָנטראָל | ספּעציעל אויב איר האָט צוקערקרענק אָדער זענט אין ריזיקע דערפון, קאָנטראָלירט און קאָנטראָלירט אייערע בלוט צוקער לעוועלס רעגולער. |
| בלוט דרוק קאָנטראָל | הויך בלוטדרוק איז אַ "שטילער מערדער." עס איז זייער וויכטיק צו האָבן דיין בלוטדרוק קעסיידער געטשעקט און קאָנטראָלירט. |
וואָס קענען מיר טאָן צו ענדערן די סיטואַציע?
די מעשה קען אייך דערשרעקן, אבער די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך זאכן וואס מיר קענען טון צו צעברעכן דעם ציקל פון ריזיקע.
אויף אַ פערזענלעכן שטאַפּל...
דאָס וויכטיקסטע איז צו זיין באַוואוסטזיניק דערפון. אויב איר פּלאַנירט צו ווערן שוואַנגער, איז עס זייער וויכטיק צו טרעפן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר ווערט שוואַנגער און רעדן וועגן אייער געזונט, משפּחה געשיכטע און לייפסטייל. דאָס ווערט גערופן פאַר-קאָנסעפּציע קאַונסעלינג .
בעת שוואַנגערשאַפט, פאָלגט די עצה וואָס אייער דאָקטער אָדער הייל־מיידל גיט. זייט זיכער צו באַזוכן קליניקן. האָט נישט מורא צו רעדן אָפֿן מיט אייער דאָקטער ניט נאָר וועגן אייערע גשמיותדיקע אומבאַקוועמלעכקייטן, נאָר אויך וועגן דעם דרוק וואָס איר פילט און משפּחה פּראָבלעמען. מאַנטשמאָל קענען די זאַכן אויך זיין אַ סיבה פֿאַר אייער בלוטדרוק צו העכערן.
אַלס אַ משפּחה און אַ געזעלשאַפֿט...
משפּחה שטיצע איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ שוואַנגערע מוטער. עס איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿון דער גאַנצער משפּחה צו שאַפֿן אַ סטרעס-פֿרײַע, גליקלעכע סבֿיבֿה פֿאַר איר, און צו צוגרייטן און געבן איר נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן.
עס איז וויכטיג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם אויך אין אונדזער געזונטהייט סיסטעם. אַנשטאָט צו באַהאַנדלען אַ קראַנקהייט, איז פאָקוסירן אויף פּרעווענטיוו זאָרג דער מערסט עפעקטיווער וועג צו פאַרהיטן די קראַנקהייט פון אַנטוויקלען זיך. אויב אַ געזונטע קהילה ווערט געבויט, וועט די געזונטהייט פון די יחידים אין איר נאַטירלעך פֿאַרבעסערן.
געדענקט, אַ געזונטע מוטער איז די יסוד פון אַ געזונטער משפּחה און אַ געזונטער צוקונפֿטיקער דור.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען איר דאַרפט נעמען ספּעציעלע זאָרג פֿאַר אייער האַרץ געזונט .
- אין צוגאב צו מעדיצינישע סיבות ווי הויך בלוטדרוק און צוקערקרענק, קענען אייער סטרעס, דיעטע, און אפילו גענעטישע איינפלוסן אפעקטירן הארץ געזונט.
- איר קענט פארשטארקן אייער הארץ געזונט דורך נאכפאלגן די 8 איינפאכע זאכן גערופן "לעבנס עיקר 8".
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג אָדער ספיקות וועגן אייער געזונט, רעדט אָפֿן מיט אייער דאָקטער .
- א קליינער געזונטער שריט וואָס איר נעמט הייַנט איז אַ גרויסע אינוועסטירונג וואָס וועט זיכערן די געזונט פון אייער קינד און צוקונפֿטיקע דורות.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג