עס זענען דא טעג ווען מען פילט זיך זייער טרויעריק און לאַנגווייליק אָן קיין באַזונדערע סיבה. ספּעציעל אין טעג ווען דער הימל איז שווער מיט וואָלקנס און עס רעגנט אָן אויפהער, פילט מען ניטאמאל ווי מען וויל אויפשטיין פון בעט. מען פילט ווי מען איז לאַנגווייליק מיט אַלץ, אַ ביסל בייז, און מען וויל נאָר זיין אַליין. מען וואָלט גיכער זיך איינגעקרימט מיט אַ געשמאַקער, זיסער מאָלצייט ווי אַרויסגיין מיט דיינע פריינט. איר זענט מסתּמא אויך באַקאַנט מיט דעם געפיל.
רובֿ מאָל טראַכטן מיר דערפון ווי אַ נאָרמאַלע זאַך, אַ ביסל שטימונג געפֿירט דורך דעם וועטער. אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן קען דאָס זײַן אַ ביסל מער ערנסט. דאָס הייסט, אויב די מעלאַנכאָליע דערגרייכט דעם פונקט וואו עס אַפעקטירט אײַערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, אַרבעט און פּערזענלעכע באַציִונגען, איז עס נישט נאָר אַ "שטימונג". אין מעדיצין רופֿן מיר דאָס צושטאַנד סעזאָנאַלע דעפּרעסיע, צי סעזאָנאַל אַפעקטיווע דיסאָרדער (SAD) .
איז דאָס נאָר אַ געפיל פֿון טרויער, צי איז עס טרויער? לאָמיר אויסגעפֿינען דעם חילוק.
פשוט געזאגט, עס זענען דא צוויי לעוועלס פון דעם צושטאנד. איינס איז די נארמאלע סעזאנעלע דעפרעסיע (ווינטער דאלדרומס) וואס אסאך מענטשן דערפארן. די צווייטע איז די מער ערנסטע, באהאנדלונג-פארלאנגנדע סאד. צו פארשטיין דעם חילוק צווישן די צוויי, זעט די טשאַרט אונטן.
| כאַראַקטעריסטיש | ווינטער טרויער | סעזאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD) |
|---|---|---|
| שלאף און וואך-זיין | עס איז אַ ביסל שווער אויפצושטיין אין דער פֿרי, איך בין באָרד. | עס איז אַזוי שווער אויפצושטיין פּונקט אין צייט אין דער פֿרי. איך קען נישט קומען צו דער אַרבעט אָדער קלאַס פּונקט אין צייט. |
| אַפּעטיט | עס איז דא א פארגרעסערטע חשק צו עסן זיסע, קארבאהידראט-רייכע עסנווארג (למשל רייז, ברויט, זיסווארג). | די עסנוואַרג שאַפֿט אַ שטאַרקע תאווה. עס איז שווער צו קאָנטראָלירן. |
| קערפער וואָג | עס איז נאָרמאַל צו צונעמען בערך 2-3 קילאָ בעת די רעגנדיקע סעזאָן. | עס קען זיין באַדייטנד מער וואָג געווינען. |
| גייסטישע צושטאנד | פיל זיך אביסל מעלאַנכאָליש און לאַנגווייליג. | עס קען זיין שטארקע טרויער, האפענונגסלאָזיקייט, שולד געפילן, און מאל אפילו זעלבסטמאָרד געדאנקען. |
SAD ווערט געוויינטלעך דיאַגנאָזירט ווען די שווערע סימפּטאָמען פּאַסירן מיט אַ ענדערונג אין וועטער פֿאַר לפּחות צוויי קאָנסעקוטיווע יאָרן .
פארוואס פאסירט דאס מיט אונז? וואס איז די סיבה?
די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז דער מאַנגל פֿון זונשייַן . איז עס נישט אַמייזינג? טראַכט וועגן דעם, אונדזער קערפּער איז אַן אַמייזינג מאַשין וואָס אַרבעט פּונקט אין צייט. די הויפּט זייגער פֿון דער מאַשין איז דער ביאָלאָגישער זייגער פֿונעם קערפּער (צירקאַדיאַן ריטם) אין אונדזער מוח. די זייגער ווערט געשטעלט פּונקט אין צייט דורך דער זונשייַן וואָס מיר באַקומען אין דער פֿרי.
בעת דער רעגנדיקער סעזאן, אדער אין לענדער מיט קאלטן וועטער, ווערן די טאג-ליכט שעה קירצער און די מאס זונשייַן פארקלענערט זיך. דאס פאראורזאכט אז אונזער קערפער זייגער זאל ווערן צעשטערט. צוליב דעם צעשטערונג, הייבט דער מוח אן צו פראדוצירן מער פון א הארמאן גערופן מעלאטאנין . מעלאטאנין איז דער הארמאן וואס מאכט אונז מיד. ווען דער הארמאן ווערט סעקרעטירט אין איבערפלוס בעתן טאג, הייבן מיר אן צו פילן מיד, פויל, מעלאנכאליש, און דעפרעסט.
געדענקט, דאָס איז נישט אייער שולד און אויך נישט קיין שוואַכקייט אין גייַסט. דאָס איז אַ ביאָלאָגישער צושטאַנד וואָס איז פֿאַרבונדן מיט ווי אייער מוח רעאַגירט צו ליכט.
די סיטואַציע אַפעקטירט נישט אַלעמען די זעלבע. עס זענען דאָ עטלעכע סיבות דערפֿאַר.
- וואו איר וואוינט: מענטשן וואָס וואוינען אין לענדער מיט קאַלטע קלימאַטן ווייט פון דעם עקוואַטאָר (למשל ענגלאַנד, קאַנאַדע, עטלעכע טיילן פון אויסטראַליע) זענען אין העכערן ריזיקע. כאָטש דער צושטאַנד איז נישט אַזוי שטרענג אין סרי לאַנקאַ, קענען סימפּטאָמען ווי די פּאַסירן בעת די קעסיידערדיקע מאָנסון רעגנס.
- גענעטיק: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט דעפּרעסיע, קענט איר זיין אין אַ ביסל העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען SAD.
- מוח כעמיע: יעדן מענטש'ס מוח כעמיע איז אנדערש, אזוי דער וועג ווי זיי רעאגירן צו פארמינערט ליכט קען אויך זיין אנדערש.
וואָס קענען מיר טאָן וועגן דעם מצב?
די גוטע נייעס איז אז עס זענען פארהאן עטלעכע עפעקטיווע וועגן צו פירן דעם.
ליכט טעראַפּיע - די הויפּט באַהאַנדלונג
די הויפּט און מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר SADדאָס איז ליכט טעראַפּיע. דאָס באַשטייט פון פאַרברענגען אַ קורצע צייט יעדן טאָג פֿאַר אַ ספּעציעלע לאָמפּ, אָדער "זונקאַסטל", וואָס לאָזט אַרויס ליכט ענלעך צו נאַטירלעכער זונשייַן.
- ווען? געוויינטלעך, איז עס בעסטער זיך אויסצושטעלן צו דעם ליכט פאר בערך 30 מינוט , אזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף אינדערפרי.
- ווי טוט מען דאָס? איר לייגט מסתּמא דעם ליכט־קעסטל אויף אייער טיש בשעת איר עסט פרישטיק און לאָזט דאָס ליכט שייַנען אין אייערע אויגן.
- וויכטיג: די ווירקונג וועט נישט דערגרייכט ווערן מיט געווענליכע הויזגעזינד גלאָבירלעך. אויך וועט שטיין לעבן א פענצטער אדער די ליכט וואס קומט פון א קאר ווינטשילד נישט צושטעלן די נויטיגע שטארקע ליכט.
אויסשטעלונג צו נאַטירלעכער זונשייַן
ווען מעגלעך, ספּעציעל אין דער פֿרי, גייט אַרויס און גייט שפּאַצירן פֿאַר לפּחות 15-20 מינוט . אפילו אויב דער הימל איז פֿאַרוואָלקנט אָדער די ליכט קומט דורך די וואָלקנס, איז עס פיל בעסער ווי צו בלייבן אין שטוב.
געניטונג און טעטיקייט
טעגלעך טרענירן איז זייער נוצלעך פֿאַר גייַסטיק געזונט. ווען איר טרענירט, פּראָדוצירט אייער קערפּער 'גליקלעכע האָרמאָנען' גערופן ענדאָרפינען. דאָס העלפֿט אַ סך צו רעדוצירן דעפּרעסיע און טרויער.
זוכן מעדיצינישע עצה
אויב אייערע סימפּטאָמען זענען שטרענג און ווירקן אויף אייער טעגלעך לעבן, זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער . זייט נישט שעמעוודיק צו רעדן וועגן דעם. אייער דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן אַנטידעפּרעסאַנץ אין דערצו צו ליכט טעראַפּיע. אָבער, שטודיעס האָבן געוויזן אַז ליכט טעראַפּיע איז מער עפעקטיוו און שנעלער ווי מעדאַקיישאַן פֿאַר סאַד.
נעמט א ביסל וואקאציע.
דאָס איז נישט עפּעס וואָס יעדער קען טאָן. אָבער, אויב איר זענט ביכולת, נעמען אַ קורצע רייזע צו אַ זוניק אָרט, ווי אַ ברעג, פֿאַר אַ פּאָר טעג בעשאַס דעם רעגנדיקן, טונקעלן צייט קען זיין אַ גרויסע רעליעף פֿאַר דיין גייַסט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די מעלאַנכאָליע און לאַנגווייל וואָס קומט מיטן וועטער קען זיין אַן עכטע מעדיצינישע צושטאַנד גערופן SAD (סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער). עס איז נישט קיין שוואַכקייט פון האַרצן.
- די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז דער קערפּער'ס ביאָלאָגישער זייגער (צירקאַדיאַן ריטם) איז צעשטערט צוליב דעם מאַנגל אין זונשייַן.
- ליכט טעראַפּיע איז אַ זייער עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעם.
- איר קענט אויך געפֿינען רעליעף פֿון פּשוטע זאַכן ווי טעגלעכע ויסשטעלונג צו נאַטירלעכער זונשייַן און געניטונג.
- אויב אייערע סימפּטאָמען זענען שטרענג און אַפעקטירן אייער טעגלעך לעבן, צווייפלט נישט צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג