די גרעסטע פראבלעם וואס אסאך עלטערן האבן איז אז "אונזער קינד עסט נישט ריכטיג." מאנchmal דארף מען טראגן דעם טעלער און נאכפאלגן דעם קינד שעהען לאנג, נישט אזוי? אבער מיר אלע ווייסן ווי וויכטיג דערנערונג איז פאר א קינד'ס געזונטן וואוקס, שוץ פון קראנקהייטן, און לערנען. מאנchmal קענען די עסן וואס מיר געבן זיי אויספעלן די נוטריענטן וואס זיי דארפן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן 4 וויכטיגע נוטריענטן וואס פעלן געווענליך אין קינדער'ס דיעטעס, און ווי אזוי זיי צו לייגן צו זייערע מאלצייטן אויף א וועג וואס אייער קינד האט ליב, מאנchmal אפילו אין געהיים.
1. קאַלסיום: עסענציעל פֿאַר אַ שטאַרק סקעלעטאַל סיסטעם
ווען מיר טראַכטן וועגן קאַלסיום, טראַכטן מיר וועגן מילך. דאָס איז אמת. קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר אַ וואַקסנדיק קינד צו האָבן שטאַרקע ביינער און געזונטע ציין. ניט נאָר דאָס, עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די פֿונקציאָנירן פֿון האַרץ, מוסקלען און דעם בלוט קלאַטינג פּראָצעס. אין דורכשניט דאַרף אַ קינד לפּחות דריי פּאָרציעס מילכיקע פּראָדוקטן פּער טאָג.
טראַכט וועגן דעם, אויב איר ווילט אַז אייער קינד זאָל זיין שטאַרק ווען זיי לויפן און שפּילן אין דער צוקונפֿט, דאַרפט איר לייגן אַ גוטע יסוד פֿאַר זייערע ביינער אין אַ יונגן עלטער. דעריבער איז קאַלסיום וויכטיק. אָבער נישט אַלע קינדער האָבן ליב צו טרינקען מילך. אַזוי לאָמיר זען וואָס מיר קענען טאָן.
| פודז רייך אין קאַלסיום | דאָ איז ווי אַזוי צו געבן דיין קינד וואָס זיי ווילן |
|---|---|
| מילך, יאָגורט, קעז | פֿאַר פֿרישטיק, לייגט צו מילך און פֿרישע פֿרוכט צו אײַער קערעאַל. מאַכט אַ געשמאַקן פֿרוכט סמודי מיט מילך אָדער יאָגורט. אַנשטאָט צו לייגן האָניק, פֿאַרשפּרייט אַ יאָגורט און פֿרוכט געמיש אויף אײַערע פּאַנקייקס. |
| קעז | לייגט צו א שטיקל קעז צו א סענדוויטש. רייבט אביסל קעז אריין אין די געמישטע אייער. שיט אביסל פארמעזאן קעז אויף די פאפקארן. |
| פודז מיט צוגעגעבענעם קאַלסיום | קינדער וואָס האָבן נישט ליב מילך קענען געגעבן ווערן סוי מילך אָדער מאַראַנץ זאַפט מיט צוגעגעבענעם קאַלסיום. ווען מען מאַכט פּודינג, לייגט צו מילך. |
געהיימע געזונטהייט עצה: ווען איר מאַכט האָבערגריץ, מייקראַווייוו זיי מיט מילך אַנשטאָט וואַסער. עס איז געשמאַקער און מער נאַרהאַפֿט!
2. פיבער: א געזונטע פארדייאונג סיסטעם און פיל מער!
ווען מיר טראַכטן וועגן פיברע, אדער פיבראָזע עסנוואַרג, די איינציקע זאַך וואָס קומט אין זינען איז אַז עס מאַכט עס גרינגער פֿאַר די קישקעס צו ליידיקן זיך. עס איז אמת, פיברע העלפֿט אַ סך אין פאַרהיטן פאַרשטאָפּונג, וואָס איז געוויינטלעך ביי קינדער. אָבער אירע בענעפיטן שטעלן זיך נישט דאָרט אָפּ. אַ קינד וואָס עסט אַ דיעטע רייך אין פיברע פֿון אַ יונגן עלטער קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון קראַנקייטן ווי האַרץ קראַנקייט און טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס קענען זיך אַנטוויקלען ווי אַ דערוואַקסענער . פשוט געזאָגט, דאָס איז ווי אַן אינוועסטירונג אין דער צוקונפֿט.
גאַנצע קערנער, לעגיומז, פרוכטן און וועדזשטאַבאַלז זענען די פודז וואָס זענען העכסט אין פיברע.
| פיבער-רייכע עסנוואַרג | ווי אזוי צו לייגן צו עסן |
|---|---|
| גרינסן און פרוכטן | שניידט גרינסן ווי מערן און קיוקאַמערס אין שטיקלעך און סערווירט זיי מיט פיסטאַשקע-בוטער אדער א יאָגורט-דיפּ. לייגט צו א פרוכט אדער גרינס צו יעדער מאלצייט. |
| גאַנצע קערנער | אָנבאָטן גאַנצע קערנדל ברויט אַנשטאָט ווייס ברויט. קאָכן ברוינע רייז אַנשטאָט ווייס רייז און גאַנצע ווייץ פּאַסטאַ אַנשטאָט ווייס פּאַסטאַ. |
| לעגיומס | לייג צו געהאַקטע גרינסן ווי בראָקאָלי און מערן צו פּאַסטאַ סאָוס. לייג צו לענטילס, קיקערערbsen, און אַרבעס צו זופּן און גרייווי. |
געהיימע געזונטהייט עצה: אין אייער היימיש געמאכטע פלייש קארי, נעמט ארויס העלפט פון די פלייש און לייגט צו עפעס ווי געקאכטע קיקערערביסן אדער ערבעס אנשטאט. אויך, פּיורייעט עפעס ווי געקאכטע ווייסע בינען אדער ערבעס און לייגט עס צו א זופּ אדער בראָט. איר וועט נישט באַמערקן קיין חילוק אין טעם, אבער די פיברע איז גוט.
3. וויטאַמין ד: דער וואונדער וויטאַמין פֿון זונשייַן
וויטאַמין די ווערט גערופן דער "זונשיין וויטאַמין" ווייל אונדזערע קערפּערס קענען עס פּראָדוצירן ווען אונדזער הויט איז אויסגעשטעלט צו זונשייַן. אָבער, עס איז דער וויטאַמין די וואָס מיר באַקומען פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן וואָס העלפֿט אונדזערע קערפּערס ריכטיק אַבזאָרבירן דעם קאַלסיום וועגן וואָס מיר האָבן פריער גערעדט.
לעצטע פאָרשונג ווייזט אז וויטאַמין די איז אַ "וואונדער וויטאַמין" וואָס ניט נאָר העלפֿט מיט ביינער, נאָר אויך העלפֿט באַשיצן קעגן פילע ערנסטע קראַנקייטן ווי ראַק, האַרץ קראַנקייט, צוקערקרענק און אַוטאָימונע קראַנקייטן. אַזוי איר קענט זיך פֿאָרשטעלן זיין וויכטיקייט.
אונדזערע קינדער שפּילן זיך נישט אַזוי פֿיל אינדרויסן ווי זיי פלעגן. אַזוי קען עס זיין שווער צו באַקומען גענוג וויטאַמין די פֿון זונשייַן אַליין. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו לייגן וויטאַמין די צו אייער דיעטע. עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין די אַרייַננעמען פֿעטע פֿיש ווי לאַקס און טונאַ, אייער געלכן, און מילך און יאָגורט באַרייכערט מיט וויטאַמין די.
געהיימע געזונטהייט עצה: לייגט צו אביסל נידעריק-פעט מילך צו פודינגז, זופּן און סמודיז צו העלפן אייער בעיבי באַקומען די וויטאַמין די און קאַלסיום וואָס זיי דאַרפֿן אָן אפילו צו באַמערקן עס.
4. קאַליום: אַ נוטריאַנט וואָס גיט לעבן צו די האַרץ און מוסקלען
ווען רובֿ מענטשן טראַכטן פֿון פּאָטאַסיום, טראַכטן זיי פֿון באַנאַנעס און מאַראַנצן. אָבער אין פאַקט, פֿילע עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט פֿלייש, פֿיש, מילכיקע פּראָדוקטן און גרינסן, אַנטהאַלטן פּאָטאַסיום. פּאָטאַסיום איז אַן עיקר מינעראַל וואָס העלפֿט אויפֿהאַלטן אַ קינדס האַרץ־ריטם, מוסקל־פֿונקציע און בלוטדרוק.
דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען דאָ איז אַז ווי פרישער די עסן, אַלץ מער קאַליום עס כּולל. קאָנסערווירטע און פּראָצעסירטע עסנוואַרג זענען נידעריק אין קאַליום.
| פודז רייך אין פּאַטאַסיום | ווי צו געבן דעם קינד |
|---|---|
| פריש פלייש, מילכיקע פּראָדוקטן | קאכט פרישע פלייש (ספעציעל חזיר). פרובירט צו געבן דריי פּאָרציעס מילכיקע פּראָדוקטן (מילך, יאָגורט) אַ טאָג. |
| לעגיומס, ניסלעך, פרוכטן | לייגט צו געקאכטע קיקערער, ערבעס און בינען צו לאַקס, סאַלאַטן און זופּן. מאַכט סענדוויטשעס מיט פיסטאַשקע-פּוטער און באַנאַנעס אויף קרוכלע ברויט. |
| פרוכט זאַפט | אנשטאט געקויפטע זיסע געטראַנקען, מאַכט אייז פּאַקס (געפֿרוירענע זאַפט פּאָפּס) פֿון 100% פרוכט זאַפט. |
געהיימע געזונטהייט עצה: מאַכט אַ געשמאַקע, נאַרהאַפֿטע טרייל מיקס אין שטוב. איר קענט דאָס מאַכן דורך צולייגן געהאַקטע אַפּריקאָסן, פערשק סלייסיז, גאַנצע קערל, געבראָטענע סוי ניסלעך און שאָקאָלאַד טשיפּס. דאָס איז גוט פֿאַר פֿיטערן בשעתן שפּילן!
פיטערן קינדער קען מאנchmal זיין א שוועריקייט. אבער דורך ניצן פשוטע, קרעאטיווע מעטאדן ווי די, קענען מיר צולייגן וויכטיגע נוטריענטן צו זייערע מאלצייטן פאר זייער וואוקס. דאס וויכטיגסטע איז נישט צו מאכן מאלצייט א דרוק פאר אייער קינד אדער זיך אליין. מאכט עס א שפאסיגע דערפארונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר אַ קינדס שטאַרקע ביינער. עסנוואַרג ווי מילך, יאָגורט און קעז זענען די בעסטע קוועלער.
- גיט פיברע- רייכע גרינסן, פרוכטן און גאנצע גריינער צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און האַלטן אַ געזונט דיידזשעסטיוו סיסטעם.
- וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און אַלגעמיינע געזונט. פֿעטע פֿיש, אייער, און מילכיקע פּראָדוקטן באַרייכערט מיט וויטאַמין די זענען וויכטיק פֿאַר דעם.
- קאַליום איז נויטיק פֿאַר אַ געזונט האַרץ און מוסקל פֿונקציע. גיט פֿריש פֿלייש, באַנאַנעס און מילכיקע פּראָדוקטן דערפֿאַר.
- אויב אייער קינד וויל נישט עסן, צווינגט אים נישט. אנשטאט, פרובירט קינסטלערישע מעטאדן ווי די דערמאנט אין דעם ארטיקל.
- אויב איר האָט עפּעס זאָרג אָדער ספיקות וועגן אייער קינדס וואוקס אָדער דערנערונג, זייט זיכער צו זוכן עצה פון אייער משפּחה דאָקטער .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג