זארגט איר זיך וועגן דערנערונג און פיטנעס פאר אייער קינד'ס געזונט לעבן? לאמיר רעדן!

מאַמעס און טאַטעס, איר ווילט אַלע זען אייער קינד געזונט, צופרידן און ענערגעטיש. נישט אַזוי? אַזוי, צוויי פון די מערסט וויכטיקע זאַכן פֿאַר דעם געזונט, גליק און וואוקס פון אַ קינד זענען גוטע דערנערונג און גענוג גשמיות טעטיקייט , דאָס הייסט, פֿיטנעס . פּונקט ווי אַ שיין בוים דאַרף גוטע ערד, וואַסער און זונשייַן צו וואַקסן, קענען אונדזערע קליינע נישט טאָן אָן די זאַכן.

פארוואס איז די דאזיגע דערנערונג אזוי וויכטיג?

טראַכט וועגן דעם, אַ קינד איז ווי אַ בנין אונטער קאַנסטרוקציע. כּדי צו מאַכן דעם בנין שטאַרק און שיין, דאַרפֿסטו די בעסטע אינגרעדיענטן. אַזוי דאַרף אַ קינדס קערפּער און מוח גוטע דערנערונג .

וואָס איז דאָס "גוטע דערנערונג"?

פשוט געזאגט, צוגרייטן א דיעטע אויף א וועג וואס גיט אלע נוטריענטן וואס זענען נויטיג פארן קינד'ס עלטער און וואוקס. מיר רופן דאס אויך א באלאנסירטע דיעטע . אין דעם, זאל מען נעמען אין באטראכט די פאלגנדע זאכן:

• קאַרבאהידראַטן: דאָס זענען וואָס געבן דיין קינד די ענערגיע צו לויפן, שפּרינגען, שפּילן און לערנען איבערן טאָג. די געפינען זיך אין עסנוואַרג ווי רייז, ברויט, קאַרטאָפל, קערעאַלז און לאָקשן. אָבער געדענקט אַז קאַרבאהידראַטן פון זיסע געטראַנקען און ביסקויטן זענען נישט אַזוי גוט .
• פּראָטעאינען: די זענען וויכטיק פֿאַר בויען קערפּער צעלן, מוסקל וווּקס, און שוץ קעגן קראַנקייטן. פּראָטעאינען געפֿינען זיך אין עסנוואַרג ווי פלייש, פיש, אייער , מילך און מילכיק פּראָדוקטן, לענטילס, קיקערער, ​​און גרינע בינז.
• פעטן: פעטן זענען אויך נויטיק פארן קערפער. פעטן זענען ספעציעל וויכטיג פארן מוח'ס אנטוויקלונג און העלפן דעם קערפער אויפנעמען געוויסע וויטאמינען. אבער מיר דארפן אויסקלויבן די ריכטיגע סארט פעטן . גוטע פעטן געפינען זיך אין זאכן ווי קאקאסנוס אויל, אליוו אויל, ניסלעך (ווי קאשו ניסלעך און פיסטאשקעס), און אוואקאדאס. עס איז בעסטער צו באגרענעצן געפּרעגלטע עסנווארג און עסנווארג וואס אנטהאלטן טראנס פעטן (ווי געוויסע מארגאינען און עסנווארג מיט קינסטלעכע פלייווערס ).
• וויטאַמינס און מינעראַלס : די העלפֿן מיט פילע זאכן, ווי למשל זעhkראַפט, שטאַרקע ביינער, בלוט פאָרמאַציע, און קעגנשטעל צו קראַנקייטן. פרוכטן, גרינסן, און הערבס זענען פול מיט די. עס איז זייער גוט אויב איר קענט געבן אייער קינד לפּחות פינף קאָלירפולע פרוכטן און גרינסן אַ טאָג.
• וואַסער: וואַסער איז וויכטיק פֿאַר לעבן. וואַסער העלפֿט רעגולירן דיין קינדס קערפּער טעמפּעראַטור, פֿאַרדייַען עסן, און טראַנספּאָרטירן נוטריאַנץ צו זייערע צעלן. לאָז דיין קינד טרינקען קליינע מאָסן וואַסער איבערן טאָג.

געדענקט: די קוואַליטעט פון עסן וואָס מען גיט אַ קינד איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי די קוואַנטיטעט.

טראַכט וועגן די זאַכן ווען איר צוגרייטן עסן

• פרישקייט: ניצט אַזוי פיל פרישע וועדזשטאַבאַלז, פירות, און פלייש און פיש ווי מעגלעך.
• רעדוצירן זאַלץ, צוקער און אויל: אויב איר קאָנסומירט צו פיל פון די פון אַ יונג עלטער, וועט איר זיין אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַנטוויקלען חולאתן ווי צוקערקרענק און היפּערטענשאַן ווען איר ווערט עלטער.
• עסן פֿאַרשיידנקייט: אַנשטאָט געבן די זעלבע סאָרט עסן, אָפֿערט ​​פֿאַרשיידענע סאָרטן און קאָלירן עסן. דאָס וועט אָנמוטיקן אייער קינד צו עסן און צושטעלן זיי מיט אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון נוטריאַנץ.
• מאַכט מאָלצײַטן אַן אָנגענעמע דערפאַרונג: שאַלט נישט אָדער קריטיקירט נישט אײַער קינד בעתן מאָלצײַט. ווען די גאַנצע משפּחה זיצט צוזאַמען, רעדנדיק און עסט מיט פרייד, וואַקסט דאָס קינדס אינטערעס אין עסן.

פארוואס דארפן קינדער פיזישע טעטיקייט, דאס הייסט, זיין אקטיוו?

ווי גוטע דערנערונג, איז פיזישע טעטיקייט זייער וויכטיג פאר א קינד'ס געזונטער אנטוויקלונג. א קינד וואס לויפט און שפילט איז געזונטער און מער ענערגעטיש ווי א קינד וואס זיצט נאר שטיל.

וואָס זענען די מעלות פון אַן אַקטיוו קינד?

• שטאַרקע ביינער און מוסקלען: ווען אַ קינד לויפט, שפּרינגט און טאַנצט, ווערן זייערע ביינער און מוסקלען שטאַרקער.
• אויפהאלטן א געזונטע וואָג: פיזישע טעטיקייט פארברענט אומנייטיקע קאַלאָריעס און העלפט אויפהאלטן א געזונטע וואָג, וואָס ראַדוסירט דעם ריזיקאָ פון פּראָבלעמען ווי אַביסאַטי .
• שוץ פון קראַנקייטן ווי האַרץ קראַנקייטן און צוקערקרענק: אַקטיוו זיין פון אַ יונגן עלטער קען רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען די נישט-קאָנטאַקטירבארע קראַנקייטן ווען איר ווערט עלטער.
• גוטער שלאף: ווען איר שפּילט שווער און אַרבעט שווער, באַקומט איר אַ גוטע נאַכט שלאָף.
• גייסטישע געזונט: בלייבן אקטיוו רעדוצירט א קינד'ס סטרעס , פארגרעסערט גליק, און בויט זעלבסט-בטחון.
• סאציאלע סקילז אנטוויקלונג: ווען זיי שפילן מיט אנדערע קינדער, לערנען זיי זיך אויטאמאטיש זאכן ווי טיילן, ארבעטן אלס א מאַנשאַפֿט, און נעמען פירערשאפט.

ווי לאַנג און וואָסערע סאָרט אַקטיוויטעטן זענען גוט?

דאָס ווערייִרט לויטן עלטער פֿונעם קינד.

• 1-2 יאָר (קליינע קינדער): לפּחות 3 שעה אַ טאָג פון פֿאַרשיידענע פֿיזישע אַקטיוויטעטן. דאָס נעמט אַרײַן לויפֿן אַרום דעם הויז, שפּילן מיט באַלן, קריכן און ציען קליינע שפּילצײַג.
• 3-5 יאר אלט (פרעסקול קינדער): לפחות 3 שעה פיזישע טעטיקייט פער טאג. לפחות איין שעה דערפון זאל געטאן ווערן אין טעטיקייטן וואס מאכן אייך שוויצן אביסל מער און אטעמען שנעלער (למשל, לויפן, שפרינגען, פארט מיטן וועלאסיפעד, טאנצן).
• 6-17 יאָר אַלט (שול־גייענדיקע קינדער און יוגנטלעכע):איר זאָלט טאָן לפּחות איין שעה פון מיטלמעסיגע ביז שטאַרקע פיזישע טעטיקייט אַ טאָג. דאָס נעמט אַרײַן שנעל גיין, לויפן, שווימען און מאַנשאַפֿט ספּאָרט (קריקט, וואַליבאָל). איר זאָלט אויך טאָן ביין- און מוסקל-שטאַרקנדיקע געניטונגען (למשל, קלעטערן אויף ביימער, שפּרינגען, וואָג-הייבן) לפּחות 3 טעג אַ וואָך.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז דאָס קינד זאָל האָבן שפּאַס צו טאָן די זאַכן. דערנאָך וועלן זיי וועלן עס ווייטער טאָן.

לאָמיר האַלטן קינדער אַקטיוו, נישט קנעכט פֿון טעכנאָלאָגיע!

היינטצוטאג זענען אסאך קינדער אדיקטעד צו טעלעוויזיע, טעלעפאנען און קאמפיוטער שפילן. צוליב דעם איז זייער טעטיקייט שטארק פארמינערט געווארן. מיר רופן דאס "עקראן צייט" .

• פֿאַר קינדער אונטער 2 יאָר: קיין צייט פֿאַרן עקראַן איז בעסטער . (אויב עס איז בילדונגס-נייטיק, נאָר אַ פּאָר מינוט מיט עלטערן)
• פֿאַר קינדער 2-5 יאָר אַלט: נישט מער ווי איין שעה פֿאַר אַן עקראַן פּער טאָג איז פּאַסיק . באַגרענעצט דאָס צו בילדונגס-, קוואַליטעט-פּראָגראַמען.
• פֿאַר קינדער איבער 6 יאָר אַלט: באַגרענעצט די צייט וואָס מען נעמט אויף דעם עקראַן. אויך, פּלאַנירט די צייט אויף דעם עקראַן אויף אַ וועג וואָס שטערט נישט שלאָף, פֿיזישע אַקטיוויטעט, היים־אַרבעט, אָדער משפּחה־צייט.

זאכן וואָס איר קענט טאָן ווי עלטערן:

• זײַט אַ ראָלע מאָדעל: זײַט אַליין אַקטיוו, שפּילט מיט אײַערע קינדער. ווען זיי זען אײַך טאָן געניטונגען, וועלן זייערע קינדער אויך זײַן אינטערעסירט אין דעם.
• זייט אַקטיוו ווי אַ משפּחה: גייט אין אַ פּאַרק אויף די אָפּרוטעג, גייט אויף אַ וועלאָסיפּעד פאָר, אָדער גייט אויף אַ שפּאַציר אויף די ברעג. דאָס זענען גרויסע דערפאַרונגען פֿאַר קינדער און פֿאַרשטאַרקן משפּחה פֿאַרבינדונגען.
• באַטייליקט אייערע קינדער אין הויז-ארבעט: לאָזט אייערע קינדער העלפֿן מיט זאַכן ווי רייניקן דעם גאָרטן און וואַשן דאָס אויטאָ.
• אָנמוטיקן שפּיל: געבן קינדער די געלעגנהייט צו שפּילן אינדרויסן און זיך סאָציאַליזירן מיט פֿרײַנד. זייט זיכער צו האַלטן זיי זיכער.
• שטעלט כּללים פֿאַר סקרין צייט: שטעלט כּללים ווי קיין טעלעוויזאָרן אָדער קאָמפּיוטערס אין שלאָפֿצימערן, און קיין טעלעפֿאָנען בשעת עסן.

דערנערונג און פיטנעס גייען האַנט אין האַנט!

טראַכט וועגן דעם, אפילו אויב איר לייגט גוט בענזין אין אַן אויטאָ, וועט עס נישט העלפֿן אויב איר האָט נישט קיין לופט אין אַלע פֿיר רעדער. אויף דעם זעלבן אופן, אויב איר עסט גוט און טוט נישט קיין געניטונגען, וועט איר נישט באַקומען דאָס מערסטע דערפון. ענלעך, אויב איר טוט גוט געניטונגען אָבער עסט נישט גוט, וועט עס נישט העלפֿן צו פֿיל. דעריבער, דאַרפֿן די צוויי זאַכן גיין האַנט אין האַנט.

קליינע אויפגאַבעס פֿאַר מאַמעס און טאַטעס!

• וואָס טוט מען מיט "עסן-גנבֿענדע" קינדער?
• צווינגט נישט אייער קינד צו עסן. דאס קען זיי מאכן נאך מער צוריקהאלטנדיק צו עסן.
• צוגרייטן עס אין קליינע פּאָרציעס, אויף פֿאַרשידענע אופֿנים. אפשר קענט איר צולייגן אַ גרינס וואָס איר האָט נישט ליב צו אַ זופּ, אַ קאָטלעט, אָדער לאָקשן דורך עס צושניידן אין קליינע שטיקלעך.
• באַטייליקט אייער קינד אין צוגרייטן די עסן. אויף דעם וועג וועלן זיי מער מסתּמא וועלן עסן וואָס זיי האָבן צוגעגרייט.
• באַצירן דעם טעלער קאָלירפול און שיין.
• ווען פרעגסטו נאך "דזשאנק פוד"?
• ס'איז בעסער צו באגרענעצן ווי צו פארבאטן אינגאנצן. קומט צו אן אפמאך ווי, "לאמיר עסן היינט א שאקאלאד, אבער עסן מארגן א סך פרוכט."
• מאַכט געזונטע אַלטערנאַטיוון אין שטוב. פּרוּווט היים־געמאַכטע פרוכט־זאַפט אַנשטאָט געקויפטע זיסע געטראַנקען, אָדער פרוכט מיט יאָגורט אַנשטאָט אייז קרעם.

צום סוף, זאכן פאר דיר צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

• צוויי שליסל פאַקטאָרן וואָס באַשטימען דיין קינד'ס געזונטע צוקונפֿט זענען גוטע דערנערונג און גענוג פיזישע טעטיקייט.
• זאָרגט פֿאַר אַ באַלאַנסירטע דיעטע . זי זאָל אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייטן, פּראָטעאינען, פעטן, וויטאַמינס און מינעראַלן. זייט זיכער צו אַרייַננעמען פרוכטן, גרינסן און הערבס אין אייער טעגלעך דיעטע.
• רעדוצירן צוקער, זאלץ, אייליקע עסנווארג, און "דזשאנק פוד" אזויפיל ווי מעגליך.
• האַלט אייער קינד אַקטיוו . מוטיקט זיי צו לויפן, שפּרינגען און שפּילן. באַגרענעצט די צייט פֿאַרן עקראַן.
• זייט אַ מוסטער. אויב איר עסט געזונט און בלייבט אַקטיוו, וועלן אייערע קינדער נאָכפאָלגן.
• טוט דאָס אַלץ מיט פרייד און ליבע . לאָזט נישט אייערע קינדער זיך פילן ווי אַ לאַסט.

געדענקט, נישט אַלע קינדער זענען די זעלבע. שטעלט די עצות אין קראַפט אויף אַן אופן וואָס פּאַסט בעסטן צו אייער קינד. אויב נייטיק, קענט איר אויך זוכן עצה פון אַ דאָקטער אָדער נוטריציאָניסט. אייערע השתדלות זענען די בעסטע אינוועסטירונג אין אייער קינדס געזונטער, גליקלעכער צוקונפט!

קינדער'ס דערנערונג, קינדער'ס פיטנעס, געזונט עסן, פיזישע טעטיקייט, באַלאַנסירטע דיעטע, עלטערן עצה, פאַרשטעלן צייט