ווען איר האָט געלייענט אַ בלוט-טעסט באַריכט און דער דאָקטער האָט געזאָגט, "אייער כאָלעסטעראָל איז אַ ביסל הויך," האָט איר זיך אַ ביסל דערשראָקן געפילט? צי טראַכט איר וועגן ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ-אַטאַקעס ווען איר הערט דאָס וואָרט "כאָלעסטעראָל"? אין פאַקט, פילע מענטשן זענען אומנייטיק דערשראָקן ווייל זיי ווייסן נישט פיל וועגן דעם. אָבער אויב מיר פֿאַרשטיין דאָס ריכטיק, איז עס נישט אַזוי שווער צו קאָנטראָלירן עס. לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט הייַנט.
וואָס פּונקט איז כאָלעסטעראָל?
פשוט געזאגט, כאלעסטעראל איז א פעט-ענלעכע סובסטאנץ אין אונזערע קערפערס. עס איז וויכטיג פאר יעדער צעל אין אונזער קערפער, פאר אסאך זאכן, ווי צום ביישפיל פראדוצירן הארמאנען און מאכן וויטאמין די. דאס מיינט אז כאלעסטעראל איז נישט נאר שלעכט. נאר די פראבלעם הייבט זיך אן ווען עס ווערט צו פיל אין קערפער.
ווען מיר רעדן וועגן כאָלעסטעראָל, דאַרפֿן מיר וויסן וועגן עטלעכע הויפּט טיפּן.
| כאָלעסטעראָל טיפּ | פשוט געזאגט... | איז עס גוט פֿאַרן קערפּער? איז עס שלעכט? |
|---|---|---|
| LDL (נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין) | מיר רופן דאָס "שלעכט כאָלעסטעראָל." דאָס איז וואָס זאַמלט זיך אָן אין די בלוט כלים און פאַראורזאַכט פּראָבלעמען. | עס איז שלעכט. אונדזער ציל זאָל זיין צו רעדוצירן דאָס. |
| HDL (הויך-דענסיטי ליפאפראטעין) | דאָס ווערט גערופן "גוט כאָלעסטעראָל." ווי אַ מיסט קאַלעקטאָר, העלפֿט HDL טראָגן שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) צו דער לעבער און עס אַרויסנעמען פֿון קערפּער. | נו, מיר זאָלן פּרובירן דאָס צו פֿאַרגרעסערן. |
| טריגליסערידעס | דאָס איז נאָך אַ טיפּ פעט אין דעם קערפּער. אַזוי האַלט דער קערפּער אָן די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס מיר עסן. | עס איז שלעכט. עס איז נישט גוט אז דער לעוועל זאל זיך אפילו יעצט העכערן. |
וואָס פּאַסירט טאַקע ווען כאָלעסטעראָל גייט אַרויף?
טראַכט וועגן די וואַסער רערן אין דיין הויז. מיט דער צייט ווערן די רערן פֿאַרשטאָפּט מיט שמוץ און ראָסט, נישט אַזוי? אויף דעם זעלבן אופן, ווען "שלעכט" כאָלעסטעראָל (LDL) שטייגט, זאַמלט עס זיך אויף די ווענט פֿון אונדזערע בלוטגעפֿעסן. מיר רופֿן דאָס "פּלאַק".
ווי די פּלאַק שיכט ווערט ביסלעכווייַז גרעסער, ווערט דער פּלאַץ אינעווייניק פון די בלוט כלים קלענער. דעמאָלט באַקומט דאָס האַרץ נישט די ריכטיקע מאָס בלוט וואָס עס דאַרף.
ווען דער בלוט-פלוס צום הארץ ווערט אזוי פארקלענערט, קענט איר באקומען ברוסט-ווייטאג (אנגינע) . אויב, אומגעריכט, איינע פון די פלאקן צערייסט זיך, פארמירט זיך א בלוט-קלאט און בלאקירט אינגאנצן די ארטעריע, דאס איז וואס מיר רופן א הארץ-אטאקע . דעריבער איז קאנטראלירן קאלעסטעראל אזוי וויכטיג.
5 פּשוטע טריט צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראָל
די גוטע נייעס איז אז מיר קענען שטארק רעדוצירן דעם ריזיקע דורך מאכן קליינע ענדערונגען אין אונזער לייפסטייל.
1. רעדט מיטן דאָקטער.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. באַקומט די רעזולטאַטן פון אייערע בלוט-טעסטן און זעט אייער דאָקטער . אייער דאָקטער וועט קענען אויסאַרבעטן אַ פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך, באַזירט אויף אייער עלטער, וואָג, אַנדערע מעדיצינישע צושטאַנדן (ווי צוקערקרענק און הויך בלוטדרוק), און משפּחה-געשיכטע. דיסקוטירט אַלץ מיט אים אָדער איר, ווי למשל וואָסערע סאָרט עסן איז גוט און וויפֿל געניטונג איר זאָלט טאָן.
2. זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט.
וואָס מיר עסן האָט אַ דירעקטע השפּעה אויף כאָלעסטעראָל. פּרוּווט צו לייגן די דאָזיקע צו אייער דיעטע:
- פיבער-רייכע גריינז ווי האָבערגריץ, גערשטן און הירז.
- ניסלעך ווי וואָלנאַץ און מאַנדלען. אָבער עסט נישט צו פיל, נאָר אַ האַנטפול אַ טאָג איז גענוג.
- אייליגע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען. די אָמעגאַ-3 פעטי זויערן אין די עסנוואַרג זענען זייער גוט פֿאַר די האַרץ.
- עסנוואַרג ווי טאָפו געמאכט פון סוי.
- אַרייַננעמען אַזוי פיל פרישע וועדזשטאַבאַלז און פירות ווי מעגלעך אין דיין דיעטע.
אויך, בלייבט אוועק פון די זאכן וויפיל מעגלעך:
- פּראָצעסירטע פלייש - ווי ווורשט און פלייש-קוגלען.
- טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג, ספּעציעל די וואָס זענען געפּרעגלט אין אָילס וואָס זענען רייך אין געזעטיקטע פעטן, ווי למשל פּאַלמע-אָיל.
- עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער און טראַנס פעטן, ווי בעקערייַ פּראָדוקטן, קוכן און ביסקויטן.
3. הער אויף צו רויכערן אינגאנצן.
רויכערן נידעריגערט אייערע "גוטע" כאָלעסטעראָל (HDL) לעוועלס.HDL איז וואָס העלפֿט אַראָפּנעמען שלעכטן כאָלעסטעראָל. אַזוי אויב איר הערט אויף צו רויכערן, וועט עס פאַרגרעסערן אייערע HDL לעוועלס און צושטעלן אַ גרויסן שוץ פֿאַר אייער האַרץ. ניט נאָר דאָס, נאָר די בענעפֿיטן פֿאַרן גאַנצן קערפּער זענען אומענדלעך.
4. באַוועגט אייער קערפּער אַ ביסל און טוט געניטונג!
איר דאַרפט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל. נאָר שנעל גיין פֿאַר אַרום 30 מינוט אַ טאָג איז גענוג. געניטונג:
- קערפער וואָג איז קאָנטראָלירט.
- עס העלפט קאָנטראָלירן אַנדערע באדינגונגען וואָס פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק.
- שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) און טריגליסעריד לעוועלס פאַרמינערן.
- גוט כאָלעסטעראָל (HDL) לעוועלס פאַרגרעסערן זיך.
5. ניצט די פארשריבענע מעדיקאציע פונקט ווי פארשריבן.
מאנchmal קען דיעטע און געניטונג אליין נישט זיין גענוג צו קאנטראלירן אייערע כאלעסטעראל לעוועלס. אין אזעלכע פעלער קען אייער דאקטאר פארשרייבן מעדיקאציעס (ווי סטאטינען) .
עס איז וויכטיג צו נעמען די מעדיקאציע פונקט ווי אייער דאקטאר זאגט אייך, אין דער ריכטיגער צייט, און אין דער ריכטיגער דאזע. שטעלט נישט אפ נעמען די מעדיקאציע אליין, טראכטנדיג, " אפשר איז עס יעצט אביסל נידריג." אויב איר האט עפעס פראגעס וועגן די מעדיקאציע, פרעגט אייער דאקטאר וועגן דעם.
כאָלעסטעראָל איז נישט עפּעס צו מורא האָבן דערפון, עס איז עפּעס צו קאָנטראָלירן. פֿאָלגט די פּשוטע טריט און הייבט אָן צו באַשיצן אייער האַרץ היינט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָלעסטעראָל איז עפּעס וואָס דער קערפּער דאַרף, אָבער צו פיל דערפון איז געפערלעך פֿאַרן האַרץ.
- אייער ציל זאָל זיין צו רעדוצירן "שלעכט" כאָלעסטעראָל (LDL) און פאַרגרעסערן "גוט" כאָלעסטעראָל (HDL).
- דריי זאכן קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק: אַ געזונטע דיעטע, טעגלעכע געניטונג, און אויפהערן רויכערן.
- זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין באַשלוסן וועגן אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס און באַהאַנדלונג.
- קיינמאָל נישט אויפהערן נעמען די מעדיקאַציע וואָס אייער דאָקטער האט פארשריבן אויף אייער אייגענעם אופן.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment