ווען מיר הערן דאס ווארט "קענסער", קרימען מיר זיך אלע אביסל, נישט אזוי? דערווייל, אלס א פרוי, איז די מורא וואס מיר פילן ווען מיר הערן דאס ווארט "ברוסט קענסער" נאך גרעסער. דאס איז די צווייטע מערסטע פארשפרייטע סארט קענסער ביי פרויען אין דער וועלט נאך הויט קענסער. אבער זייט נישט דערשראקן. קענסער איז א זייער קאמפליצירטע קראנקהייט, און עס קען זיין אסאך סיבות דערפאר. אבער די בעסטע זאך איז אז מיר קענען באדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקע דורך ענדערן עטליכע פון אונזערע לייפסטייל געוואוינהייטן. האבן די ריזיקע פאקטארן מיינט נישט אז איר וועט זיכער באקומען קענסער. אזוי אויך, קען די קראנקהייט זיך אנטוויקלען אן קיין ריזיקע פאקטארן. דעריבער, לאמיר זיין באוואוסטזיניק דערפון און זיך קאנצענטרירן אויף די זאכן וואס מיר קענען קאנטראלירן.
קערפער וואָג און אַנוואָנטעד פעט
א פראבלעם וואס אסאך מענטשן אין אונזער לאנד שטייען יעצט פאר איז וואג-צונעמען. ספעציעל נאך מענאפאוז, אויב מען נעמט צו וואג, וואקסט דער ריזיקע פון ברוסט-קענסער. דערצו, אויב א מענטש וואס איז איבערגעוויכטיק אנטוויקלט קענסער, איז די מעגלעכקייט אז עס וועט זיך איבערחזרן אויך העכער.
געדענקט, נישט אלע פעט אין אונזערע קערפערס איז די זעלבע. פעט וואס איז איינגעזאמלט אין אייער בויך איז מער געפערליך ווי פעט וואס איז איינגעזאמלט אין אייערע היפּס. דאס איז ווייל פעט צעלן אין אייער בויך פראדוצירן מער פראטעאינען וואס פאראורזאכן אנטצינדונג אין קערפער. די אנטצינדונג העלפט קענסער צעלן וואקסן.
אבער א קליינע מי קען מאכן א גרויסן חילוק. אפילו פארלירן אזוי ווייניג ווי 5% אדער 10% פון אייער גאנצן וואג קען גיין א לאנגן וועג אין רעדוצירן אייער ריזיקע . צילט צו פארלירן אזוי ווייניג ווי 250 גראם (א האלב פונט) פער וואך.
ווי אזוי ווירקט אלקאהאל באנוץ?
ווען מיר טרינקען אַלקאָהאָל, העכערן זיך אונדזער קערפּער'ס לעוועלס פון האָרמאָנען, ווי עסטראָגען, וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט ברוסט ראַק. נישט נאָר דאָס, אַלקאָהאָל קען אויך שאַטן די דנ״א אין אונדזערע צעלן.
פשוט געזאגט, אויב איר טרינקט אַלקאָהאָל דריי אָדער מער מאָל אַ וואָך, וואַקסט אייער ריזיקע פון ברוסט ראַק מיט בערך 15% . און, פֿאַר יעדן נאָך טרינקען וואָס איר טרינקט פּער טאָג, וואַקסט אייער ריזיקע מיט נאָך 10%. אַזוי אויב איר קענט אויסקלײַבן עפּעס ווי אַ פרוכט טרינקען אַנשטאָט אַלקאָהאָל, וועט עס נישט זײַן קיין ריזיקע.
רויכערט איר? טראַכט אויך וועגן דעם.
רויכערן איז א שלעכטע געוואוינהייט וואס ביישטייערט צו פארשידענע סארטן קענסער. ווען עס קומט צו ברוסט קענסער , איז אייער ריזיקע נאך העכער אויב איר האט אנגעהויבן רויכערן פארן עלטער פון 17.אפילו אויב איר הערט אויף צו רויכערן, קען דער ריזיקע בלייבן הויך ביז 20 יאר איידער דער שאדן ווערט אומגעקערט.
אויב איר דאַרפֿט הילף מיטן צוברעכן דעם געוואוינהייט, קענט איר:
- רעדט מיט אייער דאָקטער און פרעגט וועגן אַ מעדיקאַמענט אָדער אַ פּאַטש.
- שליסט זיך אן אין א קאונסעלינג סערוויס אדער שטיצע גרופע וואס העלפט אייך אויפהערן רויכערן .
- פרובירט זאכן ווי מעדיטאציע.
האָרמאָן טעראַפּיע און געבורט קאָנטראָל פּילן
דאָס איז אַ סענסיטיווע טעמע. עטלעכע פרויען נעמען האָרמאָן טעראַפּיע צו העלפן מיט די ומבאַקוועמקייט פון מענאָפּאַוז. מיר רופן דאָס האָרמאָן פאַרבייַט טעראַפּיע (HRT) .
אויב איר נעמט HRT, וואָס כּולל ביידע עסטראָגען און פּראָגעסטעראָן , פֿאַר מער ווי 5 יאָר בעת מענאָפּאַוז, קען אייער ריזיקע פון ברוסט ראַק פאַרגרעסערן. געבורט קאָנטראָל פּילן קענען אויך האָבן דעם ווירקונג, ווייל זיי לאָזן אַרויס קליינע מאָסן פון האָרמאָנען אין דעם גוף.
אבער די גוטע נייעס איז אז נאכדעם וואס איר הערט אויף צו נעמען די פילס, פארקלענערט זיך דער ריזיקע נאכאמאל מיט דער צייט. מאכט קיינמאל נישט באשלוסן וועגן דעם אליין . אויב איר האט עפעס פראגעס וועגן דעם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר אדער גינעקאלאג איידער איר מאכט א באשלוס.
| ריזיקאָ פאַקטאָר | וואָס מיר קענען טאָן |
|---|---|
| איבעריגע וואָג (ספּעציעל בויך פעט) | האַלט אַ געזונטע וואָג דורך געזונט עסן און געניטונג. פאַרלירן אפילו 5% פון דיין וואָג איז אַ גרויסע זאַך. |
| אַלקאָהאָל נוצן | באַגרענעצט אייער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן צו איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, אָדער הערט גאָר אויף. |
| רויכערן | הער אויף צו רויכערן. זוכט מעדיצינישע הילף אויב נויטיק. וואָס גיכער איר הערסט אויף, אַלץ בעסער. |
| מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט | טוט לפּחות 150 מינוט מיטל-אינטענסיווע געניטונג פּער וואָך, ווי שנעל גיין אָדער סייקלינג. |
א פאר אנדערע וויכטיגע פונקטן
פארלענגערונג אין האבן קינדער
אויב אייער ערשטע שוואַנגערשאַפט פּאַסירט נאָך דעם עלטער פון 30 , קען אייער ריזיקע פון ברוסט ראַק זיין אַ ביסל העכער. דאָס איז ווײַל אייער קערפּער איז אויסגעשטעלט צו מער עסטראָגען בעת די קינדער-געבער יאָרן. עסטראָגען שפּילט אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון פילע ברוסט ראַקס. די כאָרמאָנאַל ענדערונגען וואָס פּאַסירן בעת שוואַנגערשאַפט און די צייַטיקייט פון ברוסט צעלן צושטעלן שוץ קעגן דעם וווּקס פון אַבנאָרמאַל צעלן וואָס קענען פירן צו ראַק.
זיצן אין דער זעלבער אָרט
היינטצוטאג פארברענגט מען רוב פון אונזער לעבן זיצנדיק אויף א שטול. אין אפיס, אין אויטא, אויפן סאפע אין שטוב... דער זיצנדיקער לייפסטייל עפנט די טיר צו פעטקייט און דעם ריזיקע פון ברוסט קענסער. שטייט אויף און גייט ארום ווען איר קענט. נעמט זיך אריין אין דער געוואוינהייט צו מאכן געניטונגען פאר לפחות 30 מינוט א טאג.
וויטאַמין ד און דיעטע
עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז נידעריגע לעוועלס פון וויטאַמין די אין דעם קערפער קענען אויך פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ברוסט קענסער. דער הויפט וועג ווי מיר באקומען וויטאַמין די איז דורך זונשייַן. עס קען אויך באקומען ווערן פון געוויסע עסנווארג און ביילאגעס. וויטאַמין די קען אפילו האבן די מעגלעכקייט צו אפשטעלן דעם וואוקס פון קענסער צעלן.
אבער, ווייל צו פיל זון-אויסשטעל פארגרעסערט דעם ריזיקע פון הויט-קענסער, איז אויסשטעל צו זונשייַן אין דער פרי פאר בערך 15 מינוט א טאג, דריי טעג א וואך, געווענליך גענוג.
אזוי איז אייער דיעטע . עסן צו פיל פארארבעטע עסנווארג - טשיפס, ביסקויטן, זיסווארג - און עסן צו ווייניג גרינסן, פרוכטן, לעגיומס און גאנצע קערנער פארגרעסערט אייער ריזיקע פון קענסער. עסן צו פיל רויט פלייש און פארארבעטע פלייש איז אויך נישט גוט. אויב איר עסט רויט פלייש פער וואך, איז קלוג צו באגרענעצן עס צו 350-500 גראם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- האַלטן אַ געזונט וואָג: עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין הייך.
- זייט אַקטיוו: טוט געניטונגען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. פאַרקלענערט די צייט וואָס איר פאַרברענגט זיצנדיק אין איין אָרט.
- באגרענעצט אַלקאָהאָל און פֿאַרמייַדט רויכערן: ביידע פֿון די געוווינהייטן פֿאַרגרעסערן באַדייטנד דעם ריזיקאָ פֿון ראַק.
- עסט אַ געזונטע דיעטע: עסט מער גרינסן, פרוכטן, לעגיומס און גאַנצע קערנער. באַגרענעצט פּראַסעסט עסנוואַרג און רויט פלייש.
- רעדט מיט אייער דאָקטער: זייט נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן האָרמאָן טעראַפּיע, געבורט קאָנטראָל פּילן, אָדער קיין געזונט זאָרגן וואָס איר קען האָבן.
- ברוסט זעלבסט-אונטערזוכונג: פירט אויס ברוסט זעלבסט-אונטערזוכונגען כאטש איין מאל א חודש. אויב איר באמערקט ענדערונגען אדער קלאמפן, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג