א לייזונג צו גייסטישע פראבלעמען: לאמיר לערנען אלעס וועגן CBT! (קאגניטיווע ביכייוויעראל טעראַפּיע)

פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר זאָרגט זיך כסדר וועגן די זעלבע זאַכן? צי ווערט איר איבערוועלטיגט אפילו דורך די קלענסטע זאַכן? מיר ווייסן ווי שטאַרק די זאַכן קענען אַפעקטירן אונדזער לעבן. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עס איז דאָ אַ וויסנשאַפֿטלעך באַוויזענע באַהאַנדלונג וואָס קען ענדערן די געדאַנקען־מוסטערן? דאָס איז וואָס מיר רעדן וועגן הייַנט, די פּאָפּולערע 'קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע' אָדער CBT מעטאָדע וואָס העלפֿט.

פשוט געזאגט, וואָס איז CBT?

CBT, אדער קאגניטיווע ביכייוויעראלע טעראַפּיע , איז אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע וואָס באַשטייט פון רעדן צו עמעצן איבער אַ באַשטימטע צאָל סעסיעס מיט אַ ספּעציפֿישן ציל. עס איז ווי רעדן צו עמעצן צו העלפֿן זיי. פּסיכיאַטערס, פּסיכאָלאָגן און קאָונסעלאָרס נוצן דעם אופֿן צו באַהאַנדלען אַ פאַרשיידנקייט פון גייַסטיקע קראַנקייטן און עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען.

די באַהאַנדלונג מעטאָדע איז באַזירט אויף עטלעכע זייער פּשוטע, אָבער זייער שטאַרקע פּרינציפּן.

• פאַלשע געדאַנקען־מוסטערן: איינע פון ​​די סיבות פֿאַר אונדזערע גייסטישע פּראָבלעמען איז די פאַלשע און נישט־נוצלעכע געדאַנקען־מוסטערן אין אונדזערע קעפּ.
• געוואוינהייטלעכע שלעכטע אויפפירונגען: אויף דעם זעלבן אופן, זענען דא עטלעכע אומגעזונטע אויפפירונג-מוסטערן וואָס מיר האָבן אומבאַוואוסטזיניק אַנטוויקלט איבער צייט.
• פאַלשע גלויבונגען וועגן זיך און דער וועלט: מאַנטשמאָל האָבן מיר פאַלשע גלויבונגען וועגן זיך און דער וועלט. ביישפילן פון די זענען גלויבונגען ווי "איך וועל קיינמאָל נישט זיין גוט גענוג," "קיינער האט נישט ליב מיר," און אַזוי ווייטער.
• ענדערונג איז מעגלעך: די וויכטיקע זאך איז אז מיר קענען ענדערן אלע די זאכן. דורך לערנען זיך בעסער צו באהאנדלען מיט די געדאנקען און אויפפירונגען, קענען מיר רעדוצירן סימפטאמען און פארבעסערן גייסטישע וואוילזיין.

אין CBT, העלפט אייער טעראַפּיסט אייך טיף אריינקוקן אין אייערע געדאנקען און געפילן. איר הייבט אן צו פארשטיין ווי דער וועג ווי איר טראכט ווירקט אויף דעם וועג ווי איר האנדלט. אזוי קענט איר זיך באפרייען פון נעגאטיווע טראכטן און אויפפירונג מוסטערן און לערנען זיך צו טראכטן און האנדלען אין געזונטערע, מער פאזיטיווע וועגן.

מיט וואָסערע סאָרטן קראַנקייטן קען CBT העלפֿן?

CBT איז אַ זייער ווערטפול מיטל געניצט צו באַהאַנדלען אַ ברייט קייט פון גייַסטיקע און עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען. יעדער איינער פון קינדער ביז דערוואַקסענע קען נוץ האָבן פון דעם באַהאַנדלונג.

די טאבעלע אונטן ווייזט די הויפט סיטואציעס אין וועלכע CBT טעראפיע איז נוצלעך.

דערצו, שטודיעס האבן געפונען אז CBT איז זייער עפעקטיוו ווען קאמבינירט מיט מעדיקאציע פאר צושטאנדן ווי בייפאולאר דיסאָרדער און שיצאפרעניע.

ווי אזוי ארבעט CBT באַהאַנדלונג?

CBT איז אַ זייער סיסטעמאַטישע, רעדן-באַזירטע באַהאַנדלונג. דער טעראַפּיסט שאַפט אַ זיכערע סביבה וואו איר קענט רעדן פריי וועגן אייערע געפילן, אָן קיין משפט. עס ווערט געוויינטלעך געטאָן איבער אַ סעריע פון ​​סעסיעס וואָס דויערן צווישן 5 און 20 וואָכן.

טראַכט פון דיין טעראַפּיסט ווי אַ פרייַנד, אָבער איינער וואָס איז ספּעציעל טרענירט געוואָרן צו פירן דיר אויף דעם וועג. רעזולטאַטן קען מען נישט דערוואַרטן איבער נאַכט. דאָס איז אַ וועג וואָס נעמט צייט, און איז מאל אַ ביסל שווער, אָבער עס איז ווערט עס.

טריט אין דעם פּראָצעס

1. פֿאַרשטיין דעם פּראָבלעם: אין די ערשטע עטלעכע סעסיעס וועט איר רעדן וועגן די שוועריקייטן מיט וואָס איר שטייט, די סימפּטאָמען וואָס איר דערפֿאַרט, און אייערע מוראות. אויב איר זענט פריער דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט אַ גייסטישער קראַנקייט, איז עס זייער וויכטיק צו דערציילן דעם טעראַפּיסט וועגן דעם. אַזוי ווערן די צילן פֿון דער באַהאַנדלונג באַשטימט.

2.טיפער גיין דורך פרעגן פראגעס: לויט אייער סיטואציע, וועט דער טעראפיסט אייך פרעגן א פארשיידנקייט פון פראגעס. זיי וועלן רעדן וועגן פארגאנגענע געשעענישן, אייערע מורא'ס, ווי אזוי איר פירט זיך אויף, און די זאכן וואס איר טראכט. דורך דעם דיאלאג, וועט איר באקומען א בעסער פארשטאנד פון ווי אזוי איר באהאנדלט שוועריקייטן אין לעבן.

3. העלפֿן אײַך אידענטיפֿיצירן נעגאַטיווע געדאַנקען און נאַטורן: בעת דעם סעסיע וועט אײַער טעראַפּיסט אײַך אָנמוטיקן צו באַצאָלן גרויס אויפֿמערקזאַמקייט צו ווי איר רעאַגירט צו שווערע סיטואַציעס. צוזאַמען וועט איר אידענטיפֿיצירן די נעגאַטיווע געפֿילן, גלויבנס און נאַטורן וואָס פֿאַראורזאַכן אײַערע פּראָבלעמען. מע קען אײַך אויך בעטן צו שרײַבן די דאָזיקע אַראָפּ אין אַ זשורנאַל.

4. העלפֿן אײַך זיי ענדערן: דאָס איז דער וויכטיקסטער שריט. דער טעראַפּיסט לערנט אײַך ווי אַזוי צו ענדערן די אידענטיפֿיצירטע נעגאַטיווע געדאַנקען און געוווינהייטן. איר ענדערט דעם וועג ווי איר קוקט אויף זאַכן און לערנט זיך צו אַנטוויקלען פּאָזיטיווע געדאַנקען-מוסטערן און נאַטורן. דערנאָך ניצט איר די נייע סקילז צו באַגעגענען יעדע שוועריקייט וואָס קומט אײַער וועג אין דער צוקונפֿט.

ווי אזוי קען איך געפינען א גוטן CBT טעראפיסט?

דאָס קען זיין אַ ביסל שווער מאַנטשמאָל, אָבער לאָזט זיך נישט אָפּמוטיקן. עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען דעם ריכטיקן מענטש פֿאַר זיך.

• פרעגט אייער דאָקטער: אייער משפּחה דאָקטער (GP) קען געבן גוטע אנווייזונגען אין דעם הינזיכט. ער אָדער זי קען אייך מעגלעך רעפֿערירן צו אַ קוואַליפֿיצירטן פּסיכיאַטער, פּסיכאָלאָג אָדער קאָונסעלאָר.
• פרעגט מענטשן וואָס איר טראַסט: פרעגט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס איר טראַסט וועגן דעם.
• קאָנטראָלירט קוואַליפיקאַציעס: מאַכט זיכער אַז דער טעראַפּיסט וואָס איר קלייַבט איז אַ שטאַט-באַשטעטיקטער און לייסענסד פּראָפעסיאָנאַל אין זייער פעלד. אויך, קאָנטראָלירט צו זען אויב ער/זי האט דערפאַרונג אין באַהאַנדלען דיין צושטאַנד (למשל, דעפּרעסיע, דייַגעס).

מאנchmal קענט איר זיך פילן אביסל מער עמאציאנעל בעת די באהאנדלונג. דאס איז ווייל רעדן וועגן געפילן און פארגאנגענע געשעענישן וואס מיר האבן אונטערדריקט פאר א לאנגע צייט קען זיין אביסל ווייטאגליך. אבער זארגט נישט, אייער טעראפיסט וועט אייך העלפן זיך אפגעבן מיט די געפילן.

אויב איר זענט צו דעפּרעסירט צו זיין אַליין, אָדער אויב איר האָט געדאַנקען פון שאַטן זיך, ביטע זען אייער דאָקטער גלייך אָדער גיין צו די נענטסטע שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).