באַקומט איר אויך מאָגן ווייטיק ווען איר האָט אַן עקזאַמען וואָס קומט אָן, ווען איר דאַרפט גיין צו אַ דזשאַב אינטערוויו, אָדער ווען איר האָט עפּעס אַ פּראָבלעם אין שטוב? צי פילט איר זיך מאַנטשמאָל זאַט אָן קיין סיבה און האָט נישט קיין אַפּעטיט? פילע פון אונדז פאַרגעסן דאָס, טראַכטן אַז דאָס איז נאָרמאַל, "דאָס פּאַסירט צוליב שפּאַנונג." אָבער האָט איר געוואוסט אַז די פּראָבלעמען אין אייער מאָגן זענען גלייך פֿאַרבונדן מיט די פּראָבלעמען אין אייער גייַסט, דאָס הייסט , דרוק און דייַגעס ? דאָס איז נישט קיין מיטאָס. עס איז דאָ אַ גוטע וויסנשאַפֿטלעכע דערקלערונג דערפֿאַר. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם אַמייזינג פֿאַרבינדונג צווישן אונדזער קישקע און אונדזער מוח.
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן דעם קישקע און דעם מוח?
פשוט געזאגט, אונדזער קישקע איז מער ווי נאר א רער וואס פארדייַט עסן. עס איז א פיל מער קאמפליצירטע סיסטעם. פארשער רופן עס אונדזער "צווייטע מוח". איז דאס נישט וואונדערבאר? דאס איז ווייל אונדזער קישקע, פון די שפייז-רער וואו מיר שלינגען עסן ביזן רעקטום וואו מיר מאכן די קאכן , איז באדעקט מיט א נעץ פון מער ווי 100 מיליאן נערוו צעלן. דאס איז וואס מיר רופן די ענטערישע נערווען סיסטעם ( ENS) אין מעדיצינישע טערמינען.
פּונקט ווי דער מוח און רוקן-מאַרך אין אונדזער קאָפּ, האָט די נערוון-סיסטעם אין אונדזער קישקע אויך נערוו-צעלן ("נעוראָנען") און נעוראָטראַנסמיטערס (" נעוראָטראַנסמיטערס "). די "נעוראָטראַנסמיטערס" זענען ווי כעמישע שליחים וואָס טראָגן אינפֿאָרמאַציע אַהין און צוריק אין אונדזער קערפּער. דעריבער איז דאָ אַ קעסיידערדיקע קאָמוניקאַציע, דאָס הייסט, אַ שמועס, צווישן אונדזער מוח און קישקע-סיסטעם. די פֿאַרבינדונג אַפֿעקטירט גלייך נישט נאָר אונדזער פֿאַרדייאונג, נאָר אויך אונדזער שטימונג און דעם וועג ווי מיר טראַכטן.
ווי אזוי ארבעט דאס "צווייטע מוח"?
די נערוון סיסטעם אין אונדזערע קישקעס פירט אונדזער גאנצן פארדייאונג פראצעס. פון שלינגען עסן, ארויסלאזן ענזימען צו פארדייען עס, צעברעכן עס אין קלענערע טיילכלעך, קאנטראלירן די בלוט צושטעל וואס איז נויטיג צו אבזארבירן נוטריענטן אין די בלוטשטראם, און צום סוף עלימינירן אפפאל פראדוקטן פון דעם קערפער אלס פעקאלע, אלעס ווערט קאנטראלירט דורך דעם ENS.
פאר א לאנגע צייט האבן דאקטוירים געמיינט אז גייסטישע געזונט פראבלעמען ווי דעפרעסיע און דייַגעס זענען די אורזאך פון אירריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS) , א צושטאנד וואס פאראורזאכט מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג און שילשל. עס איז דא א געוויסע אמת אין דעם. אבער נייע פארשונג האט געפונען אז עס קען אויך זיין פארקערט.
דאָס מיינט, אויב אונדזער געדערעם געזונט איז נישט גוט, קען עס גלייך אַפעקטירן אונדזער גייַסטיק געזונט, ענדערן אונדזער שטימונג, און אפילו פאַרשאַפן אונדז צו פילן בייז און טרויעריק.
אינפארמאציע ווערט אויסגעטוישט צווישן דעם קישקע און דעם מוח דורך דעם נערוון סיסטעם און הארמאנען. עס איז אויך דא א שטארקע פארבינדונג צווישן די נוצבארע באקטעריע אין אונזערע קישקעס (קישקע מיקראביאם) און אונזער אימונע סיסטעם. דאס אלעס צוזאמען ווירקט אויף אונזער אלגעמיינע גייסטישע געזונט. עס איז יעצט אנטדעקט געווארן אז פראבלעמען אין דעם פארבינדונג קענען אין א געוויסן גראד זיין פארבונדן מיט קראנקהייטן ווי "(פארקינסאן)" און "(אלצהיימער)".
מאָגן פּראָבלעמען צוליב דרוק
ווען איר פילט זיך דערשראָקן, באַזאָרגט, אָדער געשפּאַנט, לאָזט אייער קערפּער אַרויס האָרמאָנען און כעמיקאַלן. די האָבן אַ דירעקטן השפּעה אויף אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם. דאָס קען שאַטן די גוטע באַקטעריעס וואָס לעבן אין אונדזערע קישקעס און העלפֿן אונדז דיידזשעסטן עסן. עס קען אויך רעדוצירן דעם קערפּער'ס פּראָדוקציע פון אַנטיקערפּערס. די כעמישע אומבאַלאַנס קען פירן צו פֿאַרשידענע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס.
| געוויינטלעכע סימפּטאָמען | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| נישט-פארדייאונג | געפיל פון שוועריקייט און אומבאקוועמליכקייט אין מאגן אן פארדייען עסן. |
| מאָגן ווייטיק און שילשל | סטרעס מאכט אז די קישקעס זאלן ארבעטן שנעלער און עס ברענגט אן אויפגעבלאזנקייט. |
| יריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS) | מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, און שילשל אָלטערנירן זיך. דאָס קען ווערן ערגער דורך סטרעס. |
| פאַרשטאָפּונג | סטרעס פארלאנגזאמט די באוועגונגען און מאכט עס שווער צו מאכן די נויט. |
| פארלוסט פון אַפּעטיט אָדער יבעריק הונגער | עטלעכע מענטשן פילן נישט קיין חשק צו עסן צוליב סטרעס. אנדערע פילן ווי צו איבערעסן. |
| איבל | פילט זיך ווי ברעכן. |
אַזוי ווי קענען מיר האַלטן גוטע קישקע געזונט?
עס זענען דא א פאר פשוטע זאכן וואס איר קענט טון צו באקעמפן די פראבלעמען און פארבעסערן אייער געדערעם און גייסטישע געזונט.
1. לאָזט עסן גוט פֿאַרדייַען
נאך עסן א מאלצייט, איז עס זייער וויכטיג פאר אייער קערפער צו זיין אין א רואיגן און רואיגן צושטאנד עס ריכטיג צו פארדייען. דאס איז ווען די מאגן-זאפטן וואס זענען נויטיג צו פארדייען עסן ווערן ריכטיג פראדוצירט. די זאפטן העלפן דעם קערפער אבזארבירן די וויטאמינען, מינעראלן, און נוטריענטן אין די עסן וואס מיר עסן.
2. זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט.
עס איז דא א ווערטל וואס זאגט "דו ביסט וואס דו עסט" . דאס איז אמת. עסט אזויפיל געזונטע און נאַרהאַפֿטע עסן ווי מעגלעך. בלייבט אַוועק פֿון דזשאַנק פֿוד, דאָס הייסט, געפּרעגלטע רייז, וואָס איז פֿעטיק און שאַרף. אויב איר ווערט הונגעריק ווען איר זענט אַרויס און וועגן, האַלט עפּעס ווי אַ פֿרוכט אָדער גראַנאָלאַ באַר אין דער נאָענט. אויך, ווען איר עסט, פּרוּווט צו הנאה האָבן פֿון אייער מאָלצײַט און נישט קוקן טעלעוויזיע אָדער נוצן אייער טעלעפֿאָן.
3. פֿאַרגעסט נישט צו טאָן געניטונגען.
טעגלעך טרענירן קען מאנchmal זיין שווער. אבער מאכט עס א געוואוינהייט צו טון עפעס פשוט ווי גיין אדער דזשאַגן פאר לפחות 30 מינוט א טאג. טרענירן נישט נאר פארקלענערט אייער סטרעס לעוועלס, נאר פארבעסערט אויך סיי אייער פיזישע און סיי גייסטישע וואוילזיין.
4. טרינקט אסאך וואסער.
צילט צו טרינקען לפּחות 6-8 גלעזער וואַסער אַ טאָג. דאָס וועט העלפֿן אייער פֿאַרדייאונג פּראָצעס און איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר אייער אַלגעמיינע געזונט.
5. בעט הילף אויב נויטיג.
אויב איר האָט שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן אייער דרוק און דייַגעס אַליין, צווייפלט נישט צו זען אייער משפּחה דאָקטער פֿאַר עצה . איר קענט דאַרפֿן קאָונסעלינג. עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון.
עסנוואַרג וואָס איז גוט פֿאַר די מאָגן און גייַסטיק געזונט
אונטן זענען עטלעכע עסנוואַרג וואָס העלפֿן אויפֿהאַלטן אייער געדערעם געזונט און זענען אויך נוצלעך פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט.
| פיטער טיפ | פארוואס איז דאָס וויכטיק? | דאָס זענען געוויינטלעכע עסנוואַרג. |
|---|---|---|
| פֿײַבער | פֿאַרבעסערט זכּרון און שטימונג. העלפֿט דעם וואוקס פֿון גוטע באַקטעריעס אין די געדערעם. | לעגיומס ווי אַרבעס, גרינע בינז, האָבערגריץ, ניסלעך, טונקעלע שאָקאָלאַד, פרוכטן און וועדזשטאַבאַלז. |
| וויטאַמין ד | קאָנטראָלירט די וואָג פון באַקטעריע אין די געדערעם און רעדוצירט אָנצינדונג אין מאָגן. | אייער געלכן, אייליגע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, מאַראַנץ זאַפט, מילך מיט צוגעגעבענעם וויטאַמין ד. |
| פּראָטעין | עס באגרענעצט דעם וואוקס פון שלעכטע באַקטיריאַ אין די געדערעם און העלפט פּראָדוצירן דעם שטימונג-פאַרבעסערנדיקן האָרמאָן סעראַטאָונין. | אייער, מילך, יאָגורט, רינדערפלייש, הינדל, פיש, בראָקאָלי, האָבערגריץ, ניסלעך. |
| אמעגע-3ס | נידעריגערט כאָלעסטעראָל, פֿאַרבעסערט זכּרון און מוח פֿונקציע. | אייליגע פיש ווי וואָלנאַץ, לאַקס זוימען, סאַרדינען און מאַקרעל. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז דא א זייער שטארקע, דירעקטע פארבינדונג צווישן אייערע קישקעס און אייער מוח. די קישקעס ווערן אויך גערופן אונזער "צווייטע מוח".
- דיין סטרעס און דייַגעס קענען פאַראורזאַכן עכטע גשמיות סימפּטאָמס, ווי מאָגן ווייטיק און נישט-פאַרדייאונג.
- עסן אַ געזונטע דיעטע, רעגולער געניטונגען, טרינקען אַ סך וואַסער, און קאָנטראָלירן סטרעס זענען וויכטיק סיי פֿאַר דיין מאָגן און סיי פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.
- אויב איר האָט שוועריקייטן צו פאַרוואַלטן די באדינגונגען אַליין, זייט קיינמאָל נישט דערשראָקן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג