אויב איר האָט צוקערקרענק, ווייסט איר מסתּמא שוין ווי גוט געניטונג איז פֿאַר אייער געזונט. ווען איר טוט געניטונגען, פֿאַרגרעסערן אייער קערפּער'ס צעלן זייער מעגלעכקייט צו נוצן אינסולין, און עס העלפֿט אויך נוצן דעם צוקער אין אייער בלוט. דעריבער, געניטונג איז אַ גוטער וועג צו האַלטן אייער בלוט צוקער לעוועלס, אדער בלוט צוקער, אונטער קאָנטראָל. אָבער... איר האָט אויך אַ מורא אַז אייער בלוט צוקער וועט פּלוצעם פֿאַלן ווען איר טוט געניטונגען, נישט אַזוי? ספּעציעל אויב איר זענט עמעצער וואָס ניצט אינסולין אדער עטלעכע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, איז דער מורא גערעכטפֿערטיקט. ווייל געניטונגען קענען פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער זאָל פֿאַלן צו נידעריק. מיר רופן דעם צושטאַנד היפּאָגליקעמיאַ. אָבער האָט בכלל נישט קיין מורא. אויב איר פֿאַרוואַלטעט די זאַכן ריכטיק, קענט איר געניטונגען אָן קיין פּראָבלעמען און אָן מורא. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס פּונקטלעך.
לאָמיר זאָרגן פֿאַר אונדזער בלוט צוקער פֿאַר, בעת, און נאָך געניטונג!
כּדי צו האַלטן דיין בלוט צוקער אויף אַ זיכערן לעוועל, דאַרף מען פּלאַנירן געניטונג. פּונקט ווי זיך צוגרייטן צו מלחמה, דאַרפן מיר טאָן אַ ביסל צוגרייטונג איידער מיר טוען געניטונגען.
| געניטונג צייט | וואָס איר דאַרפֿט טאָן |
|---|---|
| פארן טרענירן | זייט זיכער צו קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער. אויב עס איז צווישן 100 מג/דל און 250 מג/דל, איז נישטאָ קיין פּראָבלעם צו טאָן געניטונגען.
|
| בשעת'ן טרענירן | עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער יעדע שעה , נאָר אויב איר טוט געניטונג מער ווי צוויי שעה אין אַ רודערן.
|
| נאך געניטונג | קאָנטראָלירט ווידער אייער בלוט צוקער נאָכדעם ווי איר ענדיגט אייער טרענירונג. דאָס וועט אייך העלפֿן פֿאַרשטיין ווי אייער טרענירונג האָט אַפֿעקטירט אייער קערפּער. אויב אייער בלוט צוקער איז אונטער 100 מג/דל, קענט איר באַשליסן צי איר דאַרפֿט האָבן אַ שנעלן פֿאַרבײַס אָדער וואַרטן ביז אייער ווייַטער מאָלצײַט.
|
וואָס צו טאָן אויב בלוט צוקער פאַלט? (נויטפאַל באַהאַנדלונג)
אויב אייער בלוט צוקער פאלט בעת געניטונג, האלט שטענדיג מיט זיך עפּעס וואָס גיט א שנעלן צוקער בוסט. עפּעס ווי דאָס אַרבעט גוט:
- גלוקאָזע טאַבלעטן אָדער דזשעלס
- א רעגולערע ווייכע געטראַנק (נישט דייעט) אדער א פרוכט געטראַנק
- א ספּאָרט טרינקען
- א לעפל צוקער
ליינט דעם עטיקעט פון די עסן אדער טרינקען וואס איר קויפט צו זען וויפיל איר דארפט צו באקומען 15 גראם קארבאהידראטן. דאס איז זייער וויכטיג.
שטעלט זיך פאר, בשעת איר טוט געניטונגען, פילט איר פלוצלינג ווי אייערע גלידער ווערן פארשטומט און איר שוויצט. אין יענער צייט, פאניקירט נישט, הערט אויף צו געניטונגען, טרינקט א גלוקאזע טאבלעט אדער א זיס געטראנקען וואס איר האט מיט זיך, און רוט זיך אויס פאר 15 מינוט. דערנאך קוקט נאכאמאל. דאס ווערט גערופן די "15-15 כלל".
אנדערע וועגן צו פאַרמייַדן נידעריק בלוט צוקער
עס זענען דא נאך אפאר פשוטע טריקס וואס איר קענט נוצן צו פארמיידן נידריגע בלוט צוקער בעת געניטונג:
- פֿאַרמײַדט טרענירן בעת דער שפּיץ צײַט פֿון אײַער אינסולין. דאָס מיינט אַז איר זאָלט פֿאַרמײַדן טרענירן בעת דער שפּיץ צײַט פֿון אײַער אינסולין'ס ווירקונגען. רעדט מיט אײַער דאָקטער וועגן דעם.
- ענדיגט מיט געניטונגען כאטש צוויי שעה פארן גיין שלאפן, ווייל עס קען זיין שווער צו דערקענען נידעריגע בלוט צוקער לעוועלס בעת דער נאכט.
- טרינקט נישט קיין אַלקאָהאָל איידער אָדער נאָך טרענירן. אַלקאָהאָל קען פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער זאָל פאַלן אומגעריכט.
- גייט נישט אריין אין הייסע וואנעס, סאנעס, אדער פארע צימערן גלייך נאך טרענירן. הויכע טעמפעראטורן קענען אויך פאראורזאכן ענדערונגען אין בלוט צוקער.
- טריינירט איין אדער צוויי מאל א טאג אויב מעגליך. ס'איז בעסער פאר אייער קערפער צו באקומען עטוואס טריינירונג יעדן טאג ווי צו גיין טעג אן טריינירן און דערנאך פלוצלינג מיד ווערן.
קען מען פארמישן סימפטאמען פון נידריגער בלוט צוקער מיט געניטונג?
יא, זיכער. דאס איז א פראבלעם וואס אסאך מענטשן שטויסן זיך אן. עס איז נישט גרינג צו דערקענען די סימפטאמען פון נידריגן בלוט צוקער בעת געניטונג. ווייל די סימפטאמען זענען זייער ענלעך צו די נארמאלע באדינגונגען וואס פאסירן נאך א גוטן טרענירונג.
טראַכט נאָר, ווען איר טוט שווערע געניטונגען, שוויצט איר, אייער האַרץ-קלאַפּ פאַרגרעסערט זיך, איר פילט זיך מיד, און איר פילט זיך הונגעריק. דאָס זענען עטלעכע פון די סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן ווען אייער בלוט-צוקער פאַלט.
אַלזאָ, אויב איר פילט עפּעס ומגעוויינטלעך בשעת איר טוט געניטונג, ספּעציעל אויב עס איז עפּעס וואָס איר געוויינטלעך נישט דערפאַרט בשעת איר טוט געניטונג, זייט זיכער צו קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער.
| זאכן וואָס איר פילט בעת נאָרמאַלע געניטונג | ווארענונג סימנים פון נידעריק בלוט צוקער |
|---|---|
| שוויצן | פילן זיך צעמישט אדער דיסאריענטירט |
| האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז | פארשוואומענע אדער אומקלארע זעאונג |
| פילט זיך מיד | נאַמנאַס אָדער טינגגלינג געפיל אין די ליפן אָדער צונג |
| פילן הונגעריק | פארלוסט פון באלאנס (ווי למשל שטויסן זיך ביים גיין) |
ווען איר האָט ספקות, איז דאָס בעסטע צו קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער. דאָס קען אייך העלפֿן פֿאַרמייַדן גרויסע ריזיקעס.
וואָס אויב בלוט צוקער פאַלט ווען איר פאָרזעצט צו טאָן געניטונגען?
אויב איר טוט דאָס אַלץ ריכטיק, אָבער אייער בלוט צוקער פאָרזעצט צו פאַלן ווען איר טוט געניטונגען, וועט איר אפשר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אייער געניטונג פּלאַן אָדער מעדיקאַציע. מאַכט נישט דעם באַשלוס אַליין. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען פֿאָרשלאָגן לייזונגען ווי די:
- טוישן די דאָזע פון אינסולין אָדער צוקערקרענק מעדאַקיישאַן וואָס איר נעמט: דאָס קען זיין די בעסטע לייזונג, ספּעציעל אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג.
- פֿאַרגרעסערט אייער פאַר-טרענירונג מאָלצײַט ינטייק: אייער קערפּער קען דאַרפֿן אַ ביסל מער ענערגיע.
- טוישן די סארט געניטונג וואס איר טוט אדער די צייט וואס איר טוט געניטונגען: אפשר איז די סארט געניטונג וואס איר טוט צו שווער פאר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונג איז וויכטיג פֿאַר פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק, אָבער עס דאַרף געטאָן ווערן זיכער.
- קאָנטראָלירט שטענדיק אייער בלוט צוקער איידער און נאָך געניטונג. אויב נייטיק, קאָנטראָלירט עס בעת געניטונג.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן די ווארענונג סימנים פון נידריגן בלוט צוקער (ווי צומישעניש, פארשוואומענע זעאונג).
- האַלט שטענדיק עפּעס ווי גלוקאָזע טאַבלעטן, אַ צוקער פּאַקעט, אָדער אַ זיס געטראַנק אין דער נאָענט פֿאַר נוצן אין אַ נויטפאַל.
- קיינמאָל נישט טאָן געניטונגען אויב אייער בלוט צוקער איז העכער 250 מג/דל און איר האָט קעטאָנעס אין אייער פּישעכץ.
- רעדט שטענדיק אפן מיט אייער דאקטאר וועגן אייער טרענירונג פלאן און יעדע זארגן וואס איר מעגט האבן. דאס וועט אייך העלפן טרענירן פרייליך און זיכער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג