פארלירן וואָג קען זיין אַ שוועריקייט ווען איר לעבט מיט צוקערקרענק. אָבער האָט איר געוואוסט אַז אַ ביסל וואָג פארלירן קען העלפן ברענגען אייער בלוט צוקער לעוועלס צוריק צו נאָרמאַל? איר קענט אפשר רעדוצירן אייער צוקערקרענק מעדיקאַציע, אָדער אפילו אויפהערן נעמען עס אינגאנצן מיט דער צייט. אָבער עס איז נישט אַזוי גרינג ווי עס קלינגט, צי נישט? קיין פּראָבלעם, מיר וועלן אייך העלפן מאַכן דעם וועג אַ הצלחה. דאָ זענען עטלעכע וויכטיקע זאכן צו טאָן און נישט טאָן.
1. טו: מאַך זיך ערשט אַ באַשלוס.
פארלירן וואָג איז ווי לויפן אַ מאַראַטאָן. עס איז נישט קיין שפּרינט. איר קענט נישט נאָר לויפן שווער פֿאַר אַ וויילע און דאַן אויפהערן. אויב איר זענט נישט גייסטיש צוגעגרייט דערצו, וועלן יעדע ענדערונג וואָס איר מאַכט נישט זיין סאַסטיינאַבאַל אויף לאַנגע טערמין.
אַלזאָ, איינער פֿון די בעסטע וועגן צו ווערן מאָטיווירט צו ווײַטערגיין אויף דעם וועג איז צו טראַכטן וועגן וואו איר וועט זײַן אין 5 יאָר מיט אײַערע איצטיקע געוווינהייטן, און וואו איר ווילט טאַקע זײַן. צי ווילט איר לעבן מיט די קאָמפּליקאַציעס פֿון צוקערקרענק? צי ווילט איר זײַן געזונטער און גליקלעכער ווי איר זענט הײַנט? די באַשלוסן וואָס איר מאַכט הײַנט וועלן באַשטימען אײַער צוקונפֿט.
2. נישט: מאַכט נישט גרויסע ענדערונגען אויף איין מאָל.
אויב איר פּלוצעם באַשליסט צו מאַכן גרויסע ענדערונגען, זאָגנדיק, "איך וועל מאָרגן אַלץ אָפּשטעלן!", איז עס ווייניקער מסתּמא אַז איר וועט זיך דערביי האַלטן. אַזוי הייבט אָן קליין.
שטעלט זיך פאר אז אייער ערשטער שריט איז צו לייגן צו 15 מינוט צו אייער טעגלעכער געניטונג רוטינע. אדער איר קענט אויפהערן עסן זיסווארג נאך נאכטמאל. הייבט אן מיט נאר צוויי נייע זאכן א וואך, און דערנאך לייגט צו נאך נייע זאכן ווען איר געוואוינט זיך צו זיי. און איידער איר ווייסט עס, וועט איר האבן געמאכט א גרויסן חילוק.
3. טאָן: פֿירט אַ קליין זשורנאַל וועגן דיין עסן און טרינקען.
שרייבט אַראָפּ אַלץ וואָס איר עסט און טרינקט אין אַ קליין נאָטיץ־בוך אָדער אויף אייער טעלעפאָן פֿאַר לפּחות אַ וואָך. דאָס איז דער בעסטער וועג צו געפֿינען די אומרעכטע געביטן אין אייער עסן־מוסטער.
איר קענט טרעפן אז איר עסט אפטערע קלייניקייטן ווי איר מיינט איבערן טאג. אדער אז איר פארגעסט אפט צו עסן פרישטיק. אזוי שנעל ווי איר באמערקט די זאכן, איז עס פיל גרינגער זיי צו פאררעכטן.
4. נישט: נישט אויסלאָזן מאָלצײַטן!
דער גרעסטער טעות איז צו טראַכטן, "איך דאַרף פאַרלירן וואָג, אַזוי עס איז אָקיי צו אויסלאָזן אַ מאָלצייַט." אויסלאָזן מאָלצייַטן ווי דאָס קען האָבן די פאַרקערטע ווירקונג. איר וועט באַלד פילן אומדערטרעגלעך הונגעריק, און איר וועט ענדיקן עסן מער ווי איר וואָלט נאָרמאַלי עסן ביי דער ווייַטער מאָלצייַט.
אויסלאָזן מאָלצײַטן איז זייער געפערלעך פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק ווײַל דאָס קען פּלוצעם פֿאַלן זייערע בלוט־צוקער־ניוואָען. מיר רופֿן דאָס היפּאָגליקעמיע.דאָס הייסט אַ שאָק־צושטאַנד. דאָס מיינט אַז איר קענט זיך פֿילן קאַלט, שוויציק, האָבן בלויע אויגן, זיך פֿילן שווינדלדיק, און אפֿילו פֿאַרלירן באַוואוסטזיין. דאָס קען אויך זײַן אַ סיבה פֿאַרוואָס אײַער צוקערקרענק־מעדיקאַציע אַרבעט נישט ריכטיק.
אַלזאָ, לאָזט קיינמאָל נישט אויס פרישטיק. נישט עסן פרישטיק איז ווי פּרובירן צו לויפֿן אַן אויטאָ אָן קיין ברענשטאָף. אויב איר לייגט צו עפּעס וואָס איז רייך אין פּראָטעין, ווי אַן איי אָדער גריכישן יאָגורט, קענט איר בלייבן הונגעריק ביז מיטאָג.
5. טאָן: באַהאַנדלען דיינע געפילן
אסאך פון אונדז עסן צו פיל ווען מיר זענען טרויעריק, באַזאָרגט, אדער געשפּאַנט. דאָס איז אַ זייער געפערלעכע געוואוינהייט. ווייל סטרעס הייבט טאַקע די בלוט צוקער לעוועלס.
אַלזאָ, אַנשטאָט זיך צו ווענדן צו עסן פֿאַר טרייסט ווען איר פֿילט זיך אַראָפּ, איז וויכטיק צו געפֿינען אַנדערע וועגן צו באַהאַנדלען אייערע געפֿילן. רעדן מיט אַ פֿאַרטרויענסווערטן מענטש, לייענען אַ בוך, אָדער הערן מוזיק קען העלפֿן. אויב נייטיק, קענט איר רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און זוכן פּראָפֿעסיאָנעלע הילף.
6. נישט: האַלט דיין ציל אַ סוד.
ס'איז וויכטיג צו האבן גוטע שטיצע אויף אייער רייזע. דערצייל אייערע פאמיליע, פריינט און קאלעגן וועגן אייערע צילן. זייער ענקערידזשמענט וועט זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט.
איר קענט אויך זוכן פראפעסיאנעלע הילף אויפן וועג. רעדט מיט אייער דאקטאר און זוכט עצה פון א דייעטיטאן. זייער אנווייזונג וועט אייך העלפן ארויפגיין אויפן ריכטיגן וועג.
7. טאָן: טאָן מער ווי נאָר דיעטע.
נאָר זיין אָפּגעהיט מיט וואָס איר עסט איז אַ גוטער אָנהייב, אָבער עס איז נישט גענוג. געניטונג איז אַ וויכטיקער טייל פון דעם וועג. אין דערצו צו קאַרדיאָ געניטונג (גיין, לויפן, סייקלינג), איז שטאַרקייט טריינינג אויך זייער וויכטיק.
זאכן ווי הייבן געוויכטן און טרענירן מיט קעגנשטעל בענדער קענען העלפן פארשטארקן אייערע מוסקלען. דאס קען העלפן קאנטראלירן א צושטאנד גערופן אינסולין קעגנשטעל . פשוט געזאגט, אינסולין קעגנשטעל איז ווען אייער קערפער פראדוצירט אינסולין, אבער אייערע צעלן קענען עס נישט נוצן ריכטיג. אונזערע מוסקלען זענען דער הויפט ארט וואו אונזער קערפער ניצט און האלט צוקער. ממילא איז זייער וויכטיג זיי צו האלטן שטארק פאר קאנטראלירן בלוט צוקער לעוועלס.
אויך, בלייבט אזוי אקטיוו ווי מעגליך א גאנצן טאג. זיצן אין איין ארט פאר לאנגע צייטן קען פירן צו אסאך קראנקהייטן, אריינגערעכנט צוקער-קראנקהייט. אויב מעגליך, שטייט אויף יעדע שעה און פילט אייער וואסער פלאש, גייט ארום אביסל, און אויב איר דארפט רעדן מיט עמיצן, גייט צו זיי און רעדט אנשטאט שיקן אן אימעיל אדער טעקסט מעסעדזש.
8. טאָן: לייג צו קאַרבאָוכיידרייץ צו דיין דיעטע.
כאָטש עס איז דאָ אַ גלויבן אַז "דיאַבעטעס איז נישט גוט פֿאַר עסן שטאַרקע," איז דאָס פאַלש. קאַרבאָוכיידרייטן זענען וויכטיק פֿאַר אונדזער מוח פֿונקציע. די וויכטיקסטע זאַך איז צו קאָנטראָלירן די סומע וואָס איר עסט און קלייַבן די ריכטיקע טיפּ.
טיפּישערװײַז איז אַ פֿויסט-גרייס פּאָרציע קאַרבאָוכיידרייטן גענוג פֿאַר איין מאָלצײַט. אויך, קלייַבט נאַרהאַפֿטע, ווייניקער פּראָצעסירטע אָפּציעס אַנשטאָט ראַפֿינירטע עסנוואַרג ווי ווײַס ברויט און ווײַס רייז.
| לייגט זיי צו צו אייערע מאלצייטן (גוטע ברירות) | רעדוצירן די אזויפיל ווי מעגלעך (אומגעזונטע ברירות) |
|---|---|
| רייז קלייען, סאָרגאַם, האָבערגריץ | ווייסע רייז, ווייסע ברויט, נודלס |
| זיסע קאַרטאָפל, קאַסאַוואַ (לויטן טעם) | עסנוואַרג געמאַכט פון צוקער און מעל (קוכן, ביסקויטן) |
| קיקערערbsen, גרינע בינען, לענטילס | ווייכע געטראַנקען |
| גאַנצע קערל ברויט | געזיסטע יאָגורט און פרוכט געטראַנקען |
9. נישט טאָן: גיב נישט אויף אַלץ צוליב אַ קליינעם טעות.
מיר אַלע האָבן אונדזערע מאָמענטן פון דורכפאַל אויפן וועג. אפשר פֿאַר אַ טאָג, אַ וואָך, אָדער אַ חודש, פֿאַרלירט איר קאָנטראָל. דאָס איז נאָרמאַל.
דאָס וויכטיקסטע איז נישט אויפֿצוגעבן און זיך נישט צו פֿאַרלירן דעם מוט. דער איינציקער אונטערשייד צווישן די וואָס האָבן הצלחה און די וואָס פֿאַרפֿיילן איז די אָנהאַלטונג. הייבט אָן פֿון נײַ. איר קענט דאָס טאָן!
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פארלירן וואָג איז אַ לאַנגע רייזע. זייט גייסטיש צוגעגרייט דערפאַר.
- מאַכט נישט קיין גרויסע ענדערונגען אויף איין מאָל. הייבט אָן קליין און געוווינט זיך דערצו ביסלעכווייַז.
- דו זאלסט נישט אויסלאָזן מאָלצייַטן, ספּעציעל נישט פרישטיק, פֿאַר קיין סיבה.
- פּונקט ווי דיעטע קאָנטראָל, איז געניטונג אויך אַ מוז.
- שניידט נישט אויס קאַרבאהידראַטן אינגאנצן. קלייַבט די ריכטיקע טיפּן און עסט זיי מיט מאָס.
- אויב איר מאַכט אַ טעות אויפן וועג, לאָזט זיך נישט אָפּמוטיקן און פּרוּווט ווידער.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער וועגן דעם אַלעם און זוכט זיין הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג