עס איז נאָרמאַל צו פילן טרויעריק, עלנט און אָן האָפענונג מאל אין אונדזער לעבן. עס איז אויך נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דערשראָקן און באַזאָרגט מאל ווי ווען אַן עקזאַמען קומט אָדער ווען איר דאַרפֿן צו גיין פֿאַר אַן אינטערוויו. אָבער אויב די געפילן פון טרויער און דייַגעס זענען קעסיידער פאָרשטעלן אין דיין מיינונג, און אויב זיי זענען אַזוי שטרענג אַז זיי אַרייַנמישן זיך מיט דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און באַציונגען, עס קען זיין אַ סיטואַציע וואָס מיר זאָל זיין אַ ביסל באַזאָרגט וועגן. דאָס קען זיין סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט צושטאנדן גערופן דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. ביידע פון די זענען באַהאַנדלאַבאַל צושטאנדן. לאָמיר זען וואָס די צוויי זענען, וואָס זענען די דיפעראַנסיז און ענלעכקייטן צווישן זיי.
נו, וואָס איז דאָס פֿאַר אַ דעפּרעסיע?
פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט דיין שטימונג, געפילן און נאַטור. אויב איר האָט דעפּרעסיע, קענט איר זיך פילן טרויעריק אַלע מאָל, האָבן קיין ענערגיע צו טאָן עפּעס, און פאַרלירן אינטערעס אין זאכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן.
בכלל, צו דיאַגנאָזירן דעפּרעסיע, מוז אַ מענטש האָבן לפּחות איינעם פון די פאלגענדע סימפּטאָמען פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, רובֿ פון די צייט, און אַ דאָקטער מוז אויך זיכער מאַכן אַז די סימפּטאָמען זענען נישט געפֿירט דורך אַן אַנדער מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי אַ טיירויד פּראָבלעם.
| הויפּט סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע | צו דערקלערן פשוט... |
|---|---|
| שטענדיגע טרויער און פארצווייפלונג | פילן טרויעריק, ליידיק, אדער אוממעכטיק אן קיין באזונדערע סיבה. |
| פארלוסט פון אינטערעס | דער פאַקט אַז איך האָב נישט קיין חשק צו טאָן זאַכן און האָביס וואָס איך פלעג איצט הנאה האָבן פון טאָן. |
| שוואַכקייט | זיך פילן מיד די גאנצע צייט, ווי כאילו מען איז מיד פון טאן אפילו די קלענסטע זאך. |
| ענדערונגען אין דיעטע | א באַדייטנדיקע פאַרגרעסערונג אָדער פאַרקלענערונג אין אַפּעטיט, ריזאַלטינג אין וואָג געווינען אָדער אָנווער. |
| שלאָף פּראָבלעמען | אדער שלאפן צו פיל, בכלל נישט שלאפן, אדער אויפוואכן אינצווישן. |
| שוועריקייט זיך צו פאררעכטן מיט זיך אליין | שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן, מאכן באשלוסן, און געדענקען זאכן. |
| געדאנקען פון זיך-שאָדן | געדאנקען פון זיך שאַטן אָדער ענדיקן דאָס אייגענע לעבן צוליב פראַסטראַציע מיטן לעבן. |
נו, נו, וואָס איז דאגה?
מורא און דייַגעס זענען אַ טייל פֿון אונדזער לעבן. אָבער אויב די געפֿילן ווערן נישט קאָנטראָלירבאר, צי אויב זיי פּאַסירן אַלע מאָל אָן קיין קלאָרע סיבה, קען דאָס זיין אַ סימפּטאָם פֿון אַן דייַגעס דיסאָרדער.
פילסטו זיך שטענדיק אַזוי?
- איך פיל אַ גרויסע לאַסט אויף מיין האַרצן, זאָרג זיך וועגן אַלץ.
- איך ווער זייער שנעל בייז און איך האב נישט קיין רואיגקייט.
- זאכן ווי שאקלען, שווייסן און ציטערניש פאסירן.
- זיי פילן ווי זיי קענען זיך נישט קאנטראלירן.
זענען דא פארשידענע טיפן פון דאגה? (טיפן פון דאגה)
יא, עס זענען דא עטלעכע הויפּט טיפּן פון דייַגעס דיסאָרדערס.
- דזשענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער: דאָס ווערט כאַראַקטעריזירט דורך קאָנסטאַנטע איבערגעטריבענע זאָרג וועגן פֿאַרשידענע זאַכן אין טעגלעך לעבן (אַרבעט, געלט, משפּחה).
- סאציאלע אנגסט דיסאָרדער: געפילן פון עקסטרעמע מורא און שעמעוודיקייט אין סאציאלע סיטואציעס, אין ערטער וואו אנדערע מענטשן זענען אנוועזנד.
- פאניק דיסאָרדער: א פּלוצעמדיקע, אינטענסיווע מורא וואָס פּאַסירט אָן קיין קלאָרע סיבה. סימפּטאָמען קענען אַרייַננעמען ברוסט ווייטיק, שנעל האַרץ קלאַפּן, און שוועריקייטן צו אָטעמען. מיר רופן די "פאניק אַטאַקעס".
- פאָביעס: אַן עקסטרעמע, ומגעוויינטלעכע מורא פון אַ ספּעציפֿישן אָביעקט אָדער סיטואַציע, אַזאַ ווי הויכן, חיות, שפּינען אָדער נאָדלען.
- אָבסעסיוו-קאָמפּולסיווע דיסאָרדער (OCD): אָבסעסיעס זענען אומגעוואונטשע געדאנקען וואָס מאַכן איר איבערחזרן געוויסע זאכן (קאָמפּולסיעס). למשל, וואַשן די הענט ווידער און ווידער ווייַל איר טראַכטן אַז דיינע הענט זענען שמוציק.
- פּאָסטטראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD):א צושטאנד וואס פאסירט נאך א טראומאטישן געשעעניש (למשל, אן ערנסטן אומגליק, א נאטור-קאטאסטראפע). דאס קען ארייננעמען פלאשבעקס און אויסמיידונג פון זאכן וואס זענען פארבונדן מיטן געשעעניש.
וואָס איז דער הויפּט חילוק און פֿאַרבינדונג צווישן די צוויי?
דער הויפּט אונטערשייד איז די סימפּטאָמען. דעפּרעסיע איז באַזירט אויף אַן אָנהאַלטנדיק געפיל פון טרויער, אָנווער פון אינטערעס, און מאַנגל אין ענערגיע. מאל זענען דאָ געדאנקען פון שאַטן זיך. דייַגעס איז באַזירט אויף אַן אַנקאָנטראָלירבאַרער מורא און זאָרג.
אבער עס איז דא א שטארקע פארבינדונג צווישן די צוויי. ביידע צושטאנדן קענען פאסירן אין דעם זעלבן מענטש אין דער זעלבער צייט. אין פאקט, ארום 60% פון מענטשן מיט דייַגעס דערפארן אויך סימפטאמען פון דעפּרעסיע, און ארום 60% פון מענטשן מיט דעפּרעסיע דערפארן אויך סימפטאמען פון דייַגעס. איין צושטאנד קען אפילו פארערגערן די סימפטאמען פון דעם אנדערן.
געדענקט, די צוויי צושטאנדן קענען פאסירן צוזאמען. איינס קען אפילו פארערגערן די סימפטאמען פון דעם אנדערן. ממילא איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן אלע אייערע סימפטאמען.
וויסנשאפטלער גלייבן אז ביידע צושטאנדן קענען זיין געפֿירט דורך די זעלבע גענעטישע פֿאַקטאָרן אדער מוח כעמיע. אויך, סטרעס און טראַוומע וואָס מען האָט דערפֿאַרן בעת קינדהייט אדער שפּעטער אין לעבן קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פֿון ביידע צושטאנדן.
ווי ווערן דעפּרעסיע און דייַגעס באַהאַנדלט?
ווען די צוויי צושטאנדן עקזיסטירן צוזאמען, קען דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג מאַנטשמאָל זיין אַ ביסל קאָמפּליצירט. דעריבער איז וויכטיק צו דערציילן אייער דאָקטער וועגן אַלע אייערע סימפּטאָמען, נישט קיין חילוק ווי קליין זיי זענען.
עס זענען דא צוויי הויפּט מעטאָדן וואָס ווערן גענוצט פֿאַר באַהאַנדלונג: רעדן טעראַפּיע און מעדיקאַציע. מאַנטשמאָל ווערן ביידע גענוצט צוזאַמען.
רעדן טעראַפּיע / קאָונסעלינג
דאָס באַדייט רעדן מיט אַ קוואַליפֿיצירטן קאָונסעלאָר אָדער פּסיכיאַטער וועגן אייערע פּראָבלעמען און געבן הילף צו ענדערן אייערע געדאַנקען און נאַטור-מוסטערן. עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע מעטאָדן דערפֿאַר.
- קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס איז אַ זייער פּאָפּולערע און עפעקטיווע מעטאָדע. עס לערנט אײַך ווי צו ידענטיפיצירן און ענדערן די נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן וואָס פאַרשאַפן אײַער דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.
- אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע: דאָס העלפֿט פֿאַרבעסערן אייערע סאָציאַלע באַציִונגען און דעם וועג ווי איר קאָמוניקירט מיט אַנדערע.
- פּראָבלעם-לייזונג טעראַפּיע: אַנטוויקלט סקילז אין קאָפּע מיט לעבן'ס פּראָבלעמען און פאַרוואַלטן סימפּטאָמס.
מעדיקאַציע
דעפּענדינג אויף אייערע סימפּטאָמען, קען אייער דאָקטער פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז וואָס זענען עפעקטיוו פֿאַר ביידע דעפּרעסיע און דייַגעס. די מערסט אָפט געניצטע מעדאַקיישאַנז זענען סעלעקטיוו סעראַטאָונין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס (SSRIs) און סעלעקטיוו סעראַטאָונין ריאַפּטייק ינכיבאַטאָרס (SNRIs).איר קענט אפשר נישט זען רעזולטאטן גלייך ווען איר הייבט אן נעמען די מעדיקאציע. עס נעמט אפט א פאר וואכן אדער חדשים איידער איר הייבט אן צו שפירן די בענעפיטן. אויך קען עס נעמען עטליכע צייט צו געפינען די ריכטיגע מעדיקאציע און דאזע פאר אייך. דעריבער איז זייער וויכטיג צו נאכפאלגן אייער דאקטאר'ס אנווייזונגען פונקטליך און צו זיין געדולדיק.
פֿאַרגעסט נישט צו זאָגן אייער דאָקטער וועגן יעדע אַנדערע מעדאַקאַציע, וויטאַמינס, אַיורוועדישע אָדער ערבאַל פּראָדוקטן וואָס איר נעמט, ווײַל זיי קענען אַפֿעקטירן אייער באַהאַנדלונג.
וואָסערע לייפסטייל ענדערונגען קען מען מאַכן?
צוזאמען מיט באַהאַנדלונג, קענען קליינע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- געניטונג: טוט עפּעס ווי גיין, לויפן, אדער שווימען פאר לפחות 30 מינוט יעדן טאג. געניטונג איז ווי א נאטירלעכע מעדיצין וואס קען פארבעסערן אייער שטימונג.
- וועגן צו בארואיקן אייער גייסט: פרובירט זאכן ווי יאגע, מעדיטאציע, און טיפע אטעמען עקסערסייזן. אפילו נאר 5 מינוט א טאג פון מעדיטירן קען העלפן רעדוצירן אייער דאגות.
- גוטע דיעטע: עסט א נאַרהאַפֿטע דיעטע. נעמט אַרײַן מער גרינסן, פֿרוכטן, ניסלעך און פֿיש אין אײַער דיעטע. באַגרענעצט אײַער קאַנסאַמשאַן פֿון צוקער, פֿעטיקע עסנוואַרג, פּראָצעסירטע עסנוואַרג, אַלקאָהאָל און קאַפֿעין.
- שטיצע: רעדן וועגן אייערע פראבלעמען מיט א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד קען זיין א גרויסע דערלייכטערונג. עס קען אויך זיין בארואיגנד צו וויסן אז איר זענט נישט אליין.
אין אַ נויטפאַל: אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר קענט האָט געדאַנקען פון זיך שאַטן, ביטע ליידט נישט אַליין. גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU). אַנדערש, רופט "Friends of Sri Lanka" (0112692909) אָדער דעם נאַציאָנאַלן אינסטיטוט פֿאַר גייַסטיק געזונט (NIMH) הילף־ליניע נומער 1926. זיי זענען שטענדיק גרייט צו העלפֿן אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נאָרמאַל צו פילן טרויעריק אָדער דערשראָקן פון צייט צו צייט. אָבער אויב די געפילן בלייבן און שטערן דיין לעבן, צווייפל נישט צו בעטן הילף.
- כאָטש דעפּרעסיע און דייַגעס זענען צוויי פֿאַרשידענע צושטאַנדן, קענען זיי ביידע פּאַסירן צוזאַמען.
- דאָס זענען נישט קיין שוואַכקייטן, נאָר באַהאַנדלבאַרע צושטאַנדן.
- רעדן ערלעך מיט דיין דאָקטער וועגן אַלע דיין סימפּטאָמס איז יקערדיק פֿאַר געהעריק באַהאַנדלונג.
- אין צוגאב צו מעדיקאציע, קען געניטונג, א גוטע דיעטע, און רעדן מיט שטיצנדיקע מענטשן אייך צושטעלן גרויסע רעליעף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג