האסטו אויך שוועריגקייטן צו טאָן אַלץ הונדערט פּראָצענט ריכטיק? לאָמיר רעדן וועגן דעם 'פּערפעקציאָניזם'!

פילסטו אויך אזוי? אלעס וואס דו טוסט, פון די קלענסטע ביז די גרעסטע, מוז געטאן ווערן 100% פערפעקט. פילסטו א שווערע לאסט און שולד געפילן אויב דו מאכסט א קליינעם טעות? אויב יא, ליידסטו אפשר פון א גייסטישן צושטאנד גערופן ' פערפעקציאניזם '. פשוט געזאגט, דאס איז די שטארקע גלויבן אז אלעס וואס דו טוסט מוז זיין פערפעקט, אן קיין טעותים. אזוי טראכטן איז נישט גוט פאר דיין גייסטישער און פיזישער געזונט.

ווי ווייסט איר אויב איר האָט פּערפעקציאָניזם?

רובֿ פון אונדז קענען זײַן "פּערפעקציאָניסטן" אויף איין אָדער אַנדערן אופֿן אין אונדזער לעבן. אפשר זײַט איר אַזוי אין קאָכן, אָדער אפשר זײַט איר אַזוי אין אײַער אַרבעט. אָבער אויב איר זוכט די "פּערפעקציע" אין אַלץ וואָס איר טוט, דאַן איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט האָבן דעם צושטאַנד. לאָמיר זען וואָס די הויפּט כאַראַקטעריסטיקס זײַנען.

• אָפּלייגן: אָפּלייגן אָנצוהייבן אַן אויפגאַבע צוליב מורא פון נישט קענען עס פאַרענדיקן אָן מאַכן קיין טעותים.
• נעמען אומנייטיקע צייט: איר נעמט פיל לענגער צו טאָן די זעלבע זאַך ווי אַנדערע ווײַל איר האָט נישט קיין צייט עס צו טאָן 'פּערפעקט ECT '.
• טראַכטן נאָר וועגן דעם ענדגילטיקן רעזולטאַט: אַנשטאָט הנאה האָבן פֿון דעם פּראָצעס, אַרבעט מען נאָר מיטן ענדגילטיקן רעזולטאַט אין זינען.
• אומצופֿרידנקייט: איר פֿילט ווי איר זענט נישט פֿאַרטיק מיט דער אַרבעט ביז איר טראַכט, "דאָס איז טאַקע גוט איצט."

זענען דא הויפּט טיפּן פון פּערפעקציאָניזם?

יא, מיר רעדן בעיקר וועגן דריי טיפן פערפעקציאניזם. כאטש עס זענען דא ענלעכקייטן צווישן די, זענען דא אויך קליינע אונטערשיידן. לאמיר זען וואס דאס זענען אין דער טאבעלע.

די געזונט-עפעקטן פון פערפעקציאניזם

פאָרשונג האט געפונען אַז פּערפעקציאָניזם איז פארבונדן מיט אַ צאָל גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס די ווירקונגען זענען.

• גייסטישע געזונט פראבלעמען:
• אויסברענעניש (גייסטישע און פיזישע אויסמאַטערניש געפֿירט דורך איבעראַרבעט)
• סטרעס
• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• זעלבסטמאָרד געדאַנקען
• אומגעוואונטשע געדאנקען און מעשים ( אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער - OCD)
• עסן שטערונגען

• לייפסטייל-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמען:
• נידעריקע זעלבסט-שאַצונג
• אנטוישונג
• אָפּלייגונג פון אַרבעט
• פראבלעמען אין אינטערפּערסאָנעלע באַציִונגען

פארוואס האבן מיר דעם "פערפעקציאניזם"?

עס איז שווער צו געבן אן איינציקע סיבה דערפאר. עס קענען זיין אסאך סיבות. לאמיר קוקן אויף די הויפט.

• איבערגעטריבענע מורא פון דורכפאל.
• דער שטאַרקער נויט צו באַפרידיקן עלטערן אָדער עלטערע.
• דער פאַרלאַנג צו געווינען די ליבע און אַקסעפּטאַנס פון אַנדערע.
• האבן אנדערע גייסטישע געזונט פראבלעמען ווי למשל דייַגעס און OCD.
• זיך פילן נישט זיכער און נישט גענוג וועגן זיך אליין.
• פראבלעמען אין באציאונגען מיט עלטערן בעת ​​קינדהייט.
• זײַן עמעצער וואָס האָט דעמאָנסטרירט הויך טאַלאַנט בעת שול אָדער יוגנט.

איז דא עפעס א באַהאַנדלונג צו באַזײַטיקן פּערפעקציאָניזם?

יא, זיכער. אנשטאט פרובירן זיך צו באהאנדלען מיט דעם אליין, איז וויכטיג צו זען א קוואַליפֿיצירטן גייסטיק געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַל , ווי אַ פּסיכיאַטער אָדער קאָונסעלאָר דורך אייער דאָקטער . זיי קענען אייך העלפֿן אויסגעפֿינען די וואָרצל אורזאַך פֿון אייער צושטאַנד און אָנהייבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג.

עס זענען עטלעכע הויפּט באַהאַנדלונג מעטאָדן געניצט.

קאָגניטיוו-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT)

דאָס לערנט אײַך אַז נישט אַלץ דאַרף זײַן הונדערט פּראָצענט פּערפֿעקט. עס לערנט אײַך אַז טעותים זענען נאָרמאַל און לאָזט זיי אײַך נישט אָפּשטעלן אויף אײַער רייזע.

היפּנאָטעראַפּיע

דאָס העלפֿט זיך אָפּצורייסן פֿון דער "אַלץ אָדער גאָרנישט" מענטאַליטעט. דאָס העלפֿט ענדערן די שטרענגע שטעלונג.

משפּחה סיסטעמען טעראַפּיע

אין דעם, קוקן מיר ווי אזוי פערפעקציאניזם איז אויפגעקומען אין אייער משפּחה, און ווי אזוי עס האט אייך באאיינפלוסט אלס מענטש. מיר ארבעטן מיט משפּחה מיטגלידער צו געפינען לייזונגען צו דעם פראבלעם.

זאכן וואָס איר קענט פּרובירן אויף זיך

אין צוגאב צו מעדיצינישע עצה, זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט פּרובירן צו פירן דעם צושטאַנד אַליין.

• שרײַבט אַראָפּ די מעלות און חסרונות: שרײַבט אַראָפּ אין אַ בוך וואָס די מעלות און חסרונות פֿון זײַן אַ פּערפֿעקציאָניסט זײַנען פֿאַר אײַך. ווען איר פֿילט זיך ווידער אַזוי, קוקט אויף די חסרונות און מאַכט זיך אַ באַשלוס.
• שטעלט רעאליסטישע צילן: שטעלט רעאליסטישע צילן וואָס איר קענט טאַקע דערגרייכן. דעמאָלט וועט איר אויפהערן מיד ווערן פון יאָגן זאכן וואָס זענען אוממעגלעך.
• שטעלט דעדליינז: שטעלט א רעאליסטישן דעדליין פאר יעדער אויפגאבע און פרובירט עס צו ענדיגן אין יענער צייט. דאס וועט אייך אפשטעלן פון אומנייטיק פארשווענדן אייער צייט אויף דער זעלבער זאך.
• פֿאַרמײַדט אָפּלייגן: אַנשטאָט טראַכטן וועגן דעם ענדגילטיקן רעזולטאַט, טיילט די אויפֿגאַבע אין טיילן און גייט ווײַטער נאָך דעם ווי איר ענדיקט איין טייל. אויף דעם אופֿן וועט איר זיך פֿילן ווייניקער איבערגעלאָדן.
• נעמט אן טעותים: געדענקט אז טעותים זענען נישט אוודאי שלעכט. אין פאקט, קענט איר לערנען פון זיי. אנשטאט זיך צו פארזעצן אויף זיי, נעמט זיי אן אלס טייל פון לעבן.
• פאָקוסירט אויף אַנדערע זאַכן: אַנשטאָט צו פּרובירן צו פֿאַרבעסערן די זעלבע זאַך, פֿאַרברענגט צייט טון פֿאַרשידענע זאַכן וואָס מאַכן אײַך צופֿרידן און זענען וויכטיק פֿאַר אײַך.