לאָמיר טרענירן דיין גייַסט צו קעמפן קעגן דעפּרעסיע (קאָגניטיווע טעראַפּיע)

ס'איז נאָרמאַל צו האָבן שלעכטע, טונקעלע געדאַנקען מאַנטשמאָל, צי נישט? אָבער אויב איר ליידט פון דעפּרעסיע, קענען די נעגאַטיווע געדאַנקען זיין ערגער ווי איר טראַכט. ביסלעכווייַז קענען די געדאַנקען אָנהייבן קאָנטראָלירן אייער גייַסט, ענדערן דעם וועג ווי איר זעט די ווירקלעכקייט, און מאַכן די גאַנצע וועלט אויסזען טונקל. אָבער זאָרגט נישט, עס איז דאָ אַ שטאַרק גייַסטיק געצייַג וואָס מיר קענען נוצן צו קאָנטראָלירן און אַרויסרופן די געדאַנקען. דאָס איז 'קאָגניטיווע טעראַפּיע'.

וואָס איז דאָס קאָגניטיווע טעראַפּיע?

פשוט געזאגט, "קאגניטיווע טעראַפּיע" איז אַ פאָרעם פון פּסיכאָטעראַפּיע וואָס ניצט רעדן. עטלעכע מענטשן רופן עס אויך "רעדן טעראַפּיע." עס באַשטייט פון פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן אייערע געדאַנקען, געפילן און נאַטורן און העלפֿן אייך ענדערן נעגאַטיווע געדאַנקען-מוסטערן וואָס שטערן אייך.

דער גרונט־פּרינציפּ פֿון דער טעראַפּיע איז, אַז "אונדזערע געדאַנקען האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף אונדזער שטימונג."

אַ מענטש וואָס ליידט פֿון דעפּרעסיע האָט נעגאַטיווע געדאַנקען וואָס קומען שטענדיק אַרויף אין זײַן קאָפּ אָן קיין שום מי. מיר רופֿן זיי אָן "אָטאָמאַטישע געדאַנקען". טראַכט צי די געדאַנקען קומען שטענדיק אַרויף אין אײַער קאָפּ.

עס קען זיין אַ ביסל אמת אין די געדאַנקען. אָבער מיט דעפּרעסיע ווערט דאָס קליינע אמת אַ גרויסע פֿאַרדרייונג, און איר הייבט אָן צו זען די ווירקלעכקייט אויף אַן איבערגעטריבענעם וועג. 'קאָגניטיווע טעראַפּיע' לערנט אײַך צו ידענטיפֿיצירן די געדאַנקען, זיי אַרויספֿאָדערן און זיי פֿאַרריכטן.

ווי אזוי ארבעט די דאזיגע באַהאַנדלונג?

אין דעם טעראַפּיע, לערנט מען אייך צו צעברעכן פּראָבלעמען וואָס איר פילט זענען צו גרויס צו באַהאַנדלען אין קלענערע, מער באַהאַנדלבאַרע טיילן. טיפּישערווייַז קען אַ פּראָבלעם צעבראָכן ווערן אין די טיילן:

• פראגע: ווי זעט איר דעם פראבלעם?
• געדאנקען: וואָסערע געדאנקען קומען דיר אין זינען וועגן דעם קשיא?
• געפילן: די געפילן וואָס איר פילט אין יענעם מאָמענט (טרויער, כּעס, מורא).
• פיזישע סענסאציעס: זאכן וואָס איר פילט אין אייער קערפּער (האַרץ קלאַפּן, מאָגן ווייטיק).
• אַקציעס: זאכן וואָס איר טוט איידער, בעת, און נאָך דער קשיא.

ווען איר לערנט זיך צו "לייזן" א פראבלעם אויף דעם אופן, וועט איר איינזען אז ס'איז נישט אזא גרויסע זאך.

א טרענירטער טעראַפּיסט לערנט אייך די גייסטישע מכשירים וואָס איר דאַרפט. דערנאָך, בעת טעראַפּיע סעסיעס, באַקומט איר קליינע געניטונגען, ווי היים-אַרבעט, צו טאָן. דאָס זענען געניטונגען וואָס העלפֿן אייך פּראַקטיצירן ניצן וואָס איר האָט געלערנט צו סאָלווען פּראָבלעמען אין לעבן. עס איז ווי לערנען זיך צו פאָרן אַן אויטאָ. איר פּראַקטיצירט ערשט מיט אַ קאָונסעלאָר, דערנאָך פּראַקטיצירט איר דאָס פאָרן אויף דער גאַס אַליין. אויף דעם זעלבן אופן, קענען די קליינע ענדערונגען וואָס איר מאַכט יעדן טאָג, מיט דער צייט, מאַכן גרויסע, בלייַביקע פֿאַרבעסערונגען אין אייער שטימונג און בליק אויף לעבן.

איז דאָס טאַקע עפֿעקטיוו? איז עס בעסער ווי מעדיקאַמענטן?

דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן האָבן. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פֿון די פֿאַקטן וואָס זענען באַוויזן געוואָרן דורך פֿאָרשונג.

1. אזוי עפעקטיוו ווי מעדיקאציע: קאגניטיווע טעראַפּיע איז געוויזן געוואָרן צו זיין אזוי עפעקטיוו ווי אַנטידעפּרעסאַנטן פֿאַר לייכטע ביז מיטעלע דעפּרעסיע. ווען געטאָן ריכטיק, קען עס ברענגען רעזולטאַטן פּונקט אזוי שנעל ווי מעדיקאציע.

2. פאַרהיט צוריקפאַל: איינע פון ​​די גרעסטע פּראָבלעמען מיט דעפּרעסיע איז צוריקפאַל. ווען איר פאָרזעצט צו נוצן די סקילז וואָס איר לערנט אין דעם באַהאַנדלונג, קענט איר העלפֿן פאַרהיטן צוריקפאַל. עס קען זיין מער עפעקטיוו אין די לאַנג לויפן ווי מעדאַקיישאַן.

3. רעדוצירט רעשט סימפּטאָמען:מאנchmal, אפילו כאָטש מעדיקאַציע גיט באַדייטנדיקע רעליעף, קענען רעשט סימפּטאָמען בלייבן. קאָגניטיווע טעראַפּיע קען העלפֿן רעדוצירן די רעשט סימפּטאָמען.

מיט אדער אָן מעדיקאַציע?

דאָס דאַרף נישט זיין אַ "אָדער אָדער" ברירה. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קען קאָגניטיווע טעראַפּיע אַליין זיין גענוג. אָבער פֿאַר פילע, קען אַ קאָמבינאַציע פֿון ביידע אַנטידעפּרעסאַנץ און קאָגניטיווע טעראַפּיע ברענגען די בעסטע רעזולטאַטן.

ווען דער גייסט איז געזונט, פילט זיך דער קערפער אויך געזונט.

דעפּרעסיע ווייזט אונדז ווי ענג דער גייסט און קערפער זענען פארבונדן. מענטשן וואָס ליידן פון דעפּרעסיע דערפאַרן פילע גשמיות סימפּטאָמען אין אַדישאַן צו זייער עמאָציאָנעל נויט. קאָגניטיווע טעראַפּיע קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפֿן מיט די גשמיות סימפּטאָמען אויך.

• פאַרגרעסערט דיין גוף'ס ענערגיע .
• פֿאַרבעסערט שלאָף קוואַליטעט און געדויער.
• עס פארגרעסערט דעם אַפּעטיט און שטעלט צוריק די מעגלעכקייט צו הנאה האָבן פון עסן.
• עס העלפט אויך פארגרעסערן סעקסועלע פאַרלאַנג .

דערצו איז די טעראַפּיע אויך זייער נוצלעך פֿאַר יענע וואָס ליידן פֿון כראָנישע ווייטיק. פֿיל מענטשן מיט כראָנישע ווייטיק האָבן אויך דעפּרעסיע. קאָגניטיווע טעראַפּיע קען באַהאַנדלען ביידע פֿון די צושטאַנדן אין דער זעלבער צייט.

ווי אזוי הייבט איך אן די דאזיקע באַהאַנדלונג?

אויב איר טראַכט אַז איר זענט אפשר דעפּרעסירט, איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט וואָס איר זאָלט נעמען צו זען אייער הויפּט דאָקטער. ער אָדער זי קען אָפּשאַצן אייער צושטאַנד און, אויב נייטיק, אייך שיקן צו אַ טעראַפּיסט אָדער פּסיכיאַטער וואָס ספּעציאַליזירט זיך אין קאָגניטיווער טעראַפּיע.

ווען איר טרעפט זיך מיט אייער דאָקטער און רעדט וועגן דעם, פֿאַרגעסט נישט צו דיסקוטירן די פּונקטן:

• "צי דאַרף איך נעמען מעדיקאַציע בעת דעם באַהאַנדלונג?"
• "קענט איר מיר העלפֿן געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס איז אַ גוטער פּאַסיק און טרענירט אין דעם?"
• "ווי לאַנג נעמט עס געוויינטלעך ביז איך פיל זיך בעסער?"
• "ווי אזוי ווייס איך צי די דאזיגע באַהאַנדלונג איז ריכטיק פֿאַר מיר?"

די ענטפֿערס צו די פֿראַגעס וועלן זײַן אַ גרויסע שטאַרקייט אין אײַער היילונגס־וועג.