ווען איר הייבט אן אייער טאג, טוט איר געוויסע זאכן אן טראכטן וועגן זיי, נישט אזוי? למשל, ציין פּוצן אזוי שנעל ווי איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, מאכן א גלעזל טיי, אדער אנמאכן אייער זיכערהייט גארטל ווען איר זעצט זיך אריין אין אויטא. מיר טוען די זאכן אן טראכטן וועגן זיי, נאר ווייל זיי זענען געווארן אונזערע געוואוינהייטן. צו זיין גענוי, דאס איז וואס מיר רופן "געוואוינהייטן". אויב איר זענט איינער וואס לעבט מיט צוקערקרענק, אדער מעדיציניש גערעדט , צוקערקרענק, דעמאטעריאל, דעמאטעריאל קען אנטוויקלען גוטע געוואוינהייטן ווי די מאכן א גרויסן חילוק און מאכן אייער לעבן פיל גרינגער. לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט און העפלעך.
וואָס פּונקט איז דאָס פֿאַר אַ "געוואוינהייט"?
פשוט געזאגט, א געוואוינהייט איז אן אקציע וואס מיר טוען אומבאַוווסטזיניק, כמעט אויטאמאטיש, ווען מיר באקומען א סימן. מיר טראכטן אז אלע אונזערע אקציעס זענען באוואוסטזיניק און אינטענציאנעל. אבער די אמת איז אנדערש. פארשונג האט געפונען אז נאר 43% פון וואס מיר טוען אין א טאג ווערט געטאן אויס געוואוינהייט, ווען אונזערע מחשבות זענען אנדערש וואו.
טראַכט ווי שטאַרק דאָס איז! אויב איר אַנטוויקלט אַ גוטע געזונטהייט געוואוינהייט, וועט איר נישט דאַרפֿן שווער אַרבעטן צו האַלטן עס. אפילו אויב איר פֿאַרלירט אינטערעס פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, וועט עס פּאַסירן נאַטירלעך.
דאָס איז איינע פֿון די בעסטע סטראַטעגיעס וואָס מיר קענען נוצן צו פֿאַרוואַלטן אַ לאַנג-טערמין צושטאַנד ווי צוקערקרענק. ווען איר מאַכט גוטע עסן געוווינהייטן און געניטונג אַ טייל פֿון אייער לעבן, וועט פֿאַרוואַלטן צוקערקרענק ווערן אַ טעגלעכע אַרבעט אַנשטאָט אַ לאַסט.
פֿאָרשונג ווײַזט אויך, אַז אַ געזונטע געוואוינהייט ווערט אַ שטאַרקע געוואוינהייט ווען מען טוט עס קאָנסיסטענט פֿאַר אַרום צוויי חדשים. די וויכטיקע זאַך איז, אַז די געוואוינהייט זאָל נישט צעברעכן זיך נאָר ווײַל מען פֿאַרפעלט אַ טאָג. זאָרגט זיך נישט. למשל, לאָמיר זאָגן, אַז איר מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו עסן אַ שטיקל פֿרוכט יעדן מאָרגן נאָך פֿרישטיק. נאָך אַ ווײַלע וועט איר זיך אויטאָמאַטיש דערמאָנען צו עסן אַ שטיקל פֿרוכט נאָך פֿרישטיק.
ווי אזוי אנצוהייבן א נייע גוטע געוואוינהייט?
נו, איצט טראַכט איר מסתּמא, "ווי אַזוי אָנהייב איך אַ גוטע געוואוינהייט ווי דאָס?" עס איז נישט אַזוי שווער ווי איר מיינט. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע טריט צו העלפֿן אײַך.
1. מאַכט אַ קלאָרן פּלאַן
ערשטנס, טראַכט וועגן פאַרוואָס איר מאַכט די ענדערונג . ווי וועט אייער לעבן זיך פֿאַרבעסערן אַמאָל איר וועט מאַכן די געוואוינהייט? אפשר איז עס עפּעס ווי, "איך וויל זיין צופרידן מיט מיינע קינדער נאָך אַ פּאָר יאָר," "איך וויל רעדוצירן מיין מעדיקאַציע," אָדער "איך וויל זיין מער אַקטיוו." וואָס אימער אייער סיבה, שרייבט עס אַראָפּ אויף אַ קליין שטיקעלע פּאַפּיר און הענגט עס ערגעץ וואו איר קענט עס זען יעדן טאָג. למשל, לעבן דעם שפּיגל אָדער אויף דעם פרידזשידער. דאָס וועט אייך געבן אַ בוסט ווען איר פילט זיך אַראָפּגעלאָזט.
2. שטעלט א 'קלוגע' ציל
ווייטער, האַלט אין זינען די גרויסע ציל וואָס איר ווילט דערגרייכן, און קלייַבט אַ קליינע, פּשוטע געוואוינהייט וואָס וועט אײַך העלפֿן עס דערגרייכן. דאָס איז וווּ די SMART מעטאָדע וועט אײַך שטאַרק העלפֿן. דאָס מיינט אַז אײַער ציל זאָל האָבן די פֿינף כאַראַקטעריסטיקס.
| SMART בריוו | באַדײַט | א ביישפּיל פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק |
|---|---|---|
| ספּעציפֿיש | די ציל זאָל זיין זייער קלאָר. | אנשטאט "איך טו געניטונגען," זאג, "איך גיי 15 מינוט א שעה נאך וועטשערע יעדן טאג." |
| מעסטבאַר | עס זאָל זיין מעגלעך צו מעסטן ווי ווייט די ציל איז דערגרייכט געוואָרן. | "איך טרינק 8 פלעשער וואַסער אַ טאָג." (קען ציילן) |
| דערגרייכבאר (דערגרייכבאר) | די ציל זאָל זיין רעאַליסטיש. ערוואַרט נישט גרויסע זאַכן אויף איין מאָל. | עס איז בעסער פֿאַר עמעצן וואָס איז קיינמאָל נישט געגאַנגען צו אָנהייבן מיט זאָגן, "איך וועל לויפן אַ שעה אַ טאָג," ווי צו זאָגן, "איך וועל גיין 10 מינוט אַ טאָג." |
| באַטייַטיק | די געוואוינהייט זאָל זיין באַטייַטיק צו דיין גרויס ציל (דיאַבעטעס קאָנטראָל). | אַ מענטש וואָס טרינקט טיי מיט צוויי טיילעפעלעך צוקער און זאָגט, "איך וועל רעדוצירן דעם צוקער צו איין טיילעפעל" איז אַ באַטייַטיקע ציל. |
| צייט -געבונדן (מיט א צייט-געבונדענעם) | געבן א ספעציפישע צייט צו דערגרייכן די ציל. | "איך וועל צולייגן עטלעכע גרינסן צו מיין פרישטיק יעדן טאג קומענדיגן חודש." |
3. פֿאָלג דיין פּראָגרעס
האַלטן אַ טאָגבוך פֿון ווי אַזוי איר טוט זיך מיט אייער נייער געוואוינהייט קען זיין אַ גוטער וועג צו נאָכפֿאָלגן אייער פּראָגרעס. פֿאָלגט אייער פּראָגרעס אין אַ נאָטיץ־בוך, קאַלענדאַר, אָדער טעלעפֿאָן־אַפּ. למשל, שטעלט אַ טשעק־מאַרק לעבן יעדן טאָג וואָס איר גייט שפּאַצירן. נאָך אַ וואָך אָדער צוויי, וועט איר זיך פֿילן שטאָלץ מיט זיך ווען איר זעט די טשעק־מאַרקן. אויך, דערציילט אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד אָדער משפּחה־מיטגליד וועגן דעם. דאָס וועט זיין אַ גוטע דערמאָנונג ווען זיי פֿרעגן, "בין איך היינט געגאַנגען שפּאַצירן?"
עטלעכע פּשוטע, גוטע געוווינהייטן וואָס העלפֿן מיט צוקערקרענק
- קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער אין דער מאָרגן: מאַך עס אַ געוואוינהייט צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער מדרגה יעדן מאָרגן ווען איר וועקט זיך אויף, איידער איר טוט עפּעס אַנדערש.
- שפּאַציר נאָך אַ מאָלצײַט: נעמט אַ קורצן שפּאַציר פֿאַר 10-15 מינוט נאָך אַ הויפּט מאָלצײַט, ספּעציעל לאָנטש אָדער וועטשערע.
- טרינקט וואַסער: האַלט שטענדיק אַ פלעשל וואַסער מיט זיך. טרינקט וואַסער ווען איר ווילט טרינקען זיסע געטראַנקען.
- א געזונטע פֿאַרבײַס: ווען איר גייט צו דער אַרבעט אָדער ווען איר רייזט, אַנשטאָט עסן פֿעטיק עסן אינדרויסן, נעמט עפּעס פֿון דער היים, ווי פֿרוכט, עטלעכע אַרבעס, אָדער יאָגורט.
- פֿוס קאָנטראָל: מענטשן מיט צוקערקרענק זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען פֿוס געשווירן. אַזוי איז עס אַ גוטע געוואוינהייט צו קאָנטראָלירן אייערע פֿיס יעדע נאַכט איידער איר גייט שלאָפן פֿאַר קיין שניטן, קראַצן אָדער בליסטערס.
פרובירט נישט צו טאָן אַלץ אויף איין מאָל. הייבט אָן מיט איין געוואוינהייט. אַמאָל עס ווערט אַ טייל פון אייער לעבן, גייט ווייטער צו דער ווייַטער געוואוינהייט. דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע אָדער געניטונג רוטין. ער אָדער זי וועט אייך זאָגן פּונקט וואָס איז בעסטער פֿאַר אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געוואוינהייטן זענען אקציעס וואָס מיר טוען אָן זיך דערפון צו באַמערקן. אַנטוויקלען גוטע געוואוינהייטן מאַכט עס גרינגער צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק.
- גיי נישט אויף גרויסע זאכן אויף איין מאל, הייב אן מיט איין קליינער, פשוטער געוואוינהייט.
- מאַכט אייער ציל SMART (ספּעציפֿיש, מעסטבאר, דערגרייכבאר, באַטייַטיק, און צייט-געבונדן).
- שרייבט איין אייער פארשריט אין א בוך אדער קאלענדאר. דאס וועט זיין א גרויסע מקור פון שטארקייט פאר אייך.
- שלאָג זיך נישט אָפּ וועגן פֿאַרפֿעלן אַ טאָג. הייב אָן פֿון נײַ דעם קומענדיקן טאָג.
- שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג