נעמט עס אייך א לאנגע צייט צו גיין אין טואַלעט? עס פילט זיך ווי אייער מאָגן איז פול, און עס איז נישטאָ קיין רעליעף? דאָס איז דער צושטאַנד וואָס הייסט "פאַרשטאָפּונג" וואָס פילע פון אונדז דערפאַרן, אָבער מיר רעדן נישט וועגן דעם. אָבער האָט איר געוואוסט אַז איינע פון די בעסטע לייזונגען דערפאַר איז אין אונדזער אייגענעם קערפּער? דאָס איז באַוועגונג, אדער געניטונג. היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי צו באַפרייען זיך פון דעם שטערנדיקן פאַרשטאָפּונג דורך געניטונג.
ווי אזוי פארבעסערט געניטונג פארשטאפונג?
דאָס איז זייער פּשוט. געניטונגען זענען נישט נאָר נוצלעך פֿאַר אונדזער האַרץ און גלידער מוסקלען. עס ווירקט אויך גלייך אויף די פֿונקציאָנירן פֿון אונדזערע קישקעס. אין פאַקט, די הויפּט סיבה פֿאַר פֿאַרשטאָפּונג איז דער מאַנגל אין געניטונג און באַוועגונג אין דעם גוף .
איצט לאָמיר זען ווי דאָס פּאַסירט.
פשוט געזאגט, ווען מיר טוען געניטונגען, פארקלענערט זיך די צייט וואס עס נעמט פארן עסן וואס מיר עסן צו פארן דורך אונזערע קישקעס. טראכט פון אונזער גרויסן קישקע ווי א שוואם. וואס מער עסן מיר האבן אינעווייניק, אלץ מער וואסער אבזארבירט עס. דאס מאכט אז דער שטול זאל ווערן טרוקן, הארט, און שווער דורכצוגיין. ווען מיר טוען געניטונגען, באוועגט זיך דאס עסן שנעלער דורך אונזערע קישקעס, אזוי האט דער קערפער נישט גענוג צייט צו אבזארבירן וואסער. דאס ערלויבט דעם שטול צו האלטן די פייכטקייט און דורכגיין גרינגער.
דערצו, ווען מיר טוען אַעראָביק געניטונגען, ווי לויפן, שנעל גיין, אדער שווימען, פאַרגרעסערט זיך אונדזער אָטעמען ראַטע און האַרץ ראַטע. דאָס סטימולירט די מוסקלען אין אונדזערע קישקעס. די נאַטירלעכע קאָנטראַקציעס פון די מוסקלען ווערן שטאַרקער, וואָס העלפט אַרויסשטופּן די שטול גרינגער.
דאָס מיינט אַז געניטונג איז ווי איינע פון די בעסטע נאַטירלעכע "טאָניקס" פֿאַר אונדזער פֿאַרדייאונג סיסטעם.
ווען איז די בעסטע צייט צו טאָן געניטונגען?
דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיקע פראַגע. עס איז דאָ עפּעס וואָס אונדזערע מאַמעס זאָגן אונדז זינט מיר זענען געווען קליין, "לויפט נישט אַרום נאָך עסן, איר וועט באַקומען אַ פאַרדאָרבן מאָגן." עס איז דאָ אַ סך וויסנשאַפטלעכע אמת אין דעם אויסדרוק.
טראַכט וועגן דעם, נאָכדעם וואָס מיר עסן אַ גרויסע מאָלצייַט, ווערט רובֿ פון דעם בלוט־פלוס אין אונדזער קערפּער געריכטעט צום מאָגן און די קישקעס. פאַרוואָס איז דאָס? צו העלפֿן פֿאַרדייַען דאָס עסן. נו, וואָס פּאַסירט אויב איר הייבט אָן צו טאָן געניטונגען גלייך נאָכדעם ווי איר ענדיגט עסן? דער קערפּער טראַכט, "אָה, איצט האָבן מיר אַ גרויסע אַרבעט צו טאָן, און עס דאַרף ענערגיע." דערנאָך ווערט דאָס בלוט וואָס איז געגאַנגען צום מאָגן פּלוצעם געריכטעט צום האַרץ און די מוסקלען אין די אָרעמס און פֿיס.
כּדי די מוסקלען אין די קישקעס זאָלן זיך ריכטיק צוזאַמענציען, דאַרפֿן זיי אַ גוטע בלוט־צושטעל. ווען די בלוט־צושטעל ווערט פֿאַרקלענערט, ווערן די קאָנטראַקציעס שוואַך. דערנאָך באַוועגט זיך עסן דורך די קישקעס צו לאַנגזאַם. דאָס פֿירט צו אָנבלאָזן, גאַז, און בסוף פֿאַרשטאָפּונג.
דעריבער, איז עס בעסטער צו וואַרטן לפּחות אַ שעה נאָך עסן אַ גוט-געפֿילטע מאָלצייַט איידער איר הייבט אָן דיין טריינינג.בעת יענער צייט קען דער קערפער ריכטיק פארדייען עסן.
וואָס זענען די בעסטע געניטונגען צו העלפֿן מיט פאַרשטאָפּונג?
ווען מען הערט דאס ווארט "געניטונג," טראכטן עטלעכע מענטשן אז מען דארף גיין אין דזשים און שווער ארבעטן. דאס איז נישט אמת. אפילו גאר פשוטע זאכן קענען מאכן א גרויסן חילוק. לאמיר זען וואס איר קענט טון.
| טיפ פון געניטונג | ווי אזוי צו טאָן דאָס און די בענעפיטן |
|---|---|
| גיין | דאָס איז די גרינגסטע און בעסטע זאַך צו טאָן. נאָר גיין פֿאַר 10-15 מינוט צוויי אָדער דריי מאָל אַ טאָג איז גענוג. אַ קורצע שפּאַציר אין דער פֿרי און אָוונט וועט העלפֿן דיין גאַנצן קערפּער און פֿאַרדייאונג סיסטעם פֿונקציאָנירן בעסער. |
| אַעראָביק געניטונג | אויב איר זענט אין גוטן פיזישן צושטאנד, קענט איר טאָן זאַכן ווי לויפן, דזשאַגינג, שווימען, אָדער טאַנצן. דאָס פֿאַרגרעסערט אייער האַרץ טעמפּאָ און סטימולירט די באַוועגונגען פֿון די קישקעס. |
| אויסשטרעקן | געוויסע אויסשטרעקן געניטונגען קענען העלפן אָפּרוען די בויך מוסקלען, וואָס קען רעדוצירן דרוק אויף די קישקעס און מאַכן עס גרינגער צו לאָזן שטול. |
| יאָגאַ | געוויסע יאָגאַ שטעלעס זענען ספּעציעל דיזיינד צו פֿאַרגרעסערן די פֿונקציע און בלוט־פֿלוס פֿון די בויך־אָרגאַנען. די זענען זייער עפֿעקטיוו פֿאַר פֿאַרשטאָפּונג. |
וואָס אויב פאַרשטאָפּונג פֿאַרשווינדט נישט אפילו נאָך טאָן די זאַכן?
געניטונג איז זייער וויכטיג. אבער דאס אליין איז אפשר נישט גענוג. איר דארפט אויך זארגן פאר א פאר אנדערע זאכן.
- טרינקט אסאך וואַסער: עס איז וויכטיג צו טרינקען לפּחות 8-10 גלעזער וואַסער אַ טאָג. וואַסער מאַכט דעם שטול ווייכער און העלפט אים דורכגיין לייכט.
- עסט פיברע-רייכע עסנוואַרג: נעמט אריין בלעטער-גרינצן, גרינסן, פרוכטן (ספּעציעל פּאַפּייאַ, באַנאַנעס), און גאַנצע קערנער אין אייער דיעטע. פיברע פאַרגרעסערט דעם מאַסע פון שטול און העלפט עס גיין דורך די קישקעס.
אויב, טראָץ דעם אַלעם, מאַכט איר נאָך אַלץ שטול ווייניקער ווי דריי מאָל אַ וואָך, אָדער אויב איר האָט שטאַרקע ווייטיק אָדער בלוטונג בעת די באַוועגונגען, קען זיין אַן אַנדער מעדיצינישע סיבה. דעריבער, איז דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן צו זען אייער דאָקטער אָן פאַרהאַלטן. ער אָדער זי וועט אייך אונטערזוכן און צושטעלן די מערסט פּאַסיקע באַהאַנדלונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די בעסטע נאַטירלעכע לייזונג צו פאַרשטאָפּונג איז צו האַלטן אַן אַקטיוון לייפסטייל.
- אפילו אויב איר קענט זיך נישט צו שטארק אנשטרענגן, אפילו נאר שנעל גיין פאר 15-20 מינוט א טאג קען מאכן א גרויסן חילוק אין די פונקציאנירן פון אייערע קישקעס.
- איר זאָלט טאָן געניטונג לפּחות אַ שעה נאָך עסן אַ גוט-געפֿילטע מאָלצײַט.
- צוזאמען מיט טרענירן, איז עס אויך וויכטיג צו טרינקען גענוג וואסער און עסן עסן וואס איז רייך אין פיברע.
- אויב פארשטאפונג בלייבט טראץ טאן די זאכן, זייט זיכער צו זען אייער פאמיליע דאקטאר.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment