איר האָט זיכער געהערט פון וויטאַמין K, נישט אַזוי? אָבער רובֿ מענטשן ווייסן נאָר וועגן וויטאַמין K1. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עס איז דאָ נאָך אַ טיפּ גערופן וויטאַמין K2, וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער, ספּעציעל אונדזער האַרץ און ביינער? כאָטש מיר רעדן נישט אָפט וועגן דעם, איז עס אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער געזונט. אַזוי, הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם סוד נוטריאַנט.
וויטאַמין K1 און K2 - וואָס איז דער חילוק צווישן די צוויי?
פשוט געזאגט, וויטאַמין ק איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז יקערדיק פֿאַר אונדזער קערפּער. עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון עס.
- וויטאַמין ק1 (פילאָקווינאָן): דאָס געפינט זיך אין פלאַנצן-עסנוואַרג ווי בלעטערדיקע גרינע וועדזשטאַבאַלז, ווי שפּינאַט און קייל. די הויפּט פֿונקציע פֿון וויטאַמין ק1 איז צו העלפֿן מיט בלוט קלאַטינג . דאָס מיינט אַז עס העלפֿט אָפּשטעלן בלוטן ווען מען באַקומט אַ שניט.
- וויטאַמין ק2 ((מענאַקווינאָן)): מיר באַקומען דאָס מערסטנס פֿון כייַעישע עסנוואַרג (ווי מילך, קעז, אייער, פלייש) און פֿערמענטירטע עסנוואַרג . די גוטע באַקטעריעס אין אונדזערע געדערעם קענען אויך מאַכן אַ קליינע מאָס וויטאַמין ק2. אָבער עס איז נישט גענוג פֿאַר אונדזערע באַדערפֿנישן. דעריבער איז עס וויכטיק עס צו באַקומען פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן.
רובֿ מענטשן באַקומען 90% פֿון זייער דיעטע פֿון וויטאַמין K1. אָבער נײַע פֿאָרשונג ווײַזט אַז וויטאַמין K2 האָט פֿיל באַזונדערע בענעפֿיטן אין דערצו צו K1.
פארוואס איז וויטאַמין K2 אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער?
אין צוגאב צו העלפן בלוט קלאטן, טוט וויטאמין ק2 אויספירן עטליכע אנדערע זייער וויכטיגע פונקציעס אין אונזער קערפער.
פֿאַר אַ געזונט האַרץ
דאָס איז איינע פון די מערסט אַמייזינג און וויכטיקע אייגנשאַפטן פון וויטאַמין ק2. דער מינעראַל קאַלסיום אין אונדזער קערפּער איז עסענציעל פֿאַר ביינער. אָבער דאָס קאַלסיום קען מאַנטשמאָל ווערן אָפּגעלייגט אין די ווענט פון אונדזערע בלוטגעפֿעסן, דאָס הייסט, וואו בלוט פֿליסט. טראַכט דערפון ווי קאַלך אין וואַסער רערן. ווען קאַלסיום ווערט אָפּגעלייגט אין די בלוטגעפֿעסן אויף דעם וועג, ווערן זיי האַרט און פֿאַרלירן זייער בייגיקייט . דאָס פֿאַרגרעסערט שטאַרק דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ קראַנקייט און שלאָג.
דאָ קומט אַרײַן וויטאַמין K2. וויטאַמין K2 אַרבעט ווי אַ פאַרקער פּאָליציאַנט . עס זאָגט דעם קאַלסיום אין אײַער קערפּער, "אקעי, איר זאָלט נישט גיין און עס אַוועקלייגן אין אײַערע בלוטגעפֿעסן, איר זאָלט גלייך גיין צו אײַערע ביינער."
אויף דעם אופן העלפט וויטאַמין K2 האַלטן בלוט כלים ריין און פלעקסיבל. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז פֿאַר יעדע 10 מיקראָגראַם וויטאַמין K2 וואָס מען נעמט פּער טאָג, ווערט דער ריזיקאָ פון שטאַרבן פון האַרץ קרענק רעדוצירט מיט 9%.
פֿאַר אַ שטאַרק סקעלעטאַל סיסטעם
מיר ווייסן אַלע אַז מיר דאַרפֿן קאַלסיום צו בויען אונדזערע ביינער. אָבער דער קאַלסיום וואָס מיר באַקומען פֿון עסן גייט נישט נאָר און קלעפּט זיך צו אונדזערע ביינער. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע פּראָטעאינען אין אונדזערע קערפּערס וואָס העלפֿן דערמיט. וויטאַמין ק2 אַקטיוויזירט די פּראָטעאינען, ווי אָנצינדן אַ קנעפּל.
פשוט געזאגט, קאַלסיום איז ווי דער צעמענט וואָס מאַכט אויס אונדזערע ביינער. אָבער די "גומע" וואָס העלפֿט דעם צעמענט זיך האַלטן צוזאַמען איז וויטאַמין K2.
פאָרשונג האט געפונען אַז באַקומען גענוג וויטאַמין ק2 קען פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייט און רעדוצירן די ריזיקירן פון פראַקטשורז ווי איר עלטער.
האט עס אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס?
דאָס ווערט נאָך אויסגעפאָרשט. אָבער, עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז וויטאַמין ק2 קען האָבן אַ געוויסע מעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן אָדער אָפּשטעלן דעם וואוקס פון ראַק צעלן. עס האָט געוויזן עטלעכע positive רעזולטאַטן, ספּעציעל אין פאַל פון לעבער און פּראָסטאַט ראַק . אָבער, דאָס איז נאָך נישט באַשטעטיקט, אַזוי ווייטערדיקע פאָרשונג איז נויטיק.
וואָס עסנוואַרג זענען מערסט רייך אין וויטאַמין K2?
רובֿ פון אונדז באַקומען גענוג וויטאַמין K1 ווײַל מיר עסן גרינע גרינסן און לעגיומס. אָבער מיר באַצאָלן נישט צו פיל ופֿמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג וואָס כּולל וויטאַמין K2. דאָ זענען עטלעכע עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין וויטאַמין K2.
| עסן טיפ | באַשרייַבונג און וויטאַמין K2 סומע |
|---|---|
| נאַטאָ | דאָס איז אַ יאַפּאַנישע מאכל געמאַכט פֿון פֿערמענטירטע סויבינס. עס האָט די העכסטע מאָס וויטאַמין K2, מיט אַרום 150 מיקראָגראַם פּער לעפֿל. |
| אייל | איינע פון די בעסטע קוועלער פון K2 צווישן פיש, מיט בערך 63 מיקראָגראַם פּער 100 גראַם. |
| קעז | קעזן ווי מונסטער (50 מיקראָגראַם), קאַמעמבערט (34 מיקראָגראַם), עדאַם און אַלט גאָודאַ (32 מיקראָגראַם) זענען באַזונדערס הויך אין K2. אָבער, אין קעזןעס איז רייך אין געזעטיקטע פעטן און קאַלאָריעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו עסן אין מאַדעראַציע. |
| רינדער לעבער | עס איז אויך רייך אין וויטאַמין א, אייַזן, און וויטאַמין ק2. עס זענען מער ווי 11 מיקראָגראַם פּער 100 גראַם. |
| הינדל | עס האט 5-10 מאָל מער וויטאַמין K2 ווי רינדערפלייש אָדער חזירפלייש, בערך 10 מיקראָגראַם פּער 100 גראַם. |
| פּוטער | א לעפל פוטער אנטהאלט בערך 2.1 מיקראגראם. אבער עס איז אויך רייך אין קאלעריעס און פעט, ממילא ניצט עס זייער שפארזאם. |
| אייער געלך | אן איי געלך קען אנטהאלטן צווישן 67-192 מיקראגראם. די צאל ווערייִרט שטארק לויט דער דיעטע פון דער הון. |
זאָל איך נעמען וויטאַמין ק ביילאגעס?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. בכלל, איז עס בעסטער צו באַקומען די נוטריאַנץ וואָס מיר דאַרפֿן פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע. וויטאַמין ק פֿון עסן ווערט בעסער אַבזאָרבירט דורך דעם גוף.
קיינמאָל אָנהייבן נעמען די טייפּס פון וויטאַמין ביילאגעס אָן רעדן מיט דיין דאָקטער.
ספּעציעל אויב איר נעמט בלוט-פארדינער ווי וואַרפאַרין, קען נעמען צו פיל וויטאַמין ק שטערן די עפעקטיווקייט פון יענע מעדיקאַציעס. דעריבער, נאָר אייער דאָקטער קען באַשטימען צי איר האָט אַ וויטאַמין ק מאַנגל און דאַרפט אַ העסאָפע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן וויטאַמין ק. ק1 (פון פלאַנצן) איז וויכטיק פֿאַר בלוט קלאַטינג, און ק2 (פון כייַע און פערמענטעד עסנוואַרג) איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די האַרץ און ביינער.
- וויטאַמין ק2 פאַרהיט קאַלסיום אַוועקלייגן אין בלוט כלים און באַשיצט האַרץ געזונט.
- וויטאַמין ק2 העלפֿט אויך פֿאַרשטאַרקן ביינער דורך העלפֿן קאַלסיום בינדן זיך צו ביינער.
- איר קענט באַקומען וויטאַמין K2 פֿון עסנוואַרג ווי קעז, אייער געלכן, הינדל און לעבער.
- געדענקט שטענדיק צו עסן עסנוואַרג רייך אין פעט און קאַלאָריעס, ווי קעז און פּוטער, אין מאַדעראַציע .
- הייבט נישט אן קיין וויטאַמין סופּלעמענט אָן מעדיצינישע עצה. עס איז זיכערסט צו פרעגן אייער דאָקטער .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג