קענט איר נישט אויפהערן צו בייסן אייערע נעגל אדער ציען אייערע האר? לאמיר לערנען וועגן געוואוינהייטן-אומקער טרענירונג (HRT)!

מיר האבן אלערליי געוואוינהייטן אין אונזער לעבן, נישט אזוי? עטלעכע זענען גוט, עטלעכע זענען נישט אזוי גוט. למשל, עטלעכע מענטשן האבן א געוואוינהייט נישט צו פארמאכן דעם קיך שאנק אויב עס בלייבט אפן. עס איז אביסל שטערנדיק, אבער עס איז נישט זייער שעדלעך. אבער עס זענען דא עטלעכע געוואוינהייטן וואס קענען האבן א גרויסע השפעה אויף אונזער לעבן און אונזער געזונט. טראכט נאר, געוואוינהייטן ווי בייסן די נעגל, קייַען די הויט, און ציען די האר. דאס זענען זאכן וואס מיר טוען אן אפילו וויסן עס. די סארט געוואוינהייטן קענען אריינמישן זיך אין אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, פאראורזאכן גייסטישן דרוק, און אפילו פאראורזאכן פיזישן שאדן. אזוי אויב איר האט אויך א געוואוינהייט וואס איז שווער אפצושטעלן און דארפט הילף צו באפרייען זיך דערפון, וועט די באהאנדלונג מעטאד וואס מיר רעדן היינט וועגן גערופן געוואוינהייט איבערקערן טרענירונג (HRT) זיין זייער נוצלעך פאר אייך.

פשוט געזאגט, וואָס איז געוואוינהייטן-אומקערן טרענירונג (HRT)?

געוואוינהייט איבערקערן טרענירונג, אדער HRT בקיצור, איז א אויפפירונג טעראפיע וואס אידענטיפיצירט אייער שלעכטע, אומגעוואונטשע געוואוינהייט און פארטרעט עס מיט אן אומשעדלעכער טעטיקייט. פשוט געזאגט, וואס מיר טוען איז טרענירן אונזער מוח צו זאגן "שטעל אפ" צו דער שלעכטער געוואוינהייט און טון עפעס אנדערש אין דער זעלבער צייט.

ס'איז ווי אַ לאָך אין אַ וועג. מיר פאַלן שטענדיק אַרײַן ווען מיר גייען אַראָפּ יענעם וועג. וואָס HRT טוט איז, ווען מיר זענען גרייט צו אַרײַנפֿאַלן אין יענעם לאָך, דערקענט עס עס און לערנט אונדז אַן אַנדער וועג, אַן אַנדער וועג, צו דורכגיין דעם לאָך. מיט דער צײַט, ווען מיר קומען אָן צום לאָך, געוווינען מיר זיך צו נעמען דעם נײַעם וועג אָן אפילו צו באַמערקן עס. די אַלטע געוואוינהייט פֿאַרשווינדט.

די מעטאָדע איז ערשט איינגעפירט געוואָרן דורך צוויי פּסיכאָלאָגן אין די 1970ער יאָרן. זינט דעמאָלט האָט אַ סך פאָרשונג באַוויזן איר עפעקטיווקייט.

וואָסערע טיפּן געוווינהייטן ווערן גענוצט פֿאַר HRT באַהאַנדלונג?

די באַהאַנדלונג מעטאָדע העלפֿט אָפּשטעלן אַ סך קערפּער-פאָקוסירטע איבערחזרנדיקע געוווינהייטן וואָס קינדער און דערוואַקסענע האָבן. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס די געוווינהייטן זענען.

אויב איר דאַרפֿט הילף אָפּשטעלן דעם געוואוינהייט, איז בעסטער צו זען עמעצן וואָס האָט דערפאַרונג מיט HRT, ווי אַ קאָונסעלאָר.

ווי אזוי ארבעט די HRT באַהאַנדלונג?

בעת דעם באַהאַנדלונג, אַרבעט איר מיט אַ קאָונסעלאָר. עס זענען דאָ עטלעכע וויכטיקע טריט. לאָמיר קורץ רעדן וועגן יעדן איינעם.

1. וויסיקייַט טריינינג

דאָס איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט. וואָס מיר טוען דאָ איז זיך מאַכן באַוואוסטזיניק ווען איר אַנטוויקלט יענע שלעכטע געוואוינהייט און ווי איר טוט עס. עס איז ווי צו לייגן אַ CCTV קאַמעראַ אויף אייער קערפּער און ווייַזן זיך וואָס איר טוט. עס זענען דאָ נאָך אַ פּאָר קליינע שריט צו דעם אויך.

• ענטפער באַשרייַבונג: ערשטנס, וועט איר און אייער קאָונסעלאָר רעדן וועגן דער געוואוינהייט אין דעטאַל. לאָמיר זאָגן אַז אייער געוואוינהייט איז נאָגל בייַסן. "ווען איך קוק טעלעוויזיע, לייג איך אומבאַוואוסטזיניק מיין האַנט אין מיין מויל. דערנאָך בייַס איך מיין אינדעקס פינגערנאָגל צווישן די ציין. מאל קייַ איך די גומע אַרום אים." באַשרײַבט אַלץ פֿון די קלענסטע זאַכן ווי דאָס.
• רעאַקציע דעטעקציע: ווייטער, יעדעס מאָל איר טוט יענע געוואוינהייט, מוזט איר עס דערקענען, "אָה... איך טו דאָס איצט." ווען איר דערקענט עס בשעת איר זענט מיטן קאָונסעלאָר, וועט ער אייך אָנמוטיקן. אויב איר טוט עס אָן אפילו צו באַמערקן עס, וועט ער עס אייך אויסווייזן. אפילו אין שטוב, ווען איר הייבט אָן צו בייסן אייערע נעגל, קענט איר זיך זאָגן, "אקעי, איך טו דאָס איצט."
• פריע ווארענונג טרענירונג: אזוי שנעל ווי איר ווערט מער באוואוסטזיניק ווען איר נעמט זיך אן א געוואוינהייט, וועלן מיר ווייטער קוקן אויף די געדאנקען, געפילן און באוועגונגען וואס קומען אין זינען ווען איר גייט זיך באשעפטיגן מיט דער געוואוינהייט. למשל, אויב איר בייסט אייערע נעגל, קען אייער האנט זיך באוועגן צו אייער מויל איידער איר בייסט. אדער איר קענט פילן אביסל דרוק אדער לאנגווייליגקייט. מיר לערנען זיך צו דערקענען די "פריע ווארענונג סימנים". מיר קוקן אויך ווען איר זענט מערסטנס מסתבר צו נעמען זיך אן מיט דער געוואוינהייט. דאס קען זיין ווען אן עקזאמען קומט אן, ווען איינער שילט אייך, אדער ווען איר זיצט נאר ארום.

2. קאָנקורירנדיקע רעספּאָנס טריינינג

איצט ווייסן מיר וואָס אונדזער שלעכטע געוואוינהייט איז, ווען עס פּאַסירט, און וואָס די ערשטע סימנים זענען. דער צווייטער שריט איז צו טאָן עפּעס אַנדערש וואָס וועט מאַכן עס אוממעגלעך פֿאַר אונדז צו טאָן יענע שלעכטע געוואוינהייט ווען מיר פילן ווי צו טאָן עס. דאָס ווערט גערופן אַ "קאָנקורירנדיקע רעאַקציע".

עס זענען עטלעכע זאכן צו באַטראַכטן ווען איר קלייַבט דעם קעגן-מעכאַניזם.

• דאָס זאָל מאַכן עס אוממעגלעך צו טאָן יענע אַלטע שלעכטע געוואוינהייט.
• איר זאָלט קענען בלייבן אין יענער אַקציע פֿאַר לפּחות אַ מינוט.
• עס זאָל זײַן אַ נאָרמאַלע אַקציע וואָס זאָל נישט אויסזען מאָדנע פֿאַר אַנדערע.
• עס זאָל זײַן עפּעס וואָס מען קען טאָן אומעטום, אָן קיין שום עקוויפּמענט.

וואָס קען מען טאָן צו קעגנשטעלן נאָגל בייַסן?

• האַלט דעם הענטל פעסט אין דיינע הענט און האַלט עס באַזונדער. דעמאָלט וועסטו עס נישט קענען אַרײַנלייגן אין מויל.
• צוזאמענקלאַמערן אייערע הענט.
• אויב איר זיצט אין אַ שטול, זיצט אויף אייערע הענט.
• בינד דיינע הענט.

אַמאָל איר האָט אויסגעקליבן אַ קעגנ-אַקציע וואָס פּאַסט אײַך, פּראַקטיצירט איר עס מיט אײַער אינסטרוקטאָר. ווען איר ווילט זיך בייסן די נעגל, טוט איר די אויסגעקליבענע אַקציע (למשל, צוזאַמענקניפּן די פויסטן).

3. באַקומען סאציאלע שטיצע (אינטענסיווע טרענירונג)

דאָס איז דער דריטער שריט. דאָס ווערט אויך גערופן 'מאָטיוואַציע און קאָנפאָרמאַטי'. פשוט געזאָגט, דאָס באַדייט אַרייננעמען מענטשן נאָענט צו אײַך, ווי אײַער משפּחה און פֿרײַנד, אין אײַער רייזע.

למשל, ווען איר זעט אייער מאמע, טאטע, געשוויסטער, אדער בעסטער פריינד טאן די פארקערטע אקציע (צוקוועטשן אייערע האנטגעלענק), לויבן זיי אייך. זיי זאגן עפעס ווי, "וואו... גרויסארטיג! דו טוסט דאס טאקע גוט." דאס איז א גרויסער שטופּ פאר אייך.

אויך, אויב איר פארגעסט און הייבט אן בייסן אייערע נעגל, וועלן זיי נישט זיין שטרענג, נאר וועלן אייך ליבעפול דערמאנען צו "מאך די הענט שמוציג." די סאציאלע שטיצע וועט ווייטער פארשטארקן אייער נייע געוואוינהייט.

אַנדערע זאַכן וואָס העלפֿן אַחוץ HRT

אין צוגאב צו די דריי הויפט טריט וואס זענען דערמאנט געווארן אויבן, קען מען צולייגן נאך צוויי טרענירונג מעטאדן צו דעם באהאנדלונג.

רעלאַקסאַציע טריינינג

אָפטמאָל זענען די שלעכטע געוואוינהייטן מער מסתּמא צו פּאַסירן ווען מיר זענען אונטער דרוק. אַזוי, דורך פּראַקטיצירן וועגן צו באַרויקן אונדזערע מחשבות, קענען מיר רעדוצירן דעם דראַנג זיך צו באַטייליקן אין יענער שלעכטער געוואוינהייט. אייער קאָונסעלאָר קען אייך לערנען זאַכן ווי:

• מיינדפולנעס
• מעדיטאַציע
• טיפע אָטעמען געניטונג
• פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע
• זאכן ווי הערן מוזיק, לייענען ביכער, און פיזישע געניטונג.

גענעראַליזאַציע טראַינינג

וואָס איר טוט דאָ איז פּראַקטיצירן די נייע "קעגנגעזעצטע אַקציע" וואָס איר האָט געלערנט אין פֿאַרשידענע ערטער, אין פֿאַרשידענע צייטן. איר דאַרפֿט דאָס פּראַקטיצירן אומעטום, נישט נאָר אין שטוב, ווי אויף דעם בוס, אין קלאַס, ביי דער אַרבעט. ווי איר פאָרזעצט דאָס צו טאָן, וועט די נייע אַקציע ווערן אַ געוואוינהייט אָן אַז איר זאָלט עס אפילו באַמערקן, און די אַלטע שלעכטע געוואוינהייט וועט גאָר אונטערדריקט ווערן.

איז די באַהאַנדלונג טאַקע עפעקטיוו?

יא. אינגאנצן, האבן אסאך שטודיעס געוויזן אז HRT איז א זייער עפעקטיווער וועג צו רעדוצירן א צאל געוואוינהייטן.

אבער, מיר דארפן פארשטיין איין זאך. אין מער קאמפליצירטע צושטאנדן, ווי למשל ניקאטין-אפהענגיקייט אדער אבסעסיוו-קאמפולסיווע שטערונג (OCD) , איז HRT אליין נישט א פולשטענדיגע באהאנדלונג. אין אזעלכע פעלער, קען מען דארפן מעדיקאציע אדער אנדערע פסיכאלאגישע באהאנדלונגען אין צוגאב צו HRT. איר קענט דיסקוטירן מיט אייער דאקטאר וועלכע באהאנדלונג פלאן איז בעסטער פאר אייך.

ווי לאַנג נעמט HRT באַהאַנדלונג?

עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע צייט ראַם פֿאַר דעם. עס ווענדט זיך אין פֿאַקטאָרן ווי די קאָמפּלעקסיטעט פֿון אייער רוטין און ווי פֿאַרפֿליכטעט איר זענט דערצו. אין דערצו צו טרעפֿן זיך מיטן קאָונסעלאָר, איז דער "היים־אַרבעט" טייל וואָס איר טוט אין שטוב אויך זייער וויכטיק.

עטלעכע מענטשן קענען מצליח זיין אויפצוהערן מיט דער געוואוינהייט אין א פאר חדשים. אנדערע קענען נעמען א יאר אדער מער. מענטשן מיט לאנג-טערמין צושטאנדן, ווי למשל טיק דיסאָרדערס אדער דערמאטאטילאמאניע, קענען דארפן באזוכן "אויפהאלטונג" סעסיעס פון צייט צו צייט איבער זייער לעבן, אפילו נאך דער ערשטער HRT באהאנדלונג.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט שוין פּרובירט HRT און עס האָט נישט געהאָלפֿן, רעדט ווידער מיט אייער דאָקטער אָדער אַ קאָונסעלאָר. אפשר איז אַן אַנדער באַהאַנדלונג אָפּציע בעסער פֿאַר אײַך.

אויך, אויב די געוואוינהייט קומט צוריק אויפן וועג נאכדעם וואס איר האט עס איבערגעבראכן מיט HRT, זארגט אייך נישט. זיך נאכאמאל טרעפן מיטן קאונסעלער און באטייליגן זיך אין א פאר נאכפאלג סעסיעס קען אייך צוריקברענגען אויפן ריכטיגן וועג.

פאר יארצענדלינגער האט HRT געהאלפן אומצאליגע מענטשן איבערקומען זייערע שטערנדיקע געוואוינהייטן. אויב איר דארפט הילף, זייט נישט דערשראקן צו זען אייער דאקטאר אדער א גייסטישער געזונטהייט פראפעסיאנאל. זיי זענען נישט דא צו אייך משפט'ן, זיי זענען דא צו אייך העלפן.