ווי אזוי צו איינפירן גוטע פארדייאונג געוווינהייטן אין דיין קינד?

היינטצוטאג זענען אונזערע קליינע אויך פארנומען. נאך שול גייען זיי צו לערנען קלאסן, דערנאך ספארט פראקטיקעס, היים ארבעט, שמועסן מיט פריינט... זיי זענען פונקט אזוי פארנומען ווי מיר. ממילא מיט דעם פארנומענן לעבנסשטייגער איז דא א גרויסע שאנס אז אונזערע קינדער, ווי מיר, וועלן זיך צוגעוואוינען צו שלעכטע עסן געוואוינהייטן. צוליב דעם קענען קינדער אפט דערפארן פארדייאונג פראבלעמען ווי מאגן פארדראס און פארשטאפונג. נו, ווי אזוי קענען מיר, אלס עלטערן, איינפלאנצן גוטע פארדייאונג געוואוינהייטן אין אונזערע קינדער? לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט.

5 געוויינטלעכע שלעכטע עסן געוואוינהייטן ביי קינדער און ווי זיי צו פאררעכטן

לאָמיר ערשט קוקן אויף עטלעכע פון ​​די געוויינטלעכע שלעכטע געוואוינהייטן וואָס ווירקן אויף דיידזשעסטשאַן צווישן קינדער. אייער קינד קען האָבן איינע אָדער מער פון די. זאָרגט נישט, דאָס זענען זאכן וואָס קענען ווערן פאַרריכט.

1. עסט איר נישט געוויסע עסנוואַרג? (אויסקלייבן עסנוואַרג)

עס זענען דא עטלעכע קינדער וואָס עסן נאָר געלע עסנוואַרג. עטלעכע קינדער האָבן בכלל נישט ליב צו עסן מילכיקע עסנוואַרג. צוליב דעם אויסגעקליבענעם עסן באַקומט דאָס קינדס קערפּער נישט די נוטריאַנטן וואָס עס דאַרף אויף אַ באַלאַנסירטן וועג.

לייזונג: באַלאַנסירן דעם קינד'ס דיעטע.

• זייט באוואוסטזיניק וועגן דייעטערישע גיידליינז: די אלטע עסן פּיראַמיד האט זיך אביסל געענדערט. זוכט א גייד ווי דער ניי איינגעפירטער "טשוז מיין טעלער". עס וועט אייך העלפן קלאר פארשטיין וויפיל גרינסן, פרוכטן און פראטעין א קינד דארף פער טאג.
• זייט פארזיכטיג מיט קאַלאָריעס: די צאָל קאַלאָריעס וואָס אַ קינד דאַרף פּער טאָג ווערייִרט לויט עלטער און אַקטיוויטעט מדרגה. איר קענט באַקומען אַ גראָבע געדאַנק דערפון פֿון דער טאַבעלע אונטן.

• גיט אכט אויף די גרייס פון די פּאָרציעס: בשעת איר לערנט קינדער צו הנאה האָבן פון עסן, לערנט זיי אויך צו קאָנטראָלירן איבערעסן. ניצן קלענערע טעלער, גלעזלעך און לעפל איז אַ גוטער וועג צו טאָן דאָס.

2. שנעל שלינגען עסן

אריינשטעקן א שטיקל ברויט אין מויל בשעת'ן לויפן צום שול-וואן, אדער שנעל שלינגען רייז פאר'ן גיין אין שול... די זאכן קענען פירן צו מאגן-פארדראס, איבערעסן, און עסן די אומרעכטע עסנווארג .

לייזונג: לערנט אייער קינד צו זיין אכטונגספול מיט וואס זיי עסן.

ווען מיר עסן מיט אכטונג און לאנגזאם, הנאה האבן מיר בעסער פונעם טעם פון עסן, און מיר עסן אויך ווייניגער. דאס ווערט גערופן "אכטונגספול עסן". פרובירט די זאכן צו העלפן אייערע קינדער אנטוויקלען די געוואוינהייט:

• זעצט זיך אַראָפּ עסן: אויב איר עסט בשעת איר פאָרט אָדער גייט, וועט אייער קינד נישט פילן ווי זיי האָבן געגעסן. דעריבער, אויב איר ווילט עסן, מאַכט זיכער צו עסן ביי אַ טיש און זעצט זיך אַראָפּ.
• אַראָפּנעמען שטערונגען: זאָגט אייער קינד אַוועקצולייגן זאַכן ווי ביכער, טעלעפאָנען, טאַבלעטן און שפּילן בשעתן עסן. לאָזט נישט צו שיקן טעקסט מעסעדזשעס אָדער שפּילן שפּילן ביים טיש.
• לאָזט אייער קינד פילן דאָס עסן: די צופֿרידנקייט פֿון אַ מאָלצײַט קומט פֿון דערפֿאַרן זײַן שמעק, אָנרירן און טעם. אַזוי לאָזט אייער קינד שמעקן, אָנרירן און פּרובירן דאָס עסן.
• הערט צו צו אייער קערפער: לערנט אייער קינד צו דערקענען די סימנים וואָס זייער קערפער גיט ווען זיי זענען באמת הונגעריק און ווען זיי זענען זאַט. זאָגט זיי, "אויב איר פילט זיך זאַט, דאַרפט איר מער נישט עסן."

3. אַדיקשאַן צו 'דזשאַנק פוד'

טשיפּס, זיסע געטראַנקען, זיסוואַרג... קינדער קענען לייכט באַקומען די הויך-קאַלאָריע, נידעריק-נוטרישאַנאַל עסנוואַרג פון שולע קאַנטינען, היגע סטאָרז, און אומעטום אַנדערש. זיי ליבע זיי.

לייזונג: הער אויף צו ברענגען אהיים 'דזשאנק פוד'.

עס איז שווער פֿאַר אונדז צו קאָנטראָלירן וואָס אונדזערע קינדער עסן ווען זיי זענען נישט אין שטוב. אָבער, מיר קענען קאָנטראָלירן וואָס מיר האָבן אין שטוב. עס איז אָקיי צו ברענגען אַהיים אַ פֿאַרבייַסן פֿון צײַט צו צײַט. אָבער, איר זאָלט שטענדיק האָבן געזונטע פֿאַרבייַסן אין אײַער קיך־שאַפֿע.

4. טרינקען זיסע געטראַנקען אַנשטאָט וואַסער

עטלעכע קינדער טרינקען מער זאַפט, מילך, ספּאָרט געטראַנקען און זיסע געטראַנקען ווי וואַסער. די געטראַנקען זענען רייך אין קאַלאָריעס אָבער נידעריק אין פיברע, וואָס העלפֿט אײַך האַלטן אַ זאַט געפיל. דאָס קען פֿירן צו איבערעסן.

לייזונג: מוטיקט אייער קינד צו טרינקען מער וואַסער.

יעדע צעל אין אונדזער קערפער איז צוזאמענגעשטעלט פון וואסער. וואסער איז וויכטיג פארן פארדייען ​​דאס עסן וואס מיר עסן און ארויסנעמען אפפאל פונעם קערפער.

• וויפיל וואַסער דאַרף אַ קינד? עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע מאָס וואַסער וואָס אַ קינד זאָל טרינקען פּער טאָג. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו מוטיקן אייער קינד צו טרינקען אַזוי פיל וואַסער ווי זיי דאַרפן, ווען זיי דאַרפן עס.
• מאַכט טרינקוואַסער אַטראַקטיוו: האַלט שטענדיק אַ קרוג מיט ריין וואַסער מיט אייז קיובס אין פרידזשידער. לייגט צו אַ פּאָר שטיקלעך מאַראַנץ, לימענע אָדער ערדבעער צו מאַכן עס אויסזען שיין און שמעקן גוט.
• אַנדערע געטראַנקען: באַגרענעצט מילך צו 24 אונסעס (אומגעפער 700 מיליליטער) פּער טאָג פֿאַר קינדער אונטער 13 יאָר. אויב איר גיט זאַפט צו אַ קינד אונטער 6 יאָר, איז בעסטער צו באַגרענעצן עס צו 6 אונסעס (אומגעפער 180 מיליליטער) און 12 אונסעס (אומגעפער 350 מיליליטער) פֿאַר אַ קינד איבער 7 יאָר.

5. שטיל זיצן (מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט)

טעלעוויזיע, ווידעא שפילן, טעלעפאנען... די זאכן האבן עס שווערער געמאכט פאר קינדער ארויסצוגיין און שפילן. אבער געניטונג איז וויכטיג פאר גוט געזונט. פיזישע טעטיקייט העלפט נישט נאר אויפהאלטן א געזונטע וואג, עס פארשטארקט אויך זעלבסט-פארזיכערונג, און איז אויך א גוטע באהאנדלונג פאר פארדייאונג פראבלעמען ווי פארשטאפונג .

לייזונג: מאַך זיי אַקטיוו פֿאַר לפּחות 60 מינוט אַ טאָג.

נעמט אייערע קינדער ארויס אין דרויסן און פרובירט זיי צו האלטן אקטיוו. קינדער איבער 2 יאר אלט זאלן באקומען לפחות 60 מינוט מיטל-אינטענסיווע טעטיקייט א טאג. דאס דארף נישט געטאן ווערן אויף איין מאל. איר קענט עס צעטיילן אין צוויי 30-מינוט סעסיעס, אדער פיר 15-מינוט סעסיעס. דאס וויכטיגסטע איז צו באוועגן אייער קערפער.

אַלס עלטערן, לאָמיר זײַן גוטע ראָלע מאָדעלס.

גוטע עסן געוואוינהייטן זענען עפּעס וואָס מיר זאָלן זיך אָנשטרענגען צו דערגרייכן ווי אַ משפּחה. דער בעסטער וועג צו געבן קינדער אַ באַלאַנסירטע דיעטע, זיי אָנמוטיקן צו טאָן געניטונגען, און זיי האַלטן אַוועק פון "דזשאַנק פוד" איז צו זיין אַ מוסטער פֿאַר זיי פון די זאַכן .

אויב איר האָט סיי וועלכע זאָרג אָדער זאָרג וועגן אייער קינדס עסן געוווינהייטן, וואָג, אָדער פֿאַרדייאונג פּראָבלעמען, רעדט מיט אייער דאָקטער אָדער פּעדיִאַטער . זיי וועלן קענען געבן אייך די מערסט פּינקטלעכע עצה.