האָט איר געוווינהייטן וואָס איר קענט נישט ברעכן? לאָמיר רעדן וועגן געוואוינהייט-אומקער טרענירונג (HRT)!

מיר אַלע האָבן עטלעכע קליינע געוואוינהייטן, צי נישט? מאַנטשמאָל בייסן מיר אונדזערע נעגל, דרייען אונדזערע האָר, אָדער קלייבן אונדזער קין אָן אפילו צו באַמערקן עס. כאָטש עטלעכע פון ​​​​די זענען ומשעדלעך, קענען עטלעכע געוואוינהייטן ווירקן אונדזער לעבן, אויסזען און גייַסטיק געזונט. אַזוי אויב איר דאַרפֿן הילף צו ברעכן אַ געוואוינהייט ווי דאָס, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ זייער עפעקטיוו וועג צו טאָן עס.

פשוט געזאגט, וואָס איז געוואוינהייטן-אומקערן טרענירונג (HRT)?

געוואוינהייטן-אומקער טרענירונג (HRT) איז א אויפפירונגס-טעראַפּיע. אין פּשוטע ווערטער, באַשטייט עס פון אויסטוישן א שלעכטע אדער אומגעוואונטשע געוואוינהייט מיט א ומשעדלעכער, און דערנאך עלימינירן די שלעכטע געוואוינהייט. עטלעכע געוואוינהייטן וואָס מיר אַלע האָבן, ווי למשל פארגעסן צו פארמאכן די קיך-שאַפע טיר, קענען זיין שטערנדיק, אָבער זיי זענען נישט שעדלעך.

אבער געוויסע געוואוינהייטן, ווי קאנסטאנטע הויט-אויפנעמען און האר-אויסציען, קענען אפעקטירן אונזערע טעגליכע אקטיוויטעטן ווי אויך אונזער פיזישע און גייסטישע געזונט. אויב איר דארפט הילף צו ברעכן אזא געוואוינהייט, קען HRT זיין א גוט געצייג צו העלפן אייך קאנטראלירן אייער אויפפירונג.

מיט וואָסערע סאָרטן געוווינהייטן העלפט די באַהאַנדלונג?

HRT העלפט באַהאַנדלען אַ פאַרשיידנקייט פון קאָמפּולסיוו ביכייוויערז, ספּעציעל גוף-פאָקוסעד ריפּעטיטיוו ביכייוויערז, אין ביידע דערוואַקסענע און קינדער.

אויב איר דאַרפט הילף מיט אפשטעלן דעם געוואוינהייט אדער באהאנדלען די צושטאנדן, באַטראַכט צו זען אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר, אַזאַ ווי אַ פּסיכאָלאָג וואָס האט דערפאַרונג מיט HRT.

ווי אזוי ארבעט געוואוינהייטן-אומקער טרענירונג (HRT)?

בעת HRT באַהאַנדלונג, וועט איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר . עס זענען דריי הויפּט טריט צו דעם.

1. וויסיקייַט טריינינג

דאָס איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט. עס באַדייט ווערן באַוואוסטזיניק ווען און ווי איר נעמט זיך אָן מיט אייער שלעכטער געוואוינהייט.

• באַשרײַבט די געוואוינהייט: צוזאַמען וועט איר און אײַער קאָונסעלאָר ידענטיפיצירן פּונקט וואָס די געוואוינהייט איז און באַשרײַבן יעדע באַוועגונג וואָס איז פֿאַרבונדן. למשל, איר קענט רייַבן אײַערע ליפּן איידער איר בײַסט אײַערע נעגל.
• געוואוינהייט דערקענען: יעדעס מאל וואס איר טוט יענע שלעכטע געוואוינהייט, מוזט איר עס דערקענען דורך זאגן, "איך טו דאס יעצט." דער קאונסלער וועט אייך לויבן ווען איר וועט עס דערקענען. אויב איר טוט אין געהיים דאס זעלבע, וועט ער עס אייך אויפווייזן.
• אידענטיפיצירן די סימנים וואָס קומען פאר דער געוואוינהייט: אַמאָל איר ווערט באַקאַנט אין אידענטיפיצירן די געוואוינהייט, וועט דער קאָונסעלאָר אײַך העלפֿן דערקענען די קליינע סימנים וואָס קומען פאר איר טוט די געוואוינהייט. עס קען זײַן אַ דראַנג עס צו טאָן, אָדער אַ גרונטלעכע באַוועגונג ווי לייגן אײַער האַנט צו אײַער מויל צו בײַסן אײַערע נעגל. איר וועט אויך דערקענען ווען די געוואוינהייט איז מערסט מסתּמא צו פּאַסירן, למשל ווען איר זענט געשפּאַנט אָדער טרויעריק.

2. פּראַקטיצירן אַן אַלטערנאַטיווע נאַטור (קאָנקורירנדיקע רעספּאָנס טריינינג)

דאָס איז דער צווייטער שריט. וואָס פּאַסירט דאָ איז אַז איר לערנט זיך צו טאָן אַן אַנדער נאַטור וואָס פיזיש פאַרהיט אײַך פון טאָן יענע שלעכטע געוואוינהייט.

שטעלט זיך פאר אז איר פרובירט אויפצוהערן בייסן אייערע נעגל. דא זענען עטליכע זאכן וואס איר קענט טון:

• האַלט אייערע הענט צוזאַמענגעקלאַפּט און צו די זייטן.
• צוזאמענקלאַמערן אייערע הענט.
• אויב איר זיצט, זיצט מיט אייערע הענט איבערן קאָפּ.
• קרייַצט אייערע הענט איבער אייער ברוסט.

אַמאָל איר האָט אויסגעקליבן אַן אַלטערנאַטיווע נאַטור, וועט מען אײַך העלפֿן עס צו פּראַקטיצירן אין סעסיעס מיטן קאָונסעלאָר.

3. מאָטיוואַציע און סאציאלע שטיצע (אינטענסיווע טרענירונג)

דאָס איז דער לעצטער שטאַפּל. דאָ באַקומט איר שטיצע פֿון משפּחה און פֿרײַנד פֿאַר אײַער אונטערנעמונג. למשל:

• ווען זיי זען אייך טאָן יענע קאָנקורירנדיקע נאַטור, אָפּשאַצן זיי אייך.
• ווען איר זענט גרייט צו טאָן אַן אַלטע שלעכטע געוואוינהייט, דערמאָנען זיי אײַך ליבעפֿול צו טאָן עפּעס נײַ.

זענען דא נאך זאכן וואס העלפן חוץ דעם?

יא. אין צוגאב צו די דריי הויפט טריט, קען דער קאָונסעלאָר אייך לערנען צוויי אַנדערע מעטאָדן.

רעלאַקסאַציע טריינינג

אָפטמאָל קומען די געוואוינהייטן ארויף ווען מיר זענען געשפּאַנט . אַזוי איז עס זייער וויכטיק צו פּראַקטיצירן וועגן ווי זיך אָפּצורוען. זאַכן וואָס קענען העלפֿן דערמיט זענען:

• מיינדפולנעס מעדיטאציע
• טיפע אָטעמען געניטונג
• פיזישע געניטונג
• לייענען אדער שרייבן ביכער
• הערן מוזיק

גענעראַליזאַציע טראַינינג

וואָס פּאַסירט איז אַז איר פּראַקטיצירט יענע נייע, גוטע נאַטור (קאָנקורירנדיקע נאַטור) אין פֿאַרשידענע סיטואַציעס, אין פֿאַרשידענע סביבות. ווי איר פאָרזעצט צו טאָן די נייע זאַך, נאָך אַ וויילע ווערט עס אַ געוואוינהייט אָן אַז איר זאָלט עס אפילו באַמערקן, און די אַלטע שלעכטע געוואוינהייט פֿאַרשווינדט גאָר.

איז HRT טאַקע עפעקטיוו? ווי לאַנג דויערט עס?

יא, עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז HRT איז א זייער עפעקטיווער וועג צו רעדוצירן אסאך געוואוינהייט-באזירטע געוואוינהייטן. אבער, עס קען נישט זיין גענוג צו אינגאנצן היילן א קאמפליצירטע צושטאנד, ווי למשל רויכערן צוליב ניקאטין-אפהענגיקייט אדער OCD. אין אזעלכע פעלער, קען מען דארפן נאך מיטלען, ווי למשל מעדיקאציע אדער אנדערע פסיכאטעראפיע. איר קענט רעדן מיט אייער דאקטאר צו אנטוויקלען א באהאנדלונג פלאן וואס ארבעט בעסטן פאר אייך.

די צייט וואָס עס נעמט צו פאַרענדיקן די באַהאַנדלונג ווערייִרט פון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן קענען דערגרייכן הצלחה אין אַ פּאָר חדשים. אַנדערע קענען נעמען אַ יאָר אָדער מער. דאָס וויכטיקסטע איז אַז אין דערצו צו די סעסיעס מיטן קאָונסעלאָר, טוט איר אויך די געניטונגען וואָס איר טוט אַליין ("היים-אַרבעט") . אייער מי באַשטימט דעם רעזולטאַט.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב HRT ארבעט נישט, אדער אויב די געוואוינהייט קומט צוריק, זעט אייער דאקטאר אדער גייסטישע געזונטהייט פראפעסיאנאל. אן אנדערע באהאנדלונג אפציע קען זיין מער פאסיג פאר אייך.

עס קען זיין שווער צו מודה זיין אז אזא געוואוינהייט שטערט אריין אין אייער לעבן, און איר קענט זיך אפילו שעמען. אבער געדענקט, וואס פריער איר זוכט הילף, אלץ פריער קענט איר איבערקומען דעם צושטאנד און לעבן דאס לעבן וואס איר ווילט. דאקטוירים און קאונסלער זענען דא צו העלפן אייך, נישט צו משפטן אייך.