האָט איר אַ דערוואַקסענע אויפֿמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD)? אויב יאָ, נעמט איר אפשר שוין מעדיקאַציע פֿאַרשריבן דורך אַ דאָקטער צו קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען. אָבער מאַנטשמאָל קענט איר זיך פֿילן ווי, "די מעדיקאַציע אַליין איז נישט גענוג." ווייל מעדיקאַציע אַליין לייזט נישט אַלע פּראָבלעמען. דאָס איז ווען קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע , אָדער CBT אין קורץ, קען אונדז זייער העלפֿן.
פשוט געזאגט, CBT איז א פארעם פון רעד טעראפיע. עס קען אייך העלפן איבערקומען שוועריקייטן וואס איר קענט טרעפן אין אייער בילדונג, ביי דער ארבעט, אדער אין אייערע פערזענלעכע באציאונגען. צי איר נעמט מעדיקאציע אדער נישט, CBT קען אייך העלפן פילן מער רואיג און העלפן אייך זיך אויסקומען מיטן טעגליכן לעבן.
וואָס פּאַסירט טאַקע אין CBT?
CBT איז באַזירט אויף אַ זייער פּשוטער, אָבער זייער שטאַרקער געדאַנק: אַז פילע פון די פּראָבלעמען אין אונדזער לעבן אָנהייבן מיט אומרעכטע, פאַלשע אָדער נעגאַטיווע געדאַנקען וואָס קומען צו אונדזער קאָפּ.
די סארט געדאנקען זענען אייך מסתּמא זייער באַקאַנט ווען איר לעבט מיט ADHD. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע ביישפילן.
| נעגאַטיווע געדאַנקען־מוסטערן געוויינטלעך מיט ADHD |
|---|
| "איך האָב געמאַכט איין אָדער צוויי טעותים, וואָס מיינט אַז איך מאַך טעותים אַלע מאָל. עס איז מיר גאָרנישט וויכטיק." |
| "קיינער מיינט נישט אז איך בין א גוטער מענטש. קיינעם אינטערעסירט נישט מיר." |
| "אַלץ וואָס קען גיין שלעכט וועט גיין שלעכט. מיין גאַנצער טאָג איז פֿאַרביי." |
| "כאָטש דאָס איז אַ קליין פּראָבלעם, איז עס אַ גרויסע לאַסט פֿאַר מיר. איך קען דאָס נישט אויסהאַלטן." |
| "איך האב נישט ליב די דאזיקע ארבעט, ממילא וועל איך סיי ווי סיי ווערן אפגעזאגט." |
| "איך קען קיינמאָל נישט זיין אַזוי קלוג ווי מײַנע פֿרײַנד/פּאַרטנער." |
פֿאַרשטייסטו איצט? ווי די אומרעכטע געדאַנקען שאַפֿן שטערונגען אין דיין לעבן. די געדאַנקען זענען די וואָס שלעפּן דיך אַראָפּ אָן אַז דו זאָלסט עס אפילו באַמערקן.
CBT טעראַפּיע העלפֿט אײַך אידענטיפֿיצירן די שעדלעכע, נעגאַטיווע געדאַנקען. דערנאָך לערנט איר זיך צו פֿאַרבײַטן די נעגאַטיווע גלויבונגען מיט אמתע, רעאַליסטישע און פּאָזיטיווע געדאַנקען.
טראַכט ווי פיל גרינגער עס איז צו טאָן די זאכן וואָס איר ווילט טאָן ווען אייער אויסזיכט איז פּאָזיטיוו. עס איז ווי אַ פּאָזיטיווער ציקל. ווען אייער גייסט איז צופרידן, פילט איר זיך גוט וועגן זיך. דעמאָלט קענט איר מער אויפטאָן. דאָס מאַכט אייך צופרידן.
ווי אזוי ארבעט די דאזיגע באַהאַנדלונג?
ווען איר זעט אַ טעראַפּיסט, וועט איר און אייער טעראַפּיסט בעת די ערשטע עטלעכע סעסיעס דיסקוטירן וואָס איר דאַרפט פֿאַרבעסערן. דאָס וועלן געוויינטלעך זיין זאַכן וואָס האָבן אַ שייכות מיט אייער טעגלעך לעבן. למשל, איר קענט וועלן לערנען ווי צו פּלאַנירן אייער אַרבעט, פאַרוואַלטן אייער צייט , ענדיקן אַן אויפֿגאַבע, אָדער לערנען ווי צו קאָנטראָלירן אייער דייַגעס.
דערנאך, וועט איר און אייער טעראַפּיסט אַרבעטן צוזאַמען צו שאַפֿן אַ קלאָרן אַקציע פּלאַן צו דערגרייכן אייערע צילן. אָבער דאָס איז נישט נאָר באַגרענעצט צו אייער צייט מיטן טעראַפּיסט. איר וועט אויך באַקומען קליינע "היים-אַרבעט" אויפֿגאַבעס צו טאָן אין שטוב צווישן סעסיעס. זאָרגט נישט, דאָס זענען נישט נאָר היים-אַרבעט אויפֿגאַבעס פֿון שול! זיי זענען נאָר אַ געלעגנהייט צו פּראַקטיצירן וואָס איר לערנט אין פאַקטישן לעבן.
לאָמיר קוקן אויף נאָך אַ בייַשפּיל. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר זענט אַ מענטש וואָס איז שטענדיק שפּעט.
1. ערשטער שריט: אייער טעראַפּיסט קען אייך זאָגן צו טאָן פּראַקטישע זאַכן ווי טראָגן אַ זייגער צו אַלע מאָל, האָבן אַ זייגער אין יעדן צימער פון אייער הויז, און שטעלן אַן אַלאַרם אויף אייער טעלעפאָן . דאָס וועט אייך העלפֿן ווערן מער באַוואוסטזיניק וועגן צייט.
2. שריט 2 (CBT קאָר): אין דער זעלבער צייט, וועט איר אויספאָרשן אייערע געדאַנקען צו זען צי זיי ביישטייערן צו אייער שפּעטקייט. איר קענט האָבן אַ געדאַנק אין אייער קאָפּ: "איך בין שטענדיק שפּעט, קיינער דערוואַרט נישט פון מיר צו זיין אין צייט." אָבער דאָס איז נישט אמת, צי נישט? עס זענען די סאָרטן פאַלשע, זיך-דעסטרוקטיווע געדאַנקען וואָס איר לערנט זיך צו ענדערן.
עקספּערטן זאָגן אַז מענטשן מיט ADHD האַנדלען אָפט ווי זיי "לעשן אויס פייערן." דאָס הייסט, זיי האָבן שוועריקייטן צו סאָלווען אַ פּראָבלעם אָדער ענין נאָכדעם וואָס עס ענטשטייט. די הויפּט ציל פון CBT איז צו ענדערן אייערע געדאַנקען און אַקציעס און אָפּשטעלן דעם "פייער" פון אָנהייבן אין ערשטן אָרט.
און די וויכטיגסטע זאך צו געדענקען איז אז CBT איז איינע פון די מערסט עפעקטיווע באהאנדלונגען אין דער וועלט פאר אנגסט און דעפרעסיע . אסאך מענטשן מיט אדוואקאט ADHD דערפארן געווענליך ביידע אנגסט און דעפרעסיע.
ווי געפינט מען א גוטן טעראפיסט?
עס זענען דא אסאך טעראפיסטן וואס פאָרשלאָגן CBT, אָבער נישט אַלע פון זיי זענען עקספּערטן אין באַהאַנדלען ADHD, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען עמעצן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
זאכן וואָס איר קענט טאָן
- דאָס בעסטע און ערשטע וואָס איר זאָלט טאָן איז פרעגן אייער דאָקטער. פרעגט אייער דאָקטער וועגן אַ טעראַפּיסט וואָס קען רעקאָמענדירן CBT פֿאַר ADHD.
- איר קענט אויך נאכפרעגן וועגן דעם ביי די פסיכאלאגיע דעפארטמענטן פון גרויסע שפיטעלער אדער אוניווערסיטעטן אין סרי לאנקא.
- פרעגט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָס איר טראַסט וועגן דעם. זיי קענען האָבן דערפאַרונג מיט דעם.
אַמאָל איר געפֿינט אַ טעראַפּיסט, האָט נישט מורא צו פֿרעגן פֿראַגעס. מאַכט זיכער אַז זיי האָבן דערפֿאַרונג מיט ADHD. עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז דער טעראַפּיסט איז אַ גוטע פּאַסיק פֿאַר אײַך. אויב איר בויט נישט אויף אַ גוטע באַציִונג און צוטרוי צווישן אײַך, קענען די רעזולטאַטן פֿון דער באַהאַנדלונג זײַן באַגרענעצט.
ווי לאַנג וועט דאָס נעמען?
רובֿ מענטשן זען באַדײַטנדיקע פֿאַרבעסערונג נאָך אַרום 12 ביז 15 סעסיעס, וואָס איז אַרום 3 ביז 4 חדשים. אָבער, איר קען דאַרפֿן צו בלייַבן אין באַהאַנדלונג פֿאַר לענגער. ווי לענגער איר בלייבט אין באַהאַנדלונג, אַלץ מער וועלן די נייע גוטע געוווינהייטן וואָס איר לערנט זיך טיף איינגעוואָרצלט ווערן אין אייער לעבן.
CBT אדער מעדיקאציע? וועלכע איז בעסער?
אסאך מענטשן באַקומען די בעסטע רעזולטאַטן ווען זיי קאָמבינירן מעדיקאַציע און CBT . כאָטש מעדיקאַציע העלפֿט באַלאַנסירן די כעמיע פֿון מוח, העלפֿט CBT אײַך ענדערן אײַערע געדאַנקען און נאַטור-מוסטערן.
אבער אפשר ווילט איר נישט נעמען מעדיקאציע, אדער איר האט שוועריקייטן צו טאָלערירן די זייַט-עפעקטן פון מעדיקאציע. אין דעם פאַל, קען CBT טעראַפּיע אַליין זיין זייער עפעקטיוו פֿאַר אײַך.
די בעסטע און מערסט פּינקטלעכע באַשלוס וועגן דעם איז צו רעדן מיט דיין באַהאַנדלנדיקן דאָקטער. ער אָדער זי וועט דיר העלפֿן באַשליסן וועגן דיין צושטאַנד, דיינע באַדערפענישן, און דעם באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס פּאַסט דיר בעסטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- CBT איז אַ רעדנדיקע טעראַפּיע וואָס העלפֿט מיט דערוואַקסענע ADHD. עס באַשטייט פון ענדערן דיין נעגאַטיוון געדאַנקען און נאַטור-מוסטערן.
- די באַהאַנדלונג קען געטאָן ווערן מיט אָדער אָן רעצעפּט מעדאַקיישאַן, אָבער אַ קאָמבינאַציע פון ביידע גיט אָפט די בעסטע רעזולטאַטן.
- CBT לערנט אייך פּראַקטישע סקילז צו איבערקומען די שוועריקייטן פון וואָכעדיק לעבן, אַזאַ ווי זיין פּונקטלעך, פּלאַנירן אַרבעט און פאַרענדיקן טאַסקס.
- עס איז זייער וויכטיג צו קלייבן אַ טעראַפּיסט וואָס האָט דערפאַרונג מיט ADHD, קען גוט קאָמוניקירן מיט אײַך, און איז אַ גוטע פּאַסיק פֿאַר אײַך.
- שטענדיק דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער וואָס באַהאַנדלונג מעטאָד איז בעסטער פֿאַר איר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג