ווי קאנטראלירט מען די טריגערס וואָס פֿאַרגרעסערן אייער דעפּרעסיע?

לעבנס דרוק, אדער סטרעס, איז געוויינטלעך פאר אונז אלעמען. אבער אויב איר האט דעפרעסיע, איז עס נישט גרינג זיך צוריקצוכאפן פון אזא סטרעס. ווען איר פארלירט א ליבן מענטש, פארלירט אייער ארבעט, אדער ווערט גע'גט, קענען אייערע געפילן פון שולד און האפענונגסלאזיקייט וואקסן. אבער זארגט נישט, עס זענען דא זאכן וואס איר קענט טון צו איבערקומען די סיטואציע.

וואָס אימער די סיבה פֿון אייער דעפּרעסיע, קענט איר עס קאָנטראָלירן. דאָ וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע געוויינטלעכע טריגערס און ווי איר קענט רעדוצירן זייער השפּעה אויף אײַך.

אַרבעט אָנווער

א דזשאב איז א גרויסער טייל פון אונזער לעבן. ווען מען פארלירט די דזשאב, קען מען פלוצלינג פארלירן דעם גאנצן נעץ פון פריינט און באקאנטע. "די סאציאלע אפגעזונדערטקייט וואס קומט דערמיט קען זיין א סיבה פון דעפרעסיע," ווייזן אויס דאקטוירים.

וואָס טוסטו?

פרובירט צו נעמען עטוואס קאנטראל איבער די סיטואציע. אפדעיט אייער CV (אפליקאציע), אבער אין דער זעלבער צייט זייט פלעקסיבל. "עס קען זיין מער דזשאב מעגלעכקייטן אינדרויסן פון אייער פעלד ווי איר טראכט," זאגן עקספערטן. אפשר איז דאס די בעסטע צייט צו טרעטן אינדרויסן פון די קעסטל פון אייער יעצטיגן קאריערע וועג און באטראכטן אנדערע אפציעס. טראכטן אביסל ברייטער ווען איר זוכט א דזשאב קען אייך העלפן פילן מער אין קאנטראל און ווייניגער אוממעכטיג .

אָפּוואַרף

קיינער וויל זיך נישט פילן אומגעוואָלט. אבער אָפּוואַרפן פון אַ אַרבעט, אַ פרייַנד, אָדער אַ ליבן מענטש קען פֿאַרגרעסערן דעפּרעסיע אין עטלעכע מענטשן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע מיט אָפּוואַרפן סענסיטיוויטי דיספאָריאַ (RSD).

וואָס טוסטו?

ניצט די טעכניק גערופן "נוץ-געפינען." פשוט געזאגט, דאס איז ווי זוכן א "זילבערנע ליינינג." למשל, פארשונג האט געוויזן אז מענטשן פילן ווייניגער טרויעריג ווען זיי טראכטן וועגן די פאזיטיווע אספעקטן פון שלעכטע נייעס, ווי למשל פארלירן א דזשאב אדער א שייכות.

חתונה פראבלעמען אדער גט

דער סוף פון אַ שייכות איז שווער פֿאַר יעדן. עס איז שווער צי דו ביסט דער וואָס האָט באַשלאָסן עס צו ענדיקן צי נישט. "ערוואַרט אַז עס וועט זיין אַ ביסל אַ שווערע רייזע, אפילו אויב זיי זענען די וואָס באַשליסן צו באַקומען אַ גט," זאָגן דאָקטוירים.

וואָס טוסטו?

עס איז זייער וויכטיג צו פּלאַנירן פֿאַר אייער צוקונפֿט און האָבן האָפענונג דערפֿאַר. כּדי דאָס צו טאָן, קוקט אויף די זאַכן אין אייער לעבן וואָס געבן אייך די מערסטע צופֿרידנקייט. קיינמאָל דיסטאַנצירט זיך נישט פֿון אייערע ליבע מענטשן. עס איז זייער וויכטיג צו פֿאַרמייַדן סאָציאַלע איזאָלאַציע נאָך אַ גט. עס איז אויך אַ גרויסע הילף צו זוכן די הילף פֿון אַ משפּחה קאָונסעלאָר. ער אָדער זי קען אייך העלפֿן בלייבן צוזאַמען, אָדער העלפֿן אייך מאַכן דעם צעשיידונג פּראָצעס אַזוי ווייטיקלאָז ווי מעגלעך.

משפּחה פּראָבלעמען

יעדע משפּחה האט אירע אויפהויבן און אַראָפּגאַנגען, גוטע און שלעכטע. אָבער איר דאַרפט נישט קעמפן מיט די פּראָבלעמען אַליין.

וואָס טוסטו?

אלס עלטערן, זענען דא אסאך ערטער צו וועלכע איר קענט זיך ווענדן פאר הילף. פאמיליע קאונסלערס, גלייכעלטער גרופעס, אדער אפילו פריינט און פאמיליע. דאס איז אמת פאר קינדער און יוגנטלעכע. "די קינדער וואס זענען אין דער בעסטער גייסטישער געזונטהייט זענען די וואס האבן טאקע שטארקע סאציאלע נעטוואורקס ."

פרובירט צו פארמיידן פאמיליע פראבלעמען איידער זיי קומען אויף. רעדט מיט אייערע קינדער יעדע וואך. פרעגט וועגן שולע, זייערע פריינט, זייערע לייקס און דיסלייקס. "דאס קען מען טון אינעווייניק, ווי ווען איר זענט ארויס פאר אייז קרעם אדער גייט שפאצירן. אבער אויב אייער קינד ווייסט אז איר גיט זיי די צייט, קען דאס זיין א גרויסע טיר פאר זיי זיך צו עפענען אביסל און רעדן."

פארלירן אַ ליבן מענטש

ס'איז נאָרמאַל צו פילן טרויעריק ווען מען פארלירט עמעצן נאָענט צו זיך. אָבער טרויער און דעפּרעסיע זענען צוויי פֿאַרשידענע זאַכן. "אַקטיווע טרויער איז אַ ביסל דראַמאַטיש. דאָס מיינט וויינען אַלע מאָל, זיין אַזוי צעבראָכן אַז מען קען זיך נישט קאָנצענטרירן אויף גאָרנישט. אָבער מיט דעפּרעסיע, פילן פֿיל מענטשן אַ געפֿיל פֿון אומגעפֿילטקייט ."

וואָס טוסטו?

גיט אכט אויף אייערע סימפטאמען. אויב איר קענט נישט פונקציאנירן, קענט נישט אויפשטיין פון בעט, אדער פילט זיך טרויעריג פאר מער ווי א פאר חדשים, זאגן עקספערטן, "איז עס צייט צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף." גייט צו אייער דאקטאר. טרויער קאונסעלינג קען געטאן ווערן פאר אדער נאך דעם פארלוסט. עס קען אייך העלפן פארארבעטן אייערע אינטענסיווע געפילן. און באשולדיגט זיך נישט אליין פארן זאגן, "איך טרויער נישט ריכטיג."

דער יאָרטאָג פֿון דעם פֿאַרלוסט פֿון עמעצן קען זײַן שווער. עס קען זײַן נוצלעך צו פּלאַנירן עפּעס פֿאַר יענעם טאָג. עס קען זײַן עפּעס אַזוי פּשוט ווי "אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן וואָס יענער מענטש האָט באַדײַט פֿאַר אײַך," אָדער עס קען זײַן עפּעס גרויס ווי צוזאַמענברענגען משפּחה און פֿרײַנד צו רעדן וועגן דעם מענטש.

דער דרוק פון זאָרגן פֿאַר אַ לאַנג-טערמין קראַנקייט אָדער פּאַציענט

מאנchmal קען דעפּרעסיע זיין א סימפּטאָם פון אן אנגייענדיקער קראַנקייט. אויב איר זענט קראַנק, אדער אויב איר זאָרגט זיך פֿאַר אַ ליבן מענטש וואָס איז קראַנק, איז עס גרינג צו פילן גייסטיק אדער פיזיש אויסגעמאַטערט.

וואָס טוסטו?

איר קענט באַקומען מעסעדזשעס וואָס זאָגן אײַך "שטענדיק בלײַבן פּאָזיטיוו." אָבער ס'איז נאָרמאַל זיך שלעכט צו פילן ווען שלעכטע זאַכן פּאַסירן. "לאָזט זיך פילן דאָס געפיל."

אבער נאך וויכטיגער, בעט פאר הילף . זאגט פונקטליך וואס איר דארפט. אפשר איז עס א מאלצייט א פאר טעג א וואך. אדער אפשר דארפט איר עמיצן וואס זאל בלייבן מיט אייער באליבטן בשעת איר גייט אין דזשים. פילט נישט ווי איר זענט א לאסט. פריינט און פאמיליע זענען געווענליך גרייט צו העלפן. אויב איר זאגט זיי פונקטליך וואס איר דארפט, קען עס זיין א "געשאנק" פאר זיי.

וועטער-פֿאַרבונדענע טרויער (SAD)

אסאך מענטשן דערפאַרן נייע אָדער ערגערע דעפּרעסיע ווען די סעזאָנען טוישן זיך. דאָס ווערט גערופן סעזאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD).

וואָס טוסטו?

רעדט מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען פֿאָרשלאָגן ליכט-עקספּאָזיציע, רעד-טעראַפּיע, אָדער אַנטידעפּרעסאַנטן. פֿיזישע אַקטיוויטעט, אָדער געניטונג, קען אויך מאַכן אַ חילוק. "געניטונג איז די נומער איינס סטראַטעגיע. עס קען טאַקע מאַכן אַ חילוק."

דראָג און אַלקאָהאָל נוצן

מענטשן מיט דעפּרעסיע זענען מער מסתּמא צו ווענדן זיך צו דראָגס און אַלקאָהאָל. אויך, האָבן אַ סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער (SUD) קען מאַכן דיין דעפּרעסיע און אנדערע סימפּטאָמס ערגער. דאָס איז אַ "קייַלעכדיק שייכות".

וואָס טוסטו?

פירט א טאגבוך פון אייער דראג באנוץ. "מענטשן וואס טרינקען רעגולער שטארק, אדער וואס האבן געהאט פראבלעמען מיט אפהענגיקייט אין דער פארגאנגענהייט, זאלן פירן א טאגבוך צו מאכן זיכער אז זייער טרינקען איז אין זייערע זעלבסט-אויפגעלייגטע גרעניצן און נישט וואקסנדיק מיט דער צייט."

אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער דראָג אָדער אַלקאָהאָל נוצן, זוכט פאַכמאַן הילף. א סערטיפיצירטער דראָג און אַלקאָהאָל קאָונסעלאָר (CADC) קען אייך העלפֿן פאַרוואַלטן ביידע אייער דעפּרעסיע און אייער סאַבסטאַנס נוצן.