ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך? לאָמיר רעדן וועגן די האַמסטרינג מוסקלען.

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ שאַרפן, שאַרפן ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פֿון אייער דיך בשעת איר לויפֿט, שפּילט ספּאָרט, צי גייט אַרויף אויף טרעפּ? מיר רופֿן דאָס אָפֿט אַ "ציען". אין פאַקט, די סיבה דערפֿון איז אַ סאָרט שאָדן צו דער "האַמסטרינג" מוסקל גרופּע אין דער הינטערשטער טייל פֿון אונדזער דיך. אַזוי, לאָמיר הייַנט קורץ רעדן וועגן וואָס די האַמסטרינג מוסקלען זענען, וואָס פֿאַר שאָדנס קענען זיי פּאַסירן, און ווי זיך צו באַשיצן פֿון זיי.

פשוט געזאגט, וואָס זענען די האַמסטרינג מוסקלען?

די האַמסטרינג מוסקלען זענען אַ גרופּע פון ​​דריי מוסקלען וואָס לויפן פון די היפּ ביין ביז די קני אויף די צוריק פון דיין דיך. זיי זענען אַ טיפּ סקעלעטאַל מוסקל . דאָס הייסט, מוסקלען וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן און רירן ווי מיר ווילן. טראַכט וועגן דעם, ווען איר גייט, לויפט, קריכט טרעפּ, אָדער בייגט זיך אַראָפּ צו הייבן עפּעס פון שטאָק, העלפֿן די מוסקלען אַ סך מיט אַלע די זאַכן.

די מוסקלען זענען ווי עלאַסטישע גומע בענדער. זיי ציען זיך צוזאַמען און ציען זיך אויס, וואָס איז וואָס פאַראורזאַכט רובֿ פון די באַוועגונגען אין אונדזערע פיס. די מוסקלען זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטלעטן, לויפער און שפּרינגער. אָבער זיי זענען אויך מער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. די מוסקלען קענען ווערן געשטרענגט ווען איר פּלוצעם פאַרלאַנגזאַמט, טוישט ריכטונג, אָדער ציט אויס אייערע פיס צו ווייט בשעת'ן לויפן.

וואָס זענען די הויפּט פונקציעס פון די האַמסטרינג מוסקלען?

אונדזערע האַמסטרינג מוסקלען דורכפירן עטלעכע זייער וויכטיקע פונקציעס פֿאַר אונדזער גוף.

• קני בייגן: יעדעס מאל איר בייגט אייער קני, למשל ווען איר גייט אדער לויפט און נעמט צוריק אייער פוס, העלפן די האמסטרינג מוסקלען דערמיט.
• היפּ עקסטענשאַן: די מוסקלען העלפֿן צו פֿאַרלענגערן די היפּ דזשוינט, מאָווינג די דיך צוריק ווען איר שטיין, גיין, לויפן, אָדער שפּרינגען.
• היפּ און פוס ראָטאַציע: די מוסקלען העלפֿן אויך ראָטירן דיין נידעריקער פוס פֿון זײַט צו זײַט ווען דיין קני איז געבויגן.

וואָס זענען די דריי האַמסטרינג מוסקלען?

מיר האָבן געזאָגט אַז דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פֿון דריי מוסקלען. דאָס זענען די דריי. כאָטש די נעמען פֿון זיי זענען אַ ביסל וויסנשאַפֿטלעך, זענען זיי גרינג צו פֿאַרשטיין אַמאָל איר ווייסט וווּ זיי זענען.

וואָס זענען די מעגלעכע שאָדנס צו די האַמסטרינג מוסקלען?

די מערסטע געוויינטלעכע שאָדן צו די האַמסטרינג מוסקלען איז אַ מוסקל ציען . דאָס פּאַסירט ווען די מוסקל פֿאַזערס ווערן אויסגעצויגן ווייטער פֿון זייערע גרענעצן. די שאָדן קען זיין פֿון מילד ביז שווער. מיר וועלן דיסקוטירן דריי לעוועלס פֿון דעם.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ האַמסטרינג שאָדן?

אויב איר האָט אַ שפּאַנונג אין די האַמסטרינג, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען:

• א "פּאָפּ" גערויש ווערט געהערט פֿון דער הינטערשטער טייל פֿון די דיך ווען די שאָדן פּאַסירט.
• אַ פּלוצעמדיקער , שאַרפער, שטאַרקער ווייטיק .
• געשוואָלנקייט קומט גלייך נאך דער שאָדן.
• בלויע אדער לילאַ פארפארבונג (בלויע פלעקן) פון דער הויט אויף דער הינטערשטער זייט פון די דיך.
• א געפיל פון א קנויל אדער א קנויל אין דער הינטערשטער טייל פון די דיך.
• שוועריקייט צו לייגן וואָג אויף די פאַרוואונדעטע פוס.
• שוועריקייטן צו בייגן דאס קני , וואס מאכט אז דאס פוס זאל זיין גלייך און דער מענטש זאל גיין שטייף.
• האַמסטרינג מוסקל שוואַכקייט .
• מאנchmal, הייבט זיך אן א ברענענדיקע ווייטאג (גלוטעאלע סיאטיאק) אין די הינטן און גייט אראפ דעם פוס.

ווער איז מערסט אין ריזיקע פאר די דאזיקע קרענק?

כאָטש האַמסטרינג ינדזשעריז קענען פּאַסירן צו ווער עס יז, עטלעכע מענטשן זענען אין העכער ריזיקירן.

• שנעלע לויפער: די ריזיקע איז העכער פאר שפרינטערס, פוטבאָל, קוישבאָל און קריקעט שפּילער.
• טענצער, סקיערס און סקייטערס: יענע וואָס נעמען אָנטייל אין אַקטיוויטעטן וואָס אָפט אַרייַנציען בייגן זייערע קניען זענען אויך אין אַ געוואקסן ריזיקירן.
• עלטער: מענטשן איבער 40 יאר זענען אין העכערן ריזיקע ווייל זייערע מוסקלען זענען ווייניגער פלעקסיבל. יונגע אַטלעטן וואָס זענען נאָך אין אַנטוויקלונג זענען אויך אין ריזיקע.
• אויב איר האָט פריער געהאַט אַ האַמסטרינג שאָדן .
• די וואָס הייבן אָן אַקטיוויטעטן אָן געהעריק זיך אויפוואַרעמען און אויסשטרעקן .
• שוואַכקייט אָדער שטרענגקייט פון די האַמסטרינג מוסקלען אָדער קוואַדריסעפּס מוסקלען אין די פראָנט פון די דיך.
• פאָרזעצן צו נעמען אָנטייל אין אַקטיוויטעטן אפילו ווען אייערע מוסקלען פילן מיד.

ווי אזוי צו האַלטן די האַמסטרינג מוסקלען געזונט?

עס זענען דא א פאר פשוטע זאכן וואס איר קענט טון צו פארמיידן די קרענק.

• וואָרעמט זיך ריכטיק אויף: וואַרעמט זיך אויף פֿאַר לפּחות 10 מינוט איידער איר טוט קיין געניטונג אָדער ספּאָרט. איר קענט טאָן עפּעס ווי גיין אָדער דזשאַגינג.
• אויסשטרעקן: מאַכט האַמסטרינג מוסקל אויסשטרעקן עקסערסייזיז נאָך וואַרעם-אַרויף און נאָך עקסערסייזיז.
• איגנאָרירט נישט ווייטיק: אויב איר פילט ווייטיק אין אייער היפּ, פוס, אדער קני, איגנאָרירט עס נישט און גייט פֿאַר אַ שטאַרקע טרענירונג. הערט צו אייער קערפּער.
• רו איז וויכטיג: געבט אייערע מוסקלען גענוג רו צווישן טרענירונגען אדער סעסיעס. פארמיידט זיך צו איבער-אנשטרענגן דעם גאנצן טאג.

ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?

קליינע ווייטיקן קענען באַהאַנדלט ווערן מיט אַ פּאָר טעג רו און אייז. אָבער, איר זאָלט זיכער זען אייער דאָקטער אויב איר דערפאַרט איינע פון ​​די פאלגענדע:

• אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס און דער ווייטיק אין די דיך בלייבט.
• אויב גיין איז ווייטער שווער .
• אויב איר פילט א נימנאַס אין אייערע פּאָשעטעס, היפּס, אָדער פיס.
• אויב עס איז דא שטארקע געשווילעכץ אדער בלויע פלעקן.

אייער דאָקטער וועט אייך רעפֿערירן צו אַ פֿיזיאָטעראַפּיסט אויב נייטיק. ער אָדער זי וועט אייך לערנען געניטונגען צו פֿאַרשטאַרקן אייערע מוסקלען און פֿאַרגרעסערן אייער פֿלעקסיבילאַטי.