פילט איר זיך אינגאנצן אויסגעמאטערט ווען איר קומט אהיים פון ארבעט? וועקט איר זיך אויף מיט א געפיל ווי איר האט זיך בכלל נישט אויסגערוט? מאנchmal פילט איר זיך עלטער ווי אייער אמת'ע עלטער? אין אמת'ן, איז דאס א גאר געוויינלעכע קלאגע ווען מיר דערגרייכן מיטל עלטער. אבער, די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא אסאך איינפאכע זאכן וואס איר קענט טון צו פארגרעסערן אייערע ענערגיע לעוועלס נאכאמאל. עטלעכע פון די טריט העלפן אפילו פארוואלטן דעם אלטערונגס פראצעס. זאלן מיר רעדן וועגן ווי אזוי צו איבערפילן אייער ענערגיע טאנק ווען עס פילט זיך ווי עס לויפט אויף ליידיג.
1. אויסשליסן אונטערלייגנדיקע געזונטהייט צושטאנדן
אָפט, קען די קאָנסטאַנטע מידקייט – וואָס מיר רופן " מידקייט " – זיין אַ סימפּטאָם פון אַן אונטערלייגנדיקן מעדיצינישן צושטאַנד. למשל, צושטאַנדן ווי צוקערקרענק , האַרץ קרענק , אַרטריט , אַנעמיע , טיירויד קרענק , און שלאָף אַפּנעאַ האָבן אָפט מידקייט ווי אַ הויפּט סימפּטאָם.
דעריבער, אויב איר פילט זיך אומגעוויינטלעך אויסגעמאַטערט קאַמפּערד צו אייער נאָרמאַלער באַזע, איגנאָרירט עס נישט. מאַכט זיכער צו מאַכן אַן אַפּוינטמענט מיט אייער דאָקטער צו דיסקוטירן די סימפּטאָמען.
דערצו, קענען געוויסע מעדיקאַמענטן ביישטייערן צו מידקייט. ספעציפיש, געוויסע בלוטדרוק מעדיקאַמענטן, אַנטיכיסטאַמינן און דייורעטיקס קענען אייך לאָזן פילן מיד. אויב איר האָט אָנגעהויבן אַ נייע מעדיקאַציע און באַמערקט די מידקייט באַלד דערנאָך, זייט זיכער צו זאָגן אייער געזונטהייטס פאַרזאָרגער.
2. אפילו אויב איר פילט זיך צו מיד, טוט געניטונג!
ווען איר זענט אויסגעמאַטערט, איז די לעצטע זאַך וואָס איר ווילט טאָן איז טאָן געניטונגען. דאָס איז פֿאַרשטענדלעך. איר קענט זיך פרעגן, "ווי קען איך טאָן געניטונגען ווען איך בין אַזוי מיד?" אָבער, פֿיל שטודיעס האָבן געוויזן אַז פֿיזישע אַקטיוויטעט פֿאַרגרעסערט טאַקע דעם קערפּער'ס ענערגיע לעוועלס.
ווען איר טוט געניטונגען, פונקציאָנירן אייער הארץ, לונגען און מוסקלען מער עפעקטיוו. פשוט געזאגט, עס איז ווי פֿאַרבעסערן די ברענשטאָף עפעקטיווקייט פון אַ פאָרמיטל. דאָס גיט איר מער ענערגיע און וויטאַליטעט צו נעמען זיך אָן מיט די אויפגאַבן פון אייער טאָג. דערצו, די וואָס טוען געניטונגען באַריכטן אָפט העכערע לעוועלס פון זעלבסט-פאַרזיכערונג.
3. יאָגאַ איז אַ פאַנטאַסטישע לייזונג
כאָטש יעדע פֿאָרעם פֿון געניטונג איז נוצלעך, איז יאָגאַ באַזונדערס עפֿעקטיוו פֿאַר פֿאַרגרעסערן ענערגיע. אַ בריטישע שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן באַזוכט אַ יאָגאַ קלאַס איין מאָל אַ וואָך האָבן געמאָלדן אַ פֿאַרגרעסערטע גײַסטיקע קלאַרקייט, ענערגיע און זעלבסט-פֿאַרטרוי נאָך בלויז זעקס וואָכן.
עס איז קיינמאָל נישט צו שפּעט צו אָנהייבן יאָגאַ. פֿאָרשער האָבן געפֿונען אַז ווען מענטשן צווישן די עלטער פֿון 65 און 85 האָבן פּראַקטיצירט יאָגאַ פֿאַר זעקס חדשים, האָבן זיי דערפֿאַרט אַ פֿאַרגרעסערטע לעבנס־צופֿרידנקייט און אַלגעמיינע ענערגיע־לעוועלס.
4. טרינקסטו גענוג וואַסער?
אויסטריקעניש איז א הויפט שונא וואס נעמט ארויס אייער ענערגיע. ווען איר זענט אויסגעטריקנט, פארמינערט זיך אייער מעגלעכקייט צו דורכפירן פיזישע אויפגאבן. פארשונג ווייזט אז אויסגעטריקנטע אטלעטן האבן שוועריגקייטן צו ענדיגן שטארקייט-טריינינג עקסערסייזן. שטעלט זיך נאר פאר וויפיל מידקייט איינער וואס טוט טעגליכע הויז-ארבעט קען פילן צוליב אויסטריקעניש.
נישט נאר דאָס, נאָר דיכיידריישאַן שטערט אויך דיין פאָקוס און קאָנצענטראַציע.
ווי ווייסט איר אויב איר טרינקט גענוג וואַסער?
עס איז דא א פשוטער וועג צו קאָנטראָלירן. קוק אויף די קאָליר פון דיין פּישעכץ.אויב אייער פּישעכץ איז אַ בלאַס, שטרוי-קאָלירטע געל, איז דאָס אַ גוט סימן. אויב עס איז טונקעלער ווי דאָס, איז דאָס אַן אָנווייַז אַז איר דאַרפֿט טרינקען מער וואַסער.
| געוויינטלעכע אורזאך פון מידקייט | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|
| אונטערלייגנדיקע צושטאנד (למשל, צוקערקרענק, אנעמיע) | זוכט גלייך מעדיצינישע הילף פון אייער דאקטאר. |
| מאַנגל אין געניטונג | הייבט אן מיט גיין אדער פראקטיצירן יאגע פאר לפחות 30 מינוט טעגלעך. |
| דעכידראַטאַציע | טרינקט 8-10 גלעזער וואַסער איבערן טאָג. היט אויף די קאָליר פון אייער פּישעכץ. |
| נישט גענוג שלאף | גייט פרי שלאפן צו זיכער מאכן 7-8 שעה קוואליטעט שלאף יעדע נאכט. |
5. גענוג שלאָף איז נייטיק
שלאף-דעפיציעציע איז א הויפט אורזאך פון טאג-מידקייט און פארגרעסערט דעם ריזיקע פון אומגליקן. די לייזונג איז פשוט: גייט שלאפן פרי גענוג צו זיכער מאכן אז איר באקומט א גאנצע נאכט רו.
פֿאָרשונג באַשטעטיקט אַז די וואָס שלאָפֿן גוט פֿילן זיך מער ענערגעטיש און ווייניקער מיד בעתן טאָג. קוואַליטעט־שלאָף איז נישט נאָר אַ לייזונג פֿאַר מידקייט; עס אָפֿערט באַדײַטנדיקע געזונט־בענעפֿיטן. עס ווערט אַפֿילו געמאָלדן אַז הונדערט־יאָריקע געניסן בכלל פֿון בעסערן שלאָף ווי דער דורכשניטלעכער מענטש.
אויב איר טרעפט עס שווער צו שלאפן ביינאכט, פרובירט א קורצע דרעמל בעתן טאג. אפילו א 10-מינוטיקע דרעמל איז גענוג צו העלפן צוריקברענגען אייער ענערגיע. אבער, פארמיידט דרעמלען פאר מער ווי 30 מינוט, ווייל דאס קען שטערן אייער מעגלעכקייט צו שלאפן יענע נאכט. טרינקען א קאווע גלייך נאך א קורצן דרעמל ווערט אויך געזאגט צו געבן אן עקסטרע ענערגיע בוסט.
6. דער בוסט פון אמעגע-3
אמעגע-3 פעטי זויערן, וועלכע זענען זייער נוצלעך פארן הארץ, העלפן אויך פארגרעסערן אייער וואכזאמקייט. לויט אן איטאליענישער שטודיע, האבן מענטשן וואס האבן גענומען פיש-אויל קאפסולעס פאר 21 טעג געוויזן שנעלערע גייסטישע רעאקציע גיכקייטן און געמאלדן אז זיי פילן זיך מער ענערגעטיש ווי פריער.
7. אַרבעט לויט דיין קערפּער זייגער
עטלעכע מענטשן פילן אַ כוואַליע פון ענערגיע פרי אין דער מאָרגן; מיר רופן זיי "מאָרגן לאַרקס." אַנדערע געפֿינען זייער ענערגיע שפּיץ ווען דער טאָג ווערט נאַכט; מיר רופן זיי "נאַכט יילעך".
אונדזערע טעגלעכע ענערגיע מוסטערן ווערן באַשטימט דורך אונדזער מוח סטרוקטור און גענעטיק. די זענען באַקאַנט ווי צירקאַדיאַן ריטמען. ווײַל עס איז שווער צו ענדערן די מוסטערן, איז עס בעסער צו דערקענען דיין אייגענעם נאַטירלעכן ריטם און פּלאַנירן דיין אויפגאַבן אַקאָרדינגלי. פּלאַנירן דיין מערסט פאָדערנדיקע אויפגאַבן אָדער יענע וואָס דאַרפן הויך פאָקוס בעשאַס דיין שפּיץ ענערגיע שעה.
8. פארלירן עקסטרע וואָג גיט אַ מאַסיוו ענערגיע בוסט
פארלירן עקסטרע קערפער וואָג קען צושטעלן אַן אומפארשטעלבארן ענערגיע בוסט. אפילו אַ קליינע רעדוקציע אין קערפער פעט פֿאַרבעסערט דיין שטימונג, וויטאַליטי און קוואַליטעט פון לעבן. ווי וואָג וואַקסט, אַזוי אויך גשמיות מידקייט. ווי איר פאַרלירן וואָג, איר וועט פילן לייטער און מער ענערגעטיש.
דער בעסטער וועג צו פארלירן וואָג איז דורך קאָנטראָלירן פּאָרציע סיזעס, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, און פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט.
9. עסט קלענערע מאלצייטן, מער אָפט
עטלעכע מענטשן האָבן אַ נוץ פון עסן עטלעכע קליינע מאָלצייַטן איבערן טאָג אַנשטאָט אַ פּאָר גרויסע. עסן קלענערע מאָלצייַטן 5-6 מאָל אַ טאָג העלפֿט האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל.
ווען איר עסט אויף דעם אופן, קלייבט אויס עסן מיט גאנצע קערנער און אנדערע קאמפליצירטע קארבאהידראטן. ווייל די נעמען לענגער צו פארדייען ווי ראפינירטע קארבאהידראטן (ווי ווייס ברויט אדער פאסטע), פארמיידן זיי פלוצלינגע שפיצן און קראכן אין בלוט צוקער.
געדענקט, ווען איר פארגרעסערט די אָפטקייט פון אייערע מאָלצייַטן, האַלט אַן אויג אויף די פּאָרציעס, אַנדערש קענט איר אַקסאַדענטאַל צונעמען וואָג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטענדיגע מידקייט קען זיין א סימפטאם פון אן אונטערלייגנדיקן מעדיצינישן צושטאנד. קאנטראלירט שטענדיג מיט אייער דאקטאר ערשט צו אויסשליסן געזונטהייט פראבלעמען.
- פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען , ווי למשל געניטונגען, באַקומען קוואַליטעט שלאָף, און בלייבן כיידרייטאַד, קענען מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין דיין ענערגיע לעוועלס.
- הערט צו צו אייער קערפער. עסט א באלאנסירטע דיעטע, קאנטראלירט אייער וואג, און פלאנירט אייערע אקטיוויטעטן לויט אייער נאטירלעכן ענערגיע ציקל.
- איר דאַרפט נישט לעבן אין אַ צושטאַנד פון קעסיידערדיקער אויסמאַטערניש. דורך נעמען די פּשוטע, פּראָאַקטיווע טריט, קענט איר צוריק באַקומען אייער פאַרלוירענע לעבעדיקייט.
