פילט איר זיך אויסגעמאַטערט נאָך אַ לאַנגן טאָג אין אַרבעט? וועקט איר זיך אויף אין דער פֿרי און פֿילט ווי איר באַקומט נישט קיין ענערגיע? פילט איר זיך מאַנטשמאָל עלטער ווי אייערע יאָרן? דאָס איז טאַקע אַ געוויינטלעכע קלאָג פֿאַר פֿיל מענטשן ווען זיי דערנענטערן זיך צו מיטל עלטער. אָבער די גוטע נייעס איז, אַז עס זענען דאָ פֿיל פּשוטע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו פֿאַרגרעסערן אונדזער ענערגיע לעוועלס. עטלעכע פֿון די זאַכן קענען אַפֿילו העלפֿן קאָנטראָלירן דעם אַלטערן פּראָצעס. אַזוי, לאָמיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו אָנפֿילן אייער ענערגיע טאַנק ווען עס פילט זיך ליידיק.
1. ערשט טשעקן אויף אנדערע קראנקהייטן.
אָפט, קען דאָס קאָנסטאַנטע געפיל פון מידקייט, אדער וואָס מיר רופן " מוידקייט" , זיין אַ סימפּטאָם פון אַן אַנדער קראַנקייט. למשל , מידקייט איז אַ הויפּט סימפּטאָם אין קראַנקייטן ווי "דיאַבעטעס" , "האַרץ קראַנקייט", "אַרטריט", "אַנעמיע" , " שילדדריז קראַנקייט" , און "שלאָף אַפּנעאַ".
אַלזאָ, אויב איר פילט זיך אויסערגעוויינלעך מיד אַלע מאָל, איגנאָרירט עס נישט. זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער און רעדן וועגן דעם.
אזוי אויך, קענען געוויסע מעדיקאציעס וואס מיר נעמען אויך פאראורזאכן די מידקייט. ספעציעל געוויסע מעדיקאציעס פאר הויכן בלוטדרוק, מעדיקאציעס פאר אלערגיעס (אנטיהיסטאמינען), און מעדיקאציעס וואס ארויסנעמען וואסער פונעם קערפער (דייורעטיקס) קענען פאראורזאכן מידקייט. אויב איר הייבט אן צו פילן די מידקייט נאכדעם וואס איר הייבט אן א נייע מעדיקאציע, זאלט איר דאס אויך אינפארמירן אייער דאקטאר.
2. אפילו אויב איר פילט זיך פויל צו טאָן געניטונגען, טוט געניטונגען!
דאָס לעצטע וואָס איר ווילט טאָן ווען איר זענט מיד איז געניטונג. דאָס איז אמת. איר זאָלט אפשר טראַכטן, "ווי קען איך געניטונג ווען איך בין אַזוי מיד?" אָבער פילע שטודיעס האָבן געוויזן אַז גשמיות טעטיקייט, דאָס הייסט, געניטונג, פאַרגרעסערט אונדזער גוף'ס ענערגיע לעוועלס.
ווען מיר טוען געניטונגען, ארבעטן אונדזער הארץ, לונגען און מוסקלען מער עפעקטיוו. פשוט געזאגט, איז עס ווי פארגרעסערן די ברענשטאף עפעקטיווקייט פון א וועהיקל.דעמאָלט וועט איר האָבן מער שטאַרקייט און ענערגיע צו טאָן יעדע אַרבעט פון טאָג. אויך, די זעלבסט-פאַרזיכערונג פון די וואָס טאָן געניטונג וועט וואַקסן.
3. יאָגאַ איז די פּערפֿעקטע לייזונג
יעדע געניטונג איז גוט, אבער יאגע איז ספעציעל נוצלעך פארן פארגרעסערן ענערגיע. אין א בריטישער שטודיע, האבן מענטשן וואס האבן גענומען א יאגע קלאס איין מאל א וואך געמאלדן פארגרעסערטע גייסטישע קלארקייט, ענערגיע, און זעלבסט-פארזיכערונג נאך זעקס וואכן.
עס איז קיינמאָל נישט צו שפּעט צו אָנהייבן יאָגאַ. פֿאָרשער האָבן געפֿונען אַז ווען מענטשן צווישן די עלטער פֿון 65 און 85 האָבן פּראַקטיצירט יאָגאַ פֿאַר זעקס חדשים, איז זייער לעבנסצופֿרידנקייט און אַלגעמיינע ענערגיע לעוועלס געשטיגן.
4. טרינקסטו גענוג וואַסער?
אויסטריקעניש איז איינע פון די גרעסטע ענערגיע-אויסנוצער. אויסטריקעניש קען אויך רעדוצירן אייער מעגלעכקייט צו דורכפירן פיזישע אקטיוויטעטן. שטודיעס ווייזן אז אויסטריקעניש-געמאכטע אטלעטן האבן א שווערערע צייט צו ענדיגן א וואג-ליפטינג טרענירונג. שטעלט זיך פאר ווי מיד איינער וואס טוט פשוטע הויז-ארבעט קען זיך פילן ווען זיי זענען אויסטריקעניש-געמאכט.
נישט נאר דאָס, דיכיידריישאַן ראַדוסירט אויך אונדזער פאָקוס און קאָנצענטראַציע.
ווי ווייסט איר פּונקט אויב איר טרינקט גענוג וואַסער?
עס איז דא א פשוטער וועג דאס צו טון. קוקט אויף די קאליר פון אייער פּישעכץ. אויב עס איז א ליכט געל ביז שטרוי קאליר, איז דאס א גוט סימן. אבער אויב עס איז טונקעלער, איז דאס א סימן אז איר דארפט טרינקען מער וואסער.
| געוויינטלעכע סיבות פון מידקייט | וואָס איר קענט טאָן |
|---|---|
| אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאנד (למשל צוקערקרענק, אנעמיע) | באַראַט זיך גלייך מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה. |
| מאַנגל אין געניטונג | הייבט אן צו טאָן עפּעס ווי גיין אָדער יאָגע פֿאַר לפּחות 30 מינוט יעדן טאָג. |
| דעכידראַטאַציע | טרינקט ארום 8-10 גלעזער וואַסער איבערן טאָג. גיט אכט אויף די קאָליר פון אייער פּישעכץ. |
| נישט גענוג שלאף | גיי פרי שלאפן כדי צו באקומען א פולע 7-8 שעה שלאף פער נאכט. |
5. גענוג שלאָף איז וויכטיק.
מאַנגל אין שלאָף איז אַ הויפּט סיבה פון טאָג-טעגלעך מידקייט. עס אויך פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ. די לייזונג איז פּשוט: גיין שלאָפן פרי גענוג צו באַקומען אַ פולע נאַכט שלאָף.
פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואָס שלאָפן גוט פֿילן זיך מער ענערגעטיש און ווייניקער מיד בעתן טאָג. אַ גוטע נאַכט שלאָף איז נישט נאָר אַ לייזונג צו מידקייט, עס האט אויך וויכטיקע געזונט בענעפֿיטן. מען באַריכטעט אַז הונדערט־יאָריקע שלאָפֿן בעסער ווי דער דורכשניטלעכער מענטש.
אויב איר קענט פּלוצעם נישט גוט שלאפן ביינאכט, נעמט א קורצע דרעמל בעתן טאג. אפילו א קורצע דרעמל פון בערך 10 מינוט איז גענוג צו צוריקברענגען אייער ענערגיע. אבער שלאפט נישט מער ווי 30 מינוט, ווייל דאס קען שטערן אייער מעגלעכקייט צו איינשלאפן יענע נאכט. מען זאגט אז טרינקען קאווע נאך א דרעמל קען אייך געבן נאך בעסערע ענערגיע.
6. די בענעפיטן פון פיש אויל (אמעגא-3)
אמעגע-3 פעטי זויערן, וואָס זענען זייער גוט פֿאַרן האַרץ, העלפֿן אויך צו פֿאַרגרעסערן אונדזער קערפּער'ס וואַכזאַמקייט. לויט אַ שטודיע דורכגעפֿירט אין איטאַליע, האָבן מענטשן וואָס האָבן גענומען פֿיש-אויל קאַפּסולעס פֿאַר 21 טעג געהאַט אַ פֿאַרגרעסערונג אין זייער גייסטיקער רעאַקציע-צייט. זיי האָבן אויך געזאָגט אַז זיי האָבן זיך געפֿילט מער ענערגעטיש ווי פֿריִער.
7. אַרבעט לויט דיין קערפּער זייגער
עטלעכע מענטשן פילן זיך מערסט ענערגעטיש אין דער מאָרגן. מיר רופן זיי "מאָרגן לערן." עס זענען אַנדערע וואָס פילן זיך נאָר ענערגעטיש שפּעט אין טאָג און אין דער נאַכט. מיר רופן זיי "נאַכט-איילעך."
די טעגלעכע ענערגיע מוסטערן אין אונדזערע קערפער ווערן באשטימט דורך אונדזער מוח סטרוקטור און גענען. מיר רופן זיי צירקאדישע ריטמען. אזוי אז ענדערן די מוסטערן איז אביסל שווער. דעריבער, אנשטאט צו פרובירן עס צו ענדערן, איז בעסער צו אידענטיפיצירן אייער אייגענעם קערפער'ס נאטירלעכן ריטם און פלאנירן אייער ארבעט לויט דעם. ניצט שווערע אויפגאבן, אויפגאבן וואס פארלאנגען מער אויפמערקזאמקייט, ווען אייער ענערגיע איז אויף איר שפיץ.
8. פארלירן איבעריגע וואָג גיט דיר אַ סך ענערגיע.
פארלירן עקסטרע וואָג קען אייך געבן אַן אומגלויבלעכע בוסט פון ענערגיע. אפילו אַ קליינע רעדוקציע אין גוף פעט קען פֿאַרבעסערן אייער שטימונג, ענערגיע און קוואַליטעט פון לעבן. ווען איר נעמט צו וואָג, פילט איר זיך מער מיד. ווען איר פארלירט וואָג, פילט איר זיך לייטער און אייער ענערגיע פאַרגרעסערט זיך.
צו פארלירן וואָג, דער בעסטער וועג איז צו קאָנטראָלירן פּאָרציע סיזעס, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, און פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט.
9. פארגרעסערט די צאל מאל וואס איר עסט פער טאג און פארקלענערט די מאס.
עטלעכע מענטשן קענען נוץ האָבן פון עסן עטלעכע קליינע מאָלצייַטן איבערן טאָג. עסן פינף אָדער זעקס קליינע מאָלצייַטן אַ טאָג אַנשטאָט איין גרויסע מאָלצייַט קען העלפֿן האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל.
ווען איר עסט אויף דעם אופן, קלייבט אויס עסן וואָס אַנטהאַלטן גאַנצע קערנער און אַנדערע קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייטן . די נעמען לענגער צו פֿאַרדייַען ווי ראַפֿינירטע קאַרבאָוכיידרייטן (ווי ברויט און פּאַסטאַ), וואָס העלפֿט פֿאַרהיטן פּלוצעמדיקע שפּיצן אין בלוט צוקער לעוועלס.
אבער געדענקט, ווען איר פארגרעסערט אייער עסן אָפטקייט אויף דעם וועג, דאַרפט איר זיין אָפּגעהיט מיט די סומע וואָס איר עסט אין איין מאָל. אַנדערש קענט איר צונעמען וואָג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די מידקייט וואָס איר פילט אַלע מאָל קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַן אונטערליגנדיק מעדיצינישן צושטאַנד, אַזוי אויב איר זענט נישט זיכער, זען דיין דאָקטער ערשטער.
- פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען ווי טאָן געניטונגען, שלאָפן גוט, און טרינקען גענוג וואַסער קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין אייערע ענערגיע לעוועלס.
- הערט צו צו אייער קערפער. עסט א גוט באלאנסירטע דיעטע, קאנטראלירט איבעריגע וואג, און פלאנירט אייערע אקטיוויטעטן לויט אייער קערפער'ס נאטירלעכן ענערגיע ציקל.
- איר דאַרפט נישט לעבן אַ לעבן פון קאָנסטאַנטע מידקייט. דורך נעמען פּשוטע, פּראָאַקטיווע טריט ווי די, קענט איר צוריק באַקומען אייער פאַרלוירענע ענערגיע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג