ווייסט איר די זאכן וועגן אייער הארץ ראטע?

ווען איר לויפט, גייט ארויף טרעפּ, ווערט דערשראָקן, אדער זענט זייער צופרידן, גייט אייער הארץ-קלאפ ארויף, נישט אזוי? און ווען איר שלאפט, אדער לייענט א בוך רואיג, גייט די קלאפ אראפ. דאס איז וואס מיר רופן הארץ-קלאפ, אדער די קלאפ מיט וואס דאס הארץ קלאַפּט. אונזער קערפער קאנטראלירט די קלאפ אויף א גאר וואונדערבארן וועג כדי צו פּאַסן וואָס מיר טוען און וואָס מיר פילן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם פשוט, אויף א וועג וואָס איר קענט פֿאַרשטיין.

ווי מעסט מען הארץ ראטע?

ס'איז גרינג צו געפֿינען אויס ווי שנעל דיין האַרץ קלאַפּט. איר קענט דאָס טאָן אַליין אין שטוב. מיר רופן דאָס נעמען דיין פּולס.

• קאָנטראָלירט עס מיט אייער אייגענער האַנט: נעמט צוויי אָדער דריי פינגער (דער גראָבער פינגער און מיטל פינגער זענען בעסער) און דריקט זיי לייכט קעגן דעם האַנטגעלענק פון אייער אַנדערער האַנט, פּונקט העכער דעם גראָבן פינגער. איר וועט פילן אַ קליינעם קלאַפּן. דאָס איז אייער פּולס. קוקט אויף אַ זייגער און ציילט די צאָל קלאַפּן אין 60 סעקונדעס . אדער, איר קענט ציילן 30 סעקונדעס און טאפלען מיט צוויי. די צאָל קלאַפּן איז אייער האַרץ טעמפּאָ. מיר רופן דאָס `(bpm - קלאַפּן פּער מינוט)`. ווי מיטן האַנטגעלענק, קענט איר אויך קאָנטראָלירן אייער פּולס דורך שטעלן אייערע פינגער אויף איין זייט פון אייער האַלדז, פּונקט אונטערן קאָלערביין.

• ניצט אַ דעווייס: קלוגע זייגערס און פיטנעס בענדער מיט האַרץ ראַטע מאָניטאָרס זענען איצט זייער גרינג צו מעסטן. עטלעכע פון ​​זיי קענען געטראָגן ווערן אַרום די ברוסט ווי אַ גאַרטל.

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועלן זיי קאָנטראָלירן אייער האַרץ ראַטע. דאָס קען געטאָן ווערן מיט אַ בלוטדרוק מאָניטאָר אָדער אַ פּולס אָקסیمیמעטער, אַ קליין קלעמערל וואָס איר לייגט אויף אייער פינגער. אויב איר זענט אין שפּיטאָל, האָט איר אפשר געזען עמעצן פארבונדן צו אַ מאָניטאָר גערופן טעלעמעטריע צו קעסיידער מאָניטאָרירן די זאכן.

וואָס איז די נאָרמאַלע האַרץ ראַטע?

דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן האָבן. לאָמיר ערשט רעדן וועגן אייער רו-האַרץ-ריטם. דאָס איז די ראַטע מיט וועלכער איר רוט זיך, נישט אָנשטרענגנדיק זיך, ווען איר זיצט אָדער ליגט (נאָר וואַך).

אבער דאָס ענדערט זיך מיטן עלטער. יונגע קינדער האָבן אַ פיל העכערן האַרץ-ריטם ווי דערוואַקסענע. זעט די טאַבעלע אונטן.

אבער די וויכטיגע זאך צו פארשטיין דא איז אז דאס "נארמאל" איז נאר א ראנגע. וואס איז נאך וויכטיגער איז אז איר ווייסט וואס נארמאל איז פאר אייך . לאמיר זאגן אז אייער נארמאלע רו-הארץ-ראטע איז ארום 65. אבער אויב עס גייט פלוצלינג ארויף צו 90 פאר א פאר טעג אן קיין קלארע סיבה, קען דאס זיין עפעס צו קוקן אריין.

וואָס איז אַן אַבנאָרמאַל האַרץ קורס?

בכלל, א רו-הארץ-ראטע אונטער 60 אדער העכער 100 איז עפעס צו זארגן וועגן. אבער דאס איז נישט אומגעווענליך פאר יעדן, אלעמאל.

• פארלאנגזאמטע צייטן:אַן אַטלעט וואָס טוט גוט געניטונגען קען האָבן אַ רו-האַרץ-ראַטע אַזוי נידעריק ווי 40-50 קלאַפּן פּער מינוט. דאָס איז ווײַל זײַן האַרץ איז זייער עפֿעקטיוו. אויך, עטלעכע מעדיקאַמענטן, ווי ביתא-בלאַקערס, קענען פֿאַרלאַנגזאַמען דעם האַרץ-ראַטע.
• שנעלקייט פארגרעסערט זיך: א שנעלקייט פארגרעסערונג פון מער ווי 100 ווען איר זענט רואיג איז געווענליך נישט קיין גוטע זאך. אבער עס קען אויך זיין צייטווייליג. למשל, אויב איר זענט זייער נערוועז און געשטראסט, קען אייער שנעלקייט פארגרעסערט ווערן. ממילא איז בעסער זיך צו בארואיקן אויף א וויילע און נאכאמאל מעסטן.

אויב אייער הארץ-קלאפעניש בלייבט צו נידעריג אדער צו הויך, ווי איר האט געזען, איז בעסטער צו זען אייער דאקטאר צו אויסגעפינען די סיבה.

וואָס זאַכן האָבן אַן השפּעה אויף דעם האַרץ-ריטם?

עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס אונזער הארץ-ריטם קען זיך ענדערן. עטלעכע זענען נארמאל, בשעת אנדערע זענען זאכן אויף וועלכע מיר דארפן אויפמערקן.

• כראָנישע קראַנקייטן: געוויסע קראַנקייטן קענען פאַראורזאַכן ענדערונגען אין האַרץ ראַטע. למשל, אַ מענטש מיט אַן איבעראַקטיווער טיירויד קען האָבן אַ ראַטע פון ​​איבער 100.
• געפילן און גייסטישע געזונט: ווען איר האָט אַן עקזאַמען וואָס קומט אָן אָדער אַ דזשאַב אינטערוויו, קען דער דרוק און דייַגעס פאַרגרעסערן אייער גיכקייט. און ווען איר זענט רואיק און רילאַקסט, פאַרקלענערט זיך די גיכקייט.
• פיטנעס לעוועל: ווי מיר האבן פריער דערמאנט, א מענטש וואס טוט גוט געניטונגען האט א הארץ וואס קלאפט ווייניגער אפט און איז ביכולת צו פאמפן דאס בלוט וואס דער קערפער דארף. דעריבער, איז זייער רו-הארץ ראטע נידעריגער. איינער וואס טוט נישט אסאך געניטונגען קען האבן א ראטע וואס איז העכער ווי נארמאל.
• מעדיצינען: געוויסע מעדיצינען קענען פארגרעסערן אדער פארקלענערן אייער הארץ ראטע. פרעגט אייער דאקטאר וועגן די מעדיצינען וואס איר נעמט.
• שוואַנגערשאַפט: בעת שוואַנגערשאַפט, פאַרגרעסערט זיך געוויינטלעך אַ ביסל די האַרץ-ריטם צוליב ענדערונגען אין דעם גוף.
• שלאף: א מענטש וואס שלאפט נישט גענוג קען האבן א פארגרעסערטע הארץ-קלאפעניש. ווען זיי באקומען גענוג רו, גייט עס צוריק צו נארמאל.
• אַלקאָהאָל, ציגאַרעטן, און אַנדערע זאַכן: זאַכן ווי אַלקאָהאָל, קאַפין אין קאַווע/טיי, און רויכערן פאַרגרעסערן דעם האַרץ טעמפּאָ.
• קערפער וואָג: א קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) פון מער ווי 25 מיינט אַז אַן אַביס מענטש'ס האַרץ דאַרף אַרבעטן האַרדער, און זייער רו-האַרץ ראַטע קען אויך פאַרגרעסערן.

מאנchmal קען די סיבה פאר דעם ענדערונג אין שנעלקייט זיין א פראבלעם מיטן הארץ אליין. ווען דער הארץ'ס ריטם ווערט אומרעגולער, רופן מיר דאס "אריטמיע". דאס מיינט אז דאס הארץ קלאַפּט צו שנעל, צו לאַנגזאַם, אדער אָן ריטם צוליב א קליינער ענדערונג אין דער עלעקטרישער טעטיקייט פון הארץ. עס איז וויכטיג צו זוכן באַהאַנדלונג פאר געוויסע "אריטמיע" צושטאנדן.

וואָס זאָל מײַן האַרץ־ריטם זײַן בײַם טרענירן?

דאָס איז אויך זייער וויכטיק. ווען מיר טוען געניטונגען, איז דאָ אַ לעוועל ביי וועלכן אונדזער האַרץ באַקומט אַ גוטע אַרבעט, אָבער נישט מיט אַ געפערלעך הויכן טעמפּאָ. מיר רופן דאָס די "ציל האַרץ טעמפּאָ" .

טיפּישערװײַז, איז די ציל־ראַנג צווישן 60% און 85% פֿון אײַער מאַקסימום האַרץ־ראַטע .

ווי געפינט מען אייער מאקסימום הארץ ראטע?

דער גרינגסטער וועג צו רעכענען דאָס איז צו אַראָפּרעכענען דיין עלטער פֿון 220 .

איצט געפינט אייער ציל-ראַנג, טאפלט דעם מאַקסימום ווערט מיט 0.6 און 0.85.

דאָס מיינט, אויב אַ 40־יאָריקער מענטש פּרוּווט צו האַלטן אַ האַרץ־ריטם צווישן 108 און 153 קלאַפּן פּער מינוט ווען ער טוט געניטונגען, איז עס זייער נוצלעך פֿאַרן האַרץ.

איר קענט זען די ציל קייט פֿאַר אייער עלטער אין דער טאַבעלע אונטן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

עס איז גוט צו זיין באוואוסטזיניק וועגן אייער הארץ-ריטם, אבער מאנchmal איז עס נויטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף.

עס איז אויך זייער וויכטיג צו זען א דאקטאר כאטש איין מאל א יאר פאר א פולשטענדיגע קאנטראל (יערליכע קאנטראל). אזוי, אויב עס זענען דא פראבלעמען, קען מען זיי אידענטיפיצירן און באהאנדלען פרי.