האָט איר שוין געהערט פון עפּעס וואָס הייסט 'סעלעניום'? אפשר האָט אייער דאָקטער עס דערמאָנט, אָדער איר האָט עס געזען בשעת איר האָט אויסגעפאָרשט וויטאַמינס. דאָס איז אַ מינעראַל וואָס איז טאַקע זייער וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס, אָבער נאָר נויטיק אין זייער קליינע מאָסן. פשוט געזאָגט, סעלעניום איז עפּעס וואָס געפינט זיך נאַטירלעך אין באָדן, וואַסער און עטלעכע עסנוואַרג. לאָמיר קוקן וואָס סעלעניום איז, וואָסערע נוצן עס קען אונדז צושטעלן, און וואָס פּאַסירט אויב מיר האָבן צו פיל אָדער צו ווייניק דערפון.
וואָס זענען די נוצן פון סעלעניום פֿאַר אונדזער גוף?
די הויפּט סיבה פארוואס מען רעדט אַזוי וועגן סעלעניום איז זייַנע אַנטיאַקסאַדאַנט אייגנשאַפטן. וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ? טראַכט וועגן דעם, מיר האָבן צעלן אין אונדזערע קערפּערס. די צעלן ווערן געשעדיגט צוליב זאַכן ווי אַלט ווערן, אונדזערע אומגעזונטע לייפסטיילז, און סביבה-פאַרפּעסטיקונג. מיר רופן דעם שאָדן צו צעלן אָקסידאַטיוו סטרעס. דער שאָדן צו צעלן איבער צייט איז פארבונדן מיט אַ צאָל קראַנקייטן, אַרייַנגערעכנט ראַק,
האַרץ קראַנקייטן , און פאַרקלענערטע מוח-פונקציע. אַזוי באַשיצן אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי סעלעניום די צעלן פון שאָדן. סעלעניום שטיצט עטלעכע אַנדערע וויכטיקע פונקציעס אין אונדזערע קערפּערס.
טיירויד געזונט
די טיירויד דריז אין אייער האַלדז פּראָדוצירט
האָרמאָנען וואָס קאָנטראָלירן אייער גוף'ס מעטאַבאָליזם. עטלעכע מענטשן האָבן אַן אַנדעראַקטיוו טיירויד. דאָס קען פאַראורזאַכן סימפּטאָמס ווי מידקייט, וואָג געווינען,
דעפּרעסיע און
מוסקל ווייטיק . סעלעניום העלפּס צו האַלטן אַ געזונטע טיירויד פונקציע. אָבער
עס איז דאָ איין וויכטיקע זאַך צו געדענקען. צו פיל סעלעניום קען זיין שעדלעך פֿאַר אייער טיירויד. קאָגניטיווע שטיצע פֿאַר מוח און נערוועז סיסטעם פֿונקציע
סעלעניום'ס אַנטיאַקסאַדאַנט אייגנשאַפטן העלפֿן פאַרהיטן שאָדן צו מוח און נערוו סיסטעם צעלן. די צעל שאָדן איז וואָס פאַראורזאכט קראַנקייטן ווי פּאַרקינסאָן'ס און אַלצהיימער'ס. דעריבער, גלויבן וויסנשאַפֿטלער אַז באַקומען גענוג סעלעניום פֿון דיין דיעטע קען העלפֿן אויפֿהאַלטן געזונט מוח פֿונקציע.
וויפיל סעלעניום דאַרפֿסטו פּער טאָג?
די רעקאָמענדירטע דיעטעטישע אַלאַואַנס (RDA) פֿאַר סעלעניום פֿאַר אַ דערוואַקסענעם ווערט באַקומען פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן נאָרמאַל. דאָס מיינט אַז עס איז נישט נויטיק צו נעמען ביילאגעס.
דאָס וויכטיקסטע איז, אַז די זיכערע אויבערשטע גרענעץ פֿון סעלעניום פֿאַר אַן ערוואַקסענעם איז 400 מיקראָגראַם (400 מקג) פּער טאָג. אַלץ מער פֿון דעם ווערט באַטראַכט ווי אַן איבערדאָז .
וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין סעלעניום?
די מאָס סעלעניום אין אַ עסנוואַרג קען ווערייִרן לויט די באָדן באדינגונגען אין וועלכע די עסנוואַרג איז געוואַקסן. דאָ זענען עטלעכע פון די עסנוואַרג וואָס זענען מערסט רייך אין סעלעניום.
| עסן טיפ | סעלעניום ינטייק און וואָס צו וויסן |
|---|
| בראַזיל ניסלעך | דאָס זענען די עסנוואַרג וואָס זענען העכסט אין סעלעניום. אָבער זייט זייער אָפּגעהיט! נאָר איין קערנדל כּולל אַרום 95 מיקראָגראַם. דאָס איז טאָפּל די רעקאָמענדירטע טעגלעכע סומע. אַזוי עסט נישט מער ווי איין אָדער צוויי אַ טאָג. |
| ים־עסן | א 3-אונס פּאָרציע פיש ווי יעלאָופין טונאַ כּולל אַרום 92 מיקראָגראַם. קאַנד סאַרדינען כּולל אַרום 45 מיקראָגראַם. |
| מאָגערע פלייש | הינדל איז רייך אין סעלעניום. רינדפלייש אנטהאלט אויך סעלעניום. |
| פּאַסטאַ און רייז | א גלעזל געקאכטע פאסטע אנטהאלט בערך 36 מיקראגראם. א גלעזל ברוינע רייז מיט קלייען האט מער סעלעניום ווי א גלעזל ווייסע רייז (9 מקג און 15 מקג). |
| אייער | איין גרויס איי גיט בערך 28% פון די טעגלעכע סעלעניום באדערפענישן. רוב דערפון איז אין די איי געלך. |
| האָבערגריץ | א גלעזל האָבערגריץ כּולל צווישן 10-23 מיקראָגראַם סעלעניום. |
| געבאַקן בינז | א גלעזל בינען אנטהאלט בערך 12 מיקראגראם. אבער, קאנסערווירטע בינען זענען רייך אין נאטריום (זאלץ), זייט דעריבער פארזיכטיג וויפיל איר עסט. |
וואָס זענען די ריזיקעס פון נעמען צו פיל סעלעניום?
כאָטש אונדזערע קערפּערס דאַרפֿן סעלעניום, קען נעמען צו פֿיל זײַן ריזיקאַליש.
- זייַט עפֿעקטן : נעמען צו פֿיל סעלעניום קען פֿאַראורזאַכן סימפּטאָמען ווי שלעכטער אָטעם, האָר־פֿאַל, פֿיבער, מידקייט און איבל .
- אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדיקאַציעס: סעלעניום קען אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט. למשל, עטלעכע אַנטאַסאַדס, כעמאָטעראַפּי מעדיקאַמענטן, קאָרטיקאָסטעראָידן, סטאַטין מעדיקאַמענטן און געבורט קאָנטראָל פּילן קענען פאַרשאַפן פּראָבלעמען. אַזוי אויב איר נעמט קיין ביילאגעס , זייט זיכער צו זאָגן אייער דאָקטער וועגן זיי.
- הויט ראַק ריזיקע: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען סעלעניום ביילאגעס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקע פון הויט ראַק (סקוואַמאַס צעל קאַרסינאָמאַ). דעריבער, מענטשן מיט אַ הויך ריזיקע פֿאַר הויט ראַק זאָלן ויסמיידן נעמען אַזאַ ביילאגעס.
סעלעניום טאַקסיסיטי
אויב איר נעמט אריין הויכע לעוועלס פון סעלעניום טעגלעך פאר א לאנגע צייט, קענט איר אנטוויקלען א געפערליכע צושטאנד גערופן 'סעלעניום טאַקסיסיטי'. דאס קען פאראורזאכן ערנסטע געזונט פראבלעמען ווי אטעמען שוועריקייטן, ניר דורכפאל, און הארץ קראנקהייט. ביי זייער הויכע לעוועלס, קען עס אפילו זיין פאטאל.
אויב איר כאָשעד סעלעניום פאַרסאַמונג, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. אויב נייטיק, קענט איר אויך רופן דעם נאַציאָנאַלן פאַרסאַמונג אינפֿאָרמאַציע צענטער אין קאָלאָמבאָ נאַציאָנאַלן שפּיטאָל פֿאַר עצה. אויב סימפּטאָמען זענען שטרענג, איז וויכטיק צו גיין צו דער נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) פון דעם נאָענטסטן שפּיטאָל.
וואָס איז סעלעניום מאַנגל?
סעלעניום מאַנגל איז זייער זעלטן ביי געזונטע מענטשן. אָבער, מענטשן מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן זענען אין העכערן ריזיקע. למשל, מענטשן מיט HIV, מענטשן מיט Crohn's קרענק, און מענטשן וואָס באַקומען IV פידינגז זענען אין העכערן ריזיקע. עטלעכע פון די סימפּטאָמס פון סעלעניום מאַנגל אַרייַננעמען:
- קאָפּווייטיק
- איבל
- צעמישעניש
- שווערע מידקייט
- קאָנפֿיסקאַציע
- קאָמע
סעלעניום מאַנגל קען פאַראורזאַכן צושטאנדן ווי מענערשע נישט-פרוכטבאַרקייט, קעשאַן קרענק (אַ טיפּ האַרץ קרענק), און קאַשין-בעק קרענק (אַ טיפּ אַרטריט). אויב אייער דאָקטער באַשטימט אַז איר האָט אַ סעלעניום מאַנגל, קען ער אָדער זי פאָרשרייַבן אַ סעלעניום סאַפּלאַמענט. אָבער,
נעמט קיינמאָל אַזעלכע סאַפּלאַמענץ אָן מעדיצינישע עצה. דער בעסטער וועג צו באַקומען סעלעניום איז דורך אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סעלעניום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר די געזונטע פֿונקציע פֿון אונדזער קערפּער, אָבער עס איז בלויז נויטיק אין זייער קליינע מאָסן.
- דער בעסטער און זיכערסטער וועג צו באַקומען סעלעניום איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס כולל זאכן ווי Brazil ניסלעך, ים־עסן, פלייש און אייער.
- בראזיל ניסלעך זענען זייער רייך אין סעלעניום, אַזוי ויסמיידן צו עסן מער ווי איין אָדער צוויי פּער טאָג.
- נעמען מער ווי 400 מיקראָגראַם סעלעניום פּער טאָג קען זיין געפערלעך. נעמט קיינמאָל נישט סעלעניום ביילאגעס אָן מעדיצינישע עצה.
- איידער איר הייבט אן נעמען קיין סופּפּלעמענטן, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און זוכן זיין עצה.
סעלעניום, סעלעניום, מינעראַלס, דערנערונג, טיירויד, אַנטיאַקסאַדאַנץ, סעלעניום מאַנגל
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment