ווי אזוי צו ניצן קראַטשעס ריכטיק? לאָמיר לערנען אַלץ!

עס איז זייער געוויינטלעך צו דאַרפֿן נוצן קריקעס פֿאַר אַ ווײַלע נאָך אַ שאָדן צו אײַער פֿוס אָדער אַן אָפּעראַציע. כאָטש עס קען אויסזען אַ ביסל אומבאַקוועם און אַנויינג אין אָנהייב, אַמאָל איר לערנט ווי צו נוצן זיי ריכטיק, וועט איר געפֿינען זיי זייער באַקוועם. קריקעס זענען ווי אײַער בעסטער פֿרײַנד, העלפֿן אײַך אויפֿשטיין, גיין און טאָן אײַערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן אָן צו לייגן קיין וואָג אויף אײַער היילנדיקן פֿוס, קני אָדער קנעכל, געבן עס די רו וואָס עס דאַרף. אַזוי, זאָרגט נישט. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר רעדן וועגן ווי צו נוצן קריקעס ריכטיק און זיכער.

וואָס זענען די טיפּן פון קראַטשעס?

עס זענען דא פארשידענע סארטן קריקעס וואס אייער דאקטאר קען רעקאמענדירן. אבער עס איז דא איינע וואס איז די מערסט פאפולערע און געווענליך געזען צווישן אונז אין סרי לאנקא. לאמיר זען וואס דאס איז.

אייער דאָקטער וועט באַשליסן וועלכע טיפּ איז ריכטיק פֿאַר אייך און ווי לאַנג איר זאָלט עס נוצן. אַ פיזיאָטעראַפּיסט וועט אייך אויך לערנען ווי זיי ריכטיק צו נוצן.

וויפיל וואָג קען מען לייגן אויף דעם שלעכטן פוס?

דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. אייער דאָקטער וועט באַשליסן וויפֿל וואָג איר קענט לייגן אויף אייער היילנדיקן פוס. ער אָדער זי קען נוצן ווערטער ווי דאָס ווען ער רעדט צו אייך וועגן דעם.

• קיין וואָג טראָגן: דאָס מיינט אַז איר זאָלט נישט לייגן קיין וואָג אויף אייער באַטראָפענעם פוס אָדער לייגן קיין וואָג אויף אים . איר זאָלט האַלטן דעם פוס גאָר אויפגעהויבן בשעת איר גייט.
• פינגער אָנרירן נאָר פֿאַר באַלאַנס: דאָס מיינט אַז איר קענט לייכט אָנרירן אייער גרויסן פינגער צום באָדן נאָר צו האַלטן דעם באַלאַנס. לייגט נישט קיין וואָג דערויף. דאָס איז ווי לייגן אַן איי אויפן באָדן און האַלטן עס דאָרט ביז עס צעברעכט זיך.
• טיילווייזע וואָג טראָגן: דאָ וועט דער דאָקטער אייך זאָגן אַז איר קענט טראָגן אַרום 50% פון דעם וואָג. דאָס איז נישט קיין גענויע צאָל קילאָ. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר גייט נאָרמאַל, איצט גייסטיש רעדוצירן דעם וואָג מיט אַרום האַלב פון דעם וואָג, און טראָגן יענע מאָס וואָג.
• וואָג טראָגן ווי טאָלערירט: דאָס מיינט אַז איר קענט גיין מיט אַזוי פיל וואָג ווי איר ווילט ווי לאַנג ווי איר פילט נישט קיין ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייט. אָבער, אויב איר פילט קיין ווייטיק, צווינגט זיך נישט צו לייגן וואָג אויף עס.

ווי צו סטרויערן קראַטשיז צו דיין הייך

איידער איר ניצט קריקעס, איז עס וויכטיג זיי צו צופּאַסן צו אייער הייך. אויב איר טוט דאָס נישט, קען דאָס פאַראורזאַכן אומבאַקוועמקייט און אַנדערע פּראָבלעמען.

• הייך אַדזשאַסטמענט: פילע קראַטשעס האָבן אַ מעханіזם וואָס אַלאַוז איר צו אַדזשאַסטירן די הייך. פרעגט דיין דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט פֿאַר הילף צו באַקומען עס ריכטיק.
• די ריכטיקע מעסטונג: ווען איר שטייט גלייך, זאָל די אויבערשטע קישן פון דער קריק זיין בערך צוויי אינטשעס (צוויי פינגער ברייט) אונטער אייער אַקסל . דאָס מיינט אַז עס זאָל נישט זיין גלייך אונטער אייער אַקסל.
• האַנטגריף: דער האַנטגריף זאָל זיין אין ליניע מיט דיין היפּ. עס זאָל זיין אויף דער מדרגה וואו דיין אָרעם איז נאָר געבויגן ביים עלנבויגן.

ווי אזוי צו טאָן טעגלעכע אַרבעט

איצט לאָמיר זען ווי אַזוי צו שטיין אויף, זיצן און גיין מיט קריקעס. דאָס וויכטיקסטע איז צו טאָן דאָס אַלץ לאַנגזאַם, אָן זיך צו יאָגן, און מיט באַלאַנס .

ווי אזוי שטייט מען אויף פון א שטול?

1. ערשטנס, זיצט אַ ביסל פאָרויס אין שטול.

2. האַלט נישט ביידע קריקעס אין דער האַנט אויף דער זײַט פֿון אײַער שלעכטן פוס. האַלט זיי אין דער אַנדערער האַנט, דאָס הייסט, די האַנט אויף דער זײַט פֿון אײַער גוטן פוס .

3. איצט האַלט איין האַנט אויף דעם שטול און די אַנדערע האַנט אויף די הענטלעך פון די קריקעס.

4. לייג דיין וואָג אויף דיין גוטן פוס און שטיי אויף לאַנגזאַם מיט דער הילף פון ביידע הענט.

5. נאכדעם וואס איר שטייט אויף, באלאנסירט זיך גוט, דערנאך לייגט די קריקעס אונטער אייערע אקסלען.

ווי זיצט מען אויף אַ שטול?

1. גיי צו צום שטול וואו דו גייסט זיצן, מיט דיין רוקן צום שטול. טרעט צוריק ביז דו פילסט דעם ראַנד פונעם שטול הינטער דיינע פיס.

2. איצט לייגט וואָג אויף אייער גוטן פוס, נעמט אַראָפּ ביידע קריקעס פון אונטער אייערע אַקסלען, און האַלט די האַנט אויף דער זייט פון אייער שלעכטן פוס .

3. גרייכט אויס הינטער זיך מיט דער אנדערער האַנט (די האַנט אויף דער זייט פון אייער גוטן פוס) און כאַפּט דעם ראַנד פון שטול.

4. איצט, חשובֿער הער, זעץ זיך אַראָפּ אין אייער שטול מיט קאָנטראָל.

ווי אזוי צו גיין?

1. ערשטנס, שטיי אויף גלייך און שטעל באַלאַנס.

2. איצט, לייג ביידע קריקעס און דיין שוואכן פוס פאראויס אין דער זעלבער צייט.

3. לייגט גלייך אויף די הענטלעך פון די קריקעס מיט ביידע הענט.

4. דערנאך, ברענג דיין גוטן פוס פאָרויס, קרייַז די צוויי קריקעס, און לייג עס אויף דער ערד.

5. איידער איר נעמט דעם נעקסטן שריט, באַקומט צוריק אייער באַלאַנס.

אויב איר גייט מיט אַ שטיוול אָדער גיפּס אויף אייער פוס, טוט דאָס זעלבע. אָבער לייגט נישט מער וואָג אויף אייער פוס ווי דער דאָקטער האָט אייך געזאָגט.

ווי גייט מען ארויף און אראפ טרעפּ?

ניצן טרעפּ מיט קריקעס קען זיין אביסל א שווערע אויפגאבע, ממילא דארפט איר דאס טון זייער פארזיכטיג און לאנגזאם. אויב מעגליך, זאלט ​​איר האבן עמיצן צו העלפן.

ווי אזוי צו קריכן טרעפּ

• אויב עס איז דא א האַנטרייל:

1. שטיי לעבן דעם ערשטן טרעפּ.

2. האַלט פעסט דעם הענטל מיט איין האַנט.

3. לייג ביידע קריקעס אונטער דער אקסל פון דער אנדערער האנט.

4. איצט, לייג דעם גוטן פוס אויף דער אויבערשטער טרעפּ.

5. דערנאך, מיט דער הילף פון די האַנטרייל און קריקעס, הייבט אויף דעם באַטראָפענעם פוס.

• אויב עס איז נישטאָ קיין הילף:

1. שטיי לעבן דעם ערשטן טרעפּ.

2. לייג דאס וואָג אויפן גוטן פוס און שטעל דאס גוטע פוס אויפן טרעפּ.

3. דערנאך, נעמט ביידע קריקעס צום אויבערשטן טרעפּ.

4. צום סוף, נעמט דעם שווערן פוס ארויף.

ווי אזוי צו גיין אַראָפּ די טרעפּ

• אויב עס איז דא א האַנטרייל:

1. שטיי ביים שפּיץ פֿון די טרעפּ.

2. האַלט פעסט דעם הענטל מיט איין האַנט.

3. לייג ביידע קריקעס אונטער דער אקסל פון דער אנדערער האנט.

4. איצט, לייגט דעם באטראפענעם פוס און די צוויי קריקעס אויף דער אונטערשטער טרעפּ.

5. דערנאך, מיט דער הילף פון אייער האנט, לאזט אראפ אייער גוט פוס צום נידעריגסטן טרעפל.

• אויב עס איז נישטאָ קיין הילף:

1. שטיי ביים שפּיץ פֿון די טרעפּ.

2. ערשטנס, לייג די צוויי קריקעס אויפן אונטערשטן פוס.

3. דערנאך, נעמט דעם שווערן פוס צום נידעריגערן טרעפּ.

4. צום סוף, לייגט וואָג אויף די קריקעס און לאָזט אַראָפּ דאָס גוטע פוס .

ווארענונג: אויב איר פילט זיך נישט באַקוועם אדער האט מורא פאר טרעפּ, איז דער זיכערסטער וועג צו גיין ארויף און אראפ די טרעפּ זיצנדיק. דאס הייסט, זיצט אויף איין טרעפּ און ניצט אייערע הענט און גוטע פוס צו שטופן זיך ארויף צום נעקסטן טרעפּ.

וויכטיקע פונקטן פֿאַר זיכערקייט

אייער זיכערהייט קומט ערשט ווען איר ניצט קריקעס. זייט שטענדיק באוואוסטזיניק וועגן די זאכן.

עס איז נאָרמאַל צו דאַרפֿן קריקעס נאָך אַ שאָדן אָדער כירורגיע. דאָס וויכטיקסטע איז צו רירן זיך לאַנגזאַם און קאָנסטאַנט, אָן זיך צו יאָגן. זאָלט איר קיינמאָל נישט מורא האָבן צו בעטן הילף. אייער דאָקטער און פיזישער טעראַפּיסט וועלן אייך געבן אַלע די הילף וואָס איר דאַרפֿט.