מאַכט איר די דאָזיקע טעותים ווען איר באַהאַנדלט צוקערקרענק? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

טיפ 2 צוקערקרענק איז ווי א פריינד וואס לעבט מיט אונז, א פריינד וואס מיר האבן פארן רעשט פון אונזער לעבן. ממילא איז די וויכטיגסטע זאך צו פארשטיין דעם פריינד גוט און צופאסן אונזער לעבן צו אים. דאס מיינט אז מיר דארפן זיין פארזיכטיג וועגן וואס מיר עסן און טרינקען, אונזערע אקטיוויטעטן, און די מעדיקאציעס וואס מיר נעמען. אבער מאנchmal, צוליב קליינע טעותים וואס מיר מאכן אן זיך דערוואוסטזיניג, קען דער פריינד ווערן אביסל ערגער און שאפן פראבלעמען פאר אונזער געזונט. לאמיר זען וואס די טעותים זענען און ווי אזוי זיי צו פארמיידן און בלייבן געזונט?

1. נעמט איר אייער מעדיקאציע ריכטיג?

די מעדיצין וואָס מען האָט אייך געגעבן פֿאַר צוקערקרענק איז נישט עפּעס וואָס איר קענט נעמען אויב איר ווילט, צי נישט. עס איז עפּעס וואָס איר דאַרפֿט. אַנקעטעס ווײַזן אַז אַרום 60% פֿון מענטשן מיט צוקערקרענק נעמען נישט זייער מעדיצין פּונקט ווי פֿאָרגעשריבן דורך זייער דאָקטער. דאָס איז אַ גרעסערע פּראָבלעם ווי מיר טראַכטן.

אויב איר האָט ספקות וועגן ווי אַזוי צו נעמען אייער מעדיצין, וואָסער צייט עס איז, צי עס צו נעמען פֿאַר אָדער נאָך מאָלצײַטן, נעמט עס קיינמאָל נישט ווי איר מיינט איר זאָלט. זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער פֿאַר קלערונג. קיינמאָל נישט איבערשפּרינגען אַ דאָזע אָדער פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די דאָזע.

שטעלט זיך פאר אז איר ארבעט א נאכט-שיפט. דעמאלט קען די צייט וואס איר נעמט אייער מעדיקאציע זיין אנדערש ווי ביים דורכשניטלעכן מענטש. עס איז זייער וויכטיג צו דיסקוטירן די זאכן מיט אייער דאקטאר און אויסארבעטן די צייטן צו נעמען אייער מעדיקאציע וואס פאסט צו אייער לייפסטייל.

2. ביסטו פארזיכטיג מיט וואס דו טרינקסט?

ווען איר האָט צוקערקרענק, איז אייער קערפּער מער מסתּמא צו ווערן דעכידראַטירט. דאָס מיינט אַז אייער קערפּער האָט נישט גענוג וואַסער. ווען דאָס פּאַסירט, קענען אייערע בלוט צוקער לעוועלס שטייגן. אַזוי ווען מען זאָגט מענטשן צו טרינקען אַ סך וואַסער, ווענדן זיי זיך צו זאַכן ווי פרוכט געטראַנקען. זיי קענען טראַכטן, "עס איז 100% פרוכט זאַפט, עס איז אָוקיי," אָבער זיי זענען פול מיט צוקער.

זייט פארזיכטיג מיט געטראַנקען וואָס קענען פּלוצעם העכערן אייער צוקער לעוועלס.

פרעגט אייער דאָקטער וועגן קינסטלעך געזיסטע "דייעט" אדער "נול" געטראַנקען. מען פאָרשט נאָך ווי זיי ווירקן אויף בלוט צוקער. אָבער אויב איר האָט נישט ליב צו טרינקען וואַסער, קענט איר עס באַטראַכטן ווי אַן אַלטערנאַטיוו.

3. ציילן זיך נישט עטלעכע קאַרבאהידראַטן?

אלץ וואס אנטהאלט קארבאהידראטן ווערט פארוואנדלט אין גלוקאז, אדער פשוטער צוקער, אין קערפער. עס מאכט נישט אויס פון וואו די קארבאהידראטן קומען. דאס מיינט אז איר זאלט ​​קוקן אויף די גאנצע גראם קארבאהידראטן אין א עסן, ווי אויך די צוקער אינהאלט.

נאַטירלעכע צוקערס געהערן אויך צו דעם גרופּע. עס איז בעסער צו עסן אַ שטיקל פרוכט ווי אַ ביסקויט. אָבער דאָס מיינט נישט אַז איר קענט עסן ווי פיל פרוכט ווי איר ווילט. מאַדעראַציע איז דער שליסל. עס איז בעסטער צו עסן נישט מער ווי צוויי טייפּס פרוכט אַ טאָג. אויך, לייגט צו גרינע, נידעריק-שטאַרקע וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, קייל, שפּינאַט) צו אייער דיעטע.

לאָמיר לערנען וועגן דעם גלייסעמיקן אינדעקס (GI).

עס איז דא א מאס וואס קען אייך העלפן אויסגעפינען וועלכע עסנווארג הייבט שנעל אן אייער בלוט צוקער. דאס הייסט דער גלייסעמישער אינדעקס (GI). עסנווארג מיט א נידריגן GI הייבט שטייטליך אן דעם בלוט צוקער לעוועל, בשעת עסנווארג מיט א הויכן GI הייבט שנעל אן דעם בלוט צוקער לעוועל. למשל, בעריז ווי טרוסקאַווקע האבן א נידריגערן GI ווי באנאנעס און פלוימען.

4. נישט גענוג געניטונג?

רעגולערע געניטונג קען העלפן נידעריגער מאכן אייערע בלוט צוקער לעוועלס און העלפן אייער קערפער רעאגירן בעסער צו אינסולין. טראכט פון אייערע מוסקלען ווי א שוואם. זיי אבזארבירן איבעריגע צוקער אין אייער בלוט.

פרובירט די זאכן צו ווערן אביסל מער אקטיוו בעתן טאג:

• שפּאַצירן: עס איז גוט צו שפּאַצירן, ספּעציעל 15 מינוט נאָך אַ הויפּט מאָלצייַט.
• פאָר אַ וועלאָסיפּעד.
• ניצן קעגנשטעל באַנדס.
• טוט געוויכט הייבן עקסערסייזיז.

וועלכע געניטונג איר זאָלט אויסקלײַבן, פֿאַר אַ טאָגטוט עס פאר לפחות 20-30 מינוט . אויב איר האט נישט קיין צייט עס צו טון אלץ אויף איין מאל, איז עס גוט עס צו צעטיילן אין 5-10 מינוט שטיקלעך און עס טון איבערן טאג. אויך, טוט קראפט טרענירונגען לפחות צוויי טעג א וואך. ווי שטארקער אייערע מוסקלען זענען, אלץ מער ענערגיע פארברענען זיי, וואס העלפט קאנטראלירן בלוט צוקער לעוועלס.

5. מיינסטו אז געזונטע עסן איז טייער?

אסאך מענטשן זאגן אז "עס קאסט אסאך געלט צו עסן גוטע עסן וואס איז פאסיג פאר צוקער-קראנקהייט." אבער עס זענען דא וועגן צו עסן א באלאנסירטע דיעטע פאר א נידריגן פרייז.

• עסט טרוקענע בינען (קיקערערbsen, גרינע בינען, לענטילס) פאר פּראָטעין און פיברע.
• קלייַבט געפֿרוירענע אָדער קאָנסערווירטע גרינסן און פֿרוכטן וואָס האָבן נישט צוגעגעבענעם צוקער אָדער זאַלץ.
• קויפט אין-סעזאן פּראָדוקטן וואָס זענען געוויינטלעך און ביליק.
• פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן פֿאַר דער וואָך אין פֿאָרויס (מאָלצייַט פּלאַנירונג).

6. פֿאַרלאָזט איר מעדיצינישע קאָנטראָלן?

נישט קיין חילוק ווי גוט איר קאנטראלירט אייער דיעטע, נעמט אייערע מעדיקאציעס, און טוט געניטונגען, קען צוקערקרענק (דיאבעטעס) פאראורזאכן אנדערע געזונט פראבלעמען. מאנchmal האט איר אפשר נישט קיין סימפטאמען ווען די זאכן הייבן זיך אן. ממילא, פארפאסט נישט מעדיצינישע קאנטראלן טראכטנדיג, "איך בין יעצט גוט, גארנישט איז נישט גוט." זייט זיכער צו גיין אויף קאנטראלן ווי אייער דאקטאר זאגט אייך.

7. ערוואַרטסטו שנעלע רעזולטאַטן?

עס נעמט צייט פאר ענדערונגען אין אייער לייפסטייל און מעדיקאציעס צו ארבעטן ריכטיג. ערווארט נישט גרויסע רעזולטאטן אין א טאג אדער צוויי אדער א וואך. זאכן ווי פארלירן וואג קענען נעמען חדשים. אבער איר וועט אנהייבן זיך פילן בעסער און לייטער פיל פריער.

8. נישט גענוג שלאף?

ווייניקער ווי 7-9 שעה שלאף א נאכט קען מאכן עס שווערער צו קאנטראלירן אייער בלוט צוקער און בלוט דרוק. א גוטע נאכט שלאף איז א זייער וויכטיגער טייל פון באהאנדלען צוקערקרענק. אויב איר האט שוועריגקייטן צו שלאפן, רעדט מיט אייער דאקטאר. דאס קען זיין א סימן פון אן אנדער געזונט צושטאנד, ווי למשל אינסאמניע אדער אבסטרוקטיווער שלאף אפנעא.

9. טראַכטסטו נישט וועגן גייסטישער געזונט?

גייסטישע געזונט איז א וויכטיגער טייל פון אייער צוקערקרענק זאָרג פּלאַן. דעפּרעסיע אָדער דרוק קענען ווירקן אייער בלוט צוקער לעוועלס אין עטלעכע וועגן. איינס איז אַז ווען איר פילט זיך אַראָפּ, קענט איר פאַרגעסן צו נעמען אייער מעדאַקיישאַן.

נאך א זאך איז, ווען מיר זענען געשטראסט, גרייט זיך דער קערפער צו קעמפן אדער אנטלויפן. כדי צו געבן אים די ענערגיע וואס ער דארף, לאזט דער קערפער ארויס עקסטרע צוקער אין בלוט. איר וועט אפשר נישט קענען באלד עלימינירן די פראבלעמען אין אייער לעבן. אבער איר קענט לערנען זיך צו באהאנדלען דעם סטרעס.

• טוט יאָגאַ אָדער מעדיטאַציע.
• לייען אַ בוך.
• גיי שפּאַצירן.
• פֿאַרברענג צייט מיט די וואָס דו ליבסט.

מאַכט די זאכן אַ טייל פֿון אייער טעגלעכער רוטינע. שטעלט אָפּ צייט וואָס זאָגט, "6 ביז 7 אין אָוונט איז מיין צייט. בעת דער צייט וועל איך טאָן עפּעס פֿאַר זיך."