היינטצוטאג איז דאס ווארט 'סטרעס' עפעס וואס מיר הערן כסדר, און עס שיינט צו זיין געווארן א טייל פון אונזער לעבן, נישט אזוי? מיט דעם אלעם, ארבעט אין אפיס, פראבלעמען אין שטוב, קינדער'ס בילדונג, פינאנציעלע פראבלעמען ... איז עס געווארן נארמאל צו שפירן א ריזיגע לאסט אויף אונזערע קעפ און א ריזיקן דרוק אויף אונזערע הערצער. ווען דער גייסטישער סטרעס וואקסט, ענדיגט עס זיך נישט נאר. עס הייבט אויך אן צו פאראורזאכן פארשידענע קראנקהייטן אין אונזערע קערפער. מיר האבן כסדר קאפווייטיק, שפירן זיך לעבלאז, קענען נישט גוט שלאפן, און ווערן בייז. אין אזעלכע צייטן טראכטן אסאך פון אונז אז מיר קענען דאס רעדוצירן דורך נעמען מעדיצין אדער באקומען אביסל שלאף. אבער האט איר געוואוסט אז די בעסטע, נאטירלעכסטע, און לאנג-טערמיניגע לייזונג צו דעם גייסטישן סטרעס איז אינעווייניג פון אונזערע קערפער? דאס איז געניטונג.
ווי אזוי רעדוצירט געניטונג טאקע סטרעס?
מיר ווייסן אַלע אַז געניטונג איז גוט פֿאַר אונדז. אָבער ווי רעדוצירט עס דרוק? די וויסנשאַפֿט דערפון איז זייער פּשוט.
טראַכט וועגן דעם, ווען מיר טוען געניטונגען, דאָס הייסט, ווען מיר גייען, לויפן, אדער טאַנצן ביז מיר שווייסן, פּראָדוצירט אונדזער מוח עטלעכע גאָר ספּעציעלע כעמיקאַלן. מיר רופן זיי ענדאָרפינען . די ווערן גערופן "פיל-גוט האָרמאָנען" . ווי אַ ווייטיק-שטילער, רעדוצירן די ענדאָרפינען דעם דרוק און טרויער אין אונדזערע מחשבות און ברענגען גליק און רואיגקייט צו אונדזערע מחשבות. געדענקט איר ווי איר פילט זיך גאָר רואיג נאָך אַ שווערן געניטונג? דאָס איז צוליב די ענדאָרפינען.
אזוי אויך העלפט געניטונג רעדוצירן דעם לעוועל פון דעם "סטרעס האָרמאָן" גערופן קאָרטיסאָל, וואָס איז אַ הויפּט סיבה פון סטרעס. אַזוי, בשעת עס פאַרגרעסערט גליק האָרמאָנען אויף איין זייט, פאַרקלענערט עס אויך סטרעס האָרמאָנען אויף דער אַנדערער זייט, מאַכנדיג געניטונג אַ גרויסע וואָפן צו קעמפן קעגן סטרעס.
עטלעכע גרויסע בענעפיטן פון געניטונג!
אין צוגאב צו רעדוצירן סטרעס, האט רעגולערע געניטונג אסאך בענעפיטן פאר אונזער קערפער און גייסט. לאמיר נעמען א קוק אויף עטלעכע פון די וויכטיגסטע.
| נוץ | אין פּשוטע ווערטער... |
|---|---|
| גוטע נאכט. | האָט איר שוועריקייטן צו שלאָפן ביינאכט צוליב דרוק? רעגולערע געניטונג קען אייך העלפן דערגרייכן א טיפן, רואיגן שלאף. |
| האַרץ געזונט | עס קאָנטראָלירט הויך בלוט דרוק און כאָלעסטעראָל לעוועלס און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. |
| געוואקסן פיזישע שטאַרקייט | כאָטש עס קען זיך פילן מיד אין אָנהייב, אויב איר וועט עס ווייטער טאָן, וועט איר זיך פילן אויפגעפרישט און ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג. |
| קאָנטראָל פון קערפער וואָג | עס העלפט אויפהאלטן א געזונטע וואָג, וואָס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר גייַסטיק געזונט. |
| פארשטארקן די אימוניטעט | פארשטארקט דעם קערפער'ס אימונסיסטעם צו באשיצן קעגן אפטע פארקילטונגען און הוסטן. |
| פארגרעסערט זעלבסט-בטחון | ווען דיין קערפער איז אין גוטער פאָרעם און דו פילסט ווי דו קענסט עפּעס טאָן, פילסטו זיך גוט וועגן זיך און באַקומט זעלבסט-בטחון. |
| די מעגלעכקייט צו מסכים זיין | געניטונג איז ווי מעדיטאציע אין באוועגונג, וואס פארבעסערט די מעגלעכקייט צו פאקוסירן און קאנצענטרירן. |
וואָס איז די שייכות צווישן שווייסן און ימיונאַטי?
עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז אַ סך שוויצן איז די בעסטע געניטונג און פֿאַרברענט אַ סך פֿעט. דאָס איז נישט אינגאַנצן אמת. די הויפּט פֿונקציע פֿון שוויצן איז צו קילן דעם קערפּער, וואָס ווערט וואַרעם בעת געניטונג. די מאָס שווייס וואָס איר פּראָדוצירט דעפּענדס אויף זאַכן ווי אייער קערפּער טיפּ און די טעמפּעראַטור פֿון דער סביבה.
אבער אימוניטעטדי סיסטעם איז גלייך פארבונדן מיט געניטונג. האט איר געוואוסט? מיטלמעסיגע געניטונג , ווי שנעל גיין פאר א פאר מינוט, פארשטארקט צייטווייליג די קערפער'ס קראנקהייט-קעמפֿנדיקע צעלן. דאס קען אייך העלפן ווערן קראנק ווייניגער אפט.
אבער געדענקט, צו פיל געניטונגען, ווייטער ווי וואס אייער קערפער קען אויסהאלטן, קען האבן דעם פארקערטן עפעקט. עס קען שוואכן אייער אימונע סיסטעם און פארגרעסערן אייער ריזיקע פון קראנקהייט. ממילא איז בעסטער צו טון אלעס מיט מאס.
ווי אזוי אויסצוקלײַבן די ריכטיקע געניטונג כדי צו זאָגן "זײַ געזונט" צום סטרעס?
דאָס איז די וויכטיקסטע פֿראַגע. "וואָסערע סאָרט געניטונג זאָל איך טאָן?" עס איז נישטאָ קיין איין גרייס-פּאַסט-אַלעמען געניטונג. עטלעכע מענטשן ליבן צו לויפֿן, אַנדערע ליבן צו טאַנצן. די וויכטיקסטע זאַך איז צו קלייבן עפּעס וואָס איר הנאה האָט און קענט ווייטער טאָן .
קאַרדיאָווואַסקולאַר/אַעראָביק געניטונג
דאָס זענען געניטונגען וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און אָטעמען טעמפּאָ. זיי זענען גוט פֿאַר פּראָדוצירן ענדאָרפינען.
- שנעל גיין
- דזשאַגינג אָדער לויפן
- שווימען
- סייקלינג
- טאַנצן צו אַ ליד
שטאַרקייט טריינינג
די זאכן פארשטארקן די מוסקלען. ווען די מוסקלען זענען שטארק, פארשנעלערט זיך דער קערפער'ס מעטאבאליזם.
- הייבן געוויכטן
- קערפער-געוויכט געניטונגען ווי פוש-אפס און סקווטס
- ניצן קעגנשטעל באַנדס
גייסט-קערפער עקסערסייזעס
די זענען ספּעציעל גוט פֿאַר רעדוצירן דרוק ווײַל זיי קאָמבינירן פֿיזישע האַלטונגען, אָטעמען און מעדיטאַציע.
- יאָגאַ
- טאַי טשי
- פּילאַטעס
נו, וואו הייבט מען אן?
טראַכט נישט גרויס. דו דאַרפסט נישט גיין אין אַ ספּאָרטזאַל. הייב אָן קליין.
1. הייבט אן קליין: לייגט אוועק 15-20 מינוט א טאג, 3 טעג א וואך. אזוי שנעל ווי עס ווערט א געוואוינהייט, פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט.
2. מאַכט עס אַ געוואוינהייט: אויב מעגלעך, טוט געניטונגען אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. טאָן עס אין דער מאָרגן וועט העלפֿן אײַך בלייבן ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג.
3. פֿאַרגעסט נישט זיך אויפֿצווואַרעמען און אָפּצוקילן:עס איז וויכטיג זיך אויפצוווארעמען פאר בערך 5 מינוט איידער מען הייבט אן געניטונגען און זיך אפצוקילן דערנאך. דאס קען העלפן פארמיידן שאדנס.
4. הערט צו צו אייער קערפער: אויב איר פילט זיך נישט באקוועם אדער אין ווייטאג, צווינגט זיך נישט. נעמט אביסל רו.
5. זוכט מעדיצינישע הילף: אויב איר האָט אַ כראָנישע קראַנקייט, ווי האַרץ קראַנקייט, צוקערקרענק, אָדער אַביסאַטי, אָדער אויב איר זענט איבער 40 און האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונג פריער, איז עס בעסטער און זיכערסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- סטרעס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן הייַנט. געניטונג איז אַ שטאַרקער, נאַטירלעכער וועג צו באַהאַנדלען עס.
- ווען מיר טוען געניטונגען, פראדוצירט אונזער מוח 'גליקליכע הארמאנען' (ענדארפינען) און רעדוצירט די לעוועלס פון 'סטרעס הארמאנען' (קארטיסאל).
- איר דאַרפט נישט גיין אין אַ ספּאָרטזאַל צו טאָן געניטונגען. אפילו שנעל גיין, טאַנצן אין שטוב, אָדער גאָרטנערײַ זענען גוטע פֿאָרמען פֿון געניטונג.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן עפּעס וואָס איר האָט הנאה און קענט ווייטער טאָן.
- הייבט אן קליין, הערט צו צו אייער קערפער, און ביסלעכווייז פארגרעסערט אייער געניטונג צייט.
- אויב איר האָט עפּעס געזונטהייט זאָרגן, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג פּראָגראַם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג