ס'איז נאָרמאַל צו פאַרגעסן זאַכן ווען מיר ווערן עלטער. אָבער מאַנטשמאָל קען די פֿאַרגעסנקייט זיין אַ סימפּטאָם פֿון אַ ערנסטער קראַנקייט, ווי דעמענץ. ספּעציעל אויב עמעצער אין אייער משפּחה האָט געהאַט די קראַנקייט, איז נאָרמאַל צו זאָרגן, "וועל איך עס אויך באַקומען?" אָבער די לעצטע פֿאָרשונג פֿאָרשלאָגט אַז ס'איז דאָ אַ גוטע געוואוינהייט וואָס קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ וואָס קומט פֿון אונדזערע גענען. און דאָס איז אויפֿהאַלטן פֿיזישע פֿיטנעס .
וואָס איז פֿיטנעס?
פשוט געזאגט, פיטנעס איז נישט נאר וועגן געניטונג. מיר רעדן ספעציפיש וועגן קארדיארעספיראטארישער פיטנעס (CRF) . דאס איז ווי עפעקטיוו אונזער הארץ, לונגען, און מוסקלען ארבעטן צוזאמען צו צושטעלן זויערשטאף צו אונזערע מוסקלען ווען מיר זענען פארנומען מיט אנגעהאלטענע פיזישע טעטיקייט, ווי שנעל גיין, לויפן, אדער סייקלינג. א גוטער CRF לעוועל מיינט אז אייער הארץ איז אין גוטער געזונט.
א פרישע שטודיע האט געפונען אז אויפהאלטן גוטע CRF לעוועלס קען רעדוצירן דעם אלגעמיינעם ריזיקע פון אנטוויקלען דעמענציע מיט בערך 40% .
דאָס אַמייזינגע וועגן דעם איז אַז אפילו אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט די קראַנקייט און איר זענט גענעטיש אין אַ העכערן ריזיקאָ, קען אויפהאַלטן אַ הויכן ניוואָ פון פיזישער טויגיקייט רעדוצירן דעם ריזיקאָ מיט 35% .
דאָס איז באמת האָפענונגספולע נייעס פֿאַר אַ סך מענטשן, ווײַל כאָטש מיר קענען נישט ענדערן אונדזערע גענען, קענען מיר יאָ ענדערן אונדזער לייפסטייל און געוווינהייטן.
צי פאַרקלענערט זיך דער ריזיקע מיט מער געניטונג?
יא, דאָס איז פּונקט וואָס פּאַסירט. די פאָרשונג האָט געפֿונען אַז עס איז אַ לינעאַרע באַציִונג צווישן פֿיזישער פֿיטנעס און דעמענץ ריזיקע. דאָס הייסט, ווי העכער דיין פֿיטנעס לעוועל, אַלץ נידעריקער דיין ריזיקע צו אַנטוויקלען דעמענץ . עס איז ווי אַ דאָזע מעדיצין. פּונקט ווי די דאָזע ווערט בעסער ווי איר פֿאַרגרעסערט די דאָזע, ווי מער איר טריינירט און פֿאַרגרעסערט דיין פֿיטנעס, אַלץ מער שוץ באַקומט דיין מוח.
דאָס איז אַ זייער גרויסע שטודיע וואָס איז דורכגעפירט געוואָרן איבער אַ פּעריאָד פון 12 יאָר, ניצנדיק מער ווי 61,000 מענטשן צווישן די עלטער פון 37 און 70. זייער פיטנעס לעוועל איז געמאָסטן געוואָרן מיט אַ 6-מינוטיקן טעסט אויף אַן עקסערסייז בייק. זיי זענען אויך געטעסט געוואָרן אויף זייער גענעטישן ריזיקע. די וויכטיקע מסקנות זענען דערגרייכט געוואָרן דורך אַנאַליזירן די דאַטן.
גענעטישע ריזיקע און לייפסטייל
אויב אונדזער מוטער, פאטער, אדער געשוויסטער האט געהאט א דעמענץ צושטאנד ווי אלצהיימערס קרענק, זענען מיר אויך אין א רעלאטיוו העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען די קרענק. די סיבה דערפאר איז גענעטיק. וויסנשאפטלער האבן א מעטאד וואס נעמט עטליכע גענען צוזאמען און רעכנט אויס דעם אלגעמיינעם גענעטישן ריזיקע פון אנטוויקלען דעמענץ. דאס ווערט גערופן "פאליגענישער ריזיקע סקאר". אויך, דער פראטעין "(APOE4)" ווערט באטראכט אלס א שטארקער גענעטישער מארקער פאר אלצהיימערס קרענק.
אבער די וויכטיגסטע לעקציע וואס די שטודיע לערנט אונז איז אז נישט קיין חילוק ווי הויך אייער גענעטישער ריזיקע איז, איז עס נישט קיין גורל'דיגע באשלוס . איר קענט אפילו פארמינדערן דעם גענעטישן ריזיקע דורך אננעמען דעם ריכטיגן לייפסטייל, ספעציעל אויפהאלטן א גוטע פיזישע געזונטהייט.
איז געניטונג אליין גענוג צו פארמיידן דעמענציע?
ניין. געניטונג איז נאָר איינע פון די שטאַרקסטע וואָפן אין דעם קאַמף. מען זאָגט אַז אַרום 40% פון די ריזיקע פון דעמענץ איז פאַרמיידלעך. אין דערצו צו געניטונג, זענען דאָ עטלעכע אַנדערע זאַכן אויף וועלכע מיר דאַרפן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט.
| אַנדערע וועגן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון דעמענץ | |
|---|---|
| בלוט דרוק קאָנטראָל | הויכער בלוטדרוק קען שאטן די בלוטגעפֿעסן אין מוח. |
| אויפהאלטן א געזונטע וואָג | פעטקייט פארגרעסערט דעם ריזיקע פון דעמענציע. |
| צוקערקרענק קאָנטראָל | קאָנטראָליר צוקערקרענק מיט געהעריקער באַהאַנדלונג און לייפסטייל. |
| אויסמיידן רויכערן | רויכערן פארקלענערט בלוט צושטעל צום מוח. |
| גענוג שלאף | דער מוח נעמט אַוועק טאָקסין בעת שלאָף. |
| זיין געזעלשאַפטלעך | אַנטלויפֿן איינזאַמקייט און פֿאַרברענגען צײַט מיט משפּחה און פֿרײַנד. |
| גייסטישע געזונט | זוכט באַהאַנדלונג פֿאַר באדינגונגען ווי דעפּרעסיע. |
| א באַלאַנסירטע דיעטע | עסט געהיימע-פריינדלעכע עסנוואַרג ווי גרינסן, פרוכטן און פיש. |
וויפיל געניטונג דארפסטו?
בכלל, ווערט רעקאמענדירט פאר דערוואקסענע צו טאן בערך 150 מינוט פון מיטלמעסיגע געניטונג פער וואך. דאס מיינט געניטונג וואס הייבט אביסל אן דעם הארץ קלאס און מאכט אייך אביסל שוויצן. למשל, שנעל גיין אדער שווימען.
אבער עקספּערטן זאָגן אַז אויב מעגלעך, איז עס נאָך בעסער פֿאַרן געזונט פֿון דעם מוח, צו טאָן מער קראַפֿטיקע געניטונגען. "נישט נאָר גיין לאַנגזאַם מיט אַ פֿרײַנד, רעדן, נאָר אויב איר קענט, הייבט אָן לויפֿן אַ ביסל שנעלער, טאָן עטלעכע קראַפֿטיקע געניטונגען, " ראַטן זיי.
וויכטיג: אויב איר האָט נישט געטאָן קיין סך געניטונגען אין אַ ווײַלע, הייבט נישט אָן צו טאָן שווערע געניטונגען אויף איין מאָל. באַטראַכט אײַער עלטער און געזונט, און רעדט מיט אײַער משפּחה דאָקטער וועגן וועלכע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אײַך און ווי אָנצוהייבן.
אונדזערע CRF לעוועלס גייען נאַטירלעך אַראָפּ ווען מיר ווערן עלטער. אָבער אויב מיר האַלטן אַ גוטן מדרגה פון פיטנעס פֿון אַ יונגן עלטער, וועט דער אַראָפּגאַנג פּאַסירן מער שטייטער. און פאָרשונג האָט געוויזן אַז אפילו אויב עס גייט אַראָפּ פֿון הויכע לעוועלס, גיט עס אַ געוויסע שוץ פֿאַרן מוח.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אויפהאלטן פיזישע געזונטהייט קען באדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקע פון אנטוויקלען דעמענציע.
- אפילו אויב איר זענט גענעטיש אין ריזיקע פאר דעמענציע, קען געניטונג רעדוצירן דעם ריזיקע.
- וואָס מער איר טוט געניטונגען און וואָס אינטענסיווער עס איז, אַלץ גרעסער דער שוץ באַקומט אייער מוח.
- אין צוגאב צו געניטונג, איז עס אויך זייער וויכטיג צו קאנטראלירן בלוטדרוק, צוקערקרענק, קערפער-געוויכט, אויסמיידן רויכערן, און עסן א באלאנסירטע דיעטע.
- עס איז וויכטיג צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג