האסטו נישט ליב צו זען א שווארצע קלייד? מאכט דיר זען א שווארצע אויטא פילן באזארגט? אדער פילסטו זיך שווער און איינזאם אין דער פינצטערניש ביינאכט? אפשר האסטו אויך דעם צושטאנד גערופן "מעלאנאפאביע". זארגט נישט, דאס איז עפעס וואס אסאך מענטשן קענען האבן. לאמיר רעדן דערפון אין דעטאל היינט.
וואָס איז מעלאַנאָפאָביע?
פשוט געזאגט, מעלאַנאָפאָביע איז אַן אַבנאָרמאַלע, אַנקאָנטראָלירבאַרע מורא פֿאַר דער קאָליר שוואַרץ אָדער טונקעלע פארבן . איצט קענט איר זיך פרעגן צי דאָס איז אַ ערנסטע קראַנקייט. אין פאַקט, מעלאַנאָפאָביע איז נישט אפיציעל אנערקענט ווי אַ מעדיצינישע דיאַגנאָז. אָבער, אויב איר האָט אַ שטרענגע מורא פֿאַר דער קאָליר שוואַרץ, קען אייער דאָקטער דיאַגנאָזירן אייך ווי אַ "ספּעציפֿישע פאָביע". דאָס הייסט, אַן עקסטרעמע מורא פֿאַר אַ ספּעציפֿישער זאַך אָדער סיטואַציע. די מורא איז טאַקע פיל גרעסער ווי דער שאָדן וואָס עס קען פאַראורזאַכן.
וואָס איז דער חילוק צווישן נאָרמאַל מורא און פאָביע?
איצט, איז עס נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו פילן מורא פֿאַר געוויסע זאַכן. עס איז נאַטירלעך צו האָבן מורא פֿאַר זאַכן וואָס מאַכן אײַך פילן נישט זיכער אָדער ומבאַקוועם. למשל, איז עס נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל נערוועז אָדער באַזאָרגט ווען איר זעט בלוט, שלאַנגען אָדער הייכן. עטלעכע מענטשן קענען האָבן אַן עקסטרעמע מורא פֿאַר אַנדערע פֿאַרבן אין אַדישאַן צו מעלאַנאָפֿאָביע. מיר רופן דאָס 'כראָמאָפאָביע'. כאָטש די זאַכן קענען מאַכן אײַך פילן אַ ביסל באַזאָרגט, שטערן זיי געוויינטלעך נישט אײַער טעגלעך לעבן.
אבער, א פאביע איז א פיל אינטענסיווערע מורא. נישט קיין חילוק וויפיל איר פרובירט צו אנטלויפן אדער אויסמיידן עס, יענע מורא וואקסט נאר, נישט פארקלענערט זיך. טראכט דערפון, אפילו אין גאר פשוטע, געווענליכע סיטואציעס, קענט איר ווערן דערמאנט פון יענעם מורא. איר זענט פארפירט צו טון אלעס צו אויסמיידן די זאך וואס פאראורזאכט יענעם מורא. אזעלכע געדאנקען און מעשים קענען האבן א גרויסן איינפלוס אויף אייער גייסטישע געזונט און טעגליכע אקטיוויטעטן.
האב איך אויך מעלאַנאָפאָביע? ווי ווייס איך?
אויב איר האָט מעלאַנאָפאָביע, קענט איר דערפאַרן אַן אינטענסיווע, אומקאָנטראָלירבארע מורא צו זען אָדער טראַכטן וועגן דער קאָליר שוואַרץ. פֿאַר עטלעכע מענטשן קען די מורא זיין אַזוי שטרענג אַז עס קען אפילו פירן צו אַ פּאַניק אַטאַק . דאָס איז אַ צושטאַנד אין וועלכן איר האָט שוועריקייטן צו אָטעמען, אייער ברוסט קלאַפּט, איר שוויצט, איר ציטערט, און איר פילט ווי איר גייט שטאַרבן.
אָפט ווערט די מורא געפֿירט דורך זאַכן וואָס ווערן רעפּרעזענטירט דורך שוואַרצע אָדער טונקעלע קאָלירן. טראַכט וועגן זאַכן ווי דאָס:
- געפאַר
- פינצטערניש
- טויט און טרויער (מיר טראָגן שוואַרץ ווען מיר פאַרלירן עמעצן)
- אנטוישונג, דעפּרעסיע
- שלעכטע, דעמאנישע זאכן
- זיך פילן פארלוירן
- איינזאמקייט
- נאַכט
ווייל מיר פֿאַרבינדן די זאַכן מיטן קאָליר שוואַרץ, קענען מיר פֿילן מורא און דייַגעס ווען מיר זען יענעם קאָליר. אויב איר טראַכט אַז איר האָט די סימפּטאָמען, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער. זיין ערלעך וועגן אייערע געפֿילן איז דער ערשטער שריט צו ווערן בעסער.
קען זיין אזעלכע אנדערע פאָביעס?
יא, עס איז מעגלעך אז א מענטש מיט א "ספעציפישע פאביע" האט אפט מער ווי איין פאביע. ממילא, אויב איר האט מעלאנאפאביע, קענט איר אויך האבן די אנדערע פאביעס:
- אויטאָפאָביע: מורא פון זיין אַליין.
- כראָמאָפאָביאַ: מורא פֿון קאָלירן בכלל (נישט נאָר שוואַרץ).
- נעקטאָפאָביאַ: מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש.
- סאַמהאַינאָפאָביע: די מורא פֿאַר דעם פֿעסטיוואַל פֿון "האַלאָווין" (כאָטש עס איז נישט אַזוי געוויינטלעך אין אונדזער לאַנד, קען עס אַפֿעקטירן עטלעכע מענטשן).
- סעלענאָפאָביע: מורא פֿאַר דער לבנה.
- טהאַנאַטאָפאָביע: מורא פֿאַר טויט.
פארוואס קומט די מעלאַנאָפאָביע פאר? וואָס זענען די סיבות?
כאָטש עס איז שווער צו זאָגן פּונקט וואָס איז די סיבה דערפון, זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות וואָס ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון מעלאַנאָפאָביע:
- גענעטיק: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט געהאט שטימונג דיסאָרדערס , אנדערע דייַגעס דיסאָרדערס , אָדער ספּעציפישע פאָביעס, איר קען זיין מער מסתּמא צו אַנטוויקלען די באדינגונגען. דאָס הייסט, עס קען זיין אַ גענעטישע פֿאַרבינדונג.
- סביבה־פאקטארן: אויב איר האָט דורכגעמאַכט שווערע עמאָציאָנעלע טראַוומע פֿאַרבונדן מיט דער קאָליר שוואַרץ, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען מעלאַנאָפֿאָביע. טראַכט וועגן דעם, איר האָט אפשר געהאַט אַ שלעכטע דערפאַרונג אָדער אַ שרעקלעכן אינצידענט פֿאַרבונדן מיט דער קאָליר שוואַרץ אין אייער קינדהייט. אויך, ווײַל שוואַרץ איז פֿאַרבונדן מיט טויט, טרויער און טרויער אין פֿילע קולטורן, קען יענער קולטורעלער השפּעה אויך זײַן אַ סיבה דערפֿאַר. למשל, אין אונדזער לאַנד, ווען עמעצער שטאַרבט, טראָגן מענטשן שוואַרץ צו אויסדריקן זייער טרויער. אַזעלכע זאַכן קענען אויך פֿירן צו אַ נעגאַטיווער שטעלונג צו דער קאָליר שוואַרץ.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון עמעצן מיט מעלאַנאָפאָביע?
ווען איר טראַכט וועגן דעם קאָליר שוואַרץ, אָדער זאַכן רעפּרעזענטירט דורך דעם קאָליר שוואַרץ, קען אייער קערפּער און נאַטור ווייַזן געוויסע רעאַקציעס און ענדערונגען. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
נאַטור ענדערונגען:
- אויסמיידן זאכן וואָס זענען שוואַרץ: נישט קיין חילוק ווי שטאַרק איר ווילט זיי, קענט איר זיין פארפירט צו אויסמיידן זיי צו נוצן אָדער זיי צו האַלטן אַרום נאָר ווייַל זיי זענען שוואַרץ. למשל, אויב אַ מעדיצין קעסטל וואָס איר דאַרפט קויפן האט אַ שוואַרצע עטיקעט, קענט איר זיין דערשראָקן צו נעמען עס.
- זיך פילן אומבאקוועם און אויסער קאנטראל ווען מען גייט ארויס ביינאכט:ווען פינצטערניש פאלט ביינאכט, קענט איר פילן א גרויסע לאסט און אומזיכערהייט.
- זיי ווילן אפילו נישט ארויסגיין פון שטוב: זיי פרובירן צו בלייבן אין שטוב צוליב מורא אז אויב זיי גייען ארויס, וועלן זיי זען עפעס שווארץ אדער טונקל ערגעץ.
- דו פילסט מורא צו פארמאכן דיינע אויגן: זינט דו קענסט זען פינצטערניש ווען דו פארמאכסט דיינע אויגן, קענסטו אויך פילן מורא דערפון.
- טראָגט נישט שוואַרץ, פֿאָרט נישט שוואַרץ: עטלעכע מענטשן האָבן נישט ליב צו טראָגן שוואַרץ, און שוין זיכער נישט צו ווערן געזען אין אים. זיי קענען אפילו אַריבערגיין די גאַס אויב זיי זען אַ שוואַרצע מאַשין קומען.
פיזישע רעאַקציעס:
די מורא קען אויך האבן געוויסע עפעקטן אויף דיין קערפער.
- אנגסט דיסאָרדערס: קעסיידערדיקע געפילן פון אומבאַקוועמקייט און מורא.
- צומישעניש אדער שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן: איר קענט זיך נישט קאנצענטרירן אויף איין זאך, אלעס פילט זיך כאַאָטיש.
- דעפּרעסיע: קעסיידער פילן טרויעריק, דעפּרעסירט, און פאַרלירן אינטערעס אין אַלץ.
- איבל, שילשל אדער בויך ווייטיק: די פיזישע דיסקאָמפאָרטן קענען פּאַסירן ווען מורא פאַרגרעסערט זיך.
- קאָפּווייטיק: קאָפּווייטיק קען אָפט פּאַסירן.
- שנעלער הארץ-קלאפעניש, שווייסן, ציטערניש: דאס קענען זיין סימפטאמען פון א פאניק אטאקע, אדער זיי קענען זיין סימפטאמען וואס פאסירן געווענליך בעת אינטענסיווע מורא.
ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער פּינקטלעך מעלאַנאָפאָביע?
ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי אייך פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען. מען קען אייך פרעגן פֿראַגעס ווי די:
- " ווי אזוי האט אייער מורא פארן שוואַרץ קאָליר אַפעקטירט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ?"
- " ווי אָפט טראַכטסטו וועגן דעם מורא פֿון דער שוואַרץ קאָליר? "
- " פֿאַרמיידסטו איצט די זאַכן וואָס דו פלעגסט הנאה האָבן צו טאָן און די ערטער וווּ דו פלעגסט גיין צוליב דעם מורא? "
- " וואָסערע סימפּטאָמען דערפאַרט איר ווען איר זעט עפּעס שוואַרץ אָדער טונקל? ווי שטרענג זענען זיי? "
- " ווי לאַנג האָט איר שוין די סימפּטאָמען און נאַטור-ענדערונגען? "
- " האט/האט איינער אין אייער משפּחה געהאט דייַגעס-שטערונגען אדער אַנדערע פאָביעס? "
- " וואָסערע קולטורעלע גלויבונגען האָט איר וועגן דעם קאָליר שוואַרץ? (למשל, זאַכן ווי שוואַרץ איז אומגליקלעך)."
דורך פרעגן אזעלכע פראגעס, און באזירט אויף אייערע ענטפֿערס, קען א דאקטאר באשטימען צי איר האט א "ספעציפישע פאביע" ענליך צו מעלאנאפאביע. זייט דעריבער אזוי ערלעך און קלאר ווי מעגליך וועגן אייערע געפילן.
איז דא א באַהאַנדלונג דערפֿאַר? וואָס איז עס?
יא, עס איז זיכער דא א באהאנדלונג דערפאר! זארגט נישט. איינע פון די הויפט באהאנדלונגען וואס מען ניצט איז 'עקספאוזשער טעראפיע' .
וואָס איז 'עקספּאָוזשער טעראַפּיע'?
וואָס דאָס טוט איז אַז איר וועט ביסלעכווייַז, סיסטעמאַטיש, אויסשטעלן זיך צו וואָס איר שרעקט זיך, וואָס איז די קאָליר שוואַרץ. טראַכט דערפון אויף דעם וועג.
ערשטנס, וועט דער טעראַפּיסט אייך בעטן צו קוקן אויף עפּעס וואָס איז נאָר אַ ביסל שוואַרץ. אפשר אַ בלאַט מיט אַ שוואַרצן פּאַס דערויף. ווען איר וועט קענען דאָס אויסהאַלטן, וועלן זיי אייך ווייַזן עפּעס וואָס איז אַ ביסל מער שוואַרץ. ביסלעכווייַז, מיט דער צייט, וועט איר זיך צוגעוואוינען צו אָנרירן און האַלטן עפּעס גאָר שוואַרץ. ביים סוף פון דער טעראַפּיע, וועט איר זיך מער נישט פילן אַזוי דערשראָקן אָדער אומבאַקוועם ווי איר האָט זיך געפילט ווען איר האָט געזען די קאָליר שוואַרץ. דאָס איז ווי ביסלעכווייַז צוגעוואוינען עמעצן וואָס האָט מורא פֿאַר וואַסער צו וואַסער.
וואָס אַנדערע באַהאַנדלונגען קענען העלפֿן?
אין צוגאב צו "עקספּאָוזשער טעראַפּיע," קענען אַנדערע מעטאָדן צוגעגעבן ווערן צו אייער באַהאַנדלונג פּלאַן.
- קאגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (CBT): אין דעם וועט אַ טעראַפּיסט רעדן צו דיר און אויספאָרשן דיינע געדאַנקען און געפילן וועגן טונקעלע פארבן. זיי וועלן דיר אויך לערנען געזונטע וועגן ווי אזוי זיך צו באַגיין מיט און קאָנטראָלירן דיין מורא. ספּעציפֿיש, וועלן זיי דיר העלפֿן ענדערן דיין געדאַנקען־גאַנג און, אין דער ריי, ענדערן דיין נאַטור.
- סטרעס רעדוקציע: טיף-אטעמען עקסערסייזן און מעדיטאציע קענען אייך העלפן בארואיקן אייער גייסט און אויסרוען אייער קערפער. דאס קען אייך העלפן פארטרעטן נעגאטיווע, שרעקליכע געדאנקען מיט פאזיטיווע, געזונטע געדאנקען, און פארטרעטן נעגאטיווע געוואוינהייטן מיט פאזיטיווע געוואוינהייטן.
- מעדיקאַמענטן: מעדיקאַמענטן קענען נישט גאָר היילן מעלאַנאָפאָביע. אָבער, אַנטידעפּרעסאַנץ קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דיסאָרדערס. אויך, אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז קענען צושטעלן צייַטווייַליק רעליעף בעשאַס סטרעספאַל אָדער שרעקלעך צייטן (למשל, אַ לויה, האַללאָוועען - כאָטש האַללאָוועען איז נישט זייער פּראָסט אין אונדזער לאַנד, עס קען זיין אַ טונקל - טעמעד געשעעניש). אָבער, אַלע די מעדאַקיישאַנז זאָל זיין גענומען בלויז אויף די עצה פון אַ דאָקטער.
זענען דא זאכן וואָס איך קען טאָן צו פאַרהיטן אָדער קאָנטראָלירן מעלאַנאָפאָביע?
יא, אויב איר האָט מורא פֿאַר עפּעס, זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ אַז יענער מורא זאָל זיך אַנטוויקלען אין אַ פֿאָביע, אָדער צו רעדוצירן די ערנסטקייט פֿון אַ פֿאָביע אויב איר האָט שוין איינע.
די זאכן קענען דיר העלפן קאנטראלירן דיין דאגה:
- באגרענעצן אדער אינגאנצן אויפהערן ניצן קאפעין (טיי, קאווע), אלקאהאל און אנדערע דראגס .
- רעדוצירן דרוק.זוכט וועגן זיך צו אָפּרוען (למשל, זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי, הערן מוזיק, טאָן געניטונג).
- אויב איר רויכערט, הער אויף. אויך, הער אויף צו ניצן אנדערע טאַבאַק פּראָדוקטן.
- אויב איר געפֿינט עס שווער צו קאָנטראָלירן אייער דייַגעס, זוכט פאַכמאַן הילף (אַ דאָקטער, טעראַפּיסט).
- פֿאַרברענגט צײַט מיט די מענטשן וואָס איר ליבט. רעדן מיט אײַערע פֿרײַנד און משפּחה און פֿאַרברענגען צײַט צוזאַמען איז אַ גרויסע שטאַרקייט.
וואָס וועט מײַן צושטאַנד זײַן נאָך דער באַהאַנדלונג?
נאך א געלונגענע באהאנדלונג, קענט איר לערנען זיך צו פירן און קאנטראלירן אייער מורא פון שווארץ און אנדערע טונקעלע פארבן. דאס וועט אייך העלפן לעבן אייער לעבן מיט רואיגקייט און אויף דעם וועג ווי איר ווילט. איר קענט נאך אלץ פילן אביסל באזארגט אדער נערוועז נאך דער באהאנדלונג. אבער, איר וועט האבן געלערנט די טעכניקעס און סקילז צו בארואיקן יענע אומאנגענעמע געדאנקען און געפילן אין יענער צייט. אויב איר פילט זיך פלוצלינג צו דערשראקן אדער געשטראסט צו קאנטראלירן זיך, קען אייער טעראפיסט אדער דאקטאר אייך העלפן אין יענער צייט. אזוי פילט זיך נישט אליין.
וואָס אַנדערע וויכטיקע זאַכן צו וויסן ווען מען לעבט מיט מעלאַנאָפאָביע?
איין זאך וואס אסאך מענטשן טוען איז ענדערן זייער לייפסטייל צו פארמיידן טונקעלע פארבן. אבער דאס טאן מאכט נאר אז די פאביע זאל איבערנעמען דיין לעבן. דערנאך איז גרינג צו פארגעסן פארוואס די קאליר שווארץ איז אזוי שטערנד, און ווי ווייניג סכנה עס שטעלט טאקע פאר דיין זיכערהייט. די אויפפירונגען וואס דו האסט געלערנט צו פארמיידן טונקעלע פארבן קענען ווערן אומגעזונטע געוואוינהייטן אן דעם וואס דו זאלסט עס אפילו באמערקן.
באַקומען באַהאַנדלונג קען אײַך העלפֿן קוקן אויף די דאָזיקע פֿאָביע מער ראַציאָנעל און פֿאַרשטיין ווי אַזוי זי צו איבערקומען. אַזוי, זײַט נישט דערשראָקן אָדער שעמט זיך נישט צו בעטן הילף.
צום סוף, דאָס איז וואָס איך האָב דיר צו זאָגן (מעלדונג צו נעמען אַהיים)
מעלאַנאָפאָביע איז אַן אַבנאָרמאַלע, אומגעזונטע מורא פון שוואַרצע אָדער טונקעלע פארבן. פילע מענטשן אַנטוויקלען דעם מורא צוליב די נעגאַטיווע קאָנאָטאַציעס וואָס די פארבן מאַנטשמאָל רעפּרעזענטירן, אַזאַ ווי איינזאַמקייט און פאַרצווייפלונג.
אבער, איר דאַרפט נישט לאָזן דעם מורא קאָנטראָלירן אייער לעבן. רעדט מיט אייער דאָקטער און לערנט וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס. האָבן אַ פאָביע איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפון. עקספּאָוזשער טעראַפּיע און אַנדערע באַהאַנדלונגען האָבן געהאָלפֿן פילע מענטשן זיך אויסהיילן פון דעם צושטאַנד. אַזוי, געדענקט, איר זענט נישט אַליין, און עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו בעטן הילף.
מעלאַנאָפאָביע , מורא פֿאַר דער שוואַרץ קאָליר, מורא פֿאַר דער פֿינצטערניש, פֿאָביע, דייַגעס, גייסטישע געזונט, פֿאָביע
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment