פּאַסירט דאָס אויך מיט דיר? דו האָסט נאָר יעצט געשמייכלט און געווען צופרידן, אָבער אין אַ פּאָר מינוט פֿילסטו זיך טרויעריק, בייז, אָדער פֿרוסטרירט אָן קיין סיבה. דו פֿילסט זיך פֿאַרוואונדעט אַפֿילו פֿון דער קלענסטער זאַך, אָדער דו ווערסט זייער בייז. צי איז דיר שווער צו האַלטן דיין שטימונג, דאָס הייסט, דיין 'שטימונג', אין איין אָרט? דעמאָלט וועט דער אַרטיקל זיין זייער וויכטיק פֿאַר דיר.
פשוט געזאגט, וואָס איז דאָס שטימונג-שווינג?
א שטימונגס-טויש איז א פּלוצעמדיקע, פּלוצעמדיקע ענדערונג אין ווי אזוי איר פילט. מאל פארשטייען מיר פארוואס מיר פילן זיך גוט אדער שלעכט. אבער מאל קענען מיר נישט ארויסגעפינען פארוואס מיר פילן זיך אזוי.
פאָרשונג ווייזט אז די כעמיקאַלן אין אונדזער מוח, גערופן נעוראָטראַנסמיטערס, באַשטימען אונדזער שטימונג. פילע זאכן וואָס מיר טאָן ווירקן אויף די כעמישע לעוועלס. למשל, אויסלאָזן מאָלצייַטן, טאָן געניטונגען, שפּילן מיט אַ ליבלינג, אָדער, אין פאַל פון פרויען, בעת מענסטרואַציע, קענען די כעמישע לעוועלס פלוקטויִרן.
דאָס לעבן איז נישט שטענדיק די זעלבע. פרייד, טרויער, כּעס, דאָס זענען אַלע טיילן פון אונדזער לעבן. עס איז ווי אַ שווינג אויף אַ שפּילפּלאַץ וואָס גייט אַרויף און אַראָפּ. אָבער ווען אַ שווינג שווינגט זיך, קענען מיר זיך פֿאָרשטעלן צי עס וועט גיין אַרויף אָדער אַראָפּ ווייטער. אָבער די שטימונג-שוואַנקונגען זענען שווער פֿאָרויסצוזאָגן פֿון פֿאָרויס.
כאָטש עס קען זיין אומבאַקוועם צו האָבן אַזאַ פּלוצעמדיקע ענדערונג אין שטימונג, איז די וויכטיקע זאַך צו געדענקען אַז דאָס איז עפּעס וואָס פּאַסירט מיט אונדז אַלעמען. אָבער, אויב דאָס פּאַסירט אָפט, אָדער אויב עס אַפעקטירט דיין טעגלעך לעבן אָדער באַציִונגען, איז עס זיכער וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער .
וואָס זענען די הויפּט סיבות פֿון שטימונג־שוואַנקונגען?
ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, די הויפט אורזאך איז ענדערונגען אין די לעוועלס פון נעוראטראַנסמיטטערס אין מוח. אלעס וואס פאסירט אין אונזער לעבן ווירקט אויף די כעמיקאלן. אבער, אין געוויסע צייטן אין לעבן, מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, און מיט געוויסע זאכן וואס מיר נעמען, קענען די שטימונגס-שוואונגען זיין מער פארשפרייט. וויסן די אורזאכן קען אייך העלפן פאראויסזאגן ווען איר וועט אפשר האבן א שטימונגס-ענדערונג, אדער אפילו העלפן אייך פארשטיין פארוואס עס פאסירט.
| סיבה קאַטעגאָריע | באַשרייַבונג און ביישפילן |
|---|---|
| פֿאַרשידענע סטאַדיעס פֿון לעבן |
|
| עטלעכע מעדיצינישע באדינגונגען | |
| גייסטישע געזונט פראבלעמען | מאנchmal קענען שטימונג-שוואונגען זיין א סימפטאם פון א גייסטישע קראנקהייט ווי דעפרעסיע אדער בייפאלארע שטערונג. זיי קענען אויך געזען ווערן אין צושטאנדן ווי אנגסט, ADHD, בארדערליין פערזענליכקייט שטערונג, און PTSD. |
| מאַטעריאַלן און מעדיצינען געניצט |
|
ווי ווערט דעם צושטאַנד באַהאַנדלט?
שטימונגס-שוואונגען וואָס פּאַסירן געוויינטלעך דאַרפן נישט קיין ספּעציעלע באַהאַנדלונג. אָבער, אויב זיי אַפעקטירן אייערע באַציִונגען, אַרבעט אָדער בילדונג, קען זיין אַז איר דאַרפט באַהאַנדלונג. אייער דאָקטער וועט ערשט באַשטימען די סיבה. באַהאַנדלונג וועט אָפענגען פון דער סיבה.
באַהאַנדלונג קען אַרייַננעמען:
- אַנטידעפּרעסאַנץ אָדער שטימונג סטאַביליזאַטאָרן.
- קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT).
- דיאַלעקטישע נאַטור טעראַפּיע (DBT).
- לערנען סקילז צו העלפן אייך פירן אייערע געפילן (פּסיכאָעדואַציע).
וואָס קען איך טאָן צו קאָנטראָלירן מײַנע שטימונג־שוואַנקונגען?
עס איז נאָרמאַל צו האָבן אויפֿן און אַראָפּן אין לעבן. עס איז גאָרנישט וואָס איר קענט טאָן צו גאָר אָפּשטעלן די שטימונג-שוואַנקונגען. אָבער עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן זייער אָפֿטקייט, אָדער כאָטש רעדוצירן זייער אינטענסיטעט:
- גיי ארויס אין דרויסן: פארברענגען עטוואס צייט אין דער נאטור קען רעדוצירן סטרעס און פארבעסערן דיין שטימונג.
- טרענירן זיך רעגולער: ארבעט און אנדערע זאכן האלטן אונז זיצנדיק פאר לאנגע צייטן. אבער צולייגן אביסל באוועגונג צו אייער טעגליכער רוטין קען האבן א גרויסן איינפלוס אויף אייער שטימונג. פארשונג האט געוויזן אז טרענירן לאזט ארויס כעמיקאלן וואס מאכן אייך פילן גוט און קען אייך העלפן שלאפן.
- עסט עסנוואַרג וואָס העלפֿט קאָנטראָלירן אייער שטימונג: דאָס מיינט עסן מער מאָגערע פּראָטעאינען, קאָלירפולע גרינסן, און רעדוצירן פּראָצעסירטע עסנוואַרג און צוגעגעבענע צוקערס.
- פּראַקטיצירן טיפע אָטעמען עקסערסייזיז: אָטעמען עקסערסייזיז ווי די קענען העלפֿן איר רעדוצירן דרוק און נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן איידער איר רעאַגירט שנעל צו עפּעס.
- פּרוּווט ליכט טעראַפּיע: ניצן אַ ליכט קעסטל, ספּעציעל בעת נידעריק ליכט פּיריאַדז, קען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג.
ווען זאָל איך רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם?
מיר אַלע דערפאַרן שטימונגס-שוואַנקונגען פון צייט צו צייט, אָבער ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ דאָקטער אויב איר דערפאַרט איינע פון די פאלגענדע:
- אויב די סיטואַציע פּאַסירט אָפט .
- אויב די געפילן וואָס שטייען אויף אין גייַסט זענען זייער שטאַרק (למשל עקסטרעמע כּעס, אומדערטרעגלעכע טרויער).
- אויב איר פילט ווי איר קענט זיך נישט קאנטראלירן .
- אויב דאָס אַפעקטירט אייער אַרבעט אָדער שולאַרבעט .
- אויב דאָס אַפעקטירט אייערע באַציִונגען מיט אַנדערע.
שטימונגס-שוואונגען קענען זיך פילן ווי א טייל פון אונזער לעבן. עס איז דא א געוויסע אמת אין דעם. אבער דאס מיינט נישט אז זיי דארפן חרוב מאכן אייער לעבן אדער איבערנעמען אייער לעבן. עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו זיי באהאנדלען, פון פשוטע ענדערונגען אין אייער טעגליכער רוטין ביז מעדיצינישע באהאנדלונג. און איר דארפט עס נישט טון אליין. אויב איר האט שטימונגס-שוואונגען וואס זענען אָפט אדער שטרענג גענוג צו שטערן אייערע באציאונגען, קען א דאקטאר העלפן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטימונגס-שוואונגען, אדער פּלוצעמדיקע ענדערונגען אין שטימונג, זענען אַ געוויינטלעכע צושטאַנד וואָס פילע מענטשן דערפאַרן.
- האָרמאָנאַלע ענדערונגען, געוויסע מעדיצינישע באדינגונגען, מעדיקאַציעס און לייפסטייל פאַקטאָרן קענען דאָס פאַראורזאַכן.
- זאכן ווי רעגולערע געניטונג, עסן א געזונטע דיעטע, און באקומען גענוג שלאף קענען העלפן קאנטראלירן דעם צושטאנד.
- אויב אייערע שטימונג-שוואונגען פּאַסירן אָפט, זענען שטרענג, אָדער אַפעקטירן אייער טעגלעך לעבן און באַציִונגען, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה.
👩🏽⚕️ נאָך פֿראַגעס (FAQs)
💬 וואָס מיינט אַנאָרמאַל קאַלטע הענט און פֿיס? איז דאָס אַ קראַנקייט?
עס איז נאָרמאַל פֿאַר אייערע הענט און פֿיס צו ווערן קאַלט אין קאַלטן וועטער (ווען איר זענט אין דער עיר קאַנדישאַנער). אָבער דאָס מיינט אַז אָן קיין קלאָרע סיבה, אפילו אין דער היץ, פילן זיך אייערע פינגערשפּיץ ווי זיי זענען געווען פֿאַרפֿרוירן, ווי אייז קיובס (אַן אייז-קאַלטע געפֿיל). מאַנטשמאָל, צוזאַמען מיט דעם, קענען אייערע פינגער ווערן ווייס אָדער בלוי (בלאַס אָדער ציאַנאָטיש). דאָס איז אַ סימן פֿון אַ ערנסטן פּראָבלעם מיט בלוט צירקולאַציע אין קערפּער!
💬 וואָס זענען די הויפּט סיבות פֿון קאַלטע הענט און פֿיס?
די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז די פֿאַרשטאָפּונג פֿון די בלוטגעפֿעסן/קאַנאַלן וואָס גייען פֿונעם האַרצן צו די הענט און פֿיס! 1) 'ריינודס קרענק' - ווען די מענטשן זענען געשטראָסט אָדער אין אַ פֿאַרקילטונג, ווערן די אָדערן אין זייערע הענט 100% פֿאַרשטאָפּט און זייערע פֿינגער ווערן בלוי/ווײַס. 2) 'דיאַבעטעס' פֿאַראורזאַכט שאָדן צו די נערוון און בלוטגעפֿעסן אין די פֿיס (נעוראָפּאַטי/PAD). 3) היפּאָטיירוידיזם. 4) אַלס אַ פֿריִער סימן פֿון שאָק, שטעלט זיך אָפּ דער בלוטפֿלוס און די הענט און פֿיס ווערן קאַלט.
💬 ווען אייערע הענט און פֿיס זענען קאַלט, וואָס זענען די 'לעבנסגעפערלעכע/נויטפֿאַלן' וואָס פֿאָדערן אַז איר זאָלט זען אַ דאָקטער/גיין אין שפּיטאָל אָן טראָגן זאָקן?
אַ מענטש וואָס איז געווען געזונט ווערט פּלוצעם קאַלט איז אַ גרויסע געפאַר! 1) אויב די האַנט/פוס ווערט בלוי אָדער שוואַרץ (ציאַנאָזיס/גאַנגרענע) מיט דער קעלט, 2) אויב די פוס/אָרעם איז פֿאַרשטומט און עס איז ברענענדיק/אומדערטרעגלעך ווייטיק (אַ בלוט קלאַט), 3) אויב עס זענען נישט-היילנדיקע געשווירן אויף דער האַנט/פוס, 4) אויב דער קערפּער ווערט קאַלט מיט ברוסט ווייטיק (אַ האַרץ אַטאַק), דאַרפֿט איר גיין אין שפּיטאָל גלייך ווייל דער גליד קען ווערן אַמפּוטירט אָדער דער פּאַציענט קען שטאַרבן!
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג