אייערע קינדער'ס פרישטיק: פארוואס איז עס אזוי וויכטיג? לאמיר רעדן!

נו, ווי גייט עס אייך, מאַמע און טאַטע? איר ווייסט ווי שווער און סטרעספול עס קען זיין צו צוגרייטן אייער קליינעם פֿאַר שול, צי פֿאַר די טאָגס אַרבעטן, צי פֿאַר שפּילן. אין מיטן דעם גאַנצן געיעג און טומל, קען מען מאַנטשמאָל איבערזען צי פֿאַרגעסן דאָס געבן אייער קינד אַ גוטן, נאַרהאַפֿטן פֿרישטיק. אָבער, האָט איר געוואוסט, אַז דאָס פֿרישטיק איז אַ זייער וויכטיקע זאַך וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ קינדס טאָג און פֿאַר זייער געזונט. היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו מאַכן דעם געזונטן פֿרישטיק אַן אינטעגראַלער טייל פֿון אייער קינדס טעגלעכער רוטינע, און וואָס זענען די מעלות דערפֿון.

פארוואס איז פרישטיק אזוי וויכטיג?

ס'איז דא א ווערטל וואס זאגט, "פרישטיק איז די וויכטיגסטע מאלצייט פון טאג." דאס איז נישט נאר א ווערטל. ס'איז דא א סך אמת דערין, ספעציעל ווען ס'קומט צו אונזערע קינדער.

נייע ענערגיע פארן קערפער און גייסט!

שטעלט זיך פאר, א קינד האט נישט געהאט גארנישט צו עסן אדער טרינקען פאר די גאנצע נאכט, דאס הייסט, פאר בערך 8-10 שעה. אזוי ווען זיי וועקן זיך אויף אינדערפרי, איז זייער ענערגיע לעוועל זייער נידעריג. דאס איז ווי ווען א קאר לויפט אויס פון גאז. אזוי א גוט פרישטיק אינדערפרי גיט דעם קינד'ס קערפער און מוח דעם 'ברענשטאף' וואס זיי דארפן צו אנהייבן דעם טאג, דאס הייסט, די ענערגיע וואס זיי דארפן. די ענערגיע וואס זיי דארפן צו לויפן ארום און שפילן דעם גאנצן טאג, טאן שול ארבעט, לערנען נייע זאכן, דאס אלעס קומט פון דעם פרישטיק.

העלפט אויפהאלטן א געזונטע וואָג

האָט איר געוואוסט אַז קינדער וואָס עסן אַ גוטן פרישטיק זענען מער מסתּמא צו עסן געזונט איבערן טאָג? זיי זענען אויך מער מסתּמא צו זיין פיזיש אַקטיוו. ביידע פון ​​די סיבות גייען אַ לאַנגן וועג צו העלפֿן אַ קינד האַלטן אַ געזונט וואָג . אויסלאָזן פרישטיק קען מאַכן זיי פילן הונגעריק שפּעטער אין טאָג, וואָס פירט צו איבערעסן אָדער עסן אַנכעלטי עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין צוקער און פעט. דאָס קען פירן צו וואָג געווינען.

קינד'ס שטימונג און וואכזאמקייט

ווייסט איר וואָס פּאַסירט אויב איר לאָזט נישט קיין פרישטיק? אַ קינד קען אָנהייבן דעם טאָג מיד, אומרואיק, און אפילו אומצופרידן. באַטראַכט אַ קליין בייַשפּיל. אַ קינד וואָס גייט אין שול אָן פרישטיק און הערט צו דעם לערער איז הונגעריק און האט שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן. ער אָדער זי קען נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט. ער אָדער זי קען ווערן בייז אויף קלייניקייטן, און ער אָדער זי וועט נישט האָבן קיין חשק צו שפּילן מיט פריינט. ער אָדער זי וועט נאָר זיין בייז. אויב דאָס פּאַסירט, וועט דער גאַנצער טאָג זיין אַ באַלאַגאַן , נישט אַזוי? די סיבה איז אַז אין דער מאָרגן דאַרף זייער קערפּער און מוח עטלעכע נייע ענערגיע, עטלעכע "ברענשטאָף" צו אָנהייבן דעם טאָג. אויב זיי עסן נישט קיין פרישטיק, ווען עס איז כּמעט מיטאָג, אַרום 10 אָדער 11 אַזייגער אין דער פרי, וועט זייער בלוט צוקער מדרגה פאַלן, און זייער גייַסטיק קאָנצענטראַציע און ענערגיע וועט פּלוצעם אָנהייבן צו פאַלן.

מעטאַבאָליזם און קאַלאָריע פארברענען

נאך א וויכטיגע זאך איז אז פרישטיק פארבעסערט אונזער מעטאבאליזם.עס הייבט זיך טאקע אן. פשוט געזאגט, דאס איז דער פראצעס דורך וועלכן די עסן וואס מיר עסן ווערט פארוואנדלט אין ענערגיע און דער קערפער פארברענט אפפאל פראדוקטן. ווען דאס (מעטאבאליזם) הייבט אן גוט צו ארבעטן אינדערפרי, הייבט דער קערפער אן פארברענען קאלעריעס. געוויסע מעדיצינישע שטודיעס ווייזן אז דער קערפער איז מער פעאיג צו פארברענען קאלעריעס אינדערפרי ווי ביינאכט.

וואָס קען פּאַסירן אויב מען עסט נישט פרישטיק?

מיר האָבן שוין געזאָגט אַז מענטשן וואָס לאָזן אויס פרישטיק זענען מער מסתּמא צו נעמען וואָג. עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות דערפֿאַר:

• מיר ווערן פארפירט צו עסן אומנייטיקע נאש אָפט איבערן טאָג, ספּעציעל עסנוואַרג וואָס איז רייך אין צוקער און פעט.
• בעת דער נעקסטער הויפּט מאָלצײַט עסט איר מער ווי איר זאָלט צוליב גרויסן הונגער (איבערעסן).
• איר קענט אַנטוויקלען אַ געוואוינהייט פון עסן שפּעט ביינאכט, וואָס קען אויך ביישטייערן צו וואָג געווינען.

די סופּערפּאַוער וואָס דיין מוח באַקומט פֿון פֿרישטיק!

פרישטיק גיט נישט נאר ענערגיע צום קערפער, נאר עס גיט אויך א געוואלדיגע שטיצע פאר א קינד'ס מוח פונקציע.

דערנערונג פֿאַרן מוח

ס'איז וויכטיג צו געבן אייער קינד פרישטיק יעדן טאג. אזוי אויך איז וויכטיג וואס איר קלייבט זיי צו געבן פאר פרישטיק. כדי צו באקומען די מערסטע נוטרישאן, קלייבט עסנווארג וואס איז רייך אין גאנצע קערנער, פרוכטן אדער גרינסן, און פראטעין, און נידריג אין צוקער און אומנייטיקע פעטן. עסן א גוטן פרישטיק וועט העלפן אייער קינד:

• מער פיברע , קאַלסיום , וויטאַמינס , מינעראַלס, און פילע אנדערע וויכטיקע נוטריאַנץ.
• די נוטריאַנטן זענען וויכטיק פֿאַר אַ קינד'ס אַלגעמיינעם וואוקס און געזונט, און ספּעציעל פֿאַר דעם געזונטן וואוקס און פֿונקציאָנירן פֿון מוח . למשל, (גאַנצע קערנער) גאַנצע קערנער צושטעלן ענערגיע וואָס ווערט אַבזאָרבירט לאַנגזאַם, אַזוי אַז דאָס קינד קען בלייבן אַלערט. (קאַלסיום) קאַלסיום העלפֿט ניט נאָר מיט ביינער, נאָר אויך העלפֿט מיט דער ריכטיקער פֿונקציאָנירן פֿון נערווען סיסטעם. (וויטאַמינען) וויטאַמינס וואָס געפֿינען זיך אין פֿרוכטן און גרינסן באַשיצן מוח צעלן.

הילף צו זיין גוט אין שולארבעט

האָט איר שוין אַמאָל געהערט אַז קינדער וואָס עסן אַ גוטן פרישטיק טוען בעסער אין שול ? דאָס איז אמת. דאָס איז ווײַל די נוטריאַנטן אין פרישטיק סטימולירן דעם מוח. אַ גוטער פרישטיק קען:

• קינדערס לערן-פעאיקייט פֿאַרבעסערט זיך.
• זכּרון און אויפמערקזאמקייט שפּאַן אַנטוויקלען זיך. דאָס איז וויכטיק פֿאַר לערנען. דאָס העלפֿט אײַך געדענקען לעקציעס און גוט צוהערן צו וואָס דער לערער זאָגט.

וויכטיגע פאקט: שטודיעס האבן געוויזן אז קינדער וואס עסן א גוטן פרישטיק באקומען בעסערע רעזולטאטן אויף טעסטן און טוען בעסער אין קלאס. קינדער וואס נעמען אנטייל אין שולע לאנטש פראגראמען האבן ווייניגער אפוועזנהייטן.

ווי מאַכט מען סערווירן פרישטיק גרינגער?

איך פֿאַרשטיי, אַז מיט דער גאַנצער געיעג און טומל פֿון צוגרייטן אײַך און אײַער קינד אין דער פֿרי, קען מאַנטשמאָל דאָס צוגרייטן פֿרישטיק זיך פֿילן ווי "נאָך אַן אַרבעט". איר קענט טראַכטן, "אָי, איך האָב נישט קיין צײַט." אָבער טראַכט דערפֿון ווי אַ גרויסע ינוועסטירונג אין אײַער קינד. מיט אַ ביסל מי און פּלאַנירונג איז מעגלעך צו מאַכן דאָס אַ טעגלעכע געוואוינהייט. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּראַקטישע פֿאָרשלאָגן וואָס וועלן העלפֿן.

עטלעכע פּראַקטישע פֿאָרשלאָגן:

• ערשטנס, האַלט שטענדיק געזונטע פרישטיק אָפּציעס אין אייער קיך (בייַשפּילן: האָבערגריץ, גאַנצע קערל ברויט, אייער, נידעריק-פעט יאָגורט, פרישע פרוכט, טרוקענע ניסלעך).
• צוגרייטן אַזוי פיל זאַכן ווי מעגלעך די נאַכט פריער (ווי אויסשטעלן די כלים פֿאַר פרישטיק, שניידן עטלעכע פרוכט און לייגן עס אין פרידזשידער, און נעמען די ינגרידיאַנץ פֿאַר די פרישטיק וואָס איר מאַכט). דאָס קען שפּאָרן איר אַ פּלאַץ פון צייט אין דער מאָרגן.
• יעדער זאָל זיך אַרײַננעמען אין דער געוואוינהייט זיך אויפצווועקן בערך 10 מינוט פריער . אויף דעם וועג קענט איר טאָן אייער אַרבעט אָן קיין טומל און מיט אַ רואיגן גייסט.
• גיט אייערע קינדער א געלעגנהייט צו העלפן צוגרייטן און צוגרייטן פרישטיק (למשל, וואשן פרוכט, אויסשמירן פוטער אויף א שטיקל ברויט). דאס וועט פארגרעסערן זייער אינטערעס אין עסן די עסן וואס זיי האבן צוגעגרייט.
• מאַנכע טעג איז די צייט קורץ. האַלט אין זינען אַ פּאָר אָפּציעס וואָס איר קענט נעמען מיט זיך (למשל, אַ רייפע באַנאַנע, אַן עפּל, אַ קליין זעקל מיט נידעריק-צוקער גאַנצע קערל, אַ גלעזל יאָגורט, אָדער אַ היים-געמאַכטע טרייל מיקס).

וואָס אויב איך זאָג אַז איך בין נישט הונגעריק אין דער פֿרי?

עטלעכע קינדער האבן נישט ליב צו עסן גלייך אינדערפרי. זיי קענען זאגן, "איך בין נישט הונגעריק." אין אזעלכע פעלער, צוגרייטן א פרישטיק וואס זיי קענען נעמען א וויילע צו עסן, אפשר אויפן באס אין שול אדער נאך דער ערשטער שול-פעריאד. פרישע פרוכטן, א קליין קעסטל קערעאל, עטליכע ניסלעך, אדער א האלב גאנצע קערן ברויט סענדוויטש מיט פיסטוק-פוטער און א באנאנע זענען נארהאפט, גרינג צו מאכן, און גרינג פאר אייער קינד צו טראגן.

וואָס זאַכן זאָל מען נישט עסן פֿאַר פֿרישטיק?

עס איז וויכטיג צו וויסן וואָס צו עסן אויף פרישטיק און וואָס נישט צו עסן. עס איז אמת אַז עטלעכע טאָסטער געבעקס, שאָקאָלאַד-באדעקטע קערעאַלז, און עטלעכע פרישטיק באַרס זענען גרינג צו נעמען צו קינדער, און זיי ליבן זיי. אָבער, פילע פון ​​​​זיי אַנטהאַלטן בלויז די זעלבע נוטרישאַנאַל ווערט ווי אַ קאַנדי באַר אָדער אַ פּאַקעט פון קיכלעך. דאָס מיינט אַז זיי זענען רייך אין צוקער און קאַלאָריעס, אָבער זייער ווייניק אין די נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף. דעריבער, איידער איר לייגט אַזאַ פרישטיק באַרס און געבעקס אין דיין סופּערמאַרק וואָגן, לייענט די נוטרישאַן פירמע קערפאַלי. קאָנטראָלירט ווי פיל צוקער איז אין זיי, צי זיי האָבן פיברע, און צי זיי אַנטהאַלטן גאַנצע קערל.

פרישטיק צוגעשטעלט דורך שולע אדער קינדערגארטן?

איר קענט אויך קוקן אויף וואָסערע פרישטיק ווערט סערווירט אין אייער קינדס שולע אדער קינדערגארטן. עטלעכע ערטער פאָרשלאָגן פרישטיק, און עטלעכע פאָרשלאָגן עס פריי אָדער צו אַ רעדוצירטן פּרייַז פֿאַר נידעריק-איינקונפט משפּחות. אויב אייער קינד עסט פרישטיק אַרויס פון שטוב, איז וויכטיק צו לערנען זיי צו מאַכן געזונטע ברירות. (למשל, אַ גלעזל מילך אַנשטאָט אַ צוקעריק געטראַנק, פרוכט אַנשטאָט געפּרעגלטע עסנוואַרג).

עטלעכע געשמאַקע, געזונטע געדאנקען פֿאַר פֿרישטיק!

פרישטיק דארף נישט זיין די זעלבע טראדיציאנעלע זאך יעדן טאג. איר קענט מישן פארשידענע עסנווארג צו שאפן א געשמאקע מאלצייט וואס גיט אייער קינד די נוטרישאן און ענערגיע וואס זיי דארפן פארן טאג. די וויכטיגסטע זאך איז באלאנס.

אַרייַננעמען די זאכן פֿאַר אַ באַלאַנסירט פרישטיק:

מאַכט אייער פרישטיק אַ מאָלצייַט וואָס כולל גאַנצע קערנער, פּראָטעין, און פרוכטן אָדער וועדזשטאַבאַלז . איר קענט פּרובירן זאַכן ווי:

• " גאַנצע קערל מיט נידעריק-פעט מילך , באַדעקט מיט פרישע פרוכט (באַנאַנע, מאַנגאָ, פּאַפּייאַ) אָדער ניסלעך. דאָס איז אַ שנעלער, גרינגער און גוטער אָנהייב צו דיין טאָג, פול מיט פיברע, קאַלסיום און וויטאַמינס. "
• " גאַנצע-קערנדיקע וואַפֿלען מיט פיסטאַשקע-פּוטער אָדער ריקאָטאַ קעז אויף שפּיץ, און פרוכט-שְׁנײַדלעך."
• "א גאנצע-ווייץ פּיטאַ ברויט מיט געקאָכטע איי סלייסיז און פריש שפּינאַט אָדער סאַמבאַל."
• "מאַכט האָבערגריץ , לייגט אויף ניסלעך און פרוכט שטיקלעך, און שפּריצט מיט אַ ביסל צימערינג. האָבערגריץ איז אַ לאַנגזאַם-פרייַלאָזנדיק ענערגיע עסנוואַרג, אַזוי דיין קינד וועט נישט זיין הונגעריק ביז לאָנטש. "
• "נעמט א האלב גאנצע-קערן בייגל , שמירט אויס פיסטוק-פוטער אויף שפּיץ, און לייגט אויף פרישע פרוכטן (ווי באַנאַנע-שְׁנײַדלעך אדער עפּל-שְׁנײַדלעך)."
• " א פרישטיק סמודי: מישט נידעריק-פעט מילך אדער יאָגורט, א פרוכט פון אייער ברירה (באַנאַנע, מאַנגאָ, ערדבעער), און אביסל ווייץ קערן אדער האָבערגריץ אין א בלענדער. דאָס גיט אייער קינד א סך זאכן אויף איין מאָל, ווי פרוכט, קאַלסיום, און פּראָטעין. עס איז אויך גרינג צו געבן קינדער וואָס זענען פויל צו עסן. "
• "א גרינס אמעלעט מיט א שטיקל גאנצע-ווייץ טאוסט."
• "געhackטע קוקומבער סלייסיז און חומוס , פארשפרייט אויף א גאנצע-ווייץ פּיטה. (חומוס איז א נאַרהאַפֿטע אויפשפּרייט געמאַכט פון קיקערער)."
• " מאגערע טערקיי אדער הינדל/פיש און פּאָמידאָרן, אויף אַ געטאָסטעטן ענגלישן מאַפין אדער גאַנצע קערן ברויט ."
• "איבערגעבליבענע רייז פון נאכטמאל""אַ ביסל אויפגעהייצט, צוגעגעבן געהאַקטע עפּל שטיקלעך, ראָזינקעס, ניסלעך, און אַ ביסל צימערינג פּודער און גערודערט. דאָס איז אַ געשמאַקע, נאַרהאַפֿטע אָפּציע וואָס פּאַסט צו אונדזער לאַנד. "
• "לייגט עטלעכע צעשניטענע קעז אויף אַ גאַנצע-ווייץ טאָרטילאַ, פאַרלייגט עס אין האַלב, מייקראַווייווט פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס, און שפּיץ מיט עטלעכע טאָמאַטאָ סאַלסאַ."

אויך, פארגעסט נישט ווי וויכטיג אייער גוט ביישפּיל איז. לאָזט אייערע קינדער זען אַז איר הנאה האָט פון פרישטיק יעדן טאָג און מאַכט צייט דערפאַר. קינדער לערנען זיך דאָס מערסטע פון ​​וואָס מיר טוען.

די וויכטיגסטע זאכן פאר דיר צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אַזוי, מאַמעס און טאַטעס, אייער קינדס פרישטיק איז נישט נאָר אַ פֿאַרבייַסן צו אָנהייבן דעם טאָג. עס איז אַ גרויסע שטופּ פֿאַר אייער קינדס געזונט, וווּקס, לערנען און גליק איבערן טאָג . מיט די פֿאַרנומענע מאָרגנס קען דאָס מאַנטשמאָל פֿילן ווי אַ שוועריקייט, אָבער מיט אַ ביסל פּלאַנירונג און איבערגעגעבנקייט קענט איר צושטעלן אייער קינד מיט אַ נאַרהאַפֿטן, געשמאַקן פרישטיק יעדן טאָג.

די גוטע געוואוינהייט וואָס איר גיט אייער קינד וועט זיין אַ שטאַרקע יסוד פֿאַר אַ געזונטער צוקונפֿט פֿאַר די רעשט פון זיין לעבן. אַזוי, לאָמיר טראַכטן וועגן דעם ווידער און פּרובירן צו מאַכן פרישטיק אַ פּריאָריטעט פֿאַר אייער קינד אָנהייבנדיק הייַנט, רעכט? אויב איר האָט נאָך פֿראַגן וועגן דעם, קענט איר פרעגן אייער משפּחה דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט.

פרישטיק , קינדערשע דערנערונג, געזונטע פרישטיק, שולקינדער, וויכטיקייט פון פרישטיק, קינדערשע געזונט, נאַרהאַפֿטע עסן