זײַט איר אַ ביסל באַזאָרגט וועגן וואָס אײַער קינד עסט אויף לאָנטש אין שול? אין פאַקט, דאָס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר אַ סך עלטערן. ווײַל, מאַנטשמאָל, די ערשטע געלעגנהייט פֿאַר קינדער צו קלייבן זייער באַליבט עסן קען זײַן אין דער שול־קאַנטין. אַזוי, די באַשלוסן וואָס זיי מאַכן אין דעם מאָמענט האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף זייער געזונט.
פארוואס איז שול לאנטש אזוי וויכטיג?
שטעלט זיך פאר, אייער קינד האט שווער געארבעט אין שול זינטן אינדערפרי, געלערנט און געשפילט. די ענערגיע פון לאנטש איז וואס העלפט זיי דורכצוגיין דעם רעשט פונעם טאג גוט און בלייבן ענערגעטיש פאר די אוונט אקטיוויטעטן. א גוט-גענערירטער לאנטש איז נישט נאר עפעס צו פילן דעם מאגן. דאס איז וואס גיט דעם קינד די נוטריענטן וואס זיי דארפן פאר מוח-אנטוויקלונג, פיזישן וואוקס, און שוץ פון קראנקהייטן. ווען מען קוקט דערויף, ווערן די עסן-געוואוינהייטן וואס זיי אנטוויקלען אין דעם יונגן עלטער שטארקע געוואוינהייטן וואס וועלן זיי באאיינפלוסן איבער זייער גאנץ לעבן. דאס מיינט אז מיר דארפן טראכטן אביסל מער וועגן דעם, נישט אזוי?
די שוועריקייטן פון אויסקלויבן עסן פון דער שולע קאנטין
היינטצוטאג האט זיך די קוואַליטעט און טעם פון עסן אין פילע שול־קאַנטינען פֿאַרבעסערט. אין עטלעכע ערטער קען מען אפילו זען געזונטע עסן ווי "(געגרילטע הינדל־סענדוויטשעס)" און סאַלאַטן. דאָס איז טאַקע אַ זאַך פֿון פֿרייד.
אבער, אויף דער אנדערער זייט, אין א טיפישער שול-קאנטין, זענען קינדער מער מסתּמא צו קלייבן אומגעזונטע עסן. מאנchmal איז די עסן וואס איז פאראן באזונדער ("א-לא-קארט") אדער פון די "פארקויף-מאשינען") אפט נישט זייער גוט. למשל, א קינד קען באשליסן צו עסן א "האט-דאג" יעדן טאג פאר לאנטש. אדער זיי קענען זיך צוגעוואוינען צו זיסע געטראנקען און פעטע נאש. כאטש עס איז נישט קיין גרויסע זאך צו עסן די איין אדער צוויי מאל, איז עס נישט קיין גוטע זאך זיך צוגעוואוינען צו אזעלכע אומגעזונטע עסן אלס א טעגליכע געוואוינהייט.
ווי קענט איר העלפֿן אייער קינד מאַכן גוטע ברירות?
דאָס איז ווען אייער קינדס אריינמישונג איז מערסט ווערטפול. ספּעציעל אויב עס איז אַ יונג קינד, דאַרפט איר דערקלערן אויף אַ וועג אַז זיי קענען פֿאַרשטיין ווי אַ גוטע, נאַרהאַפֿטע לאָנטש וועט זיי העלפֿן בלייבן ענערגעטיש פֿאַר די רעשט פֿון טאָג און זיי העלפֿן שפּילן אין נאָכמיטאָג.
דאָ זענען עטלעכע אַנדערע זאַכן וואָס איר קענט טאָן:
קוקט צוזאַמען אויף דער שול־קאַנטין מעניו.
- ערשטנס, זאָלט איר און אייער קינד קוקן אויף די מעניו פון דער שולע קאַנטין. פרעגט אייער קינד וואָס זיי האָבן ליב און וואָס זיי עסן געוויינטלעך אויף לאָנטש.
- לערנט אייער קינד וועגן די געזונטע אָפּציעס וואָס זענען פֿאַראַן. אָבער, לאָזט אים מאַנטשמאָל האָבן זיין באַליבט עסן, אפילו אויב עס איז אַ הייסער הונט. עס איז ווען אַלץ איז פֿאַרבאָטן אַז קינדער ווערן פֿאַרפֿירט צו אַרײַנשמוגלען די זאַכן.
- רעדט וועגן זאכן ווי `(טשיפּס)` (טשיפּס), `(סאָדע)` (זיסע געטראַנקען ווי סאָדע), `(אייז קרעם)` (אייז קרעם). דיסקוטירט זאכן ווי צי זיי זענען פֿאַראַן אין שול, ווען זיי זענען פֿאַראַן, און וויפֿל פֿון זיי איז גוט צו עסן.
רעדט וועגן די מעלות פון נעמען א מאלצייט פון שטוב.
- מוטיקט אייער קינד צו ברענגען א נאש פון שטוב כאטש א פאר טעג א וואך. דאס וועט העלפן זיכער מאכן אז אייער קינד באקומט א נארהאפטיגן לאנטש.
- ווען איר גרייט צו עסן אין שטוב, קענט איר זאָרגן פֿאַר די דערנערונג און ריינקייט וואָס אייער קינד דאַרף.
פשוט געזאָגט, די וויכטיקסטע זאַך איז צו רעדן אָפֿן מיט דיין קינד וועגן עסן און לערנען זיי צו מאַכן גוטע באַשלוסן.
ווי אזוי צו פירן אייער קינד צו געזונטע ברירות?
אויב איר עסט פון דער שולע קאַנטין, ראַט אייער קינד צו קלייבן זאכן ווי:
- פרישע פרוכטן און גרינסן: דאס איז א גוטע מקור פון וויטאמינען, מינעראלן און פיברע. פרובירט צו ארייננעמען לפחות איין פרוכט אדער גרינס א טאג אין אייער דיעטע.
- מאָגערע פלייש: הינדל און פיש זענען רייך אין פּראָטעין. די זענען זייער וויכטיק פֿאַר דעם וואוקס פון דעם בעיבי. געגרילטע, געקאָכטע אָדער געפּאַרטע עסנוואַרג זענען בעסער ווי געפּרעגלטע עסנוואַרג.
- גאַנצע קערנער: קלייַבט גאַנצע ווייץ ברויט אָדער ברוין רייז אַנשטאָט ווײַס ברויט. די פֿײַבער אין די עסנוואַרג העלפֿט אײַך פֿילן זאַטער פֿאַר לענגער און גיט אײַך מער ענערגיע.
- רעדוצירן געפּרעגלטע עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך: מאַכן דיין קינד פֿאַרשטיין אַז עסן אָילעד עסנוואַרג אָפט איז נישט גוט פֿאַר זייער געזונט.
- טרינקט וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך: עס איז בעסטער צו טרינקען וואַסער אַנשטאָט צוקעריקע געטראַנקען. לערנט ווי וויכטיק וואַסער איז פֿאַרן קערפּער.
לאָמיר מאַכן די לאָנטש קעסטל וואָס מיר ברענגען אהיים געשמאַק און נאַרהאַפֿט!
אויב איר גרייט צו אַ מאָלצײַט פֿאַר אײַער קינד אין שטוב, דאָ זענען עטלעכע געדאַנקען:
לאָמיר מאַכן אַ ליסטע פון שאָפּינג פּראָדוקטן צוזאַמען מיט אונדזער קינד.
- ערשטנס, רעדט מיט אייער קינד און מאַכט אַ רשימה פון עסנוואַרג וואָס זיי ליב צו עסן און וועלכע זענען נאַרהאַפֿט. ווען איר באַטייליקט אייער קינד אין דעם, וועלן זיי עסן די עסנוואַרג מיט פאַרגעניגן.
- אנשטאט דעם געווענליכן פיסטאַשקע-באַטער און דזשעלי סענדוויטש, פרובירט עפּעס אַ ביסל אַנדערש. איר קענט אָנפֿילן סענדוויטשעס מיט געגרילטע הינדל און גרינסן אויף פּיטאַ ברויט, אָדער אײַנוויקלען סענדוויטשעס.
- זופּן (אין אַ גוט פֿאַרמאַכטן קאַנטיינער) און פֿאַרשידענע סאַלאַטן זענען אויך גוטע אָפּציעס.
- ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו לייכט לייגן רעשטלעך פון נעכטן נאַכט'ס וועטשערע אין דיין לאָנטש קעסטל!
קליינע ענדערונגען מאַכן אַ גרויסן דערנערונגס-אונטערשייד
קליינע ענדערונגען וואָס איר מאַכט אין די עסן וואָס איר גיט קענען האָבן אַ גרויסע ווירקונג אויף אייער קינד'ס דערנערונג. טראַכט וועגן זאַכן ווי:
- ניצן קלייען ברויט אנשטאט רעגולער ווייס ברויט.
- אנשטאט א פלעשל געזיסטע געטראַנק, אָנבאָטן א פלעשל וואַסער אדער עטלעכע פרישע, נישט-געזיסטע פרוכט זאַפט.
- אנשטאט א געפּרעגלטע פֿאַרבײַס, אָנבעט עפּעס ווי פֿרישע פֿרוכט, יאָגורט, צי אַ שטיקל קעז .
- געבן נידעריק-פעט מילך אנשטאט פול-פעט מילך.
- פֿאַר וועטשערעצולייגן א קליינע מאס גרינס-סאלאט אדער א פאר שטיקלעך געהאקטע גרינסן (ווי מערן, קיוקאַמערס).
קליינע זאכן ווי די קענען מאכן א גרויסן חילוק אין די דערנערונג וואס אייער קינד באקומט.
א פאר אנדערע וויכטיגע פונקטן
- די וויכטיקייט פון פרישטיק: ווי לאָנטש, איז פרישטיק עסענציעל פֿאַר אַ קינד. אַ נאַרהאַפֿט פרישטיק גיט אַ גוטן אָנהייב צום טאָג.
- טרינקען וואַסער: מאַכט זיכער אַז אייער קינד טרינקט גענוג וואַסער איבערן שול־טאָג. שיקט אייער קינד אַ וואַסער־פלאַש.
- זײַט אַ גוט בייַשפּיל אַליין: ווען איר זײַט פֿאָרזיכטיק מיט וואָס איר עסט און טרינקט, וועלן אײַערע קינדער אײַך נאָכפֿאָלגן.
- מאַכט נישט קיין מאָלצײַט אַ קאַמף: אַנשטאָט צו צווינגען צו פֿיטערן אײַער קינד, איז וויכטיקער צו האָבן אַ פֿרײַנדלעכע שמועס וועגן עסן און העלפֿן אים מאַכן גוטע ברירות.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
אַלזאָ, איר פֿאַרשטייט מסתּמא ווי וויכטיק עס איז צו זאָרגן פֿאַר אייער קינדס שול־לאָנטש.
געדענקט, דער עפעקטיווסטער וועג צו איינפלאנצן קליינע, גוטע געוואוינהייטן אין אייער קינד איז זיי ביסלעכווייַז איינצופירן, אנשטאט זיי צו צווינגען צו מאכן גרויסע ענדערונגען אויף איין מאל.
- רעדט מיט אייער קינד וועגן עסן און הערט צו זייערע מיינונגען.
- לערנט זיי אויס וועגן די גוטע, נאַרהאַפֿטע אָפּציעס וואָס זענען פֿאַראַן אין דער שול־קאַנטין.
- פרובירט צו צוגרייטן נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן אין שטוב ווען מעגלעך.
- דעם קליינעם שריט וועט גיין א לאנגן וועג צו א געזונטער צוקונפט פאר אייער קינד!
לאָמיר אַלע זאָרגן פֿאַר דער געזונט פֿון אונדזערע קינדער, ווײַל אַ געזונטע דור קינדער איז אַ לאַנדס ווערטפֿולסטע אוצר.
שול לאָנטש, קינד דערנערונג, געזונט עסן, קאַנטין עסן, היים עסן, לאָנטש קעסטל, געזונט עסן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג