טוען אייערע קניען אָפט וויי, ספּעציעל ווען מען שפּרינגט? לאָמיר לערנען וועגן דעם (פּאַטעלער טענדיניטיס) אדער (דזשאַמפּערס קני)!

פילט איר מאל אביסל ווייטאג אדער שטייפקייט אין די פראנט פון אייער קני? ספעציעל ווען איר לויפט, שפרינגען, אדער גייט ארויף טרעפּ? אויב יא, קען דאס זיין עפעס וויכטיג פאר אייך. מיר רופן דאס (פאטעלער טענדאניטיס) . עטליכע מענטשן רופן עס אויך (דזשאמפער'ס קני) , ווייל עס איז מער געוויינטלעך ביי מענטשן וואס טוען זאכן ווי שפרינגען.

וואָס איז דאָס (פּאַטעלער טענדיניטיס)?

פשוט געזאגט, פּאַטעלאַר טענדיניטיס איז אַן אָנצינדונג אָדער געשוואָלנקייט פון דער טענדאָן אין דער פראָנט פון דיין קני גערופן די פּאַטעלאַר טענדאָן . די טענדאָן פֿאַרבינדט דיין קני-קאַפּ (פּאַטעלאַ) צו דער שפּיץ פון דיין שין ביין (טיביאַ). עס אַרבעט מיט דיין קוואַדריסעפּס מוסקלען צו העלפֿן איר בייגן, אויסשטרעקן און רירן דיין פוס.

די צושטאנד פאסירט ווען אייער פּאַטעלאַר טענדאָן איז קעסיידער געשטראָשעט, וואָס מיינט אַז עס איז איבערגעניצט. דאקטוירים רופן עס אויך דזשאַמפּער'ס קני, ווייַל עס פאסירט אָפט אין מענטשן וואָס שפּרינגען הויך בעת ספּאָרט. אָבער, עס ווערט אויך גערופן פּאַטעלאַר טענדאָניטיס און פּאַטעלאַר טענדינאָפּאַטי. די זענען אַלע די זעלבע צושטאנד, אַזוי זאָרגט נישט קיין חילוק וואָס נאָמען אייער דאָקטער גיט איר.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב איר האָט קני ווייטיק, און עס פֿאַרשווינדט נישט מיט אַ פּאָר טעג רו, צי מיט פּשוטע היים באַהאַנדלונגען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון פּאַטעלאַר טענדיניטיס?

איצט לאָמיר זען וואָס זענען די סימפּטאָמען פון פּאַטעלאַר טענדיניטיס. זעט אויב איר האָט אויך די:

• ווייטיק אין פראָנט פון קני. דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. רובֿ מענטשן פילן ווייטיק גלייך אונטערן קני-קאַפּ.
• ווייטיק וואָס מען קען פילן אפילו ווען מען לייגט די האַנט אונטערן קני-קאַפּ אָדער מען רירט עס אָן לייכט. ביי עטלעכע מענטשן טוט עס נאָר וויי אויב מען רירט עס אַ ביסל שטאַרקער.
• א געפיל פון שטייפקייט אין קני. דאס קען מאכן עס שווער צו בייגן אדער אויסגלייכן דאס קני. די שטייפקייט קען זיין מער באמערקבאר ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי.

ווי פילט זיך ווייטיק?

נישט יעדער איינער דערלעבט ווייטיק אויף דעם זעלבן אופן. אבער אסאך מענטשן מיט דזשאַמפּער'ס קני פילן א שאַרפן, שטעכיקן ווייטיק אין דער פראָנט פון זייער קני. עס פילט זיך ווי א טיפער, שיסנדיקער ווייטיק. דער ווייטיק ווערט געוויינטלעך ערגער ווען מען ניצט דעם קני, ספּעציעל ווען מען בייגט עס, און ווען מען גלייכט עס אויס. למשל, ווען מען גייט ארויף און אראפ טרעפּ, ווען מען בוקט זיך, א.א.וו. עס טוט אָפט וויי. מאל קען עס אפילו וויי טאָן ווען מען שטייט אויף פון א זיצנדיקער פאזיציע.

וואָס זענען די סיבות פון פּאַטעלאַר טענדיניטיס?

וואָס איז די סיבה פֿאַר דעם? (פּאַטעלער טענדיניטיס) איז אַ צושטאַנד פֿאַראורזאַכט דורך ריפּעטיטיוו דרוק.((ריפּיטיוו שפּאַנונג ינדזשערי)). דאָס איז ווען דיין קני איז אָווועריוטיד, וואָס פירט צו קעסיידערדיק דרוק אויף די (פּאַטעללאַר טענדאָן). דאָס ווערט אָפט געזען ווי אַ ספּאָרט ינדזשערי. אָבער, יעדע גשמיות טעטיקייט, אַרבעט אָדער כאַבי וואָס ווערט געטאָן ריפּיטידלי קען דאָס פאַראורזאַכן.

טראַכט וועגן דעם, ווען איר כסדר שפּרינגט, לויפט שנעל, און טוט זאַכן וואָס האַלטן אייערע קניען געבויגן, קענט איר אַנטוויקלען מיקראָסקאָפּישע ריסן אין אייער פּאַטעלאַר טענדאָן. די זענען צו קליין צו זען מיטן נאַקעטן אויג. אויב איר כסדר לייגט צו פיל דרוק אויף אייער קני, האָבן די ריסן נישט קיין צייט צו היילן. בסוף, פאַראורזאַכט דער עקסטרע דרוק אַז אייער טענדאָן זאָל שוואַכן, אָנשוואָלן, און ווערן ווייטיקדיק.

די שאדן בויט זיך אויף ביסלעכווייַז. עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן אַקטיוויטעטן וואָס קענען שאַטן דעם טענדאָן:

• פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין פיזישער טעטיקייט: אויב איר הייבט אָן אַ נייעם ספּאָרט, אָדער אויב איר פּלוצעם פאַרגרעסערט די מאָס אָדער אינטענסיטעט פון אייער טריינינג (למשל, לויפן דיסטאַנס, שפּרינגען איבערחזרן), קען אייער קערפּער נישט זיין גרייט פֿאַר דער פּלוצעמדיקער ענדערונג. די טענדאָן קען נישט קענען שעפּן דעם פאַרגרעסערטן דרוק.
• נישט באַקומען גענוג רו אָדער טאָן די זעלבע טעטיקייט צו אָפט: דיין קערפּער דאַרף צייט צו רוען און זיך ערהוילן פון שווערער פיזישער טעטיקייט. קעסיידער טרענירן, אָדער קעסיידער אָנשטרענגען דיין קני (פּאַטעלער טענדאָן), גיט אים נישט די צייט וואָס עס דאַרף צו היילן. אַנשטאָט שטענדיק זיך צו שטופּן צו די גרענעץ, הייבט אָן אַקטיוויטעטן ביסלעכווייַז און פּרוּווט צו באַלאַנסירן אַרבעט מיט רו.

ווער איז מערסט אין ריזיקע צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד?

די צושטאנד קען זיך אַנטוויקלען אין יעדן, אָבער עטלעכע מענטשן זענען אין אַ העכערן ריזיקע. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף ווער זיי זענען:

• אַטלעטן וואָס שפּרינגען הויך, לויפן שנעל, און טוישן ריכטונג פּלוצעם בשעת זיי שפּילן ספּאָרט. למשל, די וואָס שפּילן ספּאָרט ווי וואַליבאָל, נעטבאָל, באַסקעטבאָל, אַטלעטיק (לאַנג שפּרינגען, הויך שפּרינגען, כערדאַלז), גימנאַסטיק, און פוטבאָל.
• אַטלעטן וואָס קאָנקורירן אויף אַ פּראָפעסיאָנעלן אָדער הויכן לעוועל ווײַל זיי טרענירן זייער שווער און אָפט.
• מענטשן וואָס אַרבעטן אין פיזיש שווערע דזשאַבס אָדער האָביס. למשל, עמעצער וואָס אַרבעט אין דער קאַנסטרוקציע אינדוסטריע, אָדער עמעצער וואָס אַרבעט אויף די פֿיס און קני דעם גאַנצן טאָג.
• פֿאַר מענער. לויט סטאַטיסטיק, איז די דאָזיקע צושטאַנד מער געוויינטלעך ביי מענער.
• פֿאַר מענטשן איבערן עלטער פֿון 40 יאָר. דאָס קען אויך פּאַסירן מיט ייִנגערע מענטשן, אָבער דער ריזיקאָ קען זיך פֿאַרגרעסערן ווען די טענדאָן־פֿלעקסיבילאַטי און שטאַרקייט פֿאַרמינערט זיך מיטן עלטער.

עטלעכע געוויינטלעכע ספּאָרטן וואָס קענען פאַראורזאַכן פּאַטעלאַר טענדיניטיס זענען:

• באַסקעטבאָל
• וואַליבאָל
• טרעק ספארט - ווי למשל הורדלעס, לאנג שפרונג, און הויך שפרונג.
• גימנאַסטיק
• פוטבאָל ((פוסבאָל/סאָקער))
• פיגור סקייטינג
• אין אונדזער לאַנד'ס פּאָפּולערן שפּיל קריקעט, קענען שנעלע באָולערס און פֿעלדערס אויך זיך באַגעגענען מיט אַזעלכע סיטואַציעס.

וואָס זענען די מעגלעכע קאָמפּליקאַציעס פון פּאַטעלאַר טענדיניטיס?

דאָס איז זייער זעלטן, אָבער אויב (פּאַטעלער טענדיניטיס ) ווערט נישט באַהאַנדלט, קען דער ריזיקאָ פון (פּאַטעלער טענדאָן ריס/ראַפּטשער) זיך פֿאַרגרעסערן. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר ווײַטער לייגט דרוק אויף אַ טענדאָן וואָס האָט שוין קליינע ריסן, קען עס זיך גאָר צורײַסן. אויב איר ווײַטער ניצט אײַער קני נאָכדעם ווי איר הייבט אָן צו שפּירן ווייטיק, וועט דער דרוק אויף די קליינע ריסן זיך פֿאַרגרעסערן און דער (טענדאָן) וועט זײַן מער מסתּמא גאָר צו צורײַסן. אויב דאָס פּאַסירט, קענט איר אפילו דאַרפֿן כירורגיע.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער פּאַטעלאַר טענדיניטיס?

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער פּאַטעלאַר טענדיניטיס? ער אָדער זי וועט ערשט פיזיש אונטערזוכן אייך . ער אָדער זי וועט אונטערזוכן אייער קני און עס פאַרגלייכן מיט אייער אַנדער, נישט-באַטראָפענעם קני. דער דאָקטער וועט אייך פרעגן ווי לאַנג איר האָט שוין געהאַט די סימפּטאָמען און וואָס איר האָט געטאָן איידער זיי האָבן אָנגעהויבן.

איר זאָלט קלאָר זאָגן אייער דאָקטער וואָסערע ספּאָרט איר שפּילט, וואָס איר טוט פֿאַר אַרבעט, צי וועלכע פֿיזישע האָביס איר מיינט קען דאָס פֿאַראורזאַכן. אויך, זאָגט אים וואָסערע סאָרט אַקטיוויטעטן און פּאָזיציעס מאַכן די סימפּטאָמען ערגער אָדער פֿאַרערגערן. די אינפֿאָרמאַציע איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ פּינקטלעכער דיאַגנאָז.

מאנchmal קען אייער דאָקטער אויך טאָן בילדגעבונג טעסץ צו נעמען בילדער פון אייער קני און די געוועבן אַרום אים. דאָס נעמט אַרײַן:

• קני רענטגן: דאָס קען קאָנטראָלירן פֿאַר קיין פּראָבלעמען מיט די ביינער.
• MRI (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג): דאָס דערמעגלעכט אונדז קלאָר צו זען דעם צושטאַנד פון ווייכע געוועבן ווי טענדאָנס און ליגאַמענטן. (פּאַטעלער טענדאָן) געשוואָלצעניש און ריסן קען מען קלאָר זען.
• אולטראַסאַונד אונטערזוכונג: דאָס ווערט אויך גענוצט צו קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד פון די טענדאָנס.

ווי ווערט פּאַטעלאַר טענדיניטיס באַהאַנדלט?

אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן באַהאַנדלונגען צו העלפֿן אייער (פּאַטעלער טענדאָן) היילן און קאָנטראָלירן אייערע סימפּטאָמען. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו שנעל היילן (פּאַטעלער טענדאָניטיס):

• רו: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. כּדי אויפצוהערן צו לייגן ווייטערדיקן דרוק אויף דער טענדאָן, דאַרפט איר אויסמיידן די באַוועגונגען און אַקטיוויטעטן וואָס האָבן געפֿירט צו דעם צושטאַנד. אויב איר זענט אַ ספּאָרטלער, קען זיין אַז איר דאַרפט אויפהערן טרענירן אויף אַ וויילע.
• אייסינג: לייגט אויף אייז אדער קאלט וואסער אויף אייער קני צו רעדוצירן געשוואלענקייט. איר קענט עס צולייגן עטליכע מאל א טאג, פאר בערך 15-20 מינוט אויף א מאל. איינוויקלט דעם אייז פאק אין א דין האנטוך אדער שטאָף כדי עס זאל נישט גלייך אנרירן אייער הויט.
• הייך:האַלט אייערע קניען העכער אייער האַרץ ווען מעגלעך. ווען איר ליגט, קענט איר שטיצן אייערע קניען אויף קישנס. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש.
• מעדיקאַמענטן: איבער-דעם-טאָמבאַנק (OTC) ווייטיק רעדוסער, ווי NSAIDs (נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס), קענען געניצט ווערן צו רעדוצירן געשוואָלצעניש און לינדערן ווייטיק. מעדיקאַמענטן ווי אַסעטאַמינאָפֿען קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק, אָבער זיי קאָנטראָלירן נישט געשוואָלצעניש. נעמט נישט די מעדיקאַמענטן פֿאַר מער ווי 10 טעג אָן צו רעדן מיט אַ דאָקטער.
• טראָגן אַ ברעיס: אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט טראָגן אַ ספּעציעלע רימען אָדער קני ברעיס צו העלפֿן פֿאַרלייכטערן דרוק אויף אייער קני בשעת איר היילט. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן וואָסערע סאָרט ברעיס איר דאַרפֿט און ווי לאַנג איר זאָלט עס טראָגן.
• פיזישע טעראַפּיע (PT): דאָס איז אַ זייער וויכטיקע באַהאַנדלונג. (PT) העלפֿט פֿאַרגרעסערן אייער בייגיקייט און פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום אייער קני (ספּעציעל די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס). דאָס העלפֿט אייער קני אויסהאַלטן דעם דרוק פֿון שפּרינגען און זיך בעסער באַוועגן. אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך לערנען געניטונגען און אויסשטרעקן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אייער ספּאָרט, אַקטיוויטעט אָדער אַרבעט.

צי דאַרף מען כירורגיע פֿאַר פּאַטעלאַרע טענדיניטיס?

כירורגיע איז זעלטן נייטיק פֿאַר פּאַטעלאַר טענדיניטיס. אייער דאָקטער וועט געוויינטלעך נאָר רעקאָמענדירן כירורגיע אויב אייער פּאַטעלאַר טענדאָן איז גאָר צעריסן (פּאַטעלער טענדאָן ריפּטשער). אויב, נאָך חדשים פון ניט-כירורגישע באַהאַנדלונגען (אַזאַ ווי רו, אייז, פיזיאָטעראַפּיע), איז נישטאָ קיין פֿאַרבעסערונג, אָדער אויב שטרענגע סימפּטאָמען בלייבן, קען כירורגיע באַטראַכט ווערן.

וועט פּאַטעלאַר טענדיניטיס היילן אַליין?

די ענטפער צו דעם איז ביידע יא און ניין. יא, רו און געבן דיין קערפער צייט צו היילן זענען וויכטיג ווען מען באהאנדלט פּאַטעלאַר טענדיניטיס. מיט דער צייט קען דיין טענדאָן אָנהייבן צו היילן. אבער, ניין, ווייל פּאַטעלאַר טענדיניטיס וועט נישט ווערן בעסער אויב איר מאַכט נישט ענדערונגען אין דיין טעגלעכער רוטין און אַקטיוויטעטן.

איר דאַרפט אויפהערן צו לייגן מער דרוק אויף די טענדאָן. איר דאַרפט נעמען אַ פּויזע פון ​​די אַקטיוויטעטן און ספּאָרט וואָס האָבן עס געפֿירט. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן ווי לאַנג איר דאַרפט רוען, דיפּענדינג אויף אייערע סימפּטאָמען און די ערנסטקייט פון דעם צושטאַנד. נאָר רוען איז נישט גענוג, געהעריקע באַהאַנדלונג און רעאַביליטאַציע געניטונגען זענען נייטיק.

ווי לאַנג נעמט עס צו היילן (פּאַטעלער טענדיניטיס)?

עס נעמט צייט צו היילן. די צייט איז אַנדערש פֿאַר יעדן. אייער אָפּהיילונג וועט אָפענגען אויף אייערע סימפּטאָמען, די שטרענגקייט פון אייער טענדאָניטיס, און ווי גוט איר האַלט זיך צו דער באַהאַנדלונג. איר קענט אָנהייבן צו פילן אַ ביסל בעסער נאָך אַ פּאָר וואָכן פון רו. אָבער, אַ מער ערנסטער פאַל פון פּאַטעלאַר טענדאָניטיס קען נעמען עטלעכע חדשים (טאָמער 6-12 חדשים) צו גאָר היילן.

דאָס וויכטיקסטע איז, פּרוּווט נישט צו יאָגן דיין אָפּהיילונג.סטרעסן אייער קערפער איידער עס איז גאָר געהיילט קען מאַכן די שאָדן ערגער און פאַרלענגערן אייער אָפּהיילונג. הערט זיך גוט צו וואָס אייער דאָקטער און פיזישער טעראַפּיסט זאָגן.

ווי צו פאַרמייַדן פּאַטעלאַר טענדיניטיס?

דער בעסטער וועג צו פאַרהיטן פּאַטעלאַר טענדיניטיס איז צו ויסמיידן צו איבערניצן די קני. האַלט די זאַכן אין זינען ווען איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט אַנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן:

• אויב אייער קני טוט וויי, צי בעת אדער נאך פיזישע טעטיקייט, הער אויף צו "שפילן זיך דורך דעם ווייטאג." ווייטאג איז א סיגנאל פון אייער קערפער, איגנארירט עס נישט.
• נאך שווערע טעטיקייט, גיב דיין קני צייט זיך אויסצורוען און זיך אויפצוכאפן. טו נישט קיין שווערע געניטונגען דעם גאנצן טאג.
• איידער איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט געניטונגען, וואַרעמט זיך אויף און מאַכט אויסשטרעקונגען, ספּעציעל פֿאַר די מוסקלען אין אייערע דיך, פּאָשעט און היפּס.
• קיל זיך אָפּ און אויסשטרעק זיך נאָך פיזישער טעטיקייט.
• נעמט א פּויזע צווישן ספּאָרט סעזאָנען (טרענט נישט מיט דער זעלבער אינטענסיטעט דאָס גאַנצע יאָר).
• קאָנטראָלירט אייערע שיך צו זען צי זיי פּאַסן גוט. אָפּגענוצטע שיך וואָס שטיצן נישט ריכטיק אייערע פֿיס קענען לייגן עקסטרע דרוק אויף אייערע קניען.
• פֿאַרשטאַרק אייערע מוסקלען. האַלטן אייערע קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס שטאַרק קען העלפֿן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער פּאַטעלאַר טענדאָן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער:

• אויב איר האָט אַ מאַט ווייטיק אַרום אייער קני וואָס בלייבט נאָך אַ וויילע נאָך דעם ווי איר שטעלט זיך אָפּ פון אַקטיוויטעט, און עס ווערט ערגער טאָג נאָך טאָג.
• אויב איר דערפאַרט שאַרפן, שטרענגן ווייטיק אין אייער קני נאָך אַ פּלוצעמדיקער באַוועגונג.
• אויב אייער קני ווייטיק פארגרעסערט זיך בעת פיזישע טעטיקייט, וואס פארמיידט אייך פון ארבעטן נארמאל.
• אויב די קני איז געשוואָלן, רויט, און האט היץ.

וואָסערע פֿראַגעס זאָלט איר פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר גייט צום דאָקטער, פֿאַרגעסט נישט צו פֿרעגן די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס:

• האב איך טאקע (פאטעלער טענדיניטיס)? אדער איז עס עפעס אנדערש?
• דאַרף איך האָבן עפּעס טעסטן (רענטגן, MRI)?
• וואָסערע סאָרט באַהאַנדלונג איז בעסטע פֿאַר מיר?
• וואָס קען איך טאָן אין שטוב צו העלפֿן מײַן קערפּער היילן?
• ווען קען איך ווידער אָנהייבן טרענירן אָדער אַנדערע פיזישע אַקטיוויטעטן? וואָס זאָל איך זיין אַווער פון ווען איך הייב אָן?
• וואָס זאָל איך טאָן כּדי צו פֿאַרהיטן אַז די סיטואַציע זאָל זיך ווידער פֿאַרענדיקן?

אנדערע באדינגונגען וואָס קענען זיין צעמישט מיט פּאַטעלאַר טענדיניטיס

עס זענען דא אסאך קרענק און געזונטהייט צושטאנדן וואס קענען פאראורזאכן קני ווייטאג. מאנchmal קען מען עס פארמישן מיט פאטעלער טענדאניטיס, אבער עס קען זיין עפעס אנדערש. דא זענען נאך עטליכע געוויינלעכע קני פראבלעמען וואס קענען פאראורזאכן ענלעכע סימפטאמען:

• (פּאַטעלאָפעמאָראַל ווייטיק סינדראָם - PFPS) (דאָס איז אויך אַ ווייטיק פֿאַרבונדן מיטן קני-קאַפּ)
• קני בורסיטיס (געשוואָלנקייט פון אַ פליסיק-געפילטן זאַק גערופן אַ בורסאַ אין קני)
• מעניסקוס טרערן (ריס פון אַ קאַרטאַלאַדזש דיסק אין קני שלאָס)
• אָסגוד-שלאַטער קרענק (אַ געשוואָלצעניש פון די קני-קאַפּ) געזען אין קינדער און יונגע דערוואַקסענע
• סינדינג-לארסען-יאהאַנסאָן סינדראָם (אָנצינדונג פון דעם אונטערשטן טייל פון קני-קאַפּ) געזען ביי קינדער און יונגע דערוואַקסענע

דעריבער איז עס וויכטיג צו מאַכן אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז.

איז עס נישט גוט צו גיין ווען מען האט (פּאַטעלער טענדיניטיס)?

אויב איר טוט נישט די אקטיוויטעטן אדער באוועגונגען וואָס האָבן געפֿירט צו דעם צושטאַנד (למשל שפּרינגען, לויפן שנעל), זאָלט איר קענען גיין און זיך באַוועגן נאָרמאַל. אין פאַקט, גיין אַ ביסל לאַנגזאַם און בלייבן אַקטיוו קען העלפֿן רעדוצירן און פאַרמייַדן קני שטייפקייט. אָבער, אויב יעדע באַוועגונג (אפילו גיין) פֿאַראורזאַכט ווייטיק, אָדער אויב אייערע קני סימפּטאָמען ווערן ערגער, שטעלט זיך אָפּ און רעדט מיט אייער דאָקטער. פרעגט אייער דאָקטער וועלכע אקטיוויטעטן איר זאָלט פֿאַרמייַדן ביז איר וועט זיך אויסהיילן.

זיך אויפהיילן פון פּאַטעלאַר טענדיניטיס קען זיין א סטרעספולע צייט, ספעציעל אויב איר זענט אן אקטיווער מענטש. איר זאלט ​​אפשר פארקירצן אייער אויפהיילונג צייט און צוריקקומען צו אייער אלטער רוטין אזוי שנעל ווי מעגליך. אבער געדענקט, צו שנעל לייגן צו פיל דרוק אויף אייער קערפער קען מאכן די שאָדן ערגער.

זייט ערלעך מיט אייער דאָקטער וועגן אייערע ערוואַרטונגען. ער אָדער זי וועט אייך העלפֿן שאַפֿן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס טרעפֿט אייערע צילן און שטעלט די לאַנג-טערמין געזונטהייט פֿון אייער קני אין אַ פּריאָריטעט.

די וויכטיגסטע זאכן פאר דיר צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

נו, איצט האָט איר אַ גוטע געדאַנק וועגן וואָס מיר האָבן גערעדט (פּאַטעלער טענדיניטיס) אָדער (דזשאַמפּערס קני). געדענקט, אויב איר האָט קני ווייטיק, איגנאָרירט עס נישט. ספּעציעל אויב איר זענט אַ ספּאָרטלער אָדער עמעצער וואָס אַרבעט אין אַ אַרבעט וואָס לייגט אַ סך דרוק אויף אייערע קני, זייט פֿאָרזיכטיק וועגן דעם.

דאָס וויכטיקסטע איז רו. עס איז זייער וויכטיק צו נעמען אַ פּויזע פֿון די אַקטיוויטעטן וואָס פֿאַראורזאַכן ווייטיק און געבן דיין קני צייט צו היילן. עס איז אויך וויכטיק צו פֿאָלגן די אינסטרוקציעס פֿון דיין דאָקטער.

דערצו, זעט א דאקטאר צו אויסגעפינען פונקטליך וואס די פראבלעם איז און באקומט די נויטיגע באהאנדלונג. פיזישע טעראפיע איז א זייער עפעקטיווע באהאנדלונג פאר אזעלכע צושטאנדן. אויך, צו פארמיידן אז דאס זאל נאכאמאל פאסירן, זארגט זיך פאר זאכן ווי זיך אויפווארעמען, זיך אפקילן, און טאן מוסקל-פארשטארקנדיקע געניטונגען. הערט צו אייער קערפער און איגנארירט נישט דעם ווייטאג. דעמאלט קענט איר בלייבן געזונט, אקטיוו, און ווייטאג-פריי!

פּאַטעלאַר טענדיניטיס, דזשאַמפּער ס קני, קני ווייטיק, ספּאָרט שאָדן, טענדאָן אָנצינדונג, קני באַהאַנדלונג, פיזיאָטעראַפּיע