א ראָלשטול איז א גרויסע הילף פאר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו גיין צוליב צושטאנדן ווי רוקנביין שאָדן צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן. ראָלשטולן העלפֿן זיי צו האַלטן זייער פרייהייט און זעלבשטענדיקייט. אָבער, מאל, מיט קעסיידערדיק נוצן פון דעם ראָלשטול, קען ווייטיק פּאַסירן אין פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף, ספּעציעל אין די דזשוינץ. אפשר האָט איר אויך יקספּיריאַנסט דאָס. דאָס איז עפּעס וואָס פילע מענטשן שטויסן זיך אָן, אַזוי זאָרגט נישט וועגן דעם. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דזשוינץ ווייטיק וואָס פּאַסירט ווען מען ניצט דעם ראָלשטול, זיינע סיבות, און וואָס מיר קענען טאָן צו באַקומען באַפרייַען פון אים.
וואָס פּאַסירט טאַקע ווען מען בלייבט צו לאַנג אין אַ ראָלשטול?
טראַכט וואָס פּאַסירט ווען איר פֿאַרברענגט רובֿ פֿון אייער טאָג אין אַ ראָללשטול. אונדזער אויבערשטער קערפּער, אַרייַנגערעכנט אונדזערע אָרעמס, פּלייצעס און רוקן, ווערט געשטעלט אונטער מער דרוק ווי געוויינטלעך. שטופּן דעם ראָללשטול, אַרײַן און אַרויסגיין פֿון אים, און טאָן טעגלעכע אויפֿגאַבן בשעת איר זיצט אין אים, אַלע נוצן דעם אויבערשטן קערפּער. מיט דער צײַט קען דאָס פֿירן צו ווייטיק אין האַלדז, עלנבויגן, האַנטגעלענק, הענט און אונטערשטן רוקן .
פֿון די, אונדזערע פּלייצעס זענען די מערסט אַפעקטירט. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע סיבות דערפֿאַר.
- איבערניצן: יעדעס מאל איר שטופט א ראָלשטול, מוז אייער אַקסל-געלענק שווער ארבעטן. ווען איר ארבעט שווער אזוי, קענען די מוסקלען און טענדאָנס אַרום דעם אַקסל-געלענק ווערן געשוואָלן און ווייטיקדיק.
- קאָמפּלעקסע סטרוקטור: די אַקסל-געלענק איז איינע פון די מערסט קאָמפּליצירטע געלענק אין אונדזער קערפּער, מיט אַ ברייטן קייט פון באַוועגונגען. עס האט אויך אַ קליינע מאָס מוסקל געוועב אַרום אים, וואָס מאַכט עס מער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן.
אין צוגאב צו די פּלייצעס, קענען עטלעכע מענטשן דערפאַרן היפּ ווייטיק. די הויפּט סיבה דערפון איז זיצן אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר אַ לאַנגע צייט.
זענען דא אנדערע פאקטארן וואס האבן אן איינפלוס אויף דעם ווייטאג?
יא, עס איז טאַקע אַזוי. נישט יעדער דערלעבט דעם ווייטיק אויף דעם זעלבן אופן. עס זענען דאָ עטלעכע פאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף דעם.
- עלטער: עלטערע מענטשן זענען בכלל מער מסתּמא צו אַנטוויקלען שלאָס ווייטיק ווי יינגערע מענטשן.
- גוף מאַסע אינדעקס (BMI): פשוט געזאגט, אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, דער דרוק אויף דיין דזשוינץ ינקריסיז, וואָס ינקריסיז דיין ריזיקירן פון ווייטיק.
- די לענג פון צייט וואָס דער צושטאַנד איז שוין פאַראַן: אויב אַ צושטאַנד ווי אַ רוקנביין שאָדן איז שוין פאַראַן פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען ווייטיק זיין געפֿירט דורך געוויסע ענדערונגען אין די דזשוינץ.
אבער עס איז דא גוטע נייעס. עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז שלאָס ווייטיק קען זיך פארגרעסערן אין די ערשטע דריי חדשים פון ניצן א ראָלשטול, און דערנאך פארמינערן ווען מען געוואוינט זיך צום ראָלשטול. דאס איז ווייל מיט דער צייט באקומען אונזערע ארעמס און פלייצעס מער דערפארונג און שטארקייט.
אבער געדענקט, ווייטיק איז א סימן אז עפּעס איז נישט גוט אין אונדזער קערפער. אַלזאָ קיינמאָל איגנאָרירט עס נישט.
וואָס קען מען טאָן צו פאַרהיטן און רעדוצירן ווייטיק?
מיר דאַרפֿן נישט לעבן מיט דעם ווייטיק. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו פֿאַרוואַלטן עס.
1. מעדיצינישע עצה און געניטונגען
די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו טאָן מוסקל שטאַרקייט טריינינג . ווען די מוסקלען אַרום די פּלייצעס, אָרעמס און רוקן ווערן געשטאַרקט, ווערט דער דרוק אויף די דזשוינץ פאַרקלענערט.
אבער דאס וויכטיגסטע דא איז צו רעדן מיט אייער דאקטאר אדער א פיזיאטעראפיסט צו באשליסן וועלכע געניטונגען זענען ריכטיג פאר אייך. זיי וועלן אפשאצן אייער צושטאנד און אייך געבן א ספעציפישע, זיכערע סעריע געניטונגען. טאן געניטונגען מיט וועלכע איר פילט זיך באקוועם קען טאקע פארערגערן אייער ווייטאג.
2. אויפהאלטן די ריכטיגע האַלטונג אין ראָלשטול
דאָס איז די וויכטיקסטע און גרינגסטע זאַך צו טאָן. אויב איר ענדערט אַ ביסל ווי איר זיצט אין אייער ראָלשטול, קענט איר שטאַרק רעדוצירן דעם דרוק אויף אייערע דזשוינץ. צו זיין גענוי, אונדזער קערפּער וואָג זאָל זיין גלייך פאַרשפּרייט איבערן גאַנצן שטול.
לאָמיר קוקן אויף דער טאַבעלע אונטן צו זען ווי אַזוי צו זיצן ריכטיק אין אַ ראָלשטול.
| קערפער טייל | די ריכטיקע האַלטונג צו האָבן |
|---|---|
| היפּס און בעקן | זיצט מיט אייערע פּאָשעטן אָנרירנדיק דעם הינטערשטן טייל פֿונעם שטול. אייער קערפּער זאָל זיין צענטרירט אויפֿן שטול. מאַכט זיכער אַז ביידע רעכטע און לינקע זייטן פֿון אייערע היפּס זענען גלייך. |
| טרונק | אייער ברוסט און רוקן זאָלן זיין צענטרירט אויף דער רוקן-שטיצע פון שטול. בייג זיך נישט אויף איין זייט. בלייב גלייך. |
| דיך און קני | די דיך זאָלן זײַן גלייך. די קני זאָלן זײַן בײַ אָדער אַ ביסל אונטער די היפּ־געלענק. האַלט ביידע קני אויף דער זעלבער הייך. |
| פֿיס | אייערע זאָלן זאָלן זיין גאָר אין קאָנטאַקט מיט דער פֿוספּלאַטע. |
| קאָפּ | האַלט דיין קאָפּ גלייך און צענטרירט. בייג זיך נישט צו איין זייט. אויב איר האָט אַ קאָפּשטיצע, זאָל עס זיין פּאַזיציאָנירט אין דער הינטערשטער טייל פון דיין קאָפּ, פּונקט העכער דיין האַלדז, און ביי דער באַזע פון דיין שאַרבן. |
| אָרעמס און עלנבויגן | די אָרעם־שטיצע פֿון שטול זאָל זײַן אויף אַ הייך וואָס גיט גוטע שטיצע פֿאַר אײַער עלנבויגן און פֿאָראַרם. זי זאָל נישט זײַן צו הויך אָדער צו נידעריק. |
די האַלטונג קען זיין אַ ביסל שווער צו האַלטן די גאַנצע צייט. אָבער אַמאָל איר געוואוינט זיך דערצו, וועט עס ווערן אייער קערפּער'ס נאַטירלעכער אינסטינקט. די ריכטיקע האַלטונג עלימינירט אומנייטיקע דרוק אויף די געלענק און רעדוצירט ווייטיק צו אַ גרויסער מאָס.
ווען צו באשטימט זוכן מעדיצינישע הילף
ווי איך האָב שוין געזאָגט פריער, זאָל מען קיינמאָל נישט איגנאָרירן ווייטיק. אויב איר דערפאַרט נייע ווייטיקן, ווייטיקן, אָדער אומבאַקוועמקייט בשעת איר ניצט אַ ראָלשטול, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
אין באַזונדער,
- אויב דער ווייטיק בלייבט מער ווי דריי חדשים,
- אויב דער ווייטיק ווערט ביסלעכווייַז גרעסער,
- אויב דער ווייטיק שטערט אייערע טעגלעכע טעטיקייטן,
זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. עס קען זיין אן אנדער סיבה פארן ווייטאג. דעריבער איז זייער וויכטיג צו באקומען א ריכטיגע דיאגנאז און באקומען די נויטיגע באהאנדלונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז געוויינטלעך צו דערפאַרן ווייטיק אין די גלידער ווי די פּלייצעס, האַלדז און רוקן ווען מען ניצט אַ ראָלשטול. זאָרגט זיך נישט וועגן דעם, געדענקט אַז מען קען דאָס באַהאַנדלען.
- איינער פון די בעסטע וועגן צו פאַרמייַדן ווייטיק איז צו זיצן אין ראָלשטול מיט געהעריקער האַלטונג . זיצט מיט דיין גוף וואָג גלייַך פאַרשפּרייט.
- עס איז זייער נוצלעך צו טאָן געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אין אייערע פּלייצעס און אָרעמס. אָבער, פרעגט אייער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט וועלכע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אײַך.
- איגנאָרירט נישט קיין שום טיפ ווייטיק. אויב עס בלייבט אדער איז שטרענג,זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער און באַקומען עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג