סוניל (52 יאָר אַלט), אַ געשעפטסמאַן וואָס פירט אַ קליין קראָם, איז געקומען צו מיין קליניק לעצטן דאנערשטיק. ער ליידט שוין פון טיפ 2 צוקערקרענק 5 יאָר.
"דאקטאר פרייא, איך נעעם מיינע צוקערקרענק-פילן ווי פארשריבן. אבער מיינע צוקער לעוועלס וואקלען כסדר. דער לעצטער HbA1c באריכט איז 8.2%. יעדער זאגט מיר צו מאכן געניטונגען, אבער איך וועג 92 קילא און איך האב אסטעאארטריטיס . איך האב שוועריגקייטן צו גיין ווייל מיינע פיס טוען וויי. ווי קען איך מאכן געניטונגען?" סוניל האט דערקלערט זיין אוממעכטיקייט.
איך האָב סוניל דערקלערט: "סוניל, טרענירן פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי נעמען פּילן. ווען מיר טרענירן, פֿאַרגרעסערט זיך אונדזער קערפּער'ס אינסולין סענסיטיוויטי . דאָס מיינט אַז אפילו מיט נידעריקע לעוועלס פֿון דעם האָרמאָן אינסולין, קענען די קערפּער'ס צעלן לייכט אַבזאָרבירן דעם צוקער אין בלוט. אַלס אַ לייזונג צו דיין קני ווייטיק, קענסטו טאָן פּשוטע געניטונגען וואָס שטעלן נישט קיין דרוק אויף די דזשוינטס (נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען). היינט, לאָמיר רעדן וועגן ווי דיאַבעטיקער ווי דו, וואָס האָבן דזשוינט פּראָבלעמען אָדער זענען איבערגעוויכטיק, קענען זיכער אויסקלײַבן טרענירן."
🚨 רויטע פלעגן וואָס זאָלן אויפהערן צו טאָן געניטונגען גלייך
כאָטש געניטונג איז זייער נוצלעך פֿאַר דיאַבעטיקער, זאָל מען גלייך אָפּשטעלן געניטונג אויב די פֿאָלגנדיקע געפֿערלעכע סימפּטאָמען פּאַסירן בעת געניטונג:
- שטאַרקע ענגקייט, צוקוועטשן, אדער ווייטיק אין צענטער פון ברוסטקאַסטן (דאָס קען זיין אַ סימן פון אַ האַרץ אַטאַק).
- ערנסטע שוועריקייטן מיט אָטעמען אָדער אַנקאָנטראָלירבאַרע ציטערנישן.
- שווינדל, אומגלייכבארקייט, צומישעניש, אדער פארשוואָמענע זעאונג.
- סימפּטאָמען פון היפּאָגליקעמיאַ (איבערגעטריבענע שווייסן, ציטערניש, הונגער, אדער פארשוואָמענע רעדע) געפֿירט דורך אַ שנעלן פאַל אין בלוט צוקער לעוועלס.
💡 טריט צו נעמען:
אויב איינע פון די אויבנדערמאנטע סימפטאמען פאסירט, זעצט זיך אראפ און רוט זיך גלייך אויס. אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז אונטער 70 מג/דל, טרינקט גלייך א לעפל צוקער אדער פרוכט זאפט. אויב ברוסט ווייטאג בלייבט פאר מער ווי 5 מינוט, גייט גלייך צום נענטסטן שפיטאל.
די הויפּט בענעפיטן פון געניטונג פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק
- בלוט צוקער קאָנטראָל: געניטונג אַקטיוויזירט מוסקלען, וואָס גלייך פֿאַרברענען בלוט צוקער פֿאַר ענערגיע.
- פארגרעסערטע אינסולין ווירקונג: העלפט קאנטראלירן מעדיצין דאזעס דורך פארגרעסערן אינסולין סענסיטיוויטי אין צעלן.
- רעדוצירן דעם ריזיקע פון קאמפליקאציעס: דער ריזיקע פון א הארץ אטאקע און שלאג ווערט באדייטנד פארקלענערט.
- צוקערקרענק רעמיסיע: פאָרשונג האט געוויזן אַז רעגולערע געניטונג און דיעטע אין די פריע סטאַדיעס פון דער קראַנקייט קענען העלפֿן צו גאָר קאָנטראָלירן אָדער שטעלן צוקערקרענק אין רעמיסיע.
פאַרגלייַך פון פּשוטע געניטונגען פּאַסיק פֿאַר דיאַבעטיקער
| טיפ פון געניטונג | השפּעה אויף די דזשוינץ | הויפּט געזונט נוץ | רעקאָמענדירטע אָפטקייט |
|---|---|---|---|
| שנעל גיין | מיטלמעסיק | פארשטארקן דעם קאַרדיאָוואַסקולאַרן סיסטעם, רעדוצירן HbA1c ווערטן. | 5 טעג אַ וואָך, 30 מינוט אַ טאָג. |
| סטאציאנערער סייקלינג | זייער נידעריק (נידעריק אימפּאַקט) | פארשטארקן די דיך מוסקלען אָן צו לייגן דרוק אויף די דזשוינץ. | 3-4 טעג אַ וואָך, 20-30 מינוט יעדעס מאָל. |
| שווימען | זייער נידעריק (נידעריק אימפּאַקט) | פֿאַרגרעסערן מוסקל פֿונקציע און בייגיקייט איבערן גאַנצן קערפּער. | 2-3 טעג אַ וואָך, 30 מינוט יעדעס מאָל. |
| וואָג הייבן / קעגנשטעל באַנדס | ווייניקער | פֿאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פאַרגיכערן צוקער פֿאַרברענען. | 2 טעג אַ וואָך (איין טאָג רו). |
| יאָגאַ | זייער נידעריק | סטרעס פאַרוואַלטונג, פאַרגרעסערן בייגיקייט און וואָג. | 15-20 מינוט טעגלעך. |
וואָס מען זאָל טאָן און וואָס מען זאָל נישט טאָן
| ✔️ זאכן צו טאָן (טאָן) | ❌ נישט צו טאָן |
|---|---|
| טרעפט די אמעריקאנער דיאבעטעס אסאסיאציע (ADA) גיידליינז פאר לפחות 150 מינוט פון מיטלמעסיגע געניטונג פער וואך. | קיינמאָל טאָן ניט געניטונגען באַרוועס אָדער אין שלעכט פּאַסיק שיך אויב איר האָט פֿוס ינדזשעריז אָדער דייאַבעטיק נעוראָפּאַטי. |
| פֿאַרמײַדט דעם ריזיקאָ פֿון היפּאָגליקעמיע דורך מעסטן אײַערע בלוט־צוקער־לעוועלס פֿאַר און נאָך אָנהייבן געניטונג. | הייבט נישט אן אינטענסיווע געניטונגען אויף איין מאל. הייבט שטענדיק אן מיט א 5-מינוט לייכטע אויפווארימונג. |
| טרינקט קליינע מאָסן וואַסער אָפט צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן בשעת איר טריינירט. | הייבט נישט אן צו טאָן געניטונגען אויב אייער בלוט צוקער לעוועל איז אונטער 70 מג/דל אדער העכער 250 מג/דל. |
❓ עטלעכע אנדערע פֿראַגעס וואָס איר קענט האָבן (FAQ)
ווי אזוי צו פארמיידן געפערליך נידעריגע בלוט צוקער לעוועלס (היפאגליקעמיע) בעת געניטונג? ▼
אויב איר נעמט אינסולין אדער בלוט צוקער-נידעריגערע מעדיקאציעס, טשעקט אייער בלוט צוקער פארן טרענירן. אויב עס איז אונטער 100 מג/דל, עסט א קליינעם נאש וואס אנטהאלט קארבאהידראטן (א באנאנע אדער 2 ביסקויטן) פארן הייבן אן טרענירן. טראגט שטענדיג גלוקאז טאבלעטן אדער עפעס זיס מיט זיך.
פארוואס זאָלן מענטשן מיט דיאַבעטישער נעוראָפּאַטי זיין פֿאָרזיכטיק ווען זיי טוען געניטונגען? ▼
דיאַבעטיש נעוראָפּאַטי קען פאַראורזאַכן ווייטיק אין די פֿיס צוליב וואונדן אָדער בליסטערס. דאָס קען פירן צו אינפעקציע און ערנסטע קאָמפּליקאַציעס, אַזוי טראָגט ווייכע שיך און דיקע זאָקן ווען איר טוט געניטונגען, און קאָנטראָלירט אייערע פֿיס יעדן טאָג נאָך געניטונג.
קען מער געניטונג גאָר היילן צוקערקרענק? ▼
טיפ 2 צוקערקרענק קען ווערן דיאַגנאָזירט פרי און באַהאַנדלט מיט רעגולערער געניטונג און וואָג קאָנטראָל צו ברענגען בלוט צוקער לעוועלס צוריק צו נאָרמאַל אָן מעדאַקיישאַן (דיאַבעטעס רעמיסיע). אָבער, ווייַל עס איז נישט אַ גאָר היילבאַרע קראַנקייט, קענען בלוט צוקער לעוועלס ווידער העכער ווערן אויב איר קערט זיך צוריק צו אַ זיצנדיקן לייפסטייל.
ווי קענען פארנומענע מענטשן געפינען צייט צו טאָן טעגלעכע געניטונגען? ▼
אויב איר האָט נישט קיין צייט צו טאָן געניטונגען 30 מינוט אויף אַ מאָל, קענט איר עס צעטיילן אין 3 10-מינוטיקע סעסיעס אַ טאָג. פאָרשונג האָט געוויזן אַז קורצע אויסברוכן פון געניטונגען צושטעלן די זעלבע מדרגה פון בענעפיטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג