אויב איר האָט צוקערקרענק, ווייסט איר מסתּמא דעם חילוק וואָס אייער קערפּער פילט נאָך אַ מאָלצייַט. איר זענט אפשר באַקאַנט מיט דעם מאָדנעם קאָפּשווינדל, עקסטרעמע מידקייט און קאָנסטאַנטן דאָרשט וואָס איר פילט באַלד נאָך עסן. מאַנטשמאָל קענט איר באַקומען אַ קאָפּווייטיק. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין בלוט צוקער, אָדער גלוקאָזע, לעוועלס נאָך עסן.
פארוואס איז די פלוצלינגע העכערונג אין צוקער געפערלעך?
די פּלוצעמדיקע העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס קען פירן צו פארלירן באוואוסטזיין. דאָס איז נאָר אַ קורץ-טערמין ריזיקע. אָבער, לאַנג-טערמין הויכע בלוט צוקער לעוועלס זענען פיל מער געפערלעך. ווייל עס פאַרגרעסערט שטארק דעם ריזיקע פון ערנסטע, לאַנג-טערמין קאָמפּליקאַציעס, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ניר קרענק און נערוו שעדיקן .
אמת, דעם צושטאַנד קען מען קאָנטראָלירן מיט די ריכטיקע מעדיקאַציע און דיעטע וואָס אייער דאָקטער פאָרשרייבט. (אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער מעדיקאַציע, רעדט גלייך מיט אייער דאָקטער וועגן דעם .) אָבער, דאָס איז נישט אַלץ וואָס מיר קענען טאָן. היינט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע זייער פּשוטע, אָבער זייער עפעקטיווע געוווינהייטן וואָס איר קענט צולייגן צו אייער לייפסטייל.
ווי אזוי צו פּלאַנירן מאָלצייַטן ריכטיק?
דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן צוקער לעוועלס נאָך אַ מאָלצייַט איז צו זיין אַכטזאַם אויף וואָס איר עסט און ווען איר עסט.
הייבט אן דעם טאג מיט א גוטן פרישטיק!
א געוויינטלעכער טעות וואָס מענטשן מאַכן איז אויסלאָזן פרישטיק. אויב איר אויסלאָזט פרישטיק און עסט שפּעטער אין טאָג אָדער בייַ נאַכט, וועלן אייערע בלוט צוקער לעוועלס מסתּמא ארויפגיין אָן קאָנטראָל. אָבער עסט נישט נאָר עפּעס הויך אין קאַרבאָוכיידרייטן ווי ברויט אָדער ברויטלעך פֿאַר פרישטיק. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק האָבן בעסער קאָנטראָלירט זייערע בלוט צוקער לעוועלס איבערן טאָג ווי די וואָס האָבן געגעסן אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט פרישטיק.
פשוט געזאגט, פּראָטעין איז עפּעס וואָס פאַרלאַנגזאַמט די פארדייאונג פון די עסן וואָס מיר עסן. דאָס פאַרלאַנגזאַמט די ארויסלאָז פון צוקער אין די בלוט. אַזוי פאַרגעסט נישט צו לייגן עפּעס ווי אַן איי, עטלעכע קיקערער, אָדער גרינע בינען צו דיין פרישטיק.
זייט ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן וועטשערע.
בלוט צוקער לעוועלס זענען געווענליך די שווערסטע צו קאנטראלירן שפעטער אין טאג. דעריבער רעקאמענדירן אסאך עקספערטן צו קלייבן א נידריג-קארבהידראט מאלצייט אדער נאש פאר נאכטמאל. פארמיידט ספעציעל פראסעסט קארבאהידראטן. פעט און פראטעין שטייגן נישט אזוי שנעל העכער אייער בלוט צוקער ווי קארבאהידראטן. אויב איר האט שוועריגקייטן צו אויסגעפינען ווי אזוי צו באלאנסירן אייערע מאלצייטן, פרעגט אייער דאקטאר פאר א רעפערעל צו א דייעטיטאן וואס ספעציאליזירט זיך אין צוקערקרענק.
האַלט אַ פּויזע צווישן מאָלצײַטן.
אויב איר האָט צוקערקרענק אדער פּרעדיאַבעטעס, איז עס נישט קיין גוטע געדאַנק צו איבערלאָזן מאָלצייַטן. דאָס איז ווײַל אײַער קערפּער דאַרף צײַט צו פֿאַרנוצן דעם צוקער פֿון דער פֿריִערדיקער מאָלצײַט און רעדוצירן זײַן לעוועל. אַזוי פּרוּווט צו האַלטן אַן אָפּשטאַנד פֿון 4 ביז 5 שעה צווישן הויפּט מאָלצײַטן . אויב איר מוזט האָבן אַ פֿאַרבײַס, עסט עס 2 ביז 3 שעה נאָך דער פֿריִערדיקער מאָלצײַט.
איר קענט באַקומען אַ קלאָרערע געדאַנק וועגן דעם פֿון דער טאַבעלע אונטן.
| פאַקט | וואָס צו טאָן און זײַן וויכטיקייט |
|---|---|
| פרישטיק | זייט זיכער צו עסן אסאך פּראָטעין (למשל אייער, קיקערער, גרינע בינען). דאָס פאַרלאַנגזאַמט די דיידזשעסטשאַן און לאָזט צוקער לאַנגזאַם אַרויס אין בלוטשטראָם. |
| וועטשערע | קאַרבאהידראַטן זאָלן ווערן רידוסט . פֿאַרמייַדן פּראַסעסט קאַרבאהידראַטן ספּעציעל. דאָס איז וויכטיק פֿאַר קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס אין די סוף פון די טאָג. |
| מאָלצייַט צייט | 4-5 שעה צווישן הויפּט מאָלצײַטן. פֿאַרבײַסן נאָך 2-3 שעה. דאָס גיט דעם קערפּער צײַט צו רעדוצירן דעם בלוט צוקער לעוועלס ווידער. |
דיין לייפסטייל קען מאַכן אַ גרויסן חילוק!
ווי עסן און טרינקען, האבן אייערע טעגלעכע געוווינהייטן אויך א גרויסע השפעה אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס.
- נעמט א קורצע שפּאַציר נאָך וועטשערע: פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ 15-מינוט שפּאַציר נאָך וועטשערע קען נידעריקערן בלוט צוקער לעוועלס. וואָס איז נאָך בעסער איז אַז דאָס קליינע געניטונג קען האַלטן די נידעריקערע לעוועלס פֿאַר ביז 3 שעה. ווען איר טוט געניטונגען, פּאָמפּט אייער קערפּער מער צוקער אין אייערע מוסקלען. דאָס מיינט אַז דער צוקער אין אייער בלוט ווערט גענוצט.
- גוטער שלאָף איז וויכטיק:אויב איר שלאפט נישט גענוג אפילו פאר איין נאכט, וועט אייער קערפער נישט קענען נוצן דעם הארמאן אינסולין ריכטיג, וואס קען פירן צו אן אומנייטיקן העכערונג אין אייער בלוט צוקער לעוועלס.
- באַטראַכט אייער ציין געזונט: אויב איר האָט גומען קראַנקייט (גינגיוויטיס), קען אייער בלוט צוקער לעוועלס זיין העכער ווי די פון עמעצן מיט געזונטע גומען. טראַכט דערפון אַזוי: ווען איר האָט אַ גומען אינפעקציע, איז עס ווי אַ קליין קאַמף וואָס גייט פאר אין אייער גוף. דאָס קען פאַרשאַפן אייער גוף'ס ימיון סיסטעם צו ווערן אָווועראַקטיוו, וואָס קען שטערן די וועג ווי ינסולין אַרבעט. אַזוי, זען אייער ציינדאָקטער קעסיידער און לאָזן אייערע ציין קאָנטראָלירן.
- טרינקט אסאך וואַסער: ווען אייער קערפּער איז דעכידראַטירט, דאָס הייסט אַז ער האט נישט גענוג וואַסער, פאַרגרעסערט זיך אייער בלוט גלוקאָזע קאָנצענטראַציע. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו טרינקען אסאך וואַסער איבערן טאָג.
- פאַרוואַלטן סטרעס: ווען איר זענט אונטער אַ סך סטרעס, לאָזט אייער קערפּער אַרויס האָרמאָנען ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלין. די ווערן גערופן די "קאַמף אָדער אַנטלויפן" האָרמאָנען. די האָרמאָנען קענען מאַכן אייער קערפּער ווייניקער סענסיטיוו צו אינסולין און פאַרשאַפן אייער בלוט צוקער לעוועלס צו שטייגן. כאָטש איר קענט נישט גאָר עלימינירן סטרעס פון אייער לעבן, קען געפֿינען וועגן צו אָפּרוען זיין גוט פֿאַר אייער בלוט צוקער לעוועלס און אייער אַלגעמיינע געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאַכט זיכער צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ פּראָטעין-רייַכן פרישטיק . דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער איבערן טאָג.
- האַלט אַ פּויזע פֿון 4-5 שעה צווישן הויפּט מאָלצײַטן. דאָס גיט דעם קערפּער צײַט צו באַלאַנסירן זײַנע צוקער־ניוואָען.
- מאַכט עס אַ געוואוינהייט צו גיין פֿאַר 15 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט, ספּעציעל נאָך וועטשערע. דאָס איז זייער עפעקטיוו אין נידעריקערן בלוט צוקער לעוועלס.
- גענוג שלאף, קאנטראלירן סטרעס, און זארגן פאר ציין געזונטהייט האבן אויך א דירעקטן איינפלוס אויף צוקער קאנטראל.
- העכער אלעם, פארפעלט קיינמאל נישט קיין מעדיקאציע אדער אנווייזונגען וואס אייער דאקטאר גיט און פאלגט זיי פונקטליך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג