פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר זענט קורץ פֿון אָטעם? פילט איר זיך פּלוצעם קורץ פֿון אָטעם ווען איר זענט אַ ביסל מיד, ווען איר גייט אַרויף טרעפּ, צי אפילו ווען איר שטייט נאָר שטיל? היינט וועלן מיר רעדן וועגן אַ זייער פּשוטן און זייער נוצלעכן וועג צו קאָנטראָלירן אייער אָטעמען אָן זאָרגן. מיר רופן דאָס "צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּ אָטעמען". דאָס איז ווי אַן אָטעמען געניטונג.
פשוט געזאגט, וואָס איז צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען?
צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען איז אַ זייער גרינגער וועג צו קאָנטראָלירן קורצע אָטעם. עס דערמעגלעכט אײַך צו פאַרלאַנגזאַמען אײַער אָטעמען טעמפּאָ און מאַכן יעדן אָטעם מער עפֿעקטיוו. דאָס מיינט אַז אײַערע לונגען באַקומען מער זויערשטאָף דורך דעם אופֿן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט פּלוצעם שוועריקייטן צו אָטעמען. אַנשטאָט צו פּאַניקירן און שנעל אָטעמען, אויב איר ניצט דעם אופֿן, וועט איר שנעל פֿילן רעליעף.
וואָס זענען די פֿאַרשידענע וועגן ווי מיר נאָרמאַלי אָטעמען?
מיר אָטעמען נישט אַלע אויף דעם זעלבן וועג. אונדזערע אָטעמען־מוסטערן טוישן זיך לויט דער סיטואַציע. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון די הויפּט אָטעמען־מעטאָדן.
| אָטעמען מעטאָד | פשוט געזאגט, דאס איז וואס פאסירט... |
|---|---|
| יופּנעאַ | אזוי אָטעמען מיר נאָרמאַל, נאַטירלעך, אָן קיין שום מי. מיר טראַכטן ניט אַפֿילו וועגן דעם, עס פּאַסירט אויטאָמאַטיש. |
| היפּערפּנעאַ | דאָס מיינט אַז מיר אָטעמען טיף און שנעל. מיר דאַרפֿן אָטעמען אויף דעם אופֿן ווען מיר טוען געניטונגען, איידער מיר הייבן געוויכטן, צי ווען מיר גייען אין אַ באַרגיקן געגנט. |
| דיאַפראַגמאַטישע אָטעמען (בויך אָטעמען) | אין דעם, ניצן מיר באוואוסטזיניק אונדזער דיאפרעגאם (דער גרויסער מוסקל אונטער די לונגען) צו נעמען א טיפן אטעם. דאס ווערט גערופן בויך-אטעמען. |
| קאָסטאַל ברידינג | אין דעם, ניצן מיר די מוסקלען צווישן די ריפּן. דאָס איז געוויינטלעך אַ ביסל פלאַך אָטעמען מעטאָד. |
פֿאַר וועמען איז די דאָזיקע צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען מעטאָדע מערסט נוצלעך?
לערנען זיך צו קאנטראלירן אייער אטעם איז טאקע נוצלעך פאר יעדן. אבער, אויב איר האט א לונגען פראבלעם, איז די מעטאד ספעציעל וויכטיג פאר אייך. למשל:
- אַסטמע
- COPD (כראָנישע אָבסטרוקטיווע לונגען קרענק) - דאָס איז אַ לאַנג-טערמין לונגען קרענק.
- לונגען פיבראָזיס - דאָס איז אַ צושטאַנד אין וועלכן די געוועב אין די לונגען ווערט דיקער.
מענטשן מיט די דאזיגע צושטאנדן קענען דערפארן אָפטע אָטעמען שוועריקייטן. צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען קען ברענגען גרויס רעליעף צו זיי.
פארוואס איז די דאזיקע אטעמען טעכניק אזוי וויכטיג?
עס זענען דא אסאך בענעפיטן צו דעם פשוטן מעטאד.
- פֿאַרבעסערט ווענטילאַציע: מאַכט לופט וואָס גייט אַרײַן און אַרויס פֿון די לונגען מער עפֿעקטיוו.
- אויסאָטעמט אַלטע לופט וואָס איז פֿאַרהאַקט אין די לונגען: ביי עטלעכע לונגען־קראַנקייטן ווערט אַלטע לופט נישט גאָר אַרויסגעוואָרפן ביים אויסאָטעמען. די מעטאָדע העלפֿט אַרויסוואַרפן די אַלטע לופט.
- האַלט די לופטוועגן אָפֿן לענגער: דאָס רעדוצירט די מי וואָס איז נויטיק צו אָטעמען.
- פארלאנגזאמט דעם אטעם-ראטע: דורך פארלענגערן די אויסאטעמען-צייט, פארקלענערט זיך דער אלגעמיינער אטעם-ראטע, וואס העלפט בארואיקן דעם גייסט.
- פֿאַרבעסערט אָטעמען־מוסטערן: אָטעמט אויס אַלטע לופֿט און לאָזט אַרײַן נײַע לופֿט (רײַך אין זויערשטאָף).
- גיט באַלדיקע רעליעף פון קורץ אָטעם.
- עס ברענגט רואיגקייט צום גאנצן קערפער און גייסט.
ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט קראַנקייטן ווי COPD, מאַכט דאָס עס גרינגער צו נעמען אַרײַן מער זויערשטאָף און אויסאָטעמען אומנייטיקע קוילן דייאַקסייד.
ווען זאָל מען נוצן דעם אופֿן?
איר קענט ניצן דעם מעטאָד ווען איר טוט דעם שווערסטן טייל פון יעדער פיזישער טעטיקייט. למשל:
- ווען מען בייגט זיך פאָרויס
- ווען מען הייבט א וואָג
- ווען מען גייט שנעל
- ווען מען גייט ארויף אויף א טרעפּ
- ווען מען טוט געניטונגען
אבער דאס בעסטע איז צו פראקטיצירן די טעכניק אליין, אפילו ווען איר זיצט נאר ארום, ביז עס ווערט נאטירלעך. איר קענט דאס פראקטיצירן בשעת איר קוקט טעלעוויזיע, לייענט א בוך, אדער ווארט אין רייע. דערנאך, ווען איר וועט פלוצלינג טרעפן אז איר האט שוועריגקייטן מיטן אטעמען, וועט איר אויטאמאטיש געדענקען עס צו טון.
נו, נו, ווי פונקטליך טוט מען דאס?
דאָס איז זייער גרינג צו טאָן. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס שריט ביי שריט.
| טריט | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| שריט 1: זיך אויסרוען. | ערשטנס, לאָזט אָפּ די מוסקלען אין אייער האַלדז און פּלייצעס. זייט נישט נערוועז. טוט דאָס בשעת איר זיצט אין אַ שטול אָדער ליגנט אין בעט. |
| שריט 2: אטעמען איין. | מאַכט צו דיין מויל און אָטעמט אַרײַן לאַנגזאַם דורך דיין נאָז. ציילט צוויי סעקונדעס (איינס, צוויי) אין דיין קאָפּ. דו דאַרפסט נישט נעמען קיין גרויסן אָטעם, נאָר אַ נאָרמאַלער אָטעם וועט זיין גענוג. דו וועסט פילן ווי דיין מאָגן באַוועגט זיך פאָרויס ווען דו אָטעמס אַרײַן. |
| שריט 3: צוזאמענשטעלן אייערע ליפּן | איצט, ציט אויס אייערע ליפּן אַ ביסל פאָרויס, ווי כאילו איר וואָלט געבלאָזן אויף אַ הייסן טייקאַשקע אָדער פּרובירט צו בלאָזן אַ ווינטל, און מאַכט אַ קליין לאָך. דריקט נישט אייערע ליפּן צוזאַמען. |
| שריט 4: אויסאָטעמען. | אָטעמט אויס זייער לאַנגזאַם, לאַנגזאַם, דורך צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן. ציילט אין געדאַנק פֿאַר פֿיר סעקונדעס אָדער מער (איינס, צוויי, דריי, פֿיר...) . איר זאָלט אויסאָטעמען לענגער ווי איר אָטעמט אַרײַן. ווען איר אָטעמט אויס, וועט איר פֿילן ווי אייער מאָגן באַוועגט זיך אַרײַן. |
דאָ זענען עטלעכע עצות צו געוואוינען זיך דערצו.
עס קען זיך פילן אביסל מאָדנע ווען איר טוט דאָס אין אָנהייב, אָבער ווי איר געוווינט זיך דערצו טאָג נאָך טאָג, וועט עס ווערן זייער גרינג פֿאַר אײַך.
- נישט מיט קראַפט אויסאָטעמען.לאָזט דעם אָטעם אויס לאַנגזאַם און נאַטירלעך.
- שטענדיק אויסאָטעמען לענגער ווי איר אײַנאָטעמט. (למשל 2 סעקונדעס אַרײַן, 4 סעקונדעס אַרויס)
- אטעמט אריין און ארויס לאנגזאם און גרינג ביז איר האט פולשטענדיגע קאנטראל איבער אייער אטעמען.
ווי לאַנג נעמט דאָס?
עס וועט נעמען עטלעכע צייט ביז דאָס ווערט נאַטירלעך. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו פּראַקטיצירן דאָס פֿיר אָדער פֿינף מאָל אַ טאָג, פֿאַר אַרום 5 ביז 10 מינוט אין אַ צייט . אַמאָל איר זענט באַקאַנט מיט דעם אָטעמען מוסטער, קענט איר עס טאָן בלויז ווען איר דאַרפֿט.
וואָס זענען די ריזיקעס און זאַכן צו זיין אַווער פון מיט דעם אופֿן?
עס זענען נישטאָ קיין גרויסע ריזיקעס מיט דעם אופֿן. אָבער, אויב איר האָט אַ לונגען פּראָבלעם, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס נייַ ווי דאָס.
- אויב איר פילט זיך שווינדלדיק (ווערטיגאָ) אדער לייכט אין קאָפּ בשעת איר טוט די געניטונג, שטעלט זיך אפ פאר א וויילע און רוט זיך אויס.
- דאָס וויכטיקסטע איז אַז "פּורסט ליפּ ברידינג" איז נישט קיין היילמיטל פֿאַר אײַער לונגען קראַנקייט. עס העלפֿט נאָר צײַטווײַליק קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען. איר זאָלט ניצן די מעדיקאַציע וואָס אײַער דאָקטער האָט פֿאַרשריבן לויט די אינסטרוקציעס.
ווען זאָל מען זוכן מעדיצינישע הילף?
זייער וויכטיג: אויב איר האָט געפּראַקטיצירט די אָטעמען טעכניק פֿאַר אַרום 10 מינוט און אייער אָטעמען האָט זיך נישט פֿאַרבעסערט, אָדער אויב אייער צושטאַנד ווערט ערגער, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU).
וואָס איז דער חילוק צווישן בויך אָטעמען און צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּ אָטעמען?
בויך אָטעמען איז די זעלבע ווי דיאַפֿראַגמאַטיש אָטעמען, וואָס מיר האָבן פריער דערמאָנט. אין אים, פּראַקטיצירן מיר אָטעמען מיטן דיאַפֿראַגם מוסקל. עס נעמט אַ ביסל פּראַקטיק.
אבער צוזאמענגעקנייטשטע ליפּן אָטעמען איז אַ פיל פּשוטערער און שנעלערער וועג צו לערנען. עס דאַרף נישט קיין ספּעציעלע מוסקל טרענירונג. עס קען גלייך פאַרלאַנגזאַמען דיין אָטעמען טעמפּאָ און מאַכן עס מער עפעקטיוו אין באַקומען זויערשטאָף אין דיין לונגען.
איז דאָס גוט פֿאַר דייַגעס?
יא, זיכער. פארשונג האט אפילו געפונען אז צוזאמענגעקנייטשטע ליפּן אטעמען איז א גוטער וועג צו רעדוצירן סטרעס און דאגות און בארואיקן דעם גייסט. ווען מיר פילן דאזיג אדער דערשראקן, פארגרעסערט זיך אונזער אטעמען ראטע אויטאמאטיש. אויב מיר ניצן באוואוסטזיניק דעם מעטאד אין יענער צייט, ווערט אונזער אטעמען ראטע קאנטראלירט און מיר פילן א גרויס געפיל פון רעליעף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- צוזאַמענגעפּרעסטע ליפּן אָטעמען איז אַ זייער פּשוט און עפעקטיוו וועג צו קאָנטראָלירן קורץ אָטעם.
- דאָס גיט גרויסע רעליעף, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט לונגען קראַנקייטן ווי אַסטמע און COPD.
- די הויפּט זאַך צו געדענקען: אָטעמען אַרײַן דורך דער נאָז פֿאַר 2 סעקונדעס, צוזאַמענציען די ליפּן, און אָטעמען לאַנגזאַם אויס פֿאַר 4 סעקונדעס אָדער מער.
- פּראַקטיצירט דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג כּדי עס זאָל ווערן אַ געוואוינהייט. דערנאָך וועט איר קענען עס טאָן אויטאָמאַטיש ווען איר וועט דאַרפֿן.
- אויב די מעטאָדע פֿאַרלייכטערט נישט אייערע אָטעמען שוועריקייטן, גייט גלייך צו אַ שפּיטאָל'ס נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU).
- עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה איידער איר הייבט אן קיין נייע געניטונג אדער מעטאָדע, ספּעציעל אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג