עס זענען דא טעג ווען איר ווילט ניטאמאל אויפשטיין פון בעט, איר האט נישט קיין אינטערעס צו טון גארנישט? איר פילט זיך ליידיק, טרויעריק, און שווער. אלעס שיינט צו זיין לאנגווייליג. עס קען זיין נארמאל אז דאס זאל דויערן פאר א טאג אדער צוויי. אבער אויב דאס געפיל לאגט אויף אייער מח פאר וואכן אדער חדשים, און ווירקט אויף אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, קען עס זיין עפעס מער ווי מיר טראכטן, נעמליך דעפרעסיע. דאס איז נישט שוואכקייט אדער פארשטעלונג, נאר אן עכטע קראנקהייט וואס פארלאנגט באהאנדלונג.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע?
דעפּרעסיע איז פיל מער ווי נאָר טרויעריק זיין. עס אַפעקטירט דיין גייַסט ווי אויך דיין גוף. די סימפּטאָמען זענען אפשר נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. אָבער לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון די געוויינטלעכע סימפּטאָמען.
| טיפ סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| ענדערונגען אין געפילן | אנהאלטנדיקע געפילן פון טרויער, ליידיקייט און האפענונגסלאזיקייט. פארלוסט פון אינטערעס אין זאכן וואס איר פלעגט הנאה האבן (קוקן טעלעוויזיע, רעדן מיט פריינט). |
| ענערגיע און שלאף | זיך פילן מיד און אָן ענערגיע אַלע מאָל. צו פיל שלאָפן אָדער שוועריקייטן צו שלאָפן. |
| ענדערונגען אין דיעטע | פֿאַרמינדערטער אָדער איבערגעטריבענער אַפּעטיט. דאָס קען פֿירן צו וואָג־פֿאַרלוסט אָדער וואָג־געווינס. |
| טראכטן-פעאיקייט | שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן, געדענקען זאכן, און מאכן באשלוסן. |
| ערנסטע געדאנקען | האבן געדאנקען פון זיין באָרד מיטן לעבן, געדאנקען פון טויט, אדער געדאנקען פון זיך שאַטן.דאָס איז אַ זייער ערנסטע סיטואַציע. |
געדענקט, האבן איינס אדער צוויי פון די סימפטאמען מיינט נישט אז איר האט דעפרעסיע. אבער אויב עטלעכע פון זיי ווירקן אויף אייער לעבן פאר מער ווי צוויי וואכן, איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף.
ווי קען דער דאָקטער העלפֿן?
עס זענען דא עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע, אַזוי זייט קיינמאָל נישט דערשראָקן צו בעטן הילף. אייער דאָקטער קען אייך העלפֿן אין עטלעכע וועגן.
1. רעדן טעראַפּיע
מאנchmal קען רעדן וועגן אייערע געפילן מיט עמיצן וואָס איר טרויט און וואָס איז טרענירט געוואָרן זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג. אַ קאָונסעלאָר אָדער פּסיכיאַטער קען אייך העלפֿן פֿאַרשטיין אייערע געפילן, זיי באַהאַנדלען און געפֿינען די שטאַרקייט וואָס איר דאַרפֿט צו ווידער באַגעגענען דאָס לעבן.
2. באַהאַנדלונג מיט מעדיקאַציע
דעפּרעסיע ווערט אָפט געפֿירט דורך אַן אומבאַלאַנס אין געוויסע כעמיקאַלן אין אונדזער מוח, גערופן נעוראָטראַנסמיטטערס. פשוט געזאָגט, די זענען ווי שליחים וואָס קאָנטראָלירן אונדזער שטימונג.
די מעדיקאַמענטן וואָס דער דאָקטער פֿאַרשרייבט אַרבעטן צו ריבאַלאַנסירן די כעמיקאַלן.
- איינע פון די מערסט גענוצטע קלאסן פון מעדיצינען איז די סעלעקטיווע סעראַטאָנין ריאַפּטייק אינהיביטאָרס (SSRIs) . ביישפילן אַרייַננעמען מעדיצינען ווי 'פלואָקסעטין' און 'סערטראַלין'. די זענען בכלל זיכער.
- אבער נאָר אייער דאָקטער קען באַשטימען די ריכטיקע מעדיצין און דאָזע פֿאַר אייך נאָך דעם ווי ער וועט אייך אונטערזוכן. ניצט קיינמאָל נישט אַנדערע מענטשנס מעדיצין אָדער הערט אויף צו נעמען עס אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער.
אין עטלעכע זעלטענע און ערנסטע פעלער, קען דער דאָקטער אויך באַטראַכטן אַנדערע מעדיצינישע מעטאָדן, ווי למשל 'עלעקטראָקאָנווולסיווע טעראַפּיע (ECT)'.
וואָסערע זאַכן קענען מיר טאָן אין שטוב?
צוזאמען מיט מעדיצינישער באַהאַנדלונג, זענען דאָ אַ פּאָר פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט צולייגן צו אייער לייפסטייל וואָס וועלן גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן אייך שנעלער אויסהיילן.
לאָמיר אננעמען אַ געזונטן לייפסטייל.
עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן דיין לייפסטייל און גייסטישע געזונט.
- שלאָף גוט: פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 7-8 שעה רואיגן שלאָף אַ טאָג.
- טרענירן: איר קענט זיך נישט פילן ווי איר ווילט טרענירן ווען איר פילט זיך נישט גוט. אבער מאַכט זיך אַ באַשלוס און טוט עפּעס ווי גיין אָדער לויפן פֿאַר 20-30 מינוט. ווען איר טרענירט, פּראָדוצירט אייער מוח ענדאָרפינען, וואָס זענען כעמיקאַלן וואָס מאַכן אייך פילן צופרידן. עס איז ווי אַ נאַטירלעכער ווייטיקשטילער.
- בלייבט אוועק פון אַלקאָהאָל און דרוגס: כאָטש דאָס קען אויסזען ווי צייטווייליגע רעליעף, קענען זיי מאַכן דעפּרעסיע ערגער אויף לאַנגע טערמין.
לאָמיר אויך טראַכטן וועגן וואָס מיר עסן און טרינקען.
וואָס מיר עסן אַפעקטירט אונדזערע מחשבות. עס איז וויכטיק צו עסן אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע. ספּעציעל עסן מער גרינסן, פרוכטן, לעגיומז, ניסלעך און פֿיש. פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז די מיטלענדישע דיעטע איז זייער פּאַסיק פֿאַר דעם.
עטלעכע מענטשן ניצן הערבס ווי "סט. דזשאָן'ס וואָרט". אָבער ניצט נישט די אָן פרעגן אַ דאָקטער. זיי קענען אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט.
זײַ נישט אַליין, גיי אַרויס אויף אַ ביסל.
ווען מען איז דעפּרעסירט, וויל מען בלייבן אין צימער אליין. אבער דאָס מאַכט נאָר די סיטואַציע ערגער.
- באַקומט אַ ביסל זון-אויסשטעלונג: גייט אַרויס אַ ביסל יעדן טאָג. זונשייַן פֿאַרבעסערט אונדזער שטימונג.
- רעדט מיט אַ פרייַנד: רופט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. טיילט וואָס איז אויף דיין געדאַנק.
לאָז אַרויס וואָס איז דיר אויף דער געדאַנק.
צוריקהאלטן געפילן וועט נאר פארגרעסערן דעם דרוק.
- פיר א טאגבוך: שרייב אראפ דיינע געדאנקען אויף א שטיק פאפיר. דאס וועט דיר העלפן פארשטיין זיך בעסער.
- רעדן: רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק.
ווען זאָל מען זיכער זען אַ דאָקטער?
דעפּרעסיע איז אַ ערנסטע צושטאַנד, אַזוי וואַרפט נישט צו זוכן הילף. אויב איר דערפאַרט איינע פון די פאלגענדע, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער.
| געלעגנהייט | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| אויב סימפּטאָמען דויערן מער ווי צוויי וואָכן. | זעט א דאקטאר גלייך און דערקלערט אייער סיטואציע. |
| אויב איר האָט געדאַנקען צו ענדיקן אייער לעבן. | דאָס איז אַן עמערדזשענסי. גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל עמערדזשענסי אָפּטיילונג (ETU). |
| אויב איר זענט נישט ביכולת צו מקיים זיין טעגלעכע אויפגאַבן, אַרבעט, אָדער משפּחה פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן צוליב דעפּרעסיע. | עס איז וויכטיג צו זוכן פאַכמאַן הילף. |
| אויב עס זענען דא עקסטרעמע שטימונגס-שוואונגען (זיין זייער צופרידן און פלוצלינג פילן טרויעריק). | זעט אַ דאָקטער צו קאָנטראָלירן פֿאַר אַנדערע גייַסטיקע פּראָבלעמען. |
וואָס אויב עס איז אַן עמערדזשענסי?
אויב איר פילט ווי איר ווילט זיך שאַטן אָדער האָט ערנסטע געדאנקען וועגן ענדיקן אייער לעבן, ביטע זייט נישט אַליין.
זאָגט עס גלייך צו עמעצן וואָס איר טרויט (אַ משפּחה מיטגליד, אַ פרייַנד). גייט אַזוי שנעל ווי מעגלעך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU). איר קענט אויך רופן קאָנפידענציעלע הילף־ליניעס ווי Sumithrayo פֿאַר הילף. איר זענט נישט אַליין, עס זענען דאָ מענטשן וואָס קענען אײַך העלפֿן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט, עס איז אַן עכטע קראַנקייט וואָס קען באַהאַנדלט ווערן.
- האָב נישט מורא צו רעדן וועגן אייערע געפילן מיט עמעצן וועמען איר טרויט אָדער אַ דאָקטער.
- צוזאמען מיט מעדיצינישער באהאנדלונג, גוטע געניטונג, נארהאפטיקע עסן, און גענוג שלאף וועט גיין א לאנגן וועג אין העלפן אייך שנעל אויפהייבן.
- אויב איר אדער עמעצער וואָס איר קענט האט געדאנקען פון זיך שאַטן, זוכט גלייך נויטפאַל מעדיצינישע הילף.
- דו ביסט נישט אליין. מיט דער ריכטיגער הילף קענסטו ארויסקומען פון דעם מצב.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג