מאכט די וועטער אייך ווייניגער צופרידן? לאָמיר רעדן וועגן סעזאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD)

פילט איר זיך טייל מאָל אַראָפּגעלאָזט, באָרד, אָדער טרויעריק, ספּעציעל בעת די רעגנדיקע, טרויעריקע טעג? פילט איר זיך ווי איר זענט באָרד מיט אַלץ? ווען די זון גייט ארויס און דאָס וועטער ווערט שענער, פֿאַרשווינדט דאָס געפיל? פֿיל מענטשן האָבן געהאַט ענלעכע דערפֿאַרונגען. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן אַ גייַסטיקער דיסאָרדער וואָס קומט פֿאָר אין געוויסע צייטן פֿון יאָר. מיר רופֿן דאָס אָן סעזאָנאַלע אַפֿעקטיווע דיסאָרדער (SAD) .

וואָס איז סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD)?

פשוט געזאגט, סאד איז א סארט דעפרעסיע וואס קומט נאר פאר אין דער זעלבער צייט יעדעס יאר. עס קען אפעקטירן אייער שטימונג, געדאנקען און אויפפירונג.

פֿאַר אַ סך מענטשן הייבט זיך אָן דעם צושטאַנד בעת רעגנדיקן, טרויעריקן וועטער. ווען זוניק, גוט וועטער קומט אָן, פֿאַרשווינדן די סימפּטאָמען ביסלעכווייַז. דער צושטאַנד איז זייער געוויינטלעך אין לענדער וואו די ווינטער סעזאָן איז שטרענג. אָבער, זייער זעלטן, קענען עטלעכע מענטשן דערפֿאַרן דעם טיפּ דעפּרעסיע אפילו ווען דער וואַרעם וועטער הייבט זיך אָן. מיר רופֿן עס "זומער דעפּרעסיע".

פארוואס פאסירט דאס? וואס זענען די סיבות?

כאָטש עס איז אוממעגלעך צו זאָגן פּונקט פאַרוואָס דאָס איז אַזוי, זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות וואָס וויסנשאַפֿטלער גלויבן.

די הויפּט סיבה איז דער מאַנגל אין זונשייַן . טראַכט וועגן דעם, אונדזער מוח האט אַ כעמישע מאַטעריאַל וואָס קאָנטראָלירט געפילן פון גליק און רואיגקייט. דאָס הייסט סעראַטאָנין . ווען זונשייַן פאַרמינערט זיך, קען די פּראָדוקציע פון ​​דעם סעראַטאָנין פאַרמינערט ווערן. דעמאָלט קומען די געפילן פון טרויער, לאַנגווייל און לעבןלאָזיקייט.

אויך, ווי עס ווערט טונקעלער, פראדוצירן אונדזערע קערפער מער פון דעם שלאף-פאראורזאכנדיקן הארמאן מעלאטאנין . דאס קען אונז מאכן פילן מיד און טרויעריג אפילו בעתן טאג.

אין לענדער ווי אונדזערע, וואו מיר האבן גוטע זונשייַן דאס גאנצע יאר, איז די דאזיקע צושטאנד ווייניקער פארשפרייט ווי אין מערב לענדער. אבער, דאס מיינט נישט אז מיר אנטוויקלען עס נישט. עטלעכע מענטשן קענען דערפארן די סימפטאמען בעת ​​תקופות פון אומאויפהערלעכן רעגן און טונקל וועטער. די דאזיקע צושטאנד איז גאנץ פארשפרייט צווישן פרויען און יונגע דערוואקסענע.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון דעם צושטאַנד?

אַ מענטש מיט סאַד ווײַזט אויף אַ סך סימפּטאָמען פֿון אַלגעמיינער דעפּרעסיע. אָבער, די סימפּטאָמען קענען זיך אַ ביסל פֿאַרשיידן לויטן וועטער.

ווי ווייסט מען זיכער אויב דאָס איז SAD?

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז דאָס בעסטע צו זען אייער משפּחה דאָקטער . ער אָדער זי וועט אייך פרעגן פֿראַגעס און, אויב נייטיק, דורכפֿירן אַ פֿיזישע אונטערזוכונג צו מאַכן אַ דיאַגנאָז.

א דאָקטער וועט געוויינטלעך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די זאַכן:

• פאר די לעצטע צוויי יאר, האט איר געהאט די דעפּרעסיווע סימפּטאָמען אין דער זעלבער צייט יעדעס יאָר, און זענען זיי פארשוואונדן ביים סוף פון יענער תקופה?
• האָט איר נישט געהאַט די סימפּטאָמען אין אַנדערע מאָל?
• מאנchmal קען מען עס פארמישן מיט טיירויד פראבלעמען, נידריגע בלוט צוקער (היפאגליקעמיע), וויראלע אינפעקציעס, אדער אנדערע גייסטישע קראנקהייטן. דעריבער קען דער דאקטאר אויך טאן זאכן ווי בלוט טעסטס אויב נויטיג.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

צומ גליק, איז SAD א באהאנדלבארע צושטאנד, און עס זענען פארהאן עטלעכע באהאנדלונג אפציעס.

ליכט טעראַפּיע

דאָס איז איינע פון ​​די מערסט פּאָפּולערע און עפעקטיווע באַהאַנדלונגען פֿאַר SAD. עס באַשטייט פון פֿאַרברענגען 15-30 מינוט אַ טאָג פֿאַר אַ העל ליכט ענלעך צו זונשייַן, וואָס קומט פֿון אַ ספּעציעל דיזיינד לאָמפּ (ליכט קעסטל/SAD לאָמפּ). דאָס ליכט העלפֿט באַלאַנסירן די כעמיקאַלן אין אונדזער מוח און איבערשטעלן אונדזער קערפּער'ס ביאָלאָגישן זייגער. כאָטש די לאָמפּן קען מען קויפֿן אָנליין, איז עס וויכטיק צו פֿרעגן אייער דאָקטער צי זיי זענען ריכטיק פֿאַר אײַך און ווי לאַנג איר זאָלט זיי נוצן.

פּסיכאָטעראַפּיע

דאָס באַדייט אידענטיפיצירן, פאַרוואַלטן און קאָנפראָנטירן נעגאַטיווע געדאַנקען וואָס קומען צו דיין קאָפּ. מיר רופן דאָס קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) . דאָס קען צושטעלן לאַנג-טערמין רעליעף.

מעדיקאַציע

אין געוויסע פעלער, קען אייער דאקטאר פארשרייבן אנטידעפּרעסאַנטן. די זאָלן נאָר גענוצט ווערן אונטער דער השגחה און עצה פון אַ דאקטאר.

וואָס קענט איר טאָן צו לעבן מיט SAD?

אין דערצו צו באַהאַנדלונג, זענען דאָ פילע זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין.

• גיי ארויס יעדן טאג: אפילו אויף א וואלקענדיגן טאג, איז דא א נוץ פון זיין אינדרויסן. אויב עס איז שווער ארויסצוגיין, בלייב לעבן א פענצטער. עפנט די פארהענג אויף די פענצטער פון אייער הויז און לאזט אריין דאס ליכט.
• געניטונג: טוט עפּעס ווי גיין אָדער לויפן פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. געניטונג איז אַ נאַטירלעך שטימונג בוסטער.
• עסט אַ גוט באַלאַנסירטע דיעטע: אפילו אויב איר ווילט עסן שטאַרקע און זיסע עסנוואַרג, עסט מער גרינסן, פרוכטן און נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג. דאָס וועט געבן אייער קערפּער ענערגיע.
• פֿאַרבינדט זיך מיט פֿרײַנד און משפּחה: איזאָלירט זיך נישט. רעדט מיט עמעצן וואָס איר פֿאַרטרויט וועגן וואָס איז אויף אײַער געדאַנק. סאָציאַלע פֿאַרבינדונגען זענען זייער וויכטיק פֿאַר אײַער געדאַנק.
• זאָרגט פֿאַר אייער שלאָף: פּרוּווט צו גיין שלאָפֿן און אויפֿשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
• מאַכט נישט קיין גרויסע באַשלוסן: פֿאַרמייַדט צו מאַכן גרויסע לעבן-באַשלוסן (ווי טוישן דזשאָבס) בעת סטרעספולע צייטן.