ווען איר גייט שלאפן ביינאכט, דרייט איר זיך און דרייט איר זיך, אבער איר קענט נישט שלאפן? אייער קאפ לויפט שנעל, און די צייט גייט נאר פארביי... דאס איז א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן. ממילא אין דער צייט טראכטן עטליכע מענטשן, 'איך וואלט געוואלט קענען קויפן א שלאף-מיל פון דער אפטייק און עס נעמען און איינשלאפן.' אבער אפילו אויב איר טראכט אזוי, זענען שלאף-מילן נישט עפעס וואס איר קענט ניצן ווי איר ווילט. היינט, לאמיר רעדן וועגן די שלאף-מילן, זייערע מעלות און חסרונות, און וואס איר דארפט וויסן איידער איר ניצט זיי.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

וואָס זײַנען דאָס פֿאַר שלאָף־פּילן?

ווי דער נאמען זאגט, זענען שלאף-פילן א סארט מעדיקאציע וואס העלפט אייך איינשלאפן. אויב איר האט א פראבלעם מיט אינסאמניע , קענט איר נוצן די מעדיקאציעס צו העלפן אייך איינשלאפן. זיי קענען אויך העלפן איינעם וואס וועקט זיך כסדר אויף אין מיטן נאכט צו בלייבן איינשלאפן. זיי ווערן אויך גערופן סעדאטיוון אדער היפנאטיקס.

פשוט געזאגט, די קאנטראלירן אביסל אייער מוח-טעטיקייט און לייגן אייך אין א שלאפערישן צושטאנד.

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון שלאָף פּילן?

שלאָף פּילן קענען צעטיילט ווערן אין דריי הויפּט קאַטעגאָריעס. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר ניצט קיין פון די טייפּס.

שלאָף פּיל טיפּ	א פשוטע באַשרייַבונג
איבער-דעם-טאָמבאַנק (OTC) פּילן	איר קענט זיי באַקומען פֿון אַן אַפּטייק אָן אַ רעצעפּט. רובֿ פֿון זיי אַנטהאַלטן אַן אַנטיכיסטאַמין, אַ טיפּ אַלערגיע מעדיצין. דאָס קען מאַכן אײַך מיד. אָבער עס איז נישט גוט צו נוצן זיי קעסיידער.
נאַטירלעכע ביילאגעס	עטלעכע מענטשן ניצן נאַטירלעכע ביילאגעס ווי מעלאַטאָנין אדער וואַלעריאַן. מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס אונדזער קערפּער פּראָדוצירט וואָס העלפֿט אונדז שלאָפן. כאָטש די ווערן גערופן 'נאַטירלעך', קענען זיי אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט. אַזוי נעמט זיי נישט אָן ערשט צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער.
רעצעפּט פּילן	די זענען פיל שטארקער ווי אנדערע טיפן. מען קען זיי נאר נעמען אויב א דאקטאר פארשרייבט זיי. ווייל זיי קענען זיין אפהענגיק, פארשרייבן זיי דאקטוירים אפט נאר פאר א קורצע צייט. בענזאדיאזעפינען און ז-דראגס זענען ביישפילן פון דעם טיפ.

דאָס וויכטיקסטע: אפילו אויב איר קענט באַקומען אַ שלאָף-פּיל אָן אַ רעצעפּט אין דער אַפּטייק, הייבט נישט אָן עס צו נוצן אָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער. די קענען אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן וואָס איר קענט האָבן (למשל, אַסטמע, האַרץ קרענק).

לאָמיר אויך לערנען וועגן די זייַט יפעקס פון שלאָף פּילן.

שלאָף־פּילן קענען מאַנטשמאָל פאַראורזאַכן אומגעריכטע זייַט־עפֿעקטן. ס'איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן זיי.

אָפט געזען זייַט יפעקס

אסאך מענטשן דערפאַרן אַ "הענגאָוווער" דעם נעקסטן טאָג נאָך נעמען אַ שלאָף-פּיל. דאָס מיינט אַז איר קענט נאָך פילן מיד, שווינדלדיק, לייכט אין קאָפּ, און שוואַך דעם נעקסטן טאָג . דאָס קען מאַכן עס שווער פֿאַר אײַך צו פֿאָרן, אַרבעטן, אָדער טאָן אַנדערע טעגלעכע אויפֿגאַבן.

אַנדערע זייַט יפעקץ זענען:

טרוקן מויל
קאָפּווייטיק
פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל
גאַז , בלאָוטינג, און עקל
מוסקל שוואַכקייט
פֿאַרערגערונג פֿון שנאָרכן און שלאָף אַפּנעאַ

ריזיקעס פון לאַנג-טערמין נוצן

אויב איר נעמט ווייטער שלאף-פילן יעדע נאכט, וועט אייער קערפער אנהייבן זיך צו פארלאזן אויף זיי. דערנאך, ווען איר הערט אויף צו נעמען די פילן, קענט איר האבן ערגערע אינסאמניע ווי פריער. דאס ווערט גערופן "ריבאונד אינסאמניע".

אויך, נעמט קיינמאָל נישט אַלקאָהאָל מיט שלאָף-פּילן. דאָס איז זייער געפערלעך. אויך, קאָמבינירן זיי מיט אַנדערע שלאָף-פאַראורזאַכנדיקע מעדאַקאַציעס וואָס איר נעמט פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַן איבערדאָז. אויב דאָס פּאַסירט, קען עס אפילו זיין לעבנס-געפערלעך.

געוויסע שטאַרקע שלאָף־פּילן קענען פאַראורזאַכן אַ צושטאַנד גערופן פּאַראַסאָמניאַ . דאָס מיינט אַז איר טוט זאַכן בשעת איר שלאָפט אָן אפילו צו באַמערקן עס. למשל, איר שלאָפט, עסט, רעדט, און מאל אפילו דרייווט. ווען איר וועקט זיך אויף, געדענקט איר גאָרנישט פון דעם. דאָס איז אַ זייער געפערלעכער צושטאַנד.

ווער זאָל זײַן באַזונדערס פֿאָרזיכטיק?

ניצן שלאָף פּילן קען זיין מער ריזיקאַליש פֿאַר עטלעכע מענטשן ווי פֿאַר אַנדערע.

עלטערע מענטשן (סעניארן): שלאָף-פּילן זענען ספּעציעל ריזיקאַליש פֿאַר מענטשן איבער 65 יאָר. ווײַל די מעדיקאַמענטן בלייבן לענגער אין זייערע קערפּערס, קענען זיי פאַראורזאַכן צעמישעניש, זכּרון פּראָבלעמען און אָנווער פון קערפּער קאָנטראָל, וואָס פירט צו פאַלן. דעריבער איז בעסטער צו פּרובירן נישט-מעדיקאַמענט מעטאָדן ערשט.
שוואַנגערע און ברוסט-געבענדיקע מוטערס: יעדע מעדיקאַציע וואָס איר נעמט קען אַפעקטירן אייער בעיבי. אַזוי נעמט נישט קיין שלאָף-פּילן אָן ערשט צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער.
יונגע קינדער: עטלעכע עלטערן געבן זייערע קינדער אַנטי-היסטאַמינען אָן רעצעפּט צו העלפן זיי שלאָפן. דאָס איז זייער געפערלעך און פאַלש. די מעדיקאַמענטן זענען נישט באַשטעטיקט פֿאַר נוצן אין קינדער. אויך, עס איז אַ הויך ריזיקירן פון אָוווערדאָוס אין קינדער. אויב דיין קינד האט שוועריקייטן צו שלאָפן, זען אַ פּעדיִאַטריסט.
מענטשן מיט אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: מענטשן מיט אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן ווי הארץ קרענק, קענסער, אדער ניר קרענק זאלן באשטימט רעדן מיט זייער דאקטאר איידער זיי נעמען שלאף-פילן.

וועגן צו שלאָפן גוט אָן שלאָף פּילן

אין פאַקט, שטודיעס האָבן געוויזן אַז די פאַרגרעסערונג אין שלאָף צייט וואָס שלאָף פּילן צושטעלן איז נישט אַזוי גרויס ווי מען קען טראַכטן. רובֿ מענטשן פאַלן אין שלאָף וועגן 8-20 מינוט פריער, און באַקומען וועגן אַ האַלב שעה פון עקסטרע שלאָף אין מערסטנס. דעריבער, לייפסטייל ענדערונגען זענען פיל מער עפעקטיוו ווי צו נוצן מעדאַקיישאַן.

פעסטשטעלן אַ צייט פֿאַר שלאָפן און אויפשטיין: מאַך זיך געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט, אפילו אין די אָפּרוטעג.
שאַפֿט אַ שלאָף־סביבה: מאַכט אײַער שלאָפֿצימער טונקל, שטיל און קיל.
הער אויף צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אדער טעלעוויזיע לפּחות אַ האַלב שעה איידער שלאָפן: די בלויע ליכט פון די דעוויסעס שטערט דיין שלאָף.
בלייבט אַקטיוו בעתן טאָג: געניטונג קען אייך העלפֿן בעסער שלאָפֿן, אָבער פֿאַרמײַדט צו טאָן געניטונגען צו נאָענט צום שלאָפֿן־צײַט.
באגרענעצט קאַפין און אַלקאָהאָל: פֿאַרמייַדט טרינקען קאַווע, טיי, שאָקאָלאַד און קאָלאַ נאָך מיטאָג. פֿאַרמייַדט אַלקאָהאָל פֿאַר שלאָפֿן.
עס נישט אויף א פולן מאגן פארן שלאפן גיין: ס'איז גוט צו עסן א לייכטע מאלצייט.
טוט עפּעס באַרויִגנדיק: טוט עפּעס פֿאַר שלאָפֿן, ווי לייענען אַ בוך, הערן אַ באַרויִגנדיק ליד, אָדער מעדיטירן.
CBT באַהאַנדלונג: די בעסטע נישט-מעדיקאַמענט באַהאַנדלונג פֿאַר אינסאָמניע איז קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) . רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דעם.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר ניצט שלאָף-פּילן און האָט די פאלגענדע סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך זען אַ דאָקטער:

אנהאלטנדיקע עקסטרעמע מידקייט.
צעמישעניש אדער זכרון פראבלעמען.
אומנאָרמאַלע נאַטורן ווי שלאָף-גיין (פּאַראַסאָמניאַ).
שוועריקייט זיך צו קאנצענטרירן אויף זאכן ווי דרייווינג.
שטאַרקע מאָגן ווייטיק.

צום סוף, אויב איר נעמט א צו פיל פון א שלאף-מיל אדער עפעס ווי אלקאהאל, גייט גלייך צום נענטסטן שפיטאל'ס נויטפאל אפטיילונג (ETU) . אויב נויטיג, קענט איר אויך רופן דעם נאציאנאלעם פארגיפטונג אינפארמאציע צענטער ביים קאלאמבא נאציאנאלעם שפיטאל פאר עצה.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

שלאָף-פּילן זענען בלויז אַ צייטווייליגע לייזונג. דאָס וויכטיקסטע איז צו געפֿינען און באַהאַנדלען די וואָרצל-אורזאַך פֿון דעם אינסאָמניע פּראָבלעם.
איידער איר ניצט קיין סארט שלאָף-פּיל, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
עס איז דא א ריזיקע פון אפהענגיקייט און אפהענגיקייט אויף שלאף-פילן, ממילא ווערן זיי נאר רעקאמענדירט פאר קורצע צייטן.
נעמט קיינמאָל נישט אַלקאָהאָל אָדער אַנדערע שלאָף-פֿאַראורזאַכנדיקע מעדאַקאַציעס מיט שלאָף-פּילן. דאָס איז זייער געפערלעך.
אָפט, קענען פּשוטע ענדערונגען אין לייפסטייל און שלאָף געוווינהייטן אייך העלפֿן בעסער שלאָפן אָן מעדאַקאַציע.