ביסטו שוין זאט פון לעבן? לאמיר רעדן וועגן זעלבסטמארד געדאנקען.

פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי האָפֿענונגסלאָז, עלנט און אָן הילף וועגן לעבן? האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט, "איך וואָלט פשוט אויפגעגעבן אויף אַלץ דאָס און געשטאָרבן"? האָט נישט מורא צו טראַכטן אַזוי. איר זענט נישט דער איינציקער אין דער וועלט וואָס פילט אַזוי. דאָס איז אַ טעמע וואָס פֿיל מענטשן דערפֿאַרן אָבער האָבן מורא צו רעדן וועגן. הייַנט רעדן מיר וועגן זעלבסטמאָרד געדאַנקען, אָדער וואָס איז מעדיציניש באַקאַנט ווי "זעלבסטמאָרד געדאַנקען".

וואָס פּונקט זענען די זעלבסטמאָרד געדאַנקען?

פשוט געזאגט, דאס מיינט איבער און איבער טראכטן וועגן, פלאנירן פאר, אדער זיך פארשטעלן אויף טויט אדער זיך נעמען דאס לעבן. די געדאנקען קענען ווערן דערלעבט אנדערש דורך יעדן מענטש.

שטעלט זיך פאר, עטלעכע מענטשן קענען טראַכטן, "איך וואָלט געוואָלט נישט אויפשטיין אינדערפרי" ווען זיי גייען שלאָפן. אַנדערע קענען טראַכטן וואָס וואָלט געשען אויב זיי וואָלטן געזען אַ שנעל-פאָרנדיקן אויטאָ און טראַכטן וועגן אַרייַנשפּרינגען אין אים. מאל זענען די געדאַנקען נאָרמאַל און קומען און גייען, און מאל קענען זיי זיין שטאַרקע און שטערנדיקע געדאַנקען וואָס קאָנטראָלירן דיין גאַנצן טאָג.

זענען דא פארשידענע סארטן פון די געדאנקען?

יא, די געדאנקען קען מען צוטיילן אין צוויי הויפט טיפן. פארשטיין דעם חילוק צווישן די צוויי איז זייער וויכטיג פאר דיר און די וואס זענען נאנט צו דיר.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דעם צושטאַנד?

ווען איר זאָגט אַ דאָקטער אַז איר האָט אַזאַ סאָרט פּראָבלעם, וועט ער רעדן צו אייך זייער ליבלעך און פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס גייט פֿאָר אין אייער קאָפּ. בעת דעם קען מען אייך פרעגן אַ פּאָר פֿראַגעס. עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישער "טעסט" דערפֿאַר, אָבער די פֿראַגעס וועלן העלפֿן צו מעסטן די ערנסטקייט פֿון אייערע געדאַנקען.

למשל, קענט איר פרעגן אזעלכע פראגעס:

• "האָסטו שוין אַמאָל געטראַכט אַז עס וואָלט געווען בעסער ווען דו וואָלסט געווען טויט, צי ווען דו וואָלסט קיינמאָל נישט אויפגעוואַכט ווערן פֿון דיין שלאָף?"
• "האָסטו שוין אַמאָל געטראַכט וועגן נעמען זיך דאָס לעבן?"
• "האסטו געמאכט עפעס פלענער צו טאָן דאָס?"
• "האָט איר גענומען עפּעס שריט צו דורכפירן דעם פּלאַן? (למשל, קויפן אַ וואָפן, געבן ווערטפולע זאכן צו אַנדערע, שרייבן אַ בריוו)"

וואָס זענען די הויפּט סיבות פֿאַר די געדאַנקען?

עס איז שווער צו באַשטימען איין סיבה דערפֿאַר. מאַנטשמאָל קען עס זײַן אַ קאָמבינאַציע פֿון פֿילע סיבות. דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע ריזיקאָ־פֿאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף פֿיל מענטשן אין אונדזער לאַנד:

• גייסטישע געזונט פראבלעמען: צושטאנדן ווי לאנג-טערמין דעפרעסיע, דייַגעס, אדער אנדערע גייסטישע קראנקהייטן (פסיכאזע) זענען די הויפט סיבות.
• סטרעס: סטרעס געפֿירט דורך זאַכן ווי אַרבעט פּראָבלעמען, עקזאַמענס (ספּעציעל O/L, A/L), פינאַנציעלע שוועריקייטן און חובות.
• פראבלעמען אין פערזענלעכע באציאונגען: זאכן ווי צעבראכן ווערן, משפחה קריגערייען, טויט פון א ליבן מענטש.
• טראַומאַטישע געשעענישן אין לעבן: זאַכן ווי צו האָבן אַן ערנסטן אַקסידענט, ווערן באַלעסטיקט, אאַז"וו.
• איינזאמקייט און סאציאלע אפגעזונדערטקייט: דאס געפיל ווי קיינער פארשטייט דיך נישט.
• דראָג און אַלקאָהאָל נוצן: די ענדערן די כעמיע פון ​​מוח און פירן צו דער נסיון צו מאַכן איבערגעאיילטע באַשלוסן.
• גענעטישע איינפלוס: אויב עמעצער אין דער משפּחה האט אַ געשיכטע פון ​​דעם, קען זיין אַ געוויסע ריזיקע.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

צומ גליק, עס זענען דא אסאך גוטע באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם צושטאַנד. די וויכטיקסטע זאַך איז צו האַלטן זיך זיכער. דעפּענדינג אויף די שטרענגקייט פון דיין צושטאַנד, קען דיין דאָקטער רעקאָמענדירן איינע אָדער מער פון די באַהאַנדלונגען.

1. קאָונסעלינג און ביכייוויעראַל טעראַפּיע: באַהאַנדלונגען, ספּעציעל קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT), העלפֿן אײַך אידענטיפֿיצירן אײַערע נעגאַטיווע געדאַנקען־מוסטערן, זיי פאַרוואַלטן, און לערנען זיך ווי זיך צו באַקעמפֿן מיט די לעבנס־שוועריקייטן.

2. מעדיקאַציע: אויב עס איז דא אן אונטערלייגנדיקע גייסטישע קראנקהייט ווי דעפּרעסיע, קען מעדיקאַציע זיין א גרויסע הילף אין קאנטראלירן די געדאנקען. די זאָלן נאָר גענוצט ווערן אונטער מעדיצינישער עצה .

3. א זיכערהייט פּלאַן: איר און אייער דאָקטער וועלן אַרבעטן צוזאַמען צו שאַפֿן אַ פּלאַן פֿאַר וואָס צו טאָן אויב די געדאַנקען קומען צוריק. דער פּלאַן וועט אַרייַננעמען זאַכן ווי אַ טעלעפאָן נומער צו רופן און עפּעס וואָס איר קענט טאָן צו באַרויקן אייער מיינונג.

4. האָספּיטאַליזאַציע: אויב דער צושטאַנד איז זייער ערנסט, דאָס הייסט אַז עס זענען דאָ אַקטיווע געדאַנקען, קען מען אייך געבן אַ קורץ-טערמין סטאַציאָנאַרע באַהאַנדלונג אין שפּיטאָל צו באַשיצן זיך.

אויב דאָס באַדערט מיר איצט, וואָס קען איך טאָן?

עס איז שווער צו קעמפן קעגן די געדאנקען אליין. אויב איר דארפט הילף יעצט, פרובירט די זאכן:

• רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט: עס קען זיין אייער בעסטער פרייַנד, אייער מאַמע, אייער טאַטע, אַ געשוויסטער, אַ לערער. רעדט וועגן וואָס איז אויף אייער געדאַנק. עס דאַרף נישט זיין וועגן זעלבסטמאָרד. עס קען אויך זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג צו האָבן עמיצן וואָס הערט אייך צו.
• בעט הילף: עס זענען דא ספעציאליזירטע טעלעפאן סערוויסעס אין סרי לאנקא דערפאר. איר קענט רופן די נאציאנאלע גייסטישע געזונט הילף-ליניע ביי 1926 אדער CCC ליניע ביי 1333. זיי זענען טרענירט צו הערן צו אייך.
• אין אַ נויטפאַל: אויב איר האָט געדאַנקען וואָס זענען צו שטאַרק צו קאָנטראָלירן זיך, גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) .
• אָפּלײַט זיך: טוט עפּעס וואָס איר האָט הנאה (אָדער פלעגט הנאה האָבן). קוקט אַ פֿילם, הערט מוזיק, לייענט אַ בוך, שפּילט זיך מיט אַ ליבלינג, אָדער גייט אויף אַ קורצן שפּאַציר.
• בלייבט אינגאנצן אוועק פון אַלקאָהאָל און דרוגס: די קענען שאַטן אייער משפט און פירן צו געפערלעכע באַשלוסן.

גייסטישע געזונט, זעלבסטמארד געדאנקען, דעפּרעסיע, זעלבסטמארד געדאנקען סינהאַלאַ, דרוק, באַקומען הילף, פילן באָרד מיטן לעבן