5 וועגן צו בעסער פֿאַרשטיין דיינע געפילן!

איידער איר הייבט אן לייענען דעם ארטיקל, מאַכט אַ פּויזע אויף אַ מאָמענט. נעמט אַ זייער לאַנגזאַמע, רואיקע אָטעם. איר קענט אפילו צומאַכן אייערע אויגן אויב איר ווילט. דערנאָך פרעגט זיך: "ווי פיל איך זיך טאַקע איצט?" זעט וואָסערע ווערטער קומען אין זינען. אפשר קומט נאָר איין געפיל אין זינען, אפשר עטלעכע. דאָס איז זייער נאָרמאַל.

פארוואס ווערן די געפילן גערופן געפילן? ווי אזוי זענען זיי וויכטיג פאר אונז?

פשוט געזאגט, געפילן זענען מעסעדזשעס וואָס קומען צו אונדז פֿון אונדזערע מחשבות און קערפּערס. עס איז ווי אַ קליין פֿרײַנד אין אונדז וואָס רעדט צו אונדז. דורך די מעסעדזשעס קענען מיר פֿאַרשטיין אַ סך וועגן זיך. אויך העלפֿן די געפילן אונדז מאַכן די ריכטיקע באַשלוסן אין לעבן. טראַכט וועגן דעם אויף דעם אופֿן. איר גייט באַלד אַריבער דעם וועג און פּלוצעם זעט איר אַ גרויסן פֿאָרמיטל קומען צו אײַך מיט אַ הויכער גיכקייט. דערנאָך פֿילט איר זיך דערשראָקן , נישט אַזוי? יענע געפֿיל פֿון מורא זאָגט אײַך, "זײַט פֿאָרזיכטיק! עס קען זײַן אַן אַקסידענט!" אַזוי הערט איר אויף צו אַריבערגיין דעם וועג פֿאַר אַ ווײַלע. זעט איר? געפילן זענען אויך וויכטיק פֿאַר אונדזער זיכערקייט.

וואָס זענען די מעלות פון פֿאַרשטיין געפילן?

ווען מיר זענען גוט באוואוסטזיניק וועגן אונדזערע געפילן, דאס הייסט, ווען מיר קענען זיי ריכטיק דערקענען, זענען דא אסאך בענעפיטן וואס מיר באקומען. קוקט אריין אין די דאזיגע.

• דו לערנסט זיך בעסער קענען: דו ווערסט מער באוואוסטזיניק וועגן וואָס מאַכט דיך צופרידן, וואָס מאַכט דיך טרויעריק, און ווען דו ווערסט בייז.
• עס העלפט דיר צו קוקן אויף זאכן פאזיטיוו און זיך גוט צו באהאנדלען ווען פראבלעמען קומען ארויף: ווען דו פארשטייסט דיינע געפילן, איז גרינגער זיי צו קאנטראלירן. דערנאך, ווען א פראבלעם קומט ארויף, קענסטו געפינען א לייזונג אן פאניקירן.
• דו וועסט זיך ווייניגער באַשולדיקן: אַנשטאָט זיך צו פרעגן, "פארוואס פיל איך זיך אַזוי?", וועסטו קענען פֿאַרשטיין, "אָה, אַזוי פיל איך זיך, דאָס איז נאָרמאַל."
• ווען שווערע געפילן קומען ארויף, העלפט עס צו טראכטן געדולדיק און נישט גלייך האנדלען: ווען מען ווערט בייז, שרייט מען נישט גלייך, ווען מען פילט זיך טרויעריק, וויינט מען נישט גלייך, נאר נעמט א מינוט צו טראכטן וואס מען גייט טון.
• עס ווערט גרינגער צו באַשליסן ווי אַזוי זיך צו פירן אין אַ געגעבענער סיטואַציע און וואָסערע סאָרט באַשלוס צו מאַכן.
• באַציִונגען מיט אַנדערע פֿאַרבעסערן זיך: ווי איר פֿאַרשטייט אייערע אייגענע געפֿילן און פּרוּווט פֿאַרשטיין די געפֿילן פֿון אַנדערע, ווערן אייערע פֿאַרבינדונגען מיט פֿרײַנד און משפּחה שטאַרקער.

געדענקט: אַלע געפילן, צי עס איז פרייד, טרויער, כּעס, צי מורא, זענען נאָרמאַל. וואָס איז וויכטיק איז ווי איר באַהאַנדלט זיי.

5 וועגן צו בעסער פֿאַרשטיין אונדזערע געפילן

נו, לאָמיר זען ווי מיר קענען ווערן מער אין איינקלאַנג מיט אונדזערע געפילן און זיי בעסער פֿאַרשטיין. דאָ זענען פֿינף פּשוטע וועגן וואָס איר קענט פּרובירן.

1. אידענטיפיצירט וואָס איר פילט און גיט עס אַ נאָמען.

דאָס איז דער ערשטער און וויכטיקסטער שריט. איר קענט פילן פֿאַרשידענע זאַכן איבערן טאָג. אין יעדן מאָמענט, פרעגט זיך, "וואָס פיל איך איצט?"פרעג זיך אליין. דערנאך געב דעם געפיל א נאמען.

• טראַכט וועגן דעם, איר קענט זיך פילן שטאָלץ ווען עפּעס וואָס איר האָט געטאָן איז געווען זייער געראָטן.
• אויב איר באַקומט אַ נידעריקע כעזשבן אויף אַן עקזאַמען, קענט איר זיך פילן טרויעריק און דעפּרעסירט .
• זיצן צוזאַמען און רעדן מיט פריינט קען אייך מאַכן פילן פריי און צופרידן .
• איר קענט זיך פילן אַ ביסל נערוועז און באַזאָרגט איידער איר הייבט אָן אַ גרויסע אויפגאַבע.

ווען איר גיט א נאמען צו וואס איר פילט אויף דעם אופן, ווערט עס גרינגער פאר אייך זיך צו דיסטאנצירן פון יענעם געפיל און עס קאנטראלירן.

2. קלייבט אויס איין געפיל און גיט אויפמערקזאמקייט דערצו איבערן גאנצן טאג.

דאָס איז אויך אַ זייער אינטערעסאַנטע געניטונג. קלייַבט אויס איין געפיל וואָס איר האָט ליב. למשל, לאָמיר אויסקלײַבן די געפיל "גליק". איצט זעט וויפיל מאָל איבערן טאָג איר פילט זיך גליקלעך.

• אפשר פילסטו זיך פרייליך ווען עפעס גוטס פאסירט מיט דיר.
• אדער דו פילסט זיך צופרידן ווען דו טרעפסט א פריינט.
• אויב עמעצער העלפט דיר אדער זאגט א גוט ווארט, פילסטו זיך פרייליך.
• אפשר פילט איר זיך פרייליך אָן קיין באַזונדערע סיבה, נאָר ווײַל ס'איז פֿרײַטיק!

יעדעס מאל איר פילט יענע אויסגעקליבענע געפיל, מאכט א גייסטיקע נאטיץ דערפון. אדער שרייבט עס אראפ אויף א קליין שטיקל פאפיר. באמערקט אויך צי די געפיל איז מילד, מיטל, אדער שטארק . דאס טאן וועט אייך העלפן פארשטיין אייערע עמאציאנעלע מוסטערן.

3. לערן נייע ווערטער פֿאַר געפילן

וויפיל ווערטער קענט איר אויסרעכענען פאר געפילן? פרובירט צו אויפקומען מיט נאך ווערטער. טראכט נאר, וויפיל ווערטער זענען דא פארן געפיל "כעס" אליין?

• איר מעגט זיך פילן אַ ביסל פֿאַרדראָסן .
• אדער איר קענט ווערן אַ ביסל אויפֿגעברויזט/בייז .
• מאל קענען אויפקומען נאך אינטענסיווערע געפילן, ווי כעס, אויפברויז, און אויפברויז .

וואָס מער ווערטער איר האָט צו באַשרײַבן אײַערע געפילן, אַלץ גרינגער וועט עס זײַן פֿאַר אײַך צו פֿאַרשטיין זיך און דערקלערן אײַערע געפילן צו אַנדערע. געדענקט די ווערטער ווען איר טרעפֿט זיי אין ביכער אָדער ווען אַנדערע רעדן.

4. פיר א טאגבוך פון דיינע געפילן.

דאָס איז עפּעס וואָס אַ סך מענטשן געפֿינען נוצלעך. יעדע נאַכט איידער איר גייט שלאָפן, נעמט אַ פּאָר מינוט צו שרײַבן אַראָפּ די געפֿילן וואָס איר האָט געפֿילט איבערן טאָג און די זאַכן וואָס האָבן זיי פֿאַראורזאַכט.

• "עפּעס ווי דאָס איז מיר היינט געשען, און אין יענער צייט האָב איך זיך אַזוי געפילט..."
• "איך בין אַזוי צופרידן אַז איך האָב דאָס געטאָן הייַנט..."
• "מיין הארץ איז אביסל וויי געטאן געווארן דורך יענעם אינצידענט היינט..."

ווען איר שרייבט אויף דעם אופן, קענט איר בויען א בעסערע פארבינדונג מיט אייערע געפילן. איר קענט אויך טון זאכן ווי צייכענען, שרייבן פאעזיע, אדער קאמפאזירן א ליד צו אויסדריקן אייערע געפילן. דאס גיט אייך א סך רעליעף.

5. באַאָבאַכט די געפילן אין קונסט, לידער און פֿילמען.

ווען איר הערט אַ ליד, קוקט אַ פֿילם, אָדער קוקט אויף אַ געמעל, טראַכט וועגן וואָסערע געפֿילן יענע ווערק אויסדריקט.

• וואָסערע עלעמענטן האָט דער קינסטלער גענוצט צו איבערגעבן דעם געפיל צום עולם? (למשל, די מעלאָדיע פֿון דער מוזיק, די פֿאַרבן, די אַקטיאָר'ס אויפֿפֿירונג)
• וואָסער געפיל באַקומט איר ווען איר זעט און הערט יענע באַשעפעניש?

ווען איר טוט דאָס, אַנטוויקלט איר עמפּאַטיע , די פיייקייט צו פֿאַרשטיין אַנדערע מענטשנס געפילן. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר סאָציאַלע באַציִונגען.

האַלט די זאַכן אין זינען ווען איר האַנדלט מיט געפילן:

עס איז וויכטיג צו נעמען די צייט צו אנערקענען אייערע געפילן. נאָר באַאָבאַכטן וואָס איר פילט. באַשולדיקט זיך נישט פֿאַר וואָס איר פילט. אַקסעפּטירט דאָס געפיל. זייט גוט צו זיך. דאָס וויכטיגסטע צו געדענקען איז אַז אַלע אייערע געפילן זענען נאָרמאַל. אָבער, עס איז ווי איר רעאַגירט אויף זיי און האַנדלט לויט זיי וואָס איז דאָס וויכטיגסטע. ווען איר אנערקענט אייערע געפילן, קענט איר מאַכן קלוגע באַשלוסן וועגן וואָס איז בעסטער צו טאָן אין יענעם מאָמענט, נישט קיין חילוק וואָס איר פילט.

באַקומט הילף ווען איר פילט שווער.

מאנchmal קענען מיר האבן געפילן וואס זענען שווער צו באהאנדלען און קאנטראלירן. אין אזעלכע צייטן איז זייער וויכטיג צו בעטן הילף אנשטאט ליידן אליין. רעדט מיט אן ערוואקסענעם וועמען איר טרויט (מאמע, טאטע, לערער, ​​בעסטער פריינד) וועגן וואס איר פילט. מאנchmal ווענדן זיך עטליכע מענטשן צו פראפעסיאנעלע הילף, דאס הייסט, א טעראפיסט/קאונסעלאר, צו באהאנדלען שווערע געפילן וואס ווירקן אויף זייער טעגליכן לעבן. עס איז גארנישט צו שעמען זיך דערפון, און עס איז זייער גוט צו טראכטן וועגן אייער גייסטישע געזונט.

א מעסעדזש פאר דיר צו נעמען אהיים

אַזוי, איך האָף אַז איר האָט עפּעס גענומען פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט.

פשוט געזאגט, דיינע געפילן זענען ווי דיין בעסטער פריינט. הער זיי צו, פארשטיי זיי. דעמאלט וועסטו קענען זיך בעסער פארשטיין, און עס וועט זיין גרינגער צו לעבן א גליקלעך לעבן.

געדענקט, דאָס איז נישט עפּעס וואָס איר קענט טאָן איבער נאַכט. גייט לאַנגזאַם. איר וועט זיין גוט!

---

געפילן, גייסטישע געזונט, זעלבסט-באוואוסטזיין, עמאָציעס, עמאָציע פאַרוואַלטונג, גייסטיש וווילזיין, קאָונסעלינג